13:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Ar putea fi posibilă alergarea Maratonului de la Londra fără antrenament, dezvăluie experții

_ A alerga la Maratonul de la Londra fără antrenament ar putea fi este posibil, experții dezvăluie

Alergarea unui maraton este, fără îndoială, una dintre cele mai mari fapte ale rezistenței umane.

Sportivii se confruntă cu dureri musculare, deshidratare, crampe și frecări în timp ce își împing corpul la limitele sale. Deși incredibil de rari, unii alergători au murit chiar din cauza efortului pur.

De aceea participanții la Prestigivul eveniment din Londra, la doar două zile distanță, petreceți luni de zile, pregătindu-și cu minuțiozitate trupul și mintea pentru sarcina mamut ce urmează. 

Cu toate acestea, nu toată lumea se angajează la un plan de antrenament atât de meticulos.

Alergătorii curajoși sau proști susțin că au a finalizat în mod miraculos traseul de 26,2 mile fără nicio pregătire.

Cântăreții pop irlandezi Jedward (John și Edward Grimes) au ajuns la linia de sosire a maratonului LA în 2012 în puțin peste patru ore, iar apoi a susținut faimos că nu s-au deranjat niciodată să se antreneze în prealabil.

Fostul director de curse la Maratonul de la Londra, David Bedford, se pare că s-a înscris doar pentru a alerga cursa din 1981 cu ore înainte de eveniment, în timp ce se afla într-un club de noapte. 

Deși domnul Bedford – cu stomacul plin de curry – a terminat cursul, a fost filmat vomând la jumătatea drumului. Mai târziu, a glumit că „totul a ajuns pe pistă”.

Pe de altă parte, starul TOWIE, James Argent, a pierdut aproximativ locul 3 în timpul unui antrenament intens de șase săptămâni înainte de Maratonul de la Londra din 2012.

I-a luat puțin mai mult de șase ore să termine și a fost surprins de cât de multă durerea a fost în urma alergării, forțându-l să-și anuleze postarea -planuri de cluburi de maraton.

Între timp, comediantul Eddie Izzard a făcut cinci săptămâni de antrenament înainte de a începe maratonul său în 2009. Cu toate acestea, nu s-a mulțumit să termine doar unul - și a ajuns să facă 43 dintre ele în spațiu de 51 de zile. 

Dar este înțelept sau de-a dreptul stupid să-ți treci corpul prin provocarea obositoare fără să pui piciorul pe o bandă de alergare înainte? pentru Maratonul de la Londra de duminică, MailOnline a cerut sfatul experților în sport și exerciții fizice.

Conform profesorului Kieran Clarke, expert în dietă și performanță fizică la sportivi de la th La Universitatea din Oxford, este complet posibil să alergi un maraton fără antrenament. 

Dar există o mare avertizare; ar trebui să fii în formă fizică.

Folosind exemplul unui canotaj olimpic, ea a spus: „Cineva care este un atlet care este obișnuit cu exercițiile de anduranță va fi probabil bine. 

„S-ar putea să le afecteze puțin mușchii.

„Dar dacă sunt obișnuiți să facă des exerciții de anduranță, pot trece de la o formă de exercițiu la alta fără nicio problemă.”

Acesta poate fi motivul pentru care Jedward a alergat spre succes la maratonul LA — gemenii obișnuiau să reprezinte Irlanda în competițiile de alergare cross-country.

Cu toate acestea, este o poveste extrem de diferită pentru cei care nu fac deloc exerciții fizice.

„Pentru cineva care este sedentar, ar fi un dezastru total”, a adăugat profesorul Clarke. 

„În primul rând, ar putea rupe mușchii, s-ar putea supraîncălzi și ar putea ajunge să se prăbușească.

„Tot ceea ce te pregătește pentru exerciții fizice pur și simplu nu ar funcționa. Probabil că nu ar fi capabili să parcurgă prima milă.”

Profesorul Clarke, care a fost implicat în domeniul exercițiilor fizice de zeci de ani, a sugerat că cineva care este apt din punct de vedere fizic de la locul de muncă ar putea, totuși, să alerge un maraton. .

Ea a adăugat: „Probabil ar trebui să alerge de mai multe ori pe săptămână, ar trebui să poată alerga cel puțin câteva mile fără să se umfle.

„Unii tineri probabil ar putea să o facă, cu câteva săptămâni de pregătire, în funcție de cât de sănătoși și în formă sunt și de ce alte exerciții fac.”   

p>Dr. Darren Player, lector în bioinginerie musculo-scheletică la University College London (UCL) și antrenor personal calificat, recomandă cel puțin 16 săptămâni de antrenament înainte de a alerga un maraton.

El este coautorul lucrării o carte numită „LA ULTRA: Couch to 5, 11 & 22 km în 100 de zile”, care, la fel ca Joe Wicks, îi ajută pe oameni cu recomandări practice despre cum să treacă de la un stil de viață sedentar la construirea unui stil de viață. 

El sugerează că oamenii ar trebui să lucreze până la un maraton prin antrenamentul întâi pentru 5 km, aproximativ o optime dintr-un maraton.

După aceasta, ar trebui să-și mărească constant distanța pe parcursul a trei luni, într-un mod similar cu cei care doresc să completeze terapia de expunere pentru a depăși o fobie . 

El a spus: „Trebuie să fii o persoană extrem de bine pregătită pentru a putea finaliza un maraton fără nicio pregătire specifică.

„Unul dintre primele de bază principiile științei sportului sunt specificul, trebuie să te antrenezi pentru sportul pe care urmează să-l întreprinzi. 

„Un maraton este destul de specific în ceea ce privește distanța, durata și nivelul de fitness acest lucru este necesar.

„Chiar dacă ai fi un ciclist foarte antrenat, s-ar putea să poți tolera un maraton, dar probabil ar fi Ar fi încă foarte dificil.'

Mușchii trebuie să devină eficienți în oxidarea grăsimilor ca sursă de combustibil, potrivit Dr Player. Și dacă acest lucru nu se întâmplă, oboseala s-ar putea instala devreme.

Odată ce corpul a ars. sursele rapide de combustibil de care dispune în timpul maratonului — carbohidrații care sunt stocați în mușchi sub formă de glicogen — nu are de ales decât să se transforme în grăsimi.

Deși există o multitudine de beneficii pentru sănătate de la alergare, incluzând o mai bună funcție pulmonară și flux sanguin și îmbunătățiri ale stării de spirit și ale anxietății, există și dezavantaje evidente. 

Chiar dacă ai avut motivația pentru a finaliza sarcina istovitoare, experții avertizează că ai fi mai expus riscului de accidentare dacă nu te-ai deranja să te antrenezi. 

Aleziunile gleznelor, genunchiului, spatelui inferior și piciorului sunt toate locurile obișnuite ale leziunilor dacă nu ați acumulat această toleranță de a lovi în mod repetat solul. 

În cazuri extrem de rare, poate apărea moartea cardiacă subită. Stopul cardiac este atunci când activitatea electrică a organului se oprește complet, spre deosebire de un atac de cord, care este atunci când o arteră care trimite sânge și oxigen către inimă este blocată.

Exercițiile intense prelungite vă pot pune inima sub stres, crescând drastic rata cu care pompează sângele afară. 

Poate opri pomparea dacă este prea suprasolicitat, teoretic.

Cuplat cu condițiile meteorologice calde sau orice probleme cardiace nediagnosticate, acest lucru poate avea consecințe grave – în special pentru cei nepregătiți. 

Dr Player a adăugat: „Întotdeauna aș sfătui dacă cineva trece de la un stil de viață complet sedentar să ia lucrurile foarte încet și chiar să se consulte cu un Medicul de familie despre starea lor actuală de sănătate pentru a vedea dacă sunt în siguranță să urmeze acea formă de antrenament.”  

Dacă vrei să termini un maraton și să pleci fără accidentări, atunci trebuie neapărat să te antrenezi în prealabil și adaptați-vă dieta, sfătuiește David Wiener, specialist în antrenament și nutriție din Londra Sf.

Domnul Wiener a spus: „Pur și simplu nu poți alerga 26,2 mile fără antrenament sau fără experiență în alergare. 

„Dacă intenționezi să alergi un maraton, ți-aș recomanda începeți antrenamentul cu aproximativ 20 de săptămâni înainte de cursă.

„Anrenamentul pentru un maraton nu include doar alergarea, trebuie să aveți un plan de nutriție bun și să completați alergarea regulată cu antrenament de forță pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în condiție fizică de vârf și că ai rezistența pentru a alerga și a termina cursa.”

Cei mai mulți alergători se pregătesc pentru un maraton alimentându-se cu carbohidrați și mâncând paste, orez și cartofi cu o seară înainte pentru a-și oferi organismul unul în sus. 

În interior, organismul transformă carbohidrații din alimente în glicogen, o formă de energie, și îl stochează în mușchi și ficat. 

În timpul într-un maraton, corpul tău va arde atât glicogenul, cât și grăsimea, dar grăsimea este mai greu de transformată în combustibil. Acolo sunt la îndemână carbohidrații de rezervă. 

Din același motiv, de aceea alergătorii pot fi văzuți adesea consumând geluri energetice și băuturi atât înainte, cât și în timpul unei curse. 

Domnul Wiener a adăugat: „Inima, mușchii, rezistența, stomacul și mintea trebuie să fie pregătite înainte de un maraton și este extrem de periculos să începi cursa fără să faci acest lucru sau să te pregătești în mod corespunzător.

< „Desigur, toată lumea este diferită și planurile tale de antrenament și nutriție ar trebui să reflecte acest lucru. Înainte de a participa la un maraton, aș recomanda, de asemenea, să solicitați sfatul unui expert și să faceți un control al sănătății.” 

Dl Wiener, de la aplicația Freeletics de fitness și stil de viață bazată pe inteligență artificială, recomandă să alergați în mod regulat și să încorporați antrenamentul de forță. și antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) pentru a-ți îmbunătăți anduranța. 

Dl Wiener a spus: „Singura modalitate de a vă dezvolta abilitățile de alergare este să alergați efectiv. Dacă picioarele tale nu sunt obișnuite să alerge, tot ceea ce va face un maraton este să-ți rănească și să-ți încordeze mușchii, ligamentele și articulațiile — toate în același timp. 

„Începe încet, și fiecare săptămâna urmărește recorduri personale și atinge distanțe mai lungi. Odată ce ați terminat un semimaraton, acesta este momentul să vă pregătiți pentru un maraton complet.” 

El a adăugat că recuperarea și antrenamentul cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, Pilates și yoga, sunt, de asemenea, merită să fii izolat în antrenamentul tău de maraton.

Unele celebrități care intră în Maratonul de la Londra în acest an par deja să facă antrenamentul anevoios necesar.

Toboșarul McFly și câștigătorul Strictly Come Dancing în 2011, Harry, Judd și-a postat fotografiile de antrenament și eforturile de strângere de fonduri pentru The Children's Trust pe Instagram.

Helen Thorn, comediantă și co-gazda podcastului „Scummy Mummies”, acceptă, de asemenea, provocarea în acest an și strânge bani. pentru mamici singure. Ea și-a postat traseele de alergare și progresul de fitness în săptămânile premergătoare zilei cursei.

Cu toate acestea, unele fețe celebre sunt mai pregătite decât altele, așa cum a fost câștigătorul BBC Two's Race Across the World, Emon Choudhury. antrenament pentru maraton și recent a participat la Bradford 10K.

 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Cristian Terheș - 08 Oct 2022 21:50:03 - Komisarii sovietici de la UE au cerut României să închidă centrale ce produceau 2355 MW curent electric în timp ce populația României plătește prețuri astronomice la electricitate

_ Cele 5 postări pe rețelele de socializare care ți-ar putea distruge cariera

Trst

_ Trump, figura de demitere, Alexander Vindman pleacă �n război �mpotriva lui Elon Musk

Norizo Ro - 13 Sep 2022 04:49:04 - Poantă Zilei: Reclamă la viitorul lapte de Gândac, stors cu pasiune din Gândaci Bio

_ Pete Davidson și Emily Ratajkowski fac publice o nouă poveste de dragoste fierbinte la o întâlnire cochetă la meciul NBA

_ Elon Musk se laudă cu un adevărat record, în timp ce companiile și utilizatorii se retrag de pe Twitter

_ Inelul de dragoste al lui Cartier valorează cu adevărat 1.080 de lire sterline?

_4 Media Info - 27 Nov 2022 21:16:45

_ Noile detalii uluitoare arată cât de greu a trebuit să lupte Australia pentru a-și salva Cupa Mondială FIFA Qatar din 2022

_ Poliția din Shanghai �l lovește și �l lovește pe reporterul BBC Edward Lawrence �n timpul protestului COVID din China � apoi reține-l ore �n șir (VIDEO)

_ Vedete precum Billie Eilish și Rami Malek ies la gala de decernare a premiilor Earthshot a Prințului William din SUA

_ Cara Delevingne spune că realizarea unui documentar Planet Sex a schimbat viața

_ Aubrey Plaza arată noi plete blonde în timpul cursei de covrigi în timpul unei scurte pauze de la programul agitat

_ Sunt o celebritate: fanii îl critică pe Mike Tindall pentru „bullying”-ul lui Matt Hancock în timpul provocării Celebrity Cyclone

_ Gândurile lui Luis Enrique cu fiica răposată la Cupa Mondială

_ Biserica Catolică a fost vandalizată cu penisuri vopsite cu spray pentru a doua oară �n șase luni

_ Rusia şi SUA au căi de a gestiona riscurile nucleare la nivelul agenţiilor de informaţii (oficial american)

_ Mikaela Testa își etalează curbele uimitoare într-un bikini negru după ce i s-a făcut rușine pentru că a luat 9 kg

_ Republicanii cer transparență maximă în privința banilor livrați către Ucraina: 'Este vorba despre banii contribuabilului american!'Nu vom scrie un cec în alb'

_ Sebastien Loeb şi Cristina Gutierrez au câştigat ediţia 2022 a competiţiei Extreme E

_ Procurorii DNA intră puternic în Capitală: președintele unei Fundații importante, trimis în judecată pentru un prejidiciu uriaș

_ Jay Leno își face întoarcerea triumfală pe scenă... la două săptămâni după un accident de foc

_ Portarul marocan Yassine Bounou, înlocuit imediat după imnuri la meciul cu Belgia

_ Van der Poel debutează cu o victorie în Cupa Mondială de ciclocros

_ Kevin De Bruyne pare izolat de coechipierii săi din Belgia în imaginile distribuite înainte de înfrângerea Marocului

_ Se complică frontul în Siria: armata a trimis întâriri; risc major de ciocniri cu soldații turci

_ Wayne Rooney îl îndeamnă pe Gareth Southgate să renunțe la Mason Mount și Harry Kane împotriva Țării Galilor

_ Ca o celebrare a muzicii fără vârstă, Smiley şi Horia Moculescu cântă împreună „Şi astăzi, şi mâine”

_ BVB a deschis pe roşu şedinţa de tranzacţionare de luni

_ Ce titlu? „Gaslighting” cuvântul lui Merriam-Webster din 2022

_ ForMin Aurescu: Romania and Croatia are ready for Schengen accession

_ The Fix: Avocatul numește ușurarea perioadei „care îi schimbă viața” pe care jură

_ SUA iau în considerare livrarea unor sisteme de atac cu raza de peste 150 km în Ucraina

_ Mike White de la Jets a trecut pentru trei TD-uri în primul său start de când Zach Wilson a fost pus pe bancă

_ Aparat ce permite depistarea în mai puţin de două ore a germenilor care determină tuberculoza, la Timişoara

_ China înregistrează a cincea zi consecutivă cu număr record de cazuri COVID

_ Acest telefon IPL care oferă o reducere permanentă a părului are o reducere de 25% pentru Cyber ​​Monday

_ Efectul protestelor din China: Preţul petrolului se prăbuşeşte peste noapte, atingând un minim al ultimelor 11 luni

_ Boxerul australian Nedal Hussein, care a fost înșelat de la knock-out-ul lui Manny Pacquiao, dezvăluie bilanțul necesar

_ Mulți morți după o alunecare de teren în Camerun

_ Cupa Mondială: Germania face egalitate cu Spania

_ Toulouse slăbește în Top 14 fără Dupont suspendat

_ Infrastructura critică ucraineană, lovită extrem de puternic de Federația Rusă: peste 700 de obiective avariate de bombardamente

_Călin Georgescu - 28 Nov 2022 00:01:52

_ Odermatt triumfă în super-G la Lake Louise

_ Michael Clarke crede că fanii îi judecă dur pe Socceroos și spune că putem învinge Danemarca la Cupa Mondială

_ Brazilia şi Portugalia revin luni în scenă la mondialele din Qatar

_ Se transferă Messi la Inter Miami?

_ Americanii confirmă că au contacte constante cu rușii peste capul ucrainenilor

_ Premierul Albaniei, declarație incendiară în Balcani: Recunoașterea Kosovo va veni mai devreme

_ Bombardamentele ruseşti lovesc regiunea Dnipropetrovsk în cursul nopţii

_ PSD îi cere vicepreşedintelui Curţii de Conturi Niculae Bădălău să îşi depună demisia

_ Manifestaţiile istorice din China împotriva restricţiilor sanitare şi în favoarea unei libertăţi mai mari, rapid cenzurate

_ U.S. Secretary of State Antony Blinken to meet President Iohannis, PM Ciuca

_ Boxerul campion mondial Canelo Alvarez îl amenință pe Lionel Messi că nu a respectat Mexicul la Cupa Mondială

_ Elon Musk pierde cei mai importanţi advertiseri pe Twitter într-o lună

_ Peste 75.000 de persoane au intrat duminică în România, dintre care circa 7.900 de ucraineni

_ Ministerul Finanţelor va lansa patru noi emisiuni de titluri de stat Fidelis

_ Oferte Amazon Cyber ​​Monday 2022: Cumpărați cele mai vândute gadgeturi de bucătărie și economisiți până la 50%


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1709, afisate in 29 pagini.



00:14 Trst