17:14
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cel mai bun antrenament pentru fiecare deceniu, conform unui expert în fitness

_ Cel mai bun antrenament pentru fiecare deceniu, conform unui expert în fitness

Mulți dintre noi doresc să rămână în formă pe măsură ce îmbătrânim, dar, odată ce starea fizică naturală de la 20 de ani depășește, poate fi dificil să știi de unde să începi. 

Dar cheia este să știi ce tipuri de fitness se potrivesc cel mai bine abilităților corpului tău la diferite etape ale vieții.  

Experții de la Circuit Society, un brand de fitness din Londra, au vorbit cu FEMAIL despre cele mai bune antrenamente de făcut în fiecare deceniu, de la HIIT în deceniile de „performanță” din anii 20 și 30 până la ciclism și pilates în anii 60 și 70. 

 'Cheia menținerii unor niveluri ridicate de fitness, pe o perioadă lungă de timp, este să vă ascultați corpul', a explicat Kris Pace de la Circuit Society. „Corpul tău se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, iar antrenamentul tău trebuie și el. 

„Asta nu înseamnă că nu poți aplică-te în același mod, înseamnă doar că trebuie să te adaptezi cu schimbările pe care le vezi și le simți în corpul tău.

'Low exercițiile de impact – luarea presiunii articulațiilor și oaselor – vă vor beneficia atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Spatele și genunchii dvs. vor avea nevoie de îngrijire, indiferent dacă aveți 18 sau 78 de ani.' 

'Fă-ți cercetări, informează-te , și fă-ți timp atunci când cauți să apuci un nou mod de a te antrena. Menținerea coerentă a rutinei este ceea ce vă va oferi rezultate pe termen lung, atât fizic, cât și mental – și nu uitați niciodată proverbul „nu puteți să depășiți o dietă proastă”.

Iată, o privire asupra exercițiilor de făcut la fiecare vârstă...  

Dacă sunteți în... 20-30 ani

Tipuri de antrenamente: HIIT, Crossfit,

Tipuri de exerciții: Exerciții de antrenament de forță compuse, cum ar fi propulsoare cu gantere, leagăne cu clopoțel la ceainic, deadlifts. Antrenamente cardio pe intervale, cum ar fi sprinturile pe bandă de alergare și boxul

Pentru majoritatea oamenilor, acestea vor fi deceniile de „performanță”. 

Dacă oamenii se antrenează pentru anumite sporturi, competiții de fitness, bunăstare mentală sau doar pentru a ne simți bine în vacanțe, acești ani vor fi probabil cei în care ne antrenăm la cea mai mare intensitate,

O anumită formă de antrenament HIIT ne-ar beneficia foarte mult în acești ani. 

Antrenamentele cardio și de forță de intensitate mai mare vor dezvolta inima și plămânii puternici și vor construi masa musculară care ne va beneficia atât de mult în deceniile ulterioare.

Dacă sunteți în... 40-50 ani

Tipuri de antrenamente: Inferioară -impact HIIT, programe structurate de antrenament de forță

Tipuri de exerciții: Intervalele cardio Airbike și Ski-Erg.

Majoritatea oamenilor vor putea continua HIIT în aceste decenii, dar pentru cei mai mulți dintre noi în aceste decenii vor fi anii noștri de „întreținere”, având ca scop să ne asigurăm că menținem forța, fitnessul și mobilitatea pe care le-am construit în anii precedenți.

A-ți menține mintea ageră și limpede este, de asemenea, un motiv major pentru care oamenii continuă să se antreneze în acești ani, mai ales că tind să fie anii în care te afli la capătul ascuțit/decizional al carierei tale.

Este posibil să căutăm forme de cardio cu impact mai redus, cum ar fi Airbike sau Ski- Erg, care ne permit să menținem intensitatea antrenamentului nostru cardio fără impactul alergării sau altele similare.

Antrenamentul de forță va rămâne crucial, deoarece ne propunem să ne menținem densitatea osoasă și masa musculară pe măsură ce îmbătrânim.

Dacă sunteți în... anii 60-70

Tipuri de antrenamente: Ciclism, mers înclinat sau jogging, TRX, Pilates, Yoga,

Tipuri de exerciții: TRX Genuflexiuni, BW Plank

În mod inevitabil, vom încetini pe măsură ce îmbătrânim, dar asta chiar nu înseamnă că ar trebui să încetăm să ne antrenăm. 

Cum ne antrenăm va depinde de constrângerile fizice pe care le avem, dacă există. Aceștia sunt anii în care ar putea fi nevoie să ne „adaptam” antrenamentul. 

Pentru majoritatea, aceasta va însemna o reducere considerabilă a exercițiilor de impact și o reducere treptată a cardioului de mare intensitate și pentru majoritatea pentru noi, va implica rezolvarea oricăror boli fizice sau răni pe care le putem avea. 

Este probabil să ne concentrăm mai mult pe sănătatea noastră generală decât pe capacitatea noastră de performanță. 

Antrenamentul TRX și cu suspensie ne pot ajuta să efectuăm exerciții cu care ne confruntăm, Pilates și Yoga ne pot ajuta să ne menținem mobilitatea și forța, iar antrenamentul de forță cu impact redus va fi la fel de important ca întotdeauna pentru a menține densitatea musculară și osoase.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

SUA. A Furat 5 milioane de oameni iar progresiștii lui Biden nici măcar nu-l pun sub acuzare. Maxine Waters nu intenționează să-l citeze pe fostul CEO FTX, Sam Bankman-Fried, să depună mărturie la audiere privind schema Crypto Ponzi

SUA. L.A. val de corona în toată regula...

Veghe judiciară: Serviciul secret prins schimbând povestea despre documentele lui Hunter Biden

AI-ul înfricoșător numit ChatGPT, ar putea elimina GOOGLE în decurs de 2 ani...

DE RÂSUL CURCILOR. Germania arestează 25 de acuzați de un complot de lovitură de stat...Întrebare: Cum ar putea 25 de indivizi care nu dețin nici o funcție de putere să dea o lovitură de stat?

Președintele Peru reținut, acuzat de răzvrătire...

Ce s-au gândit soroșiștii? Ia să nu mai fie el cel mai bogat om din lume, din moment ce nu ascultă de noi...FORBES: MUSK PIERDE TITLUL DE CEL MAI BOGAT OM DIN LUME...

_ Circulaţia trenurilor spre Aeroportul Otopeni, perturbată de lucrări de revizie

Ambițiile de streaming ale H'woodului au blocat...angajările

SUA. Tentativa de sinucidere la casa lui senatorului Ted Cruz...

_ Young, Famous & African împărtășește viețile FOARTE strălucitoare ale vedetelor TV, muzicienilor și WAG-urilor

_ Recorderul din județul Maricopa, Stephen Richer, atacă expertul Gateway �n �nt�lnirea cu agenția federală, CISA � acuză TGP de �raportare incorectă �n fapt� fără nimic care să o susțină

_ �Vom depune un proces VINERI ACEASTA� � Kari Lake Guest găzduiește America First cu Sebastian Gorka (VIDEO)

_ Ellidy Pullin își dezvăluie planurile pentru Crăciun fără Alex „Chumpy” Pullin

SARV-COV-2 LOVEȘTE CHINA: China riscă 1 milion de decese prin virusuri în „valul de iarnă”, arată modelele...

SINCRONIZARE DE-O VIAȚĂ. Un cuplu căsătorit de 79 de ani moare la câteva ore distanță...

Progresiștii au reușit să-și mai bage un adversar politic la zdup. ARGENTINA DRAMA: Vicepreședintele Argentinei Cristina Fernandez Kirchner vinovata de frauda in Argentina...

Cine a declanșat CRIZA MONDIALĂ LA ENERGIE?

_ Jens Stoltenberg ar putea rămâne secretar general al NATO şi după ce-i expiră al doilea mandat

_ Belarus ordonă unor diplomaţi ucraineni să părăsească ţara

_ Bradley Cooper arată că este un tată îndrăgostit în timp ce ține o umbrelă deasupra fiicei sale, Lea, în vârstă de cinci ani.

_ Îl poți observa pe superstarul australian în fotografia lui de la școală de acum 27 de ani? Numele mare dezvăluie trecutul tocilar

_ Megan Fox și Machine Gun Kelly se țin de mână când ajung pentru Jimmy Kimmel Live

_ Legendele australiene de cricket Ian Healy și Michael Clarke au izbucnit din cauza interdicției de conducere a lui David Warner

_ Kiki and the Quads: Mama cu cvadrupleți dezvăluie cum își face antrenamentele cu cinci copii

_ Tia Booth din Bachelor Nation și logodnicul Taylor Mock devin părinți pentru prima dată, în timp ce duoul primește un băiețel

_ Victoria Beckham arată șic în timp ce împărtășește o perspectivă despre călătoria ei festivă la Paris

_ Todd și Julie Chrisley au răspuns la „povestirea înșelătoare” despre custodia fiicei adoptive Chloe

_ Ascensiunea Crocs: de ce saboții cândva daggy și „necool” sunt acum adorați de mii de oameni

_ Starul de poker plin de farmec are defecțiuni în garderoba cu rating X în timpul jocului - dar totul nu este așa cum pare

_ Nameberry: Acestea sunt cele șapte tendințe „unice” despre nume pentru bebeluși despre care trebuie să știți pentru 2023

_ Chrishell Stause și-a dezvăluit regretul pentru „te-ai f*** beat” la People’s Choice Awards

_ Candice Warner se destramă din cauza impactului scandalului de înșelăciune de cricket Test asupra lui David Warner și a copiilor

_ Holly Willoughby cade pe scări în ultimul episod al lui Celebrity Juice

_ Megan Marx își arată silueta într-un bikini cu șnur, după o discuție publică cu Abbie Chatfield

_ Georgina Rodriguez picură în bijuterii „în valoare de peste 1,8 milioane de lire sterline” la Cupa Mondială din Qatar

_ Xi se confruntă cu răsturnarea după căderea umilitoare de Covid...

_ Criza gazelor va dura cel puțin până în 2027

_ Red Sox se pregătește să plătească 105,4 milioane de dolari pentru starul japonez, agentul liber Masataka Yoshida, pentru a spori profunzimea OF

_ Însoțitoarea de zbor dezvăluie secretele ei de vârf - și singurul lucru fără care nu va zbura

_ Mama face pâine de zână sănătoasă folosind legume și nucă de cocos

_ Soțul lui Toni Collette, Dave Galafassi, rupe tăcerea pe acele poze cu el sărutând o altă femeie

_ Natalia Gavrilița a discutat cu membrii delegației Congresului SUA

_ Polonia a blocat conturile bancare ale ambasadei Rusiei la Varșovia, pe motiv că ar putea fi folosite pentru spălare de bani sau activități teroriste

_ Depozitarul Central va distribui sumele de bani aferente Cuponului 2 pentru titlurile de stat emise în Programul Fidelis

_ Erling Haaland l-a întrebat pe Martin Odegaard despre viața la Real Madrid înaintea luptei de vară

_ Primarul Kievului, Vitali Klitschko, se teme că un scenariu „apocaliptic” este posibil la iarnă

_ Comunismul a lăsat urme adânci - Pentru peste 40% dintre cetăţenii ruși, Anul Nou rămâne cea mai importantă sărbătoare a anului

_ DEVLELOPING: �C�teva răni� la �mpușcături la Georgia Walmart

_ Migranții umilesc Spania: Aterizare forțată în Barcelona, mai mulți marocani au evadat de sub escortă

_ Preţurile petrolului la noi minime: Miercuri au scăzut cu aproape 3%

_ Toni Collette se desparte de soțul Dave Galafassi, în timp ce imaginile îl arată sărutând o femeie pe plaja din Sydney

_ Elsa Pataky postează un videoclip rar în culise de la Premiile AACTA 2022

_ Carrie Bickmore împărtășește un dulce omagiu adus fiicei sale asemănătoare, Adelaide, când împlinește patru ani

_ Cel mai vechi ADN din lume, ce datează din urmă cu 2 milioane de ani, descoperit în Groenlanda

_ Creștere de 2,3% în trimestrul al treilea în Zona Euro

_ Sărbătorile zilei de 8 decembrie - Sfântul Cuvios Patapie și Sfinții Apostoli Cezar, Tihic şi Onisifor

_ Gazda supraviețuitorului Jeff Probst spune că „este imposibil să descrii ce” „reprezintă” emisiunea pentru el

_ SUA: Pe un ton grav, preşedintele Joe Biden promite că va interzice puştile de asalt

_ 70% dintre români cred că scumpirea energiei a fost cauzată de deciziile greșite ale autorităţilor (barometru)


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7

Nr. de articole la aceasta sectiune: 398, afisate in 7 pagini.