_ Profesoara de educație fizică Belinda Norton ne împărtășește ideea ei sănătoasă despre „fast-food” – și sfaturi pentru îmbătrânirea înapoi

O profesoară de educație fizică și o mamă cu doi copii în formă incredibilă la vârsta de 45 de ani și-a împărtășit părerea ei sănătoasă despre fast-food - și este perfectă pentru o răsturnare la pachet.

Belinda Norton, profesionistă de educație pentru sănătate și fitness și antrenor certificat de la Gold Coast, a spus că somonul cu orez și broccoli este ea „Standard de joi seara”.

„Foarte hrănitor, ieftin și imbatabil în combustibil pentru organism, acesta este mâncarea mea expres preferată”, a postat Belinda pe Instagram. 

„Data viitoare când te gândești la mâncare la pachet, întoarce-l la asta.”

Pentru a face somonul lui Belinda, ea a spus că ar trebui să prăjiți pur și simplu somonul cu ulei de măsline și sare, apoi să prăjiți rapid broccoli în timp ce gătiți. ambalați orez timp de 90 de secunde în cuptorul cu microunde.

Belinda stropește adesea ulei de măsline, sare și piper, suc de lămâie și pătrunjel și spune „totul durează 10 minute”.

Sute de persoane care au văzut postarea lui Belinda au spus că le-a plăcut aspectul ei, în timp ce alții au spus că felul de mâncare este, de asemenea, „mersul” lor.

„Arata delicios”, a comentat o persoană.

Anterior, Belinda a dezvăluit de ce secretul ei numărul unu este să „antreneze și să mănânce ca o fată”. 

Belinda a spus că cheia „sănătății excepționale a femeilor” este să se antreneze și să mănânce diferit de bărbați.

„Avem o alcătuire biologică foarte diferită de cea a bărbaților, de aceea corpul nostru răspunde Este diferit de antrenament și curse”, a spus Belinda.

„Atunci când ne concentrăm pe iubirea și îngrijirea corpului nostru biologic feminin, avem șanse mai mari de a găsi o rutină de succes pentru sănătatea generală.”

Belinda a explicat că una dintre principalele diferențe dintre antrenamentul ca bărbat și antrenamentul ca femeie este că femeile sunt „atleti de anduranță născuți capabili să reziste la un prag de durere mai mare”. 

Belinda recomandă recunoașterea ciclului lunar feminin atunci când vine vorba de antrenament și efectuarea antrenamentelor bazate pe acesta.

De exemplu, s-ar putea să te simți mai puternică și capabilă să ridici mai greu sau să alergi mai mult atunci când ai menstruație, dar în în zilele premergătoare menstruației, s-ar putea să doriți să faceți un antrenament mai blând ca yoga. 

„Anrenamentul cu greutăți vă va îmbunătăți întotdeauna mobilitatea sănătății [ca femeie]”, a spus ea.

„Adăugați un circuit de viteză cu greutăți de mână de 5-7 kg pentru a vă îmbunătăți forța și mobilitatea musculară generală.” 

Când vine vorba de dietă, Belinda a spus că cel mai important lucru ca femeie este că limitați zaharurile pe care le includeți în alimentația de zi cu zi. 

Deși este posibil să nu credeți că mâncați mult zahăr, din experiența ei, femeile din întreaga lume nu sunt acordând atenție zaharurilor ascunse în mâncarea și băutura lor, iar acest lucru îi determină adesea să crească în greutate pe măsură ce îmbătrânesc.

„Cel mai puternic pentru mine este alcoolul”, a spus Belinda.

„În special dragostea mea pentru șampanie. Încerc să beau doar o noapte pe săptămână, fie vineri, fie sâmbătă. Un pahar la un eveniment contează și se adună.”

Bătrâna de 45 de ani a spus că dacă bea mai mult decât atât, nu numai că îi afectează în mod dramatic somnul, starea de spirit și funcția corpului, ci și ea. începe să „lipsească concentrarea” și apare o „burtă mică de oală”.

„Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru răspunde diferit la modul în care obișnuia și mai ales la modul în care folosea zahărul”, a spus Belinda.

„Cu cât îmbătrânim, cu atât ne menținem mai puțină masă musculară. În timp, BMR (rata metabolică bazală) scade, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii în repaus.

„Zăhărul nu numai că oferă înalte și scăderi majore ale dispoziției și energiei, ci poate, de asemenea, să perturbe unul dintre cei mai puternici hormoni din organism: insulina.”

O creștere a insulinei conduce la producția de testosteron, a spus ea, care este apoi transformat în estrogen și țesut adipos în burtă.

Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru, a adăugat ea, este să vă asigurați că mâncați și beți curat 80 per un cent din timp.

Belinda are cinci sfaturi pentru femeile, tinere și bătrâne, dacă doresc să se antreneze și să mănânce ca o fată, dintre care cel mai important este să-și amintească că este vorba despre calitate, nu cantitate.

„Concentrează-te timp de 60 de minute pe corpul care se mișcă cu scopul”, a spus ea. „Adăugați viteză și dealuri când mergeți pe jos sau când faceți jogging”.

Ea recomandă, de asemenea, să faceți circuite regulate de greutăți pentru a vă construi masa musculară slabă.

Al treilea sfat al Belinda este să „antrenați cu aliniere. în minte':

'Trebuie să ne concentrăm asupra modului în care mușchii se mișcă în corp pentru a crea un rezultat mai rapid', a spus ea.

'Asigurați-vă că este adăugată yoga pentru a contracara partea inferioară a spatelui. , presiunea de bază, șold și picioare. Menținerea flexibilității va asigura alinierea și mai puține răni.’

Ultimele două sfaturi ale profesorului de educație fizică sunt că ar trebui să vă concentrați asupra dvs. și să mâncați adesea mese mici, de calitate, mai degrabă decât sărbători mari și bogate în energie:

„Crearea unei energii mari pe tot parcursul zilei vă va îmbunătăți nivelul de energie în timpul unei zile aglomerate și va evita mahalaua minții de după antrenament”, a spus ea.

Belinda preferă grăsimile bune precum avocado, precum și ouăle care poate ajuta la regenerarea ligamentelor.

(Fluierul)