02:44
Comentarii Adauga Comentariu

_ Profesoara de educație fizică Belinda Norton ne împărtășește părerea ei sănătoasă cu privire la „mâncarea rapidă” - și sfaturi pentru îmbătrânirea înapoi

_ Profesoara de educație fizică Belinda Norton ne împărtășește ideea ei sănătoasă despre „fast-food” – și sfaturi pentru îmbătrânirea înapoi

O profesoară de educație fizică și o mamă cu doi copii în formă incredibilă la vârsta de 45 de ani și-a împărtășit părerea ei sănătoasă despre fast-food - și este perfectă pentru o răsturnare la pachet.

Belinda Norton, profesionistă de educație pentru sănătate și fitness și antrenor certificat de la Gold Coast, a spus că somonul cu orez și broccoli este ea „Standard de joi seara”.

„Foarte hrănitor, ieftin și imbatabil în combustibil pentru organism, acesta este mâncarea mea expres preferată”, a postat Belinda pe Instagram. 

„Data viitoare când te gândești la mâncare la pachet, întoarce-l la asta.”

Pentru a face somonul lui Belinda, ea a spus că ar trebui să prăjiți pur și simplu somonul cu ulei de măsline și sare, apoi să prăjiți rapid broccoli în timp ce gătiți. ambalați orez timp de 90 de secunde în cuptorul cu microunde.

Belinda stropește adesea ulei de măsline, sare și piper, suc de lămâie și pătrunjel și spune „totul durează 10 minute”.

Sute de persoane care au văzut postarea lui Belinda au spus că le-a plăcut aspectul ei, în timp ce alții au spus că felul de mâncare este, de asemenea, „mersul” lor.

„Arata delicios”, a comentat o persoană.

Anterior, Belinda a dezvăluit de ce secretul ei numărul unu este să „antreneze și să mănânce ca o fată”. 

Belinda a spus că cheia „sănătății excepționale a femeilor” este să se antreneze și să mănânce diferit de bărbați.

„Avem o alcătuire biologică foarte diferită de cea a bărbaților, de aceea corpul nostru răspunde Este diferit de antrenament și curse”, a spus Belinda.

„Atunci când ne concentrăm pe iubirea și îngrijirea corpului nostru biologic feminin, avem șanse mai mari de a găsi o rutină de succes pentru sănătatea generală.”

Belinda a explicat că una dintre principalele diferențe dintre antrenamentul ca bărbat și antrenamentul ca femeie este că femeile sunt „atleti de anduranță născuți capabili să reziste la un prag de durere mai mare”. 

Belinda recomandă recunoașterea ciclului lunar feminin atunci când vine vorba de antrenament și efectuarea antrenamentelor bazate pe acesta.

De exemplu, s-ar putea să te simți mai puternică și capabilă să ridici mai greu sau să alergi mai mult atunci când ai menstruație, dar în în zilele premergătoare menstruației, s-ar putea să doriți să faceți un antrenament mai blând ca yoga. 

„Anrenamentul cu greutăți vă va îmbunătăți întotdeauna mobilitatea sănătății [ca femeie]”, a spus ea.

„Adăugați un circuit de viteză cu greutăți de mână de 5-7 kg pentru a vă îmbunătăți forța și mobilitatea musculară generală.” 

Când vine vorba de dietă, Belinda a spus că cel mai important lucru ca femeie este că limitați zaharurile pe care le includeți în alimentația de zi cu zi. 

Deși este posibil să nu credeți că mâncați mult zahăr, din experiența ei, femeile din întreaga lume nu sunt acordând atenție zaharurilor ascunse în mâncarea și băutura lor, iar acest lucru îi determină adesea să crească în greutate pe măsură ce îmbătrânesc.

„Cel mai puternic pentru mine este alcoolul”, a spus Belinda.

„În special dragostea mea pentru șampanie. Încerc să beau doar o noapte pe săptămână, fie vineri, fie sâmbătă. Un pahar la un eveniment contează și se adună.”

Bătrâna de 45 de ani a spus că dacă bea mai mult decât atât, nu numai că îi afectează în mod dramatic somnul, starea de spirit și funcția corpului, ci și ea. începe să „lipsească concentrarea” și apare o „burtă mică de oală”.

„Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru răspunde diferit la modul în care obișnuia și mai ales la modul în care folosea zahărul”, a spus Belinda.

„Cu cât îmbătrânim, cu atât ne menținem mai puțină masă musculară. În timp, BMR (rata metabolică bazală) scade, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii în repaus.

„Zăhărul nu numai că oferă înalte și scăderi majore ale dispoziției și energiei, ci poate, de asemenea, să perturbe unul dintre cei mai puternici hormoni din organism: insulina.”

O creștere a insulinei conduce la producția de testosteron, a spus ea, care este apoi transformat în estrogen și țesut adipos în burtă.

Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru, a adăugat ea, este să vă asigurați că mâncați și beți curat 80 per un cent din timp.

 

Belinda are cinci sfaturi pentru femeile, tinere și bătrâne, dacă doresc să se antreneze și să mănânce ca o fată, dintre care cel mai important este să-și amintească că este vorba despre calitate, nu cantitate.

„Concentrează-te timp de 60 de minute pe corpul care se mișcă cu scopul”, a spus ea. „Adăugați viteză și dealuri când mergeți pe jos sau când faceți jogging”.

Ea recomandă, de asemenea, să faceți circuite regulate de greutăți pentru a vă construi masa musculară slabă.

Al treilea sfat al Belinda este să „antrenați cu aliniere. în minte':

'Trebuie să ne concentrăm asupra modului în care mușchii se mișcă în corp pentru a crea un rezultat mai rapid', a spus ea.

'Asigurați-vă că este adăugată yoga pentru a contracara partea inferioară a spatelui. , presiunea de bază, șold și picioare. Menținerea flexibilității va asigura alinierea și mai puține răni.’

Ultimele două sfaturi ale profesorului de educație fizică sunt că ar trebui să vă concentrați asupra dvs. și să mâncați adesea mese mici, de calitate, mai degrabă decât sărbători mari și bogate în energie:

„Crearea unei energii mari pe tot parcursul zilei vă va îmbunătăți nivelul de energie în timpul unei zile aglomerate și va evita mahalaua minții de după antrenament”, a spus ea.

Belinda preferă grăsimile bune precum avocado, precum și ouăle care poate ajuta la regenerarea ligamentelor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Cum te aperi de câinii agresivi. Sfaturile expertului care a salvat un om atacat de 12 câini ciobănești

Distrugerea României de Partidele Slugilor Ciulacu și Ciucă continuă. Vor distruge comunele țării. Aflați câte comune vor să distrugă. Stiri Negre - 26 Jan 2023 14:44:32

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

Dictatura neomarxista din Canada se accentueaza. Proiectul de lege C-26 al Canadei: încă o captare a puterii guvernamentale

Iată ce se întâmplă cu societatea când sistemul eșuează

_ Titanii plănuiesc o mișcare șoc pentru veteranul Manly Kieran Foran, în timp ce Delfinii țin cont de Daine Laurie

_ „Președintele Donald J. Trump este singura persoană din oricare dintre partide care spune să punem frâna la asta. Să NU trecem la arme nucleare după tancuri.” – Liz Harrington despre președintele Trump

_ RUPTĂ: Poliția a lansat un videoclip despre atacul lui Paul Pelosi – PELOSI ERA ÎN LENJĂ, ȚINEA O BĂUTURĂ – VIDEO GRAFIC

Benchmarks CPU și Ierarhia 2023: Diagrame de clasare a procesoarelor

Rickards: A început al treilea război mondial?

_ „The Beast” apare: Coolerul Titan RTX Ada Quad-Slot 800W s-ar fi scurs

_ DOJ acuză SBF de manipulare a martorilor – DOJ nu depune acuzații – cere doar instanței să-l pună să nu contacteze alți angajați

_ Parlamentul ucrainean a aprobat o lege pentru recrutarea femeilor

_ Femeie topless din Dakota de Nord, arestată de poliție după ce ar fi distrus statuia lui Isus în catedrală

_ Legenda înotului Grant Hackett, în vârstă de 42 de ani, dezvăluie că așteaptă al doilea copil cu soția Sharlene

_ Comisia Europeană anunţă lansarea pe orbită a doi sateliţi Galileo care au primit numele unor copii câştigători ai unui concurs de desen

_ Pe gard: noi cercetări exploatează expertiza fermierului în ceea ce privește viața cu carnivore

_ Kirsten Gillibrand, nervoasă, începe strângerea de fonduri pentru 2024, cu o posibilă amenințare a Senatului Lee Zeldin

Aceștia sunt cei mai bătrâni oameni care au trăit vreodată

SUA. Bidenomics: Raportul PIB dezvăluie a doua cea mai gravă scădere a venitului real disponibil vreodată din 1932

_ David Seaman și soția Frankie împachetează pe PDA în timp ce împart un sărut în afara hotelului din Manchester

_ Brooklyn Beckham se ține de mână cu soția șic Nicola Peltz în timp ce ajung la o petrecere în LA

Ciucă, Ciulacu,Iohannis și alți manglitori ai bunăstării românilor. Cât s-au putut scumpi alimentele în București: prețuri din ce în ce mai greu de suportat

_ Paul Mescal vine la repetițiile A Streetcar Named Desire după nominalizarea sa la Oscar

_ Tom, de pe Insula Iubirii, recunoaște că-i place să-l facă pe Ellie

_Gold FM Romania - 24 Jan 2023 14:51:12

_ Starul Gladiatori Wolf „este eliminat în prima rundă a jocului Squid din viața reală”

_ 'Mi se pare Godzilla viata!' O mamă îngrozită filmează o șopârlă uriașă urcând pe geamul ferestrei în Florida

_ Noi dovezi!! Avocatul principal Kari Lake, Kurt Olsen, se așează cu CannCon pentru a discuta despre Lake v. Hobbs și apelul lor în curs!

Progresismul distruge capodopere „Tragedia... ar putea declanșa”: universitățile britanice adaugă avertismente pentru piesele grecești și shakespeariane

Câți oameni locuiesc în Republica Moldova?

Cea mai flagrantă greșeală: subestimarea Rusiei

Vizualizarea fluxurilor de remitențe și impactul PIB-ului pe țară

_ „Harvey-Level Bad” — A-Listers de la Hollywood, moguli în panică totală din cauza fișierelor Tell-All

_ Raport: un reporter educat la Harvard, concediat de la un ziar liberal de top care lucrează acum într-un magazin cu amănuntul

_ LAUGH OUT LOUD! Adam Schiff a criticat o plângere de etică pentru anunț, la o zi după ce a anunțat licitația Senatului

_ Observații despre videoclipurile Paul Pelosi/David DePape – Ce arată ciudat și ce lipsește?

_ Terorist într-un atac criminal a ucis șapte persoane și a rănit alții în împușcături la sinagoga din Ierusalim

_ Oamenii de știință folosesc editarea genelor CRISPR pentru a introduce gene de aligator în somn

_ JUST IN: O altă pisare a fișierelor Twitter: Fișierele Twitter expun următoarea mare fraudă media

_ Kroger începe să vândă primele ouă neutre din lume în SUA

_ Creditorii FTX vor ca părinții avocati ai SBX Stanford să fie citați în eforturile de recuperare financiară

_ Starul lui Dawson's Creek, Kerr Smith, dezvăluie că „lucrează” la un spin-off al serialului clasic pentru adolescenți din anii '90

_ NIH nu a reușit să monitorizeze EcoHealth Alliance: Federal Watchdog

_ Bărbat din Marea Britanie moare într-un accident ciudat cu „pisarul telescopic”.

_ Ce se întâmplă între Kevin McCarthy și Marjorie Taylor Greene?

_ Mass-media de stânga susține că Tire Nichols a murit din cauza a cinci polițiști negri „Totuși despre rasism”

_ În interiorul petrecerii de 42 de ani a Gemma Collins, la casa ei de 1,3 milioane de lire sterline din Essex

_ Amanda Holden face mărturisiri obraznice despre viața ei sexuală

_ Întâlnirea șefilor serviciilor secrete a avut efect: Rusia anunță că este dispusă să coopereze cu SUA

_ Rusia pregătește un răspuns robotizat la tancurile Abrams „secrete fără armură” din Donbas

_ În SUA au izbucnit proteste Tire Nichols

_ Cum să faci un mouse Jiggler DIY cu Raspberry Pi Pico

_ Proiectul de plăci grafice LEGO Intel Arc în mărime naturală a fost dezvăluit

_ GPU-urile Nvidia RTX 4060 și RTX 4050 ar putea fi lansate mai devreme decât se aștepta

_ Lens ratează șansa de a ajunge la egalitate cu PSG în vârful Liguei 1

_ Center Cam Review: trucul pentru a falsifica contactul vizual nu este să prefaci

_ Bacteriile eructatoare: identificarea microbilor arctici care produc gaze cu efect de seră

_ Heston Blumenthal anunță că s-a logodit cu o femeie de afaceri franceză

Reprezentând „policriza”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8

Nr. de articole la aceasta sectiune: 460, afisate in 8 pagini.