07:16
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenorul personal dezvăluie modul în care a sculptat fizicul perfect

_ Antrenorul personal dezvăluie modul în care a sculptat perfect fizic

Un antrenor personal australian i-a scris o scrisoare către sinea ei mai tânără pentru a-și aminti erorile de fitness pe care le-a corectat în timpul suplimentar pentru a sculpta corpul viselor ei.

Rachel Dillon, care trăiește în Queensland, folosită pentru a-și restricționa aportul alimentar, face cantități „excesive” de cardio în fiecare zi și se simte vinovată că a ratat un antrenament în adolescență.

Acum își echilibrează cardio-ul cu antrenamentul cu greutăți și se asigură că primește suficienți nutrienți pentru a-și construi mușchii slabi și a-și proteja articulațiile.

Într-un Postarea pe Instagram distribuită joi, Rachel a prezentat o imagine înainte și după a corpului ei în adolescență și astăzi pentru a transmite diferența de-a lungul timpului. 

„Dragă adolescent, aș vrea să mă întorc și să-ți spun că nu trebuie să vă restricționați alimentele pe care le iubiți, să lăsați jos revistele care să vă spună „nimic nu are un gust la fel de bine precum se simte slab” și nu trebuie să etichetați alimentele „bune” și „rău”. 

„Încetează să te compara cu ceilalți, aceasta este călătoria ta, nu este nevoie să faci cantități excesive de exerciții cardio în fiecare zi, nu trebuie să faci 50 de abdomene înainte de culcare în fiecare noapte pentru a „fa abdomene” și Stop temându-te de sala de greutăți. 

„Nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai ratat un antrenament sau că te răsfăț prea mult, nu mai lăsa cântarul să te definească, sunt doar un număr și nu trebuie să ÎNCERCAȚI (încearcă să fii cuvântul cheie pentru că acest lucru nu a fost niciodată sustenabil) și mănâncă 1.200 de calorii pe zi, deoarece o aplicație de urmărire a spus asta.”

Rachel a continuat să le spună celor 1,4 milioane de adepți că educația este putere și este bucuroasă. să aibă cunoștințele necesare pentru a învăța din greșelile ei de sănătate din trecut.

„Spun mult, dar o spun cu adevărat când spun că educația este putere. Motivul pentru care spun acest lucru în mod repetat este pentru că am fost acolo, am făcut aproape toate greșelile la care te-ai putea gândi când vine vorba de sănătate și fitness”, a spus ea.

„Îți promit să faci munca și timpul vă permit acum să vă pregătiți pentru succesul pe termen lung în viitor.

„Dacă vă temeți de călătoria dvs. de sănătate și fitness, sunt aici să vă spun că nu aveți să.

„Îți promit că poți să creezi un stil de viață care să-ți placă cu adevărat și conform TERMENILOR TĂI.”

Rachel, care are propriul program de exerciții numit Move With Us, atribuie greutatea ridicarea până la obținerea unui derriere încordat și „talie smulsă”.

„Ridicarea greutăților mi-a schimbat viața și, credeți sau nu, am fost odată împotrivă să o fac. Îmi amintesc încă de prima zi în care am ridicat greutăți la sala mea locală, mi-aș permite doar să fac una sau două exerciții pentru picioare, pentru că îmi era atât de frică să nu devin „prea musculoasă”, a scris Rachel. 

'Încă îmi amintesc că am stat pentru prima dată pe o presă pentru picioare, am terminat doar un set pentru că îmi era atât de frică.'

La momentul respectiv, Rachel și-a pus la îndoială obiceiurile și s-a întrebat de ce îi este frică.  ;

„Dacă aș putea să mă întorc și să-mi spun mai tânărului meu. Traiește greutatea! Mănâncă mai mult! Mai puțin frică! a spus ea.

„Sunt atât de multe pe care nu le facem pentru că suntem condiționati de societate să gândim într-un anumit fel”, a adăugat Rachel.

Astăzi, Rachel împarte atât casa, cât și sala de sport. idei de antrenament pe care să le urmeze alții și, pentru a-și construi mușchi, ea mănâncă până la 2300 de calorii pe zi.

De multe ori începe un antrenament la sală cu genuflexiuni cu mreană, urmate de deadlift-uri românești, apoi lungi inverse ridicate și împingeri de șold. .

Pentru a se asigura că își dezvoltă treptat mușchii, Rachel mănâncă mai multe calorii decât arde corpul ei în fiecare zi, dar a recunoscut că un surplus de calorii poate fi greu de respectat. 

„Sincer. Cu programul meu încărcat, personal consider că un surplus de calorii poate fi destul de greu de respectat, așa că pregătirea este CHEIA!!!' ea a scris.

Pentru a-și atinge obiectivele zilnice, ea mănâncă trei mese, o gustare sănătoasă dimineața și un desert după-amiaza pe care îl mănâncă înainte de cină.

Rachael se asigură că își atinge obiectivele de 111 g de proteine, 69 g. grăsime și 359 de calorii în fiecare zi.

Începe ziua cu un latte cu lapte de ovăz la 9 dimineața, cu doi îndulcitori, urmat de o „bagel board” tartinată la ora 10 dimineața, umplută cu mango proaspăt, fructul pasiunii, căpșuni, afine și roșii cherry.

Până la ora 11:30 se bucură de mango uscat feliat pentru o gustare rapidă din mers. 

Prânzul este adesea la 14:00 după-amiaza și cu această ocazie Rachel a făcut pui poșat cu sos de curry, orez și o garnitură de verdeață. 

În loc să mănânce desert după cină, Rachel se bucură de vafe și crema de gheață cu ciocolată acoperită cu înghețată la ora 16:30. 

„Da, mănânc întotdeauna desert înainte de cină”, a scris ea.

Până la ora 18:30 se așează să ia un castron de somon crocant cu paste și o salată verde cu frunze.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Urmăriți „Banii reali” din spatele „Noi Agende Progresiste a Energiei Verzi” care falimentează și sărăcește populația lumii

_ „Nu ne place să auzim minciuni rele”: managerul Braziliei, Tite, își apără decizia de a-l selecta pe Gabriel Jesus

_ Arsene Wenger îl critică pe Socceroos pentru că a vorbit împotriva regimului Qatar, dar și-a lăudat cursa la Cupa Mondială

_ Maya Jama se alătură elegantelor Rita Ora și Irina Shayk la cina Vogue Forces For Change

_ Olivia Munn se prezintă în bikini în timp ce navighează cu băiețelul Malcolm

_ CRYPTO TEETERS Lângă abis

_ Starul porno a spus că riscă să fie executată pentru echipa de Cupa Mondială din Qatar...

_ Tom Daley își arată stilul emotionant într-un costum cu model unic

_ Didier Deschamps îl avertizează pe Jules Kounde că a fost greșit să joace în lanțul său de aur împotriva Poloniei

_ Prietenii și familia starurilor Angliei ajută echipa să sărbătorească victoria cu 3-0 asupra Senegalului

_ FUENTES FOOD FIGHT LA IN-N-OUT!

_ Cum ar trebui să deschizi un calendar de advent? Dezbaterea aprinsă de Crăciun a declanșat în Australia

_ Didier Deschamps îl avertizează pe Jules Kounde că a fost greșit să joace în lanțul său de aur împotriva Poloniei

_ Alexa Chung arată la modă într-o rochie cu pelerină neagră la cina Vogue britanică

_ Politicienii din coalliția de guvernare a Germaniei nu rezonează cu ideile lui Macron privind arhitectura de securitate a Europei

_ Șeful agenției ONU caută un acord cu FIFA pentru rolul în drepturile muncii la Cupa Mondială

_ Olivia Munn se prezintă în bikini în timp ce navighează cu băiețelul Malcolm

_ Japonia trebuie să-și valorifice spiritul de samurai pentru a găsi o cale să treacă de Croația, conform lui Yuto Nagatomo

_ În contextul tensiunilor cu SUA, Ursula von der Leyen vrea simplificarea sistemului UE de subvenţii

_ Da, poți să dai o petrecere de clasă pentru alune! Tartinele și vinul lui Prue Leith pentru doar cincizeci

_ IAN HERBERT: Argentina s-a îndrăgostit în sfârșit de Lionel Messi

_ Kate și Meghan s-au înfruntat una împotriva celeilalte în seria NETFLIX...

_ China ușurează regulile Covid pentru a permite utilizarea transportului public fără testare după o serie de proteste

_ Network se desparte de Lara Trump...

_ Droguri, decese, jafuri pun comunitatea gay din NYC pe margine..

_ Magazinul ilegal de ciuperci magice se deschide cu nebunie pe strada aglomerată din Portland...

_ CA lovit cu activitate gripală foarte mare...

_ O sută de infracțiuni violente sunt „susținute” și puse la rată în fiecare zi de către ofițerii de poliție, arată datele

_ Arbitrul Ivan Barton le strigă vedetelor din Senegal să „TACĂ”, în timp ce oficialul salvadorian își pierde calmul

_ UE: Social riscă amenzi sau OPRIRE dacă nu respectă legea...

_ Russell Crowe aproape că este mușcat de un șarpe veninos în timp ce merge desculț la casa lui din Nana Glen

_ Ambulanța a sunat la petrecerea de Crăciun KIIS după ce angajații lui Kyle și Jackie O au rămas însângerați

_ Maya Jama se alătură elegantelor Rita Ora și Irina Shayk la cina Vogue Forces For Change

_ Biden schimbă calendarul primar și se izolează de adversari...

_ De la CNN la PARAMOUNT, furtuna perfectă în media provoacă concedieri...

_ Șeful care a concediat sute avea detalii de securitate...

_ Campania Senatului atinge punctul culminant în ultimele zile ale turului GA...

_Cazurile de Covid în creștere...

_ ACTUALIZARE: APLICAȚIA DRUDGE IPHONE, IPAD...

_ APPLE plănuiește să mute producția din China...

_ Omul de știință în frumusețe Hannah English: Acestea sunt cele cinci lucruri pe care mi-aș dori să le știu despre pielea mea la 20 de ani

_ Învață secretele grădinilor de la țară cu Sarah Raven

_ Florence Pugh atrage atenția într-o rochie roz din satin cu o pelerină transparentă dramatică la BIFA

_ România se clasează înaintea Germaniei după numărul de fermieri tineri în topul UE. Pe ce loc se poziţionează ţara noastră

_ Oamenii legii din Nebraska investighează scrisorile legate de extremiștii pro-avort �răzbunarea lui Jane� care amenințau să ��mpușcă� pro-viață

_ Jude Bellingham îl salută pe Jordan Henderson și se îndreaptă asupra criticilor mijlocașului

_ Cursa neînvinsă de 16 curse a lui Honeysuckle se încheie când Teahupoo provoacă un șoc la Fairyhouse

_ Choguel Maiga va reveni luni în funcția de premier de tranziție în Mali

_ SAMI MOKBEL: Absența lui Raheem Sterling a evidențiat gama bogată de opțiuni de atac a Angliei

_ Zoe Saldana emană eleganță în timp ce își prezintă silueta elegantă într-o rochie neagră fără mâneci la Londra

_ I'm A Celeb's Scarlette Douglas schimbă prezentarea TV cu muzică pop și intenționează să lanseze un single

_ Eva Longoria arată șic într-o rochie neagră cu decolteu la cina British Vogue

_ Rita Ora își arată decolteul într-o rochie adâncă de mătase albastră la cina British Vogue

_ Sabrina Elba atrage atenția într-o rochie turcoaz la cina British Vogue

_ Bob McGrath a murit la 90 de ani: actorul Sesame Street a murit „liniștit acasă, înconjurat de familie”

_ Anglia trebuie să facă față ritmului vertiginos al lui Kylian Mbappe în goana pentru Gheata de Aur

_ Mamă americană în cinci ani, trântită pentru că și-a tuns părul copiilor ca o farsă Elf on the Shelf

_ Hai Anglia! Fanii sar pe mese și vărsă bere în timp ce Three Lions asigură victoria asupra Senegalului

_ Ambulanța a sunat la petrecerea de Crăciun KIIS după ce cititorul de știri Brooklyn Ross a călcat pe geam spart

_ Păi. Jill Biden poartă o altă rochie cu imprimeu de canapea la recepția onoraților Centrului Kennedy (VIDEO)


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6

Nr. de articole la aceasta sectiune: 344, afisate in 6 pagini.