00:38
Comentarii Adauga Comentariu

_ O dietă săracă în sodiu te poate stresa

O dietă cu conținut scăzut de sodiu vă poate stresa

Scris de Jennifer Sweenie prin The Epoch Times sublinierea noastră,

Există o legătură între consumul de sare și stres și probabil că nu este ceea ce crezi. Deși suntem bine conștienți de presupusele pericole asociate cu o dietă bogată în sodiu, mulți dintre noi nu suntem conștient că prea puțin sodiu vine cu propriul set de probleme.Când vine vorba de stres, sarea joacă un rol important în a ajuta la eliminarea cortizolului din organism.

>
Soho A Studio/Shutterstock

Un studiu publicat în Clinical Endocrinology în 2020 a arătat că o creștere a consumul de sare duce la o creștere a nivelului de cortizol în urină și la o scădere a nivelului de cortizol în sânge.Ce înseamnă asta potențial? Restrângerea aportului de sodiu poate duce la niveluri mai mari de cortizol circulant.

Sarea este adesea denigrată și mulți medici își instruiesc pacienții să adopte o dietă săracă în sodiu din motive de sănătate.Cu toate acestea, neconsumarea suficientă a acestuia poate interfera cu eliminarea cortizolului din fluxul nostru sanguin.Sodiul ajută la eliminarea hormonului de stres din organism, iar evitarea acestuia poate duce în cele din urmă la niveluri cronice crescute de cortizol din sânge.Dacă nu sunt tratate, nivelurile ridicate de cortizol pot duce la o varietate de simptome deranjante și complicații potențial grave.Majoritatea oamenilor se confruntă cu unele simptome de cortizol crescut sau dereglat din cauza factorilor de stres al vieții, iar abținerea de la sare poate exacerba situația.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un hormon steroid esențial pe care glanda suprarenală îl produce ca răspuns la stres.Adesea este denumit hormonul stresului deoarece organismul îl eliberează în cantități mai mari în timpul răspunsului de luptă sau fugi la un factor de stres.Cortizolul ajută la eliberarea glucozei stocate din celulele noastre, astfel încât să avem energia necesară pentru a fugi de o amenințare percepută.

Homonul stresului are multe funcții vitale, inclusiv reglarea nivelului de zahăr din sânge, gestionarea metabolismului, controlul inflamației și asistența la ciclul de somn și veghe.Este un hormon important, cu toate acestea, nivelurile ridicate de cortizol pe o perioadă prelungită de timp pot afecta negativ sănătatea, inclusiv creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și funcția imunitară slăbită.

Diferența dintre sare și sodiu

Oamenii folosesc adesea cuvintele sare și sodiu în mod interschimbabil, dar există o diferență semnificativă între cele două. Sodiul este un mineral care se găsește în multe alimente și este esențial pentru funcționarea corectă a corpului nostru.Sarea este o combinație de sodiu și clorură.Este un compus chimic compus din 40% sodiu și 60% clorură, de unde și numele său.În cele din urmă, sodiul este unul dintre cele două elemente din care este făcută sarea.

Sodiul este un mineral esențial care ajută la reglarea echilibrului fluidelor din organism și la menținerea funcției nervoase și musculare normale.De asemenea, este implicat în absorbția și transportul nutrienților în organism.Esențial înseamnă că corpul tău nu poate face acest lucru și trebuie să obții cantități adecvate din alimentele pe care le consumi.Care este sursa noastră principală de sodiu? Sare.

Conexiunea sare și cortizol

Descoperirile studiului din 2020 nu sunt noi.Un studiu separat publicat la începutul aceluiași an a constatat că "La un nivel ridicat de sare, în comparație cu un nivel scăzut-sarea, dieta, excreția urinară de aldosteron a scăzut, în timp ce excreția urinară de cortizol și cortizon a crescut.” În 2013, un studiu publicat în Cell Metabolism a determinat că "[A ] dieta bogată în sare crește excreția de cortizol la oameni.”

Un studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism în 2003 a afirmat: "La subiecții sănătoși, încărcarea cu sare din dietă crește, iar restricția de sodiu scade excreția urinară de cortizol liber” și "modificări ale excreției metaboliților cortizolului după încărcarea cu sare au fost însoțite de o scădere a concentrației plasmatice de cortizol.”

Înainte de aceasta, un studiu din 1998 a concluzionat: "Acest studiu sprijină noțiunea că restricția de sodiu scade excreția urinară de cortizol.”

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin relația dintre aportul de sare și excreția de cortizol, studiul din 2020 ridică câteva puncte.Aportul crescut de sodiu alimentar poate cauza rezultate fals pozitive la testele de excreție a cortizolului fără urinare, iar dietele cu conținut scăzut de sodiu pot face ca testele de sânge cu cortizol să fie inexacte.În plus, o dietă cu conținut scăzut de sodiu poate crește nivelul de cortizol, iar încorporarea unor surse de sodiu de înaltă calitate în dieta ta vine cu beneficii în ceea ce privește reglarea cortizolului.

Tipul de sare contează

Când vine vorba de consumul de sare, tipul de sare contează.Sarea de masă este cea mai des folosită sare.Este puternic procesat și lipsit de multe dintre mineralele sale naturale.Produsele chimice sunt adesea adăugate pentru a împiedica aglomerarea în umiditate.

Sarea de masă este, de asemenea, îmbogățită cu iod.Iodul poate fi benefic pentru sănătatea tiroidei.Cu toate acestea, unii experți susțin că procesarea sării de masă poate îngreuna procesarea și utilizarea organismului și poate duce la potențiale probleme de sănătate.Uneori, la sarea de masă se adaugă dextroză, o formă de zahăr.

Sarea de mare este o formă mai naturală de sare recoltată din apa de mare evaporată.Reține multe urme de minerale naturale, inclusiv magneziu, potasiu și calciu.Nu este rafinat sau procesat.Sarea de mare roz de Himalaya este un tip popular de sare extras din stravechi paturi de sare din Munții Himalaya.Este cunoscut pentru nuanța sa roz și este bogat în minerale.

Sarea kosher este clorură de sodiu pură și nu conține urme de minerale, iod sau aditivi nesănătoși.

Alimente care pot ajuta la reducerea cortizolului

Pe lângă sarea de înaltă calitate, cele mai bune alimente pentru scăderea cortizolului sunt cele care sunt antiinflamatoare.Orice alimente care scad inflamația vor scădea, la rândul lor, nivelurile de cortizol.Mai multe alimente pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol din organism, inclusiv:

  • Ciocolata neagră: ciocolata neagră conține flavonoide și studiile au arătat că poate reduce nivelul de cortizol.
  • Boabele: fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, care poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de cortizol.
  • Pește gras: Peștele gras precum somonul și tonul conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3.Cercetările au arătat că omega-3 pot reduce nivelul de cortizol.
  • Nucile: Nucile sunt o sursă excelentă de magneziu , care poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol.
  • Verde cu frunze: Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul și varza verde, sunt, de asemenea, bogate în magneziu și antioxidanți și poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de cortizol.
  • Alimente fermentate: alimentele fermentate, inclusiv kimchi și varza murată, conțin probiotice.Probioticele au s-a demonstrat pentru a ajuta la reducerea nivelului de cortizol.
  • Ceaiuri din plante: Cercetarile susțin că ceaiurile din plante, cum ar fi mușețelul și lavanda, au proprietăți calmante care pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol.
  • Ashwagandha: o plantă care a fost folosită de secole în medicina tradițională ayurvedică, se crede că ashwagandha reduce nivelul de cortizol din organism.A tratat o varietate de afecțiuni, inclusiv stresul, anxietatea, oboseala și depresia.

Unele studii sugerează că ashwagandha are, de asemenea, antiinflamator și imun-proprietăți de stimulare.Cu toate acestea, ashwagandha poate fi unsigur pentru unele persoane și ar trebui discutat cu un medic.

Miercuri, 01.05.2024-19:45

_ O dietă săracă în sodiu te poate stresa


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Senatul din Carolina de Nord votează pentru interzicerea măștilor de față în public și democrații sunt declanșați

_ UTA Arad salvează un punct în disputa de pe teren propriu cu FC Botoşani

_ BREAKING - Atac armat la cel mai mare tribunal din Istanbul: Doi morți și șase răniți /FOTO

_ Jurnalul lui LIZ JONES: În care îmi este restabilită credința în umanitate

_ Înțelegerea impactului încălzirii climatice asupra eliberării de carbon din tundra

_ Afecțiunile neurologice afectează mai mulți oameni decât se credea anterior

_ Urmează marea criză economică? Cel mai prost semnal vine de la 'motorul economiei' europene

_ Cum a devenit un adolescent unul dintre cei mai căutați infractori din Europa

_ Oglinzile cu neutroni mai bune pot dezvălui secretele interioare ale materiei

_ Adina Vălean: Clujul este un centru de excelenţă pentru Uniunea Europeană

_ Circulaţie cu dificultate pe DN 2, în judeţul Bacău, după un accident: doi răniţi

_ Fiica unui cunoscut poet palestinian, ucisă într-un atac aerian în Gaza

_ Oamenii de știință descoperă cum fluturele Diadem o imită pe regina africană

_ Ziua pașaportului românesc: Expoziție dedicată la Muzeul Naţional de Istorie

_ ‘I think there is substantial evidence of the alleged crimes’: Trump in NY court for hush-money trial

_ Fenomenul care prinde amploare la nivel mondial: mulți copii adulți sunt susținuți financiar de către părinți

_ Viitorul este plat pe măsură ce raliul se estompează, stresul CRE revine

_ Noul cadru îmbrățișează incertitudinea pentru a da sens istoriei

_ PM Ciolacu: Republic of Moldova and Ukraine must be helped to become economically sustainable

_ Regulile de invenție nu reflectă realitățile procesului inventiv. Iată cum să o remediați

_ A fost lansat iRENE, primul „administrator de bloc” creat cu AI (inteligenţă artificială)

_ Seceta poate conduce la boli mortale de amfibieni, au descoperit cercetatorii

_ România Under 17 a învins Republica Moldova, scor 2-0, în cel de-al doilea meci de pregătire

_ Britanicul Simon Carr (EF Education) a câştigat etapa a 4-a a Turului Alpilor

_ Îmbunătățirea predicțiilor climatice prin dezvăluirea secretelor microbilor din sol

_ Fostul jucător de linie de la New York Giants găsit mort la 28 de ani

_ O victimă curajoasă descrie atacul traumatizant al ursului care s-a dezlănțuit într-un frumos oraș de munte - în timp ce criticii întreabă dacă fanii sălbaticii UE au pierdut complotul

_ Elveţia va găzdui conferinţa de pace pentru Ucraina în luna iunie

_ Sorana Cîrstea, învinsă de Iga Swiatek, scor 6-1, 6-1, în turul doi la Doha

_ Goldman Trading Desk: Tema săptămânii a fost creșterea apetitului pentru acțiuni ex Mag 7

_ Fondul cosmic de neutrini ne-ar spune multe despre univers, spune cercetătorul

_ Elveţianul Marco Odermatt a câştigat slalomul super uriaş de la Garmish-Partenkirchen

_ Studiu post-Covid: Două milioane de britanici suferă de simptomele de lungă durată

_ Florian Kubinschi a demisionat din directoratul Băncii de Investiţii şi Dezvoltare

_ Dezgropând noi specii de canguri fosile giganți din Australia și Noua Guinee

_ HD 21997 este un pulsator Delta Scuti de înaltă frecvență, constată observațiile

_ Activistul trans Dylan Mulvaney lansează o nouă melodie „Days of Girlhood” (video)

_ Un act de echilibru: EphB4 și ephrin-B2 reglează formarea arterelor

_ Luni începe simularea examenului de Bacalaureat. Participă peste 146.000 de elevi

_ Jucătoarea germană Alina Grijseels va evolua din vară la CSM Bucureşti

_ Peter Suedia: WOAH-Bill Gates a investit MILIOANE în BioNTech CHIAR ÎNAINTE de Covid

_ Creșterea temperaturii mării asociată cu o abundență mai mare de rechini taur

_ Spray iritant, folosit într-un liceu din Capitală. Mai mulţi elevi, transportaţi la spital

_ Satu Mare: Forţa Dreptei şi-a lansat candidaţii de primar în 36 de localităţi

_ De ce sunt importante materialele de suprafață în mediile de îngrijire a sănătății

_ Germanul condamnat la moarte în Belarus şi apoi graţiat este investigat la el acasă

_ Trupele NATO operează în Ucraina deghizate în mercenari, susține generalul rus

_ Marcel Boloș: titlurile de stat FIDELIS au stabilit 3 recorduri la ultima ediție

_ Cea mai mare investiţie în cercetare: 1,6 miliarde de lei în 20 de centre de excelenţă

_ Diferențe semnificative între regiunile nordice în timpul epocii bronzului

_ Magpie sub asediu din cauza climei și a zgomotului provocat de om

_ Deșeuri de solzi de pește: O soluție durabilă pentru securitate și controlul poluării

_ Risipirea zilei: 38,5 miliarde de dolari �n fonduri Medicaid gestionate incorect

_ Astronomii confirmă un nou asteroid „troian” care împarte o orbită cu Marte

_ Cristian Popescu deschide lista la europarlamentare: Amenințare pentru Maria Grapini!

_ Premieră pe piața fast-food! Un cunoscut gigant din domeniu va face, burgeri mai mari

_ Senate's Corlatean, French ambassador emphasize strategic importance of security in Black Sea area

_ Studiul elucidează mecanismul de reglare pentru reducerea electrocatalitică a nitraților

_ Ciolacu și Grindeanu negociază afacerea care ar transforma România în 'Poarta Europei'

_ De ce este desfășurată Garda Națională în timpul Marii Eclipse Americane din 8 aprilie?


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11

Nr. de articole la aceasta sectiune: 633, afisate in 11 pagini.