10:56 2022-11-26
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ DR MICHAEL MOSLEY: Pașii simpli pe care îi fac pentru a ajuta la prevenirea cancerului
_ DR MICHAEL MOSLEY: Pașii simpli I iau pentru a ajuta la prevenirea cancerului
După cum știe oricine care a văzut un prieten sau o persoană iubită murind de cancer, poate fi o boală teribilă.
Jumătate dintre noi vom dezvolta cancer la un moment dat în viața noastră, așa că cei mai mulți vor fi afectați într-un fel.
În ultimii doi ani, mi-am pierdut doi prieteni din cauza cancerului, ambii relativ tineri. Tatăl meu a descoperit că are cancer de prostată în jurul vârstei mele (am 65 de ani), așa că știu că am un risc mai mare. Am teste regulate de PSA (antigen specific de prostată) și, de asemenea, mi-au făcut recent o sonda intestinală (o examinare a intestinului folosind o cameră mică).
Alte lucruri pe care le fac pentru a ține cancerul la distanță includ explozii scurte. de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) și de a urma o dietă sănătoasă, relativ săracă în carbohidrați.
Așa că a fost liniștitor să văd noi cercetări care arată că ambele aceste abordări pot avea un impact asupra cancerului, înfometându-le de cele preferate. sursă de energie, glucoza din sânge. Acest lucru pare nu numai să oprească răspândirea celulelor canceroase, ci și să prevină reapariția bolii la persoanele care au avut-o.
Deși sunt testate medicamente care pot face și acest lucru, acestea sunt departe de a ajunge la pacienți. . Între timp, modificările aduse dietei și nivelurilor de activitate sunt lucruri pe care le puteți implementa imediat.
Cancerele apar din cauza unei mutații a ADN-ului în anumite celule. Dacă aceste celule mutante cresc și reușesc să eludeze sistemul tău imunitar, atunci ele se pot răspândi în tot corpul tău.
Dacă prindeți cancerul suficient de devreme, opțiunile obișnuite sunt să îl eliminați (adică o intervenție chirurgicală) și/sau distruge-l folosind radioterapie și/sau chimioterapie. Din ce în ce mai mult, s-a înregistrat mult succes în utilizarea imunoterapiei, o abordare prin care sistemul imunitar este pornit pentru a lupta împotriva cancerului.
Cu toate acestea, există tot mai multe dovezi că puteți slăbi un cancer înfometându-l de combustibil. trebuie să crească — glucoza din sânge.
Cum puteți reduce cantitatea de combustibil pentru cancer fără a deteriora alte celule? Aici intervin două abordări relativ simple.
Prima este HIIT: știm de ceva vreme că exercițiile fizice vă pot reduce riscul de cancer, cu până la 35% pentru anumite forme.
Acum, un studiu al Universității din Tel Aviv a arătat că exercițiul aerobic de mare intensitate (adică alergarea sau mersul pe bicicletă) este deosebit de eficient. Analiza datelor de la 3.000 de persoane pe o perioadă de 20 de ani a arătat că cei care au făcut exerciții aerobice intense au avut cu 72% mai puține șanse de a dezvolta cancer metastatic (cancer care s-a răspândit) decât cei care nu au făcut exerciții fizice.
Pentru a afla ce se întâmplă, cercetătorii au injectat șoareci care alergaseră pe benzi de alergare cu celule canceroase. Ei au descoperit că alergarea a făcut ca mușchii și organele, cum ar fi plămânii și ficatul, să crească mai mulți receptori de glucoză pe suprafața lor.
Cu alte cuvinte, ar putea „aspira” mai multă glucoză din sânge, privând celulele canceroase ale combustibilului de care aveau nevoie pentru a se răspândi. Orice exercițiu fizic regulat ar trebui să ajute, dar oamenii de știință spun că pentru cele mai multe beneficii trebuie să fie intens, împingând ritmul cardiac până la cel puțin 80% din maxim.
Pentru a-ți calcula ritmul cardiac maxim, scădeți-vă vârsta de la 220. Deci ritmul cardiac maxim este de 155 de bătăi pe minut — pentru a considera „intensă” ar trebui să o împing până la peste 120 de bătăi pe minut.
Dar nu are a fi pentru mult timp. O fac pe bicicletă, mergând cu bicicleta din greu pentru scurte explozii în sus pe deal. Oamenii de știință sugerează să alternați câteva minute de mers rapid cu un sprint de un minut, urmat de mai multă mers, apoi un alt sprint.
Dacă nu puteți face acest lucru, nu vă descurajați. O recenzie publicată în octombrie în Jurnalul Internațional al Cancerului a concluzionat că femeile cu cancer de sân beneficiază de mersul pe jos (deși cu cât este mai intens, cu atât mai bine) și de menținerea unei greutăți sănătoase.
De ce contează greutatea? Un studiu recent asupra persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 și obezitate a concluzionat că are de-a face în principal cu menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel scăzut.
Cercetătorii de la Universitatea din Göteborg din Suedia au descoperit că pacienții care au pierdut mult în greutate și au luat nivelurile lor de zahăr din sânge până la un nivel normal au fost cu 60% mai puțin probabil să dezvolte cancer în următorii zece ani decât cei care nu au făcut-o. Mi se pare personal încurajator acest studiu pentru că, în urmă cu zece ani, am fost diagnosticat cu diabet de tip 2, am slăbit 9 kg urmând o dietă rapidă de slăbit și am reușit să-mi readuc nivelul zahărului din sânge la normal.
Acest lucru. noi cercetări sugerează că acest lucru nu numai că mi-a redus riscul de boli de inimă și demență, dar mi-a redus și riscul de a face cancer cu 60 la sută.
Mai controversate decât exercițiile fizice sau pierderea în greutate sunt afirmațiile că sunt un ketogenic. dieta, în care mănânci mai multe grăsimi și proteine, dar reduceți imediat carbohidrații, vă poate reduce riscul de cancer.
Această dietă a fost folosită de mai bine de 100 de ani pentru a trata epilepsia, dar studiile asupra impactului acesteia asupra cancerului sunt mai recente. La fel ca exercițiile fizice, ideea este că urmând o dietă keto, slăbiți cancerul, privându-l de glucoză.
Și nu înlocuiți tratamentele pentru cancer, ci le completați.
Anterior acest lucru cercetătorii de la Universitatea Princeton din SUA au publicat un studiu care a arătat că la șoarecii cu cancer pancreatic, combinarea unei diete keto cu chimioterapie a triplat șansele lor de supraviețuire. Cercetătorii înscriu acum pacienți pentru a participa la un studiu clinic pentru a vedea dacă aceeași abordare funcționează la oameni.
Dezavantajul trecerii la keto este că puteți elimina alimentele cunoscute pentru prevenirea cancerului, cum ar fi cerealele integrale, fructe si legume. Keto poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate într-un moment în care oamenii se luptă să-și mențină greutatea. Deci, nu trebuie luat cu ușurință.
Dacă sunteți tratat pentru cancer, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă să faceți exerciții fizice intense sau să încercați o dietă săracă în carbohidrați ar fi sigur sau potrivit pentru a adăuga orice lucru. regimul de tratament pe care îl urmați.
Dacă, ca mine, doriți doar să vă mențineți în formă și să vă reduceți riscul de a dezvolta cancer, atunci rămâneți la o dietă mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați și luați ceva HIIT este sensibil. Dar dacă nu sunteți în mod rezonabil în formă și sănătos, fiți precaut.
Comentarii:
Adauga Comentariu