_ Consultantul de somn dezvăluie cele mai bune sfaturi pentru părinți se luptă să-și aducă copiii la culcare noaptea

O consultantă în somn a împărtășit sfaturile ei de top pentru părinții care se luptă să-și aducă copiii la culcare noaptea - inclusiv ignorarea lor când plâng, petrecerea timpului afară în timpul zi și să aibă o oră regulată de trezire.

Leanne Palmerston, 51 de ani, profesionistă perinatală și expertă în somnul bebelușilor din Hamilton, Toronto, Canada, a dezvăluit că există „lucuri simple” pe care le pot face părinții pentru a se asigura că ei și copiii lor dorm o noapte întreagă - dar, conform doula, este important să impună modele bune de somn „din prima zi”.

Leanne a explicat că „bebelușii sunt creaturi ale obicei”, așa că ea a spus că este vital să se introducă o rutină de culcare de la început și să se asigure că ei merg la culcare și se trezesc la aceeași oră în fiecare zi.

Ea a adăugat că părinții trebuie să lupte împotriva îndemnul să intre și să aibă grijă de bebelușii lor dacă se trezesc în miezul nopții, deoarece cel mai probabil vor adormi din nou dacă sunt lăsați singuri, adăugând că aducerea constantă a unui biberon în timpul nopții le va „întrerupe”. somn” și îi face să devină dependenți de gustarea de la miezul nopții.

„Copiii sunt creaturi de obicei. [Părinții nu ar trebui] să se teamă de fiecare dată când un copil plânge”, a explicat ea.

„Ceea ce vedem ca se întâmplă ca profesioniști perinatali, este că vedem că un părinte are un monitor video și audio și copilul lor. doarme departe de părinții lor, iar părinții încep să audă un pic scârțâit și un pic de aripi.

„Părinții [spun]: „O, Doamne, copilul este treaz”, apoi îl vor alăpta sau îi vor da bebelușului un biberon.

„Ceea ce face asta, este că îl stimulează pe bebeluș să se aștepte ca, atunci când își va ajunge la conștiință, să fie salvat și hrănit de părinții lor.

„Ce se termină ceea ce se întâmplă este că bebelușul va începe să se trezească aproximativ la fiecare oră până la o oră și jumătate.

„Dacă lăsăm bebelușii să-și facă doar un pic de aripi și le oferim cinci minute, ceea ce se întâmplă adesea. este că de fapt nu încep să plângă în timp ce se așează și se culcă din nou.

„Dacă intervenim de fiecare dată, le vom hiper-întrerupe somnul și vom stabili o așteptare puternică că ei va fi hrănit de fiecare dată când se trezesc.'

Leanne a subliniat că a dormi o noapte bună este important doar pentru proaspeții părinți, așa cum este și pentru bebeluși, explicând că trezirea de mai multe ori în miezul nopții poate cauza ceva numit somn hiper-fracturat pentru adulți.

Ea a adăugat că lipsa somnului poate exacerba orice probleme de sănătate mintală existente sau noi care se fuzionează și îi poate face să se simtă profund obosiți pe parcursul zilei.

Ea a continuat: „Știm că oboseala are un efect similar și uneori mai rău asupra capacității dumneavoastră de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje, precum ingerarea de alcool sau fumatul de canabis.

„Corpul are nevoie de somn - simplu și simplu. Corpul are nevoie de somn pentru a se regenera pentru a funcționa optim.

„Dacă ne gândim la corp ca la o mașină – somnul este grăsimea care menține angrenajele să funcționeze fără probleme.

” Dacă nu avem suficient somn, atunci angrenajele încep să se zdrobească și să deterioreze mașina în sine. Dacă nu dormim, are o corelație directă cu bolile metabolice.

„Lipsa somnului provoacă inflamație care duce la boli metabolice, iar simptomele bolii metabolice includ hipertensiune arterială, probleme de greutate și rezistență la insulină.

„Ne uităm la o serie întreagă de afecțiuni care duc la diabet și boli de inimă.

„Nu vrem ca parintii sa traiasca, chiar daca este pentru cateva luni sau cam asa ceva, in mizerie care poate afecta multe domenii ale vietii lor. Aceasta este o problemă de mare anvergură pe care nu cred că mulți oameni o înțeleg.’

Conform lui Leanne, alte sfaturi pentru ca oamenii să aibă un somn bun sunt să rămâi la o oră constantă de culcare și de trezire. treaz, ieși afară în timpul zilei, participă la activități de-stimulante seara și mergi direct la culcare când este timpul, în loc să te uiți la telefon pentru o vreme. 

Ea a explicat că a merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi va întări ritmul circadian - modificări fizice, mentale și comportamentale care urmează un ciclu de 24 de ore.

„La fel ca în cazul bebelușilor, consecvența este cheia. Ora de culcare constantă, ore de trezire consecvente – chiar și în zilele tale libere”, a spus ea.

„Toți vrem să alergăm la cârciumă, poate să bem o grămadă de băuturi, să venim acasă destul de târziu și apoi să dormim, dimineața, poate dacă nu trebuie să ne trezim cu animalele de companie sau cu copiii noștri.

„Dar acestea ne pot întrerupe obiceiurile și ne pot face un pic mai greu să ne alunecăm la un obicei mai bun în timpul săptămânii de lucru. .'

(Fluierul)