_ În rutina de antrenament a lui Hilary Duff în timp ce se etalează cifră uimitoare pentru sănătatea femeilor din Australia

Hilary Duff a decorat coperta revistei Australian Women's Health într-un costum de baie pentru numărul revistei din ianuarie 2023 - iar mama în vârstă de 35 de ani, în trei copii, a arătat absolut uimitor în timpul ședinței foto.

La aproape două decenii după ce și-a revenit dintr-o tulburare de alimentație și la un an după ce a născut al treilea copil al ei - actrița a arătat cât de departe a ajuns prin fălându-și silueta tonifiată, stomacul încordat și bicepșii rupti, în timp ce radia de bucurie în fața publicației.

Dar cât de exact fosta vedetă Disney și-a atins fizicul remarcabil? Hilary a muncit din greu pentru asta. 

De ani de zile, a respectat o rutină de antrenament riguroasă - care o vede mergând la sala de sport de patru până la cinci ori pe săptămână și participând la „forță și stabilitate” exerciții care se concentrează pe creșterea „masei musculare” prin ridicarea greutăților, mai degrabă decât cardio, ceea ce o lasă adesea „oboșită și înfometată”.

De asemenea, se menține în formă ținând dietă - folosind o metodă numită macro numărarea, care implică limitarea cantității de macronutrienți pe care ea o consumă în fiecare zi. Tehnica îi permite să mănânce în continuare lucruri precum „ciocolată și pâine”, atâta timp cât ține evidența cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumă zilnic.

Munca, determinarea și consecvența lui Hilary. au ajutat-o ​​să-și atingă corpul incredibil – iar alumul Lizzie McGuire a spus că a ține pasul cu rutina ei meticuloasă de antrenament a „menținut-o, de asemenea, într-o stare de spirit bună”. 

Ea a dezvăluit recent că este în sfârșit „mândru de corpul ei” după ce a pus „presiune asupra ei pentru a fi perfectă” timp de mulți ani – ceva care a rezultat din faptul că a fost aruncată în lumina reflectoarelor la o vârstă atât de fragedă.

În timp ce Hilary își arată corpul glorios pe coperta revistei Australian Women's Health, FEMAIL a dezvăluit tot ce știm despre cum se menține în formă. De la rutina ei de sport până la planul ferm de masă, iată cum Hilary și-a atins silueta uimitoare.

Hilary's dieta: actrița jură printr-o metodă numită macro counting, despre care spune că îi permite să mănânce lucruri precum „pâine, ciocolată și vin” și să rămână în continuare slabă

Când vine vorba de dieta ei , Hilary jură prin ceva numit numărare macro, ceea ce înseamnă că ține evidența cantității de macronutrienți pe care o consumă în fiecare zi. 

Macronutrienții sau macronutrienții, pe scurt, sunt componente ale dietei care dau energie corpului tău, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - și, potrivit actriței, limitarea cantității pe care o consumă din toate trei este unul dintre secretele ei pentru a rămâne atât de slabă.

„M-a ajutat cu adevărat să rămân slabă, chiar dacă mănâncă pâine, ciocolată și vin", a scris ea pe Instagram încă din 2020. 

Ea lucrează cu antrenorul de nutriție Erik Young din 2019, după ce l-a înrolat la h Ajut-o să se pregătească pentru nunta cu Matthew Koma.

În timp ce vorbești cu Sănătatea femeilor  în decembrie acelui an, fosta vedetă Disney a explicat că Erik îi creează un meniu săptămânal personalizat - care limitează cantitatea de macro-uri pe care le consumă, dar o lasă și să mănânce lucruri care îi plac.

„Practic, el numără macrocomenzile tale pentru tine - și a fost uimitor pentru că, în principiu, este ca o ecuație matematică pe care doar o urmez și a avut un mare succes pentru mine”, a țâșnit ea.

Ea a adăugat că „fiind mai conștientă” și renunțând la „gustări” au ajutat-o ​​să „slăbească 10 kilograme” înainte de nuntă.

„Nu aveam idee cât de mult mănânc pe parcursul zilei, gustând, [ înainte să-l cunosc pe Erik], a continuat ea. „[Dar odată ce am început să lucrez cu el], am slăbit 10 kilograme și nu mă înfometam – doar mâncam lucruri care îmi plac și eram mai conștientă.

„A fost cool să-mi antrenez mintea. și să-ți dai seama că asta funcționează. Pot să mănânc normal și să trăiesc normal și să mă bucur de mâncare, dar obțin totuși rezultatele pe care le caut.”  

Erik a explicat pentru Good Morning America în 2020 că ținerea evidenței numărului de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care Hilary le consumă într-o zi îi poate permite actriței să se răsfețe cu lucruri precum dulciuri sau covrigi - rămânând în continuare în formă.

El a mai spus că metoda a dus la o relație mai sănătoasă cu alimentele, comparativ cu oamenii care pur și simplu „elimină carbohidrații sau zahărul” cu totul.

„Este ca și cum un buget cu finante. Ai un buget de proteine, carbohidrați și grăsimi”, a explicat el. „Teoria din spatele macro-urilor este că poți mânca ceea ce dorești, atâta timp cât rămâi în limitele recomandate, astfel încât îți oferă mai multă flexibilitate în cazul în care poți mânca ce vrei și totuși să slăbești.

„Dacă încerci să elimini carbohidrații sau zahărul, va fi foarte greu să trăiești o viață normală și să te bucuri de a fi sociabil cu prietenii tăi.

„Nu vreau niciodată ca un client să simtă că dacă ei ies să mănânce sau merg undeva, spun: „Nu pot să mănânc asta. Sunt la dietă.”

„La sfârșitul zilei, indiferent de abordarea pe care o ai, tu trebuie să faci abordarea de slăbire care nu pare a fi o dietă. Indiferent de abordarea pe care oamenii o adoptă, trebuie să fie ceva care să funcționeze pentru ei și să fie ceva care să nu se simtă restrictiv.'

El a adăugat că fiecare persoană este diferită și că numărul de macronutrienți care ar trebui consumați fiecare zi depinde de o serie de factori, inclusiv dieta dvs. actuală, obiectivul de scădere în greutate și dimensiunea.

„Nu există procente macro magice. Totul se va baza pe ceea ce face corpul tău și cu ceea ce te-ai obișnuit', a spus el.

În 2018, Hilary a făcut titluri când a dezvăluit că și-a mâncat placenta într-un smoothie după ce i-a născut fiica Banks.

„A fost cel mai încântător smoothie pe care l-am băut vreodată”, a spus ea în timpul unei apariții la Dr. Elliot Berlin Sarcina informată podcast.

„Nu am mai băut un smoothie atât de încântător de când aveam zece ani. Era plin de calorii, cu suc și fructe și totul era delicios.' 

Și, în timp ce ea a recunoscut mai târziu că a fost „refuzată” de faptul că a mâncat unul dintre propriile organe, ea a explicat că a avut o mulțime de valoare nutrițională în timp ce vorbea cu Whitney Cummings pe podcastul ei, Good for You.

„Se spune că îți oprește corpul să nu mai hemoragie după ce ai un copil. Ei spun că vă oferă tot felul de energie și nutrienți și vă ajută să vă echilibrați hormonii și chestii de genul acesta", a explicat ea. „Știu că sună groaznic, dar este atât de rău că o femeie poate crește un organ temporar. Și apoi poți să-l mănânci.'

Anrenamentul lui Hilary: se asigură că merge la sala de 4-5 ori pe fiecare săptămână și se concentrează pe antrenamentul cu greutăți, mai degrabă decât pe cardio

Pe lângă faptul că ține evidența aportului macro, Hilary a spus Cosmopolitan în 2016 că se asigură că merge la sala de sport de patru până la cinci ori pe săptămână - chiar dacă a recunoscut că nu îi place întotdeauna.

„Nu prea îmi place să fac asta. a face exerciţii fizice. O fac doar pentru că trebuie", a spus ea atunci. „Fac multe chestii de antrenament de forță. Multe sărituri, mingi medicinale, ridicări moarte, împingeri de șold. Sunt o fată destul de puternică.’

Deși rutina de antrenament a lui Hilary a variat de-a lungul anilor, un lucru a rămas constant - concentrarea ei pe antrenamentul de forță. 

De asemenea, ea a spus Shape revista în 2016, unele dintre activitățile ei preferate de gimnastică au fost „squat-uri cu greutăți grele, kettlebell, deadlift și lovituri cu mingi medicinale” – precum și „împingeri de șold”. 

„Sunt atât de incomode. să faci pentru că practic strângi aerul, dar dacă funcționează, le voi face', a spus ea despre împingerea șoldului. 

'Mi-a schimbat literalmente tot fundul - am Întotdeauna a avut un fund destul de bun și puțină carne acolo, dar a făcut-o mult mai sus decât era, așa că îmi place asta.”

În plus, ea a spus pentru presa că folosirea unei role de spumă „s-a schimbat”. viața ei” și că era o mare fană a aparatului de vâsle, recunoscând în interviu că „aproape că a vomitat zilele trecute pe el”.

De asemenea, a dezvăluit că în zilele în care poate” Nu merg la sală, ea încă încearcă să rămână activă făcând „mini antrenamente” în casa ei - ceea ce eu include „200 de jumping jacks, pushups, triceps, dips, and squats.” 

În 2019, actrița a vorbit pentru Women’s Health despre rutina ei de antrenament actualizată și a dezvăluit că este încă foarte concentrată pe „ridicarea, ghemuirea” și folosirea mrenelor „cu multă greutate”. Ea a adăugat la acea vreme: „Nu m-am simțit niciodată atât de puternică, dar slabă”.

Ea a mai spus pentru presa că a renunțat recent la antrenamentele bazate pe cardio pentru că o făceau „obosit și foame”. „ 

Hilary a lucrat cu mulți antrenori personali de-a lungul anilor, dar cel mai recent, ea a dezvăluit lui Sănătatea femeilor în mai 2022, că l-a angajat pe Dominic Leeder ca antrenor înainte de o ședință foto complet nud pe care a făcut-o pentru publicație.

„[În pregătirea pentru ședință], au respectat rutinele care puneau accent pe forță. și stabilitate pentru a se concentra asupra masei musculare slabe”, a raportat presa. 

„Un antrenament s-ar putea concentra pe genuflexiuni ponderate urmate de superseturi de genuflexiuni pe o minge Bosu. În alte zile, o punea să facă trageri lat, urmate de rânduri cu gantere îndoite cu un singur picior sau împingeri triceps cu un zdrobitor de craniu cu bilă stabilă. 

„Ea facea explozii cardio de 30 de secunde. de, să zicem, sărituri, în loc de alergări. Leeder a inclus întinderea, rularea și masajul Theragun în rutina ei, știind că probabil că va sări peste asta singură. În zilele libere, Hilary mergea la drumeții sau juca tenis.”

În timp ce Hilary a recunoscut anterior că antrenamentul nu este activitatea ei preferată, ținând pasul cu rutina ei - chiar și în zilele în care nu vrea - este un alt mod prin care și-a păstrat silueta uimitoare.

„Știu cât de greu este odată ce renunți la rutina ta”, a explicat ea pentru Sineîn 2016. „Să fac antrenament este foarte bun pentru creierul meu, pentru mintea mea. [Mă antrenează] este bun pentru mine, mă menține într-o stare de spirit bună.” 

Ea a adăugat la Women's Health că „doarme mai bine” și „se simte mai bine” în general atunci când respectă un regim strict de antrenament.

Relația lui Hilary cu corpul ei: mama a trei copii încearcă să evite să-și pună presiune pentru a fi „perfectă” după ce a depășit o tulburare de alimentație la vârsta de 17 ani

Hilary a declarat pentru Women’s Health în mai, când s-a luptat cu o tulburare de alimentație la vârsta de 17 ani, timp de un an.

„A fost îngrozitor”, a recunoscut ea. „Din cauza carierei mele, nu m-am putut abține să nu spun: „Sunt în fața camerei și actrițele sunt slabe.”

Ea a mai spus Sănătate înapoi în 2020: „Când aveam 17 ani, cântărim cam 98 de lire sterline. eram total obsedat de tot ceea ce îmi puneam în gură. Eram mult prea slabă. Nu drăguț. 

„Corpul meu nu era chiar atât de sănătos – mâinile mi se înghesuiau foarte mult pentru că nu primeam nutriția de care aveam nevoie. Acea presiune constantă de a-ți dori ceva diferit decât am avut-o? Regret asta.”

Dar acum, ea este mândră de corpul ei și este împăcată cu „schimbările” prin care a trecut, mai ales după ce a primit trei copii.

„Eu Sunt mândru de corpul meu. Sunt mândru că mi-a făcut trei copii. Am ajuns într-un loc în care să fiu liniștit cu schimbările prin care a trecut corpul meu”, a continuat ea pentru Sănătatea femeilor. 

„Vreau, de asemenea, ca oamenii să știe că un artist de machiaj a fost acolo, dând strălucire tuturor. peste corpul meu și cineva m-a pus în cea mai măgulitoare poziție.’

Ea a mai spus lui Cosmopolitan că încearcă să nu pună „o tonă presiune pe ea însăși pentru a fi perfectă” - ceva ce a învățat să facă pe măsură ce ea am îmbătrânit. 

„Când eram mai tânăr, simțeam mult mai multe presiuni. Probabil că mi-a păsat mult mai mult de ceea ce spuneau sau gândeau oamenii despre mine', a explicat ea. 

'După ce am un copil, nu mai sunt pe primul loc. Nu am atât de mult timp să-mi fac griji. Evident, îmi pasă de felul în care arăt și îmi pasă să am grijă de mine și să fiu într-un loc mental bun, iar antrenamentul chiar ajută la asta, dar îmi place și să mănânc mâncare și să beau băuturi și să mă bucur de viața mea.'

Ea a vorbit și despre relația ei cu corpul ei cu Shape în 2016 și a explicat că a învăța să accepte faptul că „niciodată nu va fi acea fată super slabă” a fost o lecție importantă pentru ea. 

„Sunt scund și voi fi întotdeauna o fată mai curbă, cu excepția cazului în care decid să nu mai mănânc, ceea ce nu este o opțiune distractivă (sau sănătoasă)”, a spus ea. 

„Sunt cool cu ​​felul în care arăt. Am picioare foarte puternice. Sunt mamă, așa că pot să-mi arunc copilul și să merg cu el toată ziua și îmi place asta. 

„Desigur, există întotdeauna lucruri pe care mi-aș dori să le pot schimba sau îmbunătăți, dar îmi iubesc picioarele puternice și fundul meu. Am un corp de gimnastă - nu voi fi niciodată acea fată super slabă. Vreau doar să fiu puternic și să mă simt bine.'

(Fluierul)