01:25
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum să învingi epidemia de insomnie cauzată de anxietatea Covid, scrie PROFESORUL GUY LESCHZINER

_ Cum să învingi epidemia de insomnie cauzată de Anxietatea legată de Covid, scrie PROFESORUL GUY LESCHZINER

Somnul este la fel de vital pentru bunăstarea noastră fizică și mentală ca și mâncarea și apa. Fără suficient, devenim rapid incapabili să funcționăm corect - incapabili să gândim clar, incapabili să luăm decizii rațional. Ne dor membrele, ne bat capetele. Reacțiile noastre încetinesc și vederea ne este încețoșată.

Privarea de somn nu lasă răni sau cicatrici vizibile și, totuși, în calitate de neurolog care lucrează într-una dintre cele mai importante clinici de somn din Europa, am văzut cum poate să-și lase propriul unic. cicatrici psihologice și provoacă dureri mentale – ca să nu mai vorbim de cauzarea unor daune imense în interiorul corpului nostru, invizibile cu ochiul liber.

De-a lungul anilor, cercetările medicale au arătat că privarea constantă de somn este asociată cu implicații grave pe termen lung pentru sănătatea umană, inclusiv creșterea tensiunii arteriale, probleme cardiace, obezitate, imunitate scăzută, depresie, diabet de tip 2 și posibil demență.

În timp ce sunteți în privarea de somn pentru perioade lungi de timp nu poate fi explorată științific în mod corespunzător (din motive etice evidente), știm că la animale este fatală: câinii ținuți treji vor muri invariabil după patru până la 17 zile fără somn, chiar și cu orice altă nevoie - hrană, apă, oxigen, lumină — întâlnite.

A supraviețui fără somn suficient este atât de dezorientator, atât de deconcertant, încât somnul (sau mai degrabă lipsa acestuia) a fost esențial pentru tacticile de interogare folosite asupra combatanților inamici de zeci de ani, inclusiv în infamul lagăr de detenție al SUA din Guantanamo Bay — pentru a-i supăra din punct de vedere psihologic până la punctul în care și-au pierdut autocontrolul, făcându-i mai probabil să divulge informații.

Același tip de stres psihologic și potențiale daune fizice sunt impuse milioanelor de noi în fiecare noapte, nu de către gardienii închisorii sau agenții de informații, ci de către noi n minți — când creierul nostru pare să se întoarcă împotriva noastră la culcare și experimentăm insomnie.

Când ne trezim în miezul nopții, noapte de noapte — obosiți, dar încordați, corpurile noastre refuzând să ne înțeleg. -operați și permiteți-ne somnul pe care ni-l dorim - devenim propriii noștri torționari.

Estimările conservatoare sugerează că cel puțin unul din zece britanici suferă de insomnie cronică, definită ca dificultăți de a ajunge la sau de a adormi majoritatea nopților mai mult decât patru săptămâni, în timp ce o treime dintre noi suferă frecvent de un somn prost (în esență, atunci când ne trezim fără să ne simțim împrospătați).

Și în vremea Covid, somnul a devenit o resursă și mai rară și mai prețioasă pentru mulți mai multe persoane.

Fie ca un simptom al Covid prelungit (somnul slab este una dintre problemele cel mai frecvent raportate), fie pur și simplu ca un efect secundar al trăirii unei perioade de stres atât de crescut, pandemia a fără îndoială, a avut un efect teribil asupra lumii somnului.

O recenzie amplă, publicată în 2021 în th Journal of Clinical Sleep Medicine, a analizat 44 de lucrări care au implicat aproape 55.000 de pacienți din 13 țări și a arătat că problemele de somn în timpul pandemiei au afectat aproximativ 40% din populația generală și aproape 75% dintre pacienții cu virus.

Bineînțeles, cei mai mulți dintre noi vor fi trăit o noapte ciudată nedormite - înainte de un interviu important sau poate după o perioadă dificilă, cum ar fi pierderea unei persoane dragi. Știu că am. Dar pe vremea Covid, amploarea acestui lucru este ceva nou.

Vestea bună este că există modalități simple de a vă aborda problemele de somn, așa cum vă dezvălui în această serie concepută exclusiv pentru Mail și Mail duminică.

În următoarele patru zile voi explora cele mai recente gândiri științifice despre somn și tratamente dovedite a funcționa (alertă spoiler: nu cred foarte mult în aplicațiile de urmărire a somnului sau chiar în pastilele de dormit, cu excepția uneia, după cum voi explica).

Îți voi arăta cum să-ți faci ziua „prietenoasă a somnului” pentru noapte, pe baza experienței mele de 15 ani în tratarea problemelor de somn. Voi explica, de asemenea, adevărul liniștitor despre acele riscuri îngrijorătoare pentru sănătate pe termen lung legate de privarea de somn (mai multe despre asta mai târziu).

Dar mai întâi, cum am ajuns aici: mai exact, ce este vorba despre Covid , un virus respirator, care face ca atât de mulți dintre noi să piardă somnul?

Recent am fost implicat în consilierea clinicilor înființate pentru a trata Covid-ul de lungă durată și este clar că problemele legate de somn sunt ceva care afectează pacienții de toate vârstele și nu doar celor care au avut dificultăți de somn înainte.

Unul dintre lucrurile pe care le-am observat este că mulți par să existe într-o stare de hiperexcitație sau hipervigilență.

La culcare sau când se trezesc noaptea, răspunsul de luptă sau fugă al organismului lor a fost activat — manifestat prin palpitații ale inimii, însoțite de anxietate, senzația de a fi conectat, în alertă maximă.

Răspunsul luptă sau fugi este activat de sistemul nervos simpatic pentru a vă ajuta să scăpați de o situație periculoasă - nu este surprinzător că acest efect distruge orice încercare. este de a iniția sau de a menține somnul.

Acest zgomot al nervilor, mintea în cursă, starea de alertă totală, sentimentul excesiv de vigilent sunt caracteristici comune ale insomniei, nu doar legate de Covid.

Dar în Covid, întrebarea pe buzele tuturor este dacă această stare de excitare pe timp de noapte este direct legată de un fel de deteriorare a sistemului nervos cauzată de virusul însuși.

Există unele timpurii, deși nu încă. concludentă, dovezi că ar putea fi și îndoieli semnificative rămân.

Această hiperexcitare nocturnă poate fi, de asemenea, legată parțial de trauma și anxietatea stimulate de faptul că a avut o boală care a fost - în special în primul an al pandemie – plină de necunoscute înspăimântătoare, nu în ultimul rând că este potențial fatală.

Pentru mulți dintre cei care au avut Covid (și sunt mulți dintre noi, cu 15 milioane în Marea Britanie care au avut un test pozitiv până în prezent ), va fi prima dată când au fost cu adevărat forțați să-și înfrunte propria mortalitate în vreun sens real.

Nu se poate subestima. împerechează consecințele psihologice ale acestui lucru și ce afectează creierul tău.

La urma urmei, insomnia nu este doar o afecțiune medicală, este și un simptom al preocupărilor medicale, inclusiv ale celor psihiatrice.

50% dintre persoanele cu insomnie au un diagnostic de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, și este perfect logic să te simți deprimat sau anxios în urma unei stări de rău.

Dar nu este doar Covid-ul de lungă durată care conduce atât de mult din „noua” insomnie provocată de pandemie, deoarece mulți dintre cei care nu au fost bolnavi suferă și ei.

Adevărul este că somnul este un obicei învățat și, ca atare, poate fi neînvățat.

Așadar, dacă sunteți predispus la insomnie - și există anumite variante genetice, de exemplu, care pot face acest lucru - și un declanșator pe termen scurt vă perturbă somnul, atunci acele câteva nopți problematice se pot transforma cu ușurință în insomnie cronică, chiar și după ce declanșatorul sau perturbarea inițială a dispărut.

În situația actuală, au existat tot felul de perturbări, de la schimbarea la rutinele zilnice experimentate în prima izolare, la lipsa de exerciții fizice, la singurătate, anxietate și izolare, precum și griji legate de sănătatea noastră, locurile de muncă și familiile noastre. 

Sănătatea ta mintală și somnul sunt atât de strâns legate încât nu este surprinzător că, dacă pandemia îți înrăutățește sănătatea mintală, îți va agrava, prin urmare, somnul.

În timpul unei crize globale de sănătate, desigur, ultimul lucru de care avem nevoie este o criză de somn în creștere.

La un nivel de bază, știm că somnul și imunitatea sunt strâns legate. De exemplu, dacă duci pe cineva într-un laborator, îl privești de somn și apoi îi arunci în nas virusul răcelii, vei descoperi că, cu cât este mai lipsit de somn, cu atât este mai probabil să contracteze virusul.

De asemenea, știm că disfuncția somnului modifică răspunsul inflamator din organism. Acesta este un domeniu de interes deosebit atunci când vine vorba de Covid, deoarece știm că privarea de somn este asociată cu modificări fundamentale ale unora dintre citokine, substanțe chimice implicate în răspunsul nostru imunitar.

Teoretic, acest lucru crește perspectiva. că somnul poate fi un factor important nu numai în ceea ce privește probabilitatea de a obține Covid dacă ești expus la acesta, dar poate afecta și reacția ta la Covid dacă îl primești (deși acest lucru rămâne de arătat).

În afară de Covid, știm că lipsa de somn se poate strecura pentru a afecta tot felul de aspecte ale sănătății — de la inimă la creier și tot ce se află între ele.

Și unul dintre cele mai fierbinți. „Noile” domenii de cercetare înconjoară în prezent asocierea dintre somnul slab și boala Alzheimer.

Acum știm că există o rețea de canale de drenaj în creier cunoscută sub numele de sistemul glimfatic și una dintre funcții. a sistemului glimfatic este eliminarea toxinelor și metaboliților (produși secundari ai funcției celulare) din creier.

Canalele acestui sistem de „drenaj” se deschid cu aproximativ 60% în timpul celui mai profund stadiu al somnului, curățând substanțele reziduale, cum ar fi proteina beta-amiloid – o acumulare de beta-amiloid este una dintre caracteristici. implicat în boala Alzheimer.

Știind acest lucru, puteți începe să înțelegeți de ce un somn de proastă calitate ar putea influența în mod direct funcția creierului.

Până acum, atât de terifiant. Dar este esențial să subliniez că toate problemele de sănătate de mai sus sunt asociate în mod specific cu privarea de somn - și nu neapărat cu insomnia.

Acum, asta poate suna ciudat, deoarece cele două lucruri sunt atât de des confundate în noi. minti. Și totuși, nu sunt una și aceeași stare fiziologică.

Insomnia — dificultăți de a ajunge sau de a adormi — nu înseamnă întotdeauna că ești lipsit de somn.

De fapt, când eu „Am adus un pacient cu insomnie în laboratorul de somn pentru observație peste noapte, s-ar putea să-mi spună că abia dorm una sau două ore pe noapte – și totuși, undele cerebrale arată că se apropie de șase sau șapte ore.

Poate că somnul este întrerupt, dar în total durata — și timpul petrecut în somn profund, reparator — este adesea relativ normal.

Puțini insomniaci se vor găsi vreodată într-un laborator de somn. , dar, dacă ar fi să conectăm electrozii și să facem studii de somn pe toți cei care au simțit că somnul le-a fost deranjat, am găsi doar un grup mic, hardcore de indivizi care dorm cu adevărat foarte puțin.

Poate exista o serie de motive pentru această deconectare între experiența subiectivă a insomniei și măsurarea obiectivă a somnului, dar, este suficient să spunem, pentru vastul majoritatea oamenilor, deși problemele lor de somn le pot afecta capacitatea de a funcționa a doua zi, aceasta nu ar trebui să conducă la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă.

Există diferite tipuri de insomnie, cum ar fi insomnia de inițiere a somnului. (unde te chinui să adormi); insomnie de întreținere a somnului (unde te trezești noaptea sau mult prea devreme pentru a adormi repede); insomnie asociată cu durerea din afecțiuni precum artrita; sau, așa cum am descris mai sus, oameni care dorm în totalitate normal, în ciuda faptului că nu au dormit nicio clipă, cunoscută sub numele de insomnie paradoxală, pe care o voi explica mai detaliat în Mail on Sunday de mâine.

Dar genul. de insomnie de care ar trebui să ne „temăm” este doar cea care implică privarea cronică de somn, o afecțiune numită insomnie de scurtă durată a somnului.

Acest lucru afectează o minoritate de oameni cu insomnie – precum și acel zgomot al insomniei. nervii, mintea plină de viteze și sentimentul excesiv de vigilenți, care sunt trăsăturile familiare ale insomniei în general, cei cu somn sever redus experimentează, de asemenea, excitare „fiziologică”, modificări care afectează întregul corp.

La fel ca insomnia „normală”, ei se luptă să adoarmă sau să rămână adormit, dar într-un cadru de cercetare vedem că au și niveluri mai ridicate de cortizol și adrenalină, ilustrând că organismul este sub stres, că nu este. doar creierul nostru care se află în modul luptă sau fugi.

În timpul zilei acești insomniaci prezintă și alte trăsături ale acestei „stare de hiperexcitare” a corpului — timpul dintre bătăile inimii variază; corpul lor consumă mai mult oxigen (însemnând că ard mai multă energie), pupilele lor sunt mai mari, toate semnele că sistemul nervos simpatic este în alertă.

Iar undele cerebrale arată că petrec foarte puțin timp. adormit, adesea cu mult mai puțin de cinci ore pe noapte.

Ei sunt cei mai expuși riscului de efectele negative ale privării de somn, care sunt atât de bine documentate - riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială , probleme cognitive, accident vascular cerebral și moarte prematură.

Aceasta este o veste bună pentru cei mai mulți dintre noi - că, important, aceste schimbări legate de sănătate nu sunt observate la persoanele cu insomnie care dorm o cantitate rezonabilă în general.

În timp ce ambele tipuri de insomnie sunt asociate cu faptul că creierul este mai activ decât în ​​mod normal, doar cei cu o durată scurtă de somn au această activitate intensificată în întregul corp.

Of. desigur, dacă te lupți cu insomnie, este perfect firesc să bănuiești sau să te temi că aparții acestei persoane pe cale de dispariție. categorie de pacienți cu somn scurt.

Cu toate acestea, nu există întotdeauna o corelație între modul în care vă simțiți și modul în care funcționați și nu există nicio modalitate de a ști ce tip aveți decât dacă este sub observație clinică.

Deși în prezent există puține modalități fiabile și precise de a vă înregistra undele cerebrale peste noapte, în unele privințe este academic.

Toată lumea cu insomnie va dori și ar trebui să încerce să o rezolve, indiferent de durata de somn măsurată în mod obiectiv.

Înseamnă pur și simplu că pentru majoritatea persoanelor insomniace, grijile legate de sănătatea lor pe termen lung nu ar trebui adăugate la lista lungă de alte frustrări și preocupări.

Somnul lor prost poate fi o tortură mentală, dar nu le dăunează fizic. 

Cu toate acestea, în insomnie, frica - fie că este vorba de riscurile pentru sănătate ale somnului prost, frica de noapte. înainte, sau cum vă veți descurca a doua zi — este extrem de comun. Și frica, desigur, este marele dușman al somnului.

De aceea, în zilele următoare, ne vom uita la diferiții factori care alimentează somnul tulburat și apoi la modalitățile prin care îi poți aborda și ia-ți sănătatea în propriile mâini. Cunoașterea, la urma urmei, este putere.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Pista Grand Canyon din pădurea tropicală Blue Mountains cu cascade ascunse: bijuterie de călătorie ascunsă

_ Personalul KPMG este sfătuit să nu vorbească despre excursii la schi sau școli private în încercarea de a spori incluziunea

_ Starul Gogglebox Australia Adam Densten întâmpină o fetiță cu soția Rachel Falconer

_ Regina lacurilor! Filmele de acasă dezgropate o arată pe Majestatea Sa în tinerețe, zbătându-se cu familia

_ Lady Victoria Hervey își prezintă silueta senzațională într-o rochie neagră decupată la Cannes

_ Regimul Biden recunoaște erori de matematică �n �nt�rzierile permiselor de foraj de gaze și petrol � �n timpul celei mai mari crize de gaze și energie din istoria SUA

_ Starul Gogglebox Australia, Adam Densten, întâmpină o fetiță cu soția Rachel Falconer

_ Jurgen Klopp se umflă de mândrie la echipa sa de la Liverpool, în ciuda faptului că a fost trimis la post de Man City

_ Joe Manganiello îl leagăn pe drăguțul cățeluș Bubbles în timp ce iese la plimbare în zona SoHo din New York City

_ Mary Berry dezvăluie că Prințul Phillip este un rege al grătarului

_ DANIEL JOHNSON : Rise of the Left și gafe Down Under din care Boris Johnson trebuie să învețe

_ Maren Morris cântă o melodie de la Wicked în timp ce filmează o „fotografie de probă pentru audiția mea personală”

_ Proprietarii de Wrexham, Ryan Reynolds și Rob McElhenny, prinși de o decizie de ofsaid la finala FA Trophy

_ Ghicitoarea lui Sue Gray raportează ofițer de presă care a fost mutat după scurgeri de informații și briefinguri groaznice

_ Kylie Jenner arată curbe în număr de argint agățat la nunta italiană a lui Kourtney Kardashian

_ Simon Baker ridică un lunetist în timp ce manichiură o grădină de 6 milioane de dolari în proprietatea Bondi

_ Danielle Staub este sportivă în tricou largi și jambiere, în timp ce se alătură fiicelor pentru Walk To Cure Artrita

_ Jaden Smith iese în evidență din mulțime în jachetă neagră decupată și pantaloni colorați cu dungi în Londra

_ Maggie Beer dezvăluie de ce nu ar putea fi niciodată concurent la MasterChef

_ Antonio Conte savurează una dintre „cele mai mari realizări” ale sale după ce a condus Tottenham în Liga Campionilor

_ Aussies cumpără această oală cu trei oale pentru a se pregăti pentru iarnă

_ Jamie Carragher și Liam Gallagher au scuipat pe Twitter în timp ce fostul apărător îi spune că cântărețul Oasis este s***e

_ Jesse Marsch admite că menținerea Leeds-ului „mi-a luat toată ființa” după ce mi-am asigurat supraviețuirea în Premier League

_ Alegeri 2022: În interiorul partidului de victorie Albo al Lisei Wilkinson și Peter FitzSimons

_ FT: Epocă de aur a globalizării, care a durat trei decenii, riscă să se încheie

_ KATE MUIR se sperie la un banchet psihedelic cu filmări ale lui David Bowie din Moonage Daydream

_ Se închide ușa la închisorile pentru copii? Eliminarea instituțiilor pentru tineri infractori face parte din revizuirea majoră

_ Patru membri ai unui grup media, arestaţi în Etiopia

_ Vedeta Sunset, Tina Louise, în vârstă de 41 de ani, se zvârcește pe un pat în lenjerie în clipul muzical

_ CHRISTOPHER STEVENS face o recenzie la televizorul din weekend

_ Gospodina împărtășește delicioasa ei lasagna dintr-o oală cu legume „suntoase”.

_ Catherine Tyldesley dezvăluie că numele fiicei sale este Iris Ella

_ Care sunt temele cheie legate de climă la Davos?

_ IRS a rămas �n urmă, așa că angajații săi au distrus 30.000 de documente �n efortul de a prinde din urmă

_ Rachel McCord îi organizează fiului Jude o petrecere a doua aniversară pe tema Toy Story la o fermă din Las Vegas

_ Dreamtime AFL: Fanii fotbalului ar fi atacat cu un didgeridoo în afara Melbourne Cricket Ground

_ Royal Mint a dezvăluit o nouă monedă de 5 lire sterline care prezintă portretul Prințului William

_ Jenna Dewan arată decolteul în top negru cu logodnicul Steve Kazee la un festival de muzică din Pasadena

_ SHEILA HANCOCK: Mi-aș vinde sufletul rănit ca să-l aud pe John făcând o impresie despre Boris

_ Mandy Moore și Chrissy Metz participă la proiecția finală This Is Us din Los Angeles

_ Ronna McDaniel �ncă nu este pregătită pentru postul � Nu ia �n serios integritatea electorală � REFUZĂ să menționeze �2000 Mules� la FOX News (VIDEO)

_ Jill Biden vizitează același spital de copii din Costa Rica pe care l-a vizitat John F. Kennedy în 1963

_ Fostul jockey campion Lester Piggott, în vârstă de 86 de ani, se află în spitalul din Elveția

_ Numărul persoanelor strămutate depășește 100 de milioane pentru prima dată, spune ONU

_ Premier League: Scriitorii lui Sportsmail aleg cele mai bune, cele mai proaste și cele mai amuzante momente ale sezonului

_ Man City și-a păstrat coroana în Premier League datorită zgomotului pe terenul de antrenament și geniului individual

_ Ucraineanul Oleksandr Zinchenko îi mulțumește din suflet lui Manchester City pentru sprijinul acordat

_ Liverpool 3-1 Wolves: echipa lui Jurgen Klopp vede titlul scăzând la Anfield, în ciuda victoriei

_ Kourtney Kardashian și Travis Barker împart un sărut pasional după ce și-au schimbat jurămintele

_ Proscrisul lui Chelsea, Ross Barkley, salvează victoria târzie împotriva lui Watford în ultima zi a sezonului

_ Justin Thomas îl învinge pe Will Zalatoris în play-off-ul uriaș pentru a câștiga al doilea campionat PGA

_ Candidatul democrat la guvernator Stacey Abrams spune că Georgia este �cel mai prost stat din țară pentru a trăi� (AUDIO)

_ Uimitor. Wuhan Lab a experimentat cu Monkeypox anul trecut � Raport de cercetare publicat �n International Journal �n februarie

_ Heung-min Son spune că „nu-i vine să creadă” că a câștigat Gheta de Aur după ce a împărțit premiul cu Mo Salah

_ Jodie Marsh se desparte de iubitul ei, sosia lui Elvis, pe fondul afirmațiilor înșelătorii

_ Pep Guardiola l-a salutat ca un GENIU de Micah Richards pentru înlocuitori care au schimbat jocul pentru a câștiga titlul lui Man City

_ Richard Kilty îi lăcrimă pe Reece Prescod din cauza poziției sale de „taur****” față de CJ Ujah

_ Laura Dern, 55 de ani, și Sam Neill, 74 de ani, reflectă asupra diferenței lor de vârstă de 19 ani ca interese amoroase din Jurassic Park

_ Kourtney Kardashian și Travis Barker s-au căsătorit (din nou!)

_ Furtunile mortale din Canada lasă o jumătate de milion fără curent


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7

Nr. de articole la aceasta sectiune: 384, afisate in 7 pagini.