17:14
Comentarii Adauga Comentariu

_ Combinarea HIIT cu o dietă de 10 ore te ajută să slăbești DE DOUĂ ORI mai mult

_ Combinarea HIIT cu o dietă de 10 ore ajută slăbești de DOUĂ ori mai mult

O dietă la modă, cu restricții de timp, combinată cu exerciții de mare intensitate, ar putea ajuta femeile să slăbească de două ori mai mult.

Mâncarea cu restricții în timp (TRE) , unde oamenii au o scurtă „fereastră” pentru mese, luând micul dejun târziu și cina devreme, este popular printre celebrități precum Jennifer Aniston.

La fel de trendy este Antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate (HIIT), în care oamenii ocupați fac exerciții în explozii scurte.

Acum, un studiu a descoperit că ambele împreună pot ajuta femeile să slăbească aproximativ de două ori mai mult decât TRE sau HIIT pe cont propriu.

Cercetătorii au recrutat 131 de femei supraponderale, cu vârste cuprinse între 19 și 45 de ani, cerând unui sfert să facă mâncare restricționată în timp, un sfert să facă HIIT și un sfert să facă ambele, timp de șapte săptămâni în total.

Restul femeilor — un grup de control de 33 de persoane — și-au continuat dieta obișnuită și activitatea fizică timp de șapte săptămâni.

În comparație cu grupul de control, persoanele aflate în regim de alimentație cu restricție de timp au pierdut 4,6 lire (2,1 kg) în greutate corporală.

Cei care fac mers sau alergare de mare intensitate (HIIT) au pierdut aproape patru lire (1,7 kg).

Dar cei care fac ambele împreună au pierdut aproximativ de două ori mai mult, slăbând aproape opt lire (3,6 kg) în medie c în comparație cu grupul de control.

Cercetătorii spun că a mânca pentru o perioadă mai scurtă în fiecare zi înseamnă că oamenii reduc caloriile pe care le consumă, dar exercițiile fizice sunt și ele importante, deoarece ajută organismul să ardă grăsimile mai eficient.

Dr. Trine Moholdt, autor principal al studiului de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, a spus: „Exercițiile de mare intensitate pot fi făcute rapid într-o perioadă scurtă, astfel încât să se potrivească mai ușor în zi.

„Mâncarea cu restricții de timp este simplă, deoarece oamenii trebuie doar să-și amintească să nu mănânce după un anumit timp, în loc să fie nevoiți să refuze anumite alimente, să numere calorii sau să verifice etichetele alimentelor.

' Descoperirile noastre sugerează că ambele strategii împreună sunt o modalitate bună de a pierde în greutate și grăsime.'

Studiul, publicat în revista Cell Metabolism, a cerut persoanelor care consumă o alimentație limitată în timp să consume toate mesele și gustările într-un interval de 10. Fereastra zilnică de o oră.

Femeile voluntare și-au luat micul dejun cu mai mult de o oră mai târziu decât de obicei, și au urmat de obicei recomandarea studiului de a mânca ultima masă a zilei înainte de ora 20:00.

Experții spun că ceasul corpului uman înseamnă că procesăm mai bine alimentele zaharoase mai devreme în cursul zilei.

Într-adevăr, oamenii care au făcut-o. dieta limitată în timp și exercițiile de mare intensitate au avut un control mai bun al zahărului din sânge pe termen lung în comparație cu grupul de control, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.

Dar, important, femeile nu au putut să mănânce și să guste. seara târziu și-au redus aportul mediu de alimente cu echivalentul a 1.400 de calorii pe săptămână.

Femeile care urmau o dietă cu restricții de timp au pierdut 3,5 lire sterline (1,6 kg) de grăsime din organism, în comparație cu cea de control. grupul.

Cu toate acestea, cei care urmau atât dieta, cât și programul de exerciții fizice au pierdut aproape de două ori mai multă grăsime, slăbând aproape șapte lire sterline (3,1 kg) în comparație cu grupul de control.

Femeile care fac HIIT au ars în medie 800 de calorii pe săptămână, au descoperit cercetătorii.

Exercitul de mare intensitate din studiu a constat în trei sesiuni de aproximativ 35 de minute pe săptămână.

Femeile alergau sau mergeau pe o bandă de alergare sau urcau un deal, cu o viteză și un gradient care le-a făcut inima să bată foarte repede și le-a făcut fără suflare.

Cei care fac acest HIIT alături de timp- dieta restricționată a avut o reducere semnificativă a grăsimilor periculoase înfășurate în jurul organelor lor, ceea ce este legat de un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral, în comparație cu grupul de control.

Această reducere a fost la jumătate mai mare la cei care fac dieta singura.

Nu a fost găsită nicio diferență în nivelurile de colesterol sau tensiunea arterială, între cei care fac HIIT și TRE, dar cercetătorii spun că ar putea exista efecte mai puternice dacă oamenii ar urma dieta și exercițiile fizice mai mult de șapte săptămâni, sau ar fi mai mult. nesănătos pentru început.

Dr. Moholdt a spus: „Acest lucru a fost ușor de respectat, femeile gestionând dieta în șase din șapte zile și gestionând exercițiile.

' De asemenea, ei au devenit mai în formă de la HIIT, facilitând activitatea fizică de zi cu zi, așa că recomandăm acest tip de program persoanelor care doresc să aibă o modalitate relativ simplă de a schimba dieta și obiceiurile de exerciții fizice și de a-și îmbunătăți sănătatea.”


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Coincidențe ciudate: evenimente sau fapte ale lui Dumnezeu?

MAIMUȚELE LUI MUSK

_ CRYPTO CREEP PRETENȚE FĂRĂ FRAUDE...

_ „Iubește naziștii”...

_ Curtea de apel respinge procesul lui Trump pentru căutarea în Mar-a-Lago...

_ Oamenii care aplaudă sfârșitul umanității...

_ CNN concediază HIT TALENT...

_ Fotografiile de top din 2022 de la AP surprind o planetă care explodează...

_ INFOWILD! Alex Jones îi găzduiește pe Kanye și Fuentes...

_ Nu încerc să fiu șocant...

_ HACKING CREIER

_ Maestrul special oprit...

_ STUDIU: Stresul pandemic a făcut ca creierul adolescenților să îmbătrânească fizic mai repede...

_ Bărbatul pledează vinovat pentru rolul din revoltele din 6 ianuarie; Poate risca zeci de ani de �nchisoare...

_ GANNETT toacă alte 200...

_ MAI MULT PALAT RASCISM STORM...

_ HARRY TRAILER DROPS!

_ ROILS NETFLIX...

_ Lava din Mauna Loa la mai puțin de 4 mile de autostrada cheie!

_ Firmele tehnologice au „facilitat” frauda cu ajutorul covid...

_ Cramer Rips „Total Con Artist”...

_ Vaticanul plin de teorii ale conspirației în timp ce hackerii lovesc...

_ Egiptul cere Muzeului Britanic să returneze piatra Rosetta...

_ SIMON COWELL, TU ESTI?

_ Pe măsură ce inflația se uşurează, disponibilizările urmează?

_ Yellen dă vina pe „splurging”...

_ APPLEDISNEY Zvonuri HEAT...

_ JUDECĂTORUL MAGA A MENSAT...

_ EXPERIMENTE ORIFICANTE!

_ Lista ținte...

_ ANDROID...

_ TESLA emite cea de-a 20-a rechemare a anului...

_ Fiica primarului ales al LA, rănită într-un accident de lovitură și fugă...

_ RECENZIE: Will Smith Brutal Slave Epic este un film B cu Delusions of Grandeur...

_ VA IERTA VREODATĂ H'WOOD PLAMELA?

_ Creșterea numărului de asasinate iraniene, comploturile de răpire îi alarmează pe oficialii occidentali...

_ UE are o problemă de spionaj -- greu de prins...

_ Noul AI al lui META, priceput la un joc nemilos, care caută putere...

_ Pe TIKTOK, mass-media de stat chineză difuzează videoclipuri divizoare despre politicienii americani...

_ Fanii Angliei se bucură de ieșirea Germaniei de la Cupa Mondială, după ce un gol controversat aduce în minte amintiri din 2010

_ HOROSCOP Vineri, 2 decembrie - Confuzii şi decizii neînţelepte. Zodiile trebuie să nu îşi facă iluzii astăzi

_ Noul magazin de frumusețe de vacanță al lui Shen beauty este în direct, oferind machiaj și îngrijire de lux de la doar 10 USD

_ Fostul inginer SpaceX, în vârstă de 62 de ani, acuză compania lui Elon Musk de discriminare în funcție de vârstă

_ Milos Degenek reproșează FIFA pentru că i-a tratat pe Socceroos ca pe niște „roboți” înaintea confruntării la Cupa Mondială din Argentina

_ Davina McCall își pune un etaj cu picioare într-un costum verde cu paiete

_ Șoc la Cupa Mondială - Germania pleacă acasă! A pierdut Spania intenționat pentru a evita Croația în optimi?

_ Moment prințul William și Kate Middleton întâmpinați de un băiețel îmbrăcat în Garda Regelui

_ Instinctele braconierului lui Morata salutate în timp ce scorurile atacanților continuă încărcarea cu cizma de aur la Cupa Mondială

_ Thousands attend National Day military parade at Triumphal Arch, despite rain

_ Japonia 2-1 Spania: japonezii de redresare au pecetluit locul TOP în Grupa E

_ Pe măsură ce temperaturile cresc, mlaștina scăzută emite mai mult gaz carbon decât mlaștina înaltă

_ Chris Dawson: Ucigașul soției condamnate se confruntă cu „zeci de ani de închisoare” în timp ce se întoarce în instanță pentru condamnare

_ Germania eliminată de la Cupa Mondială în ciuda victoriei, Japonia trece în finala 16

_ Jenna Bush Hager dezvăluie că a fost COMMANDO la o cină cu Regele Charles

_ Germania A ESTE EXPLICAT DE LA Cupa Mondială în faza grupelor pentru A DOUA oară în fugă

_ Marocanii se bucură că au ajuns în optimile de finală la Cupa Mondială

_ Se strânge lațul: Declarațiile fiscale ale lui Trump ajung pe masa Congresului după ani de controverse

_ Antonio Brown este căutat pentru agresiune în Florida, după ce „a amenințat să-i împuște fosta logodnă”

_ Țările de Jos vs SUA Cupa Mondială 2022 - Știri echipe, ora de start, canal TV, stream, față în față

_ Fostul Carl Woods al lui Katie Price „amenință să scoată mai multe înregistrări ale rândurilor lor”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15

Nr. de articole la aceasta sectiune: 861, afisate in 15 pagini.



ieri 02:08