10:17
Comentarii Adauga Comentariu

_ De la o „cutie de chibrituri” de brânză la o limită strictă de doar o felie de pâine prăjită pe zi, dezvăluim porțiile șocant de mici recomandate de șefii dietei din Marea Britanie. Deci, cum măsoară mesele DVS.?

_ De la o „cutie de chibrituri” cu brânză la o limită strictă de doar o felie de pâine prăjită pe zi, dezvăluim dimensiunile șocant de mici ale porțiilor recomandate de șefii dietei din Marea Britanie. Deci, cum se potrivesc mesele DVS.?

Îți oferiți întotdeauna porții generoase?

Poate că vă radeți un mic munte de brânză pe care să îl mâncați în timp ce gătiți cina, o gustare cu câteva pumni de sare sărată arahide sau turnați-vă un bol plin de cereale dimineața.

Ei bine, probabil că veți fi șocați să vedeți care sunt mărimile „adevărate” recomandate ale porțiilor conform Asociației Britanice de Dietetică (BDA). orientări. 

Sugestiile de servire spun că ar trebui să gătim doar 75 g de paste, echivalentul a două până la trei linguri – mai degrabă decât farfuria cu care mulți dintre noi suntem obișnuiți. 

Este exact același lucru pentru orez, cu două până la trei linguri fiind o porție recomandată, sau aproximativ 50 g.

Vrei două felii de pâine prăjită la micul dejun? Ei bine, o porție este doar una. Și pentru a termina? Ai voie doar o linguriță de unt. 

Cât despre brânză? O porție de cheddar – adesea îngrămădită pe un sandviș prăjit – este de doar 30 g, echivalentul unui bloc de cheddar de mărimea unei cutii de chibrituri.

Pentru a ilustra cât de diferite sunt dimensiunile porțiilor percepute față de cele pe care le avem noi' i s-a spus să rămână, MailOnline le-a fotografiat pe ambele. 

Imaginat în acest articol în imagini glisante, astfel încât porțiunile pot fi vizualizate una lângă alta, diferențele sunt mari. 

BDA descrie o porție ca fiind cantitatea pe care ați mânca la un moment dat, indiferent dacă aceasta este ceea ce aveți în farfurie la o masă sau cât este într-un pachet.

Este important să fiți conștient de cât de mult aveți mănâncă, se spune, pentru că batjocorirea prea multor biscuiți sau prea puține fructe și legume vă poate afecta sănătatea.

Respectarea dimensiunilor recomandate a porțiilor înseamnă că consumăm cantitatea „corectă” de fructe și legume, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și calorii.

Femei obișnuite i se recomandă să aibă 2.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Bărbații ar trebui să rămână la 2.500 sau mai jos. De asemenea, șefii din domeniul sănătății afirmă că ar trebui să rămânem la 400 de calorii pentru micul dejun și 600 fiecare pentru prânz și masa de seară, cu caloriile rămase rămase pentru gustări și băuturi. 

Când vine vorba de carbohidrați, mărimea porțiilor poate arata sumbru. Dar atât orezul cât și pastele se dublează după ce au fost fierte.

Pastele, pâinea și orezul sunt toate alimente bogate în amidon, una dintre sursele noastre majore de energie.

Deși 75 g de paste sună. ca o cantitate mică, aceasta este doar porția recomandată pentru o masă și, odată gătite, aceleași paste vor avea 150 g și vor conține aproximativ 300 de calorii.

De asemenea, ar trebui să mănânci doar trei cartofi de mărimea unui ou sau șase degete mari -cartofi de mărime. Pentru comparație, un cartof copt are aproximativ 143 de calorii singur.

Dacă turnați un castron mare de cereale la micul dejun, s-ar putea să fiți șocat să aflați că trebuie să mâncați doar trei linguri – aproximativ 145 de calorii. calorii.

Trei linguri este, de asemenea, porția recomandată pentru terci de ovăz, care reprezintă aproximativ 147 de calorii, în ciuda faptului că este o sursă bună de fibre conform NHS.

Alături de brânză, iaurt este o sursă bună de calciu, care ajută la menținerea sănătății oaselor și dinților, precum și proteine.

Dar, conform dimensiunilor recomandate de BDA, ar trebui să mănânci doar trei linguri, sau 125 ml, într-o singură ședință. 

Două ouă medii sunt considerate o porție de aproximativ 148 de calorii. Așadar, a face o omletă cu trei ouă ar fi depășit recomandările.

BDA recomandă să nu consumați mai mult de trei linguri grămadă sau 80 g de fasole coaptă, ceea ce este mai puțin decât sugestia de 150 g de jumătate de conserve de pe multe cutii.

Când serviți carne, cum ar fi carnea de vită sau pui, ar trebui să rămâneți să vă dați 90 g – o porție mică care are o dimensiune similară cu un pachet de cărți.

Dimensiunile porțiilor pentru pește sunt puțin mai mari. Este permis un singur file de dimensiunea palmei sau 140 g de somon. 

Gustarea de pumni de nuci la un moment dat depășește, de asemenea, porțiile recomandate, deoarece ar trebui să mănânci doar o lingură. cel mult o zi. Adică aproximativ 175 de calorii.

Deși aceste porții pot arăta mai mici, ele pot fi o modalitate utilă pentru oameni de a evalua cât de multă mâncare mănâncă spune Rob Hobson, nutriționist înregistrat la Healthspan și autor al cărții Unprocess Your. Viața.

„Controlul porțiilor, în special al alimentelor care conțin carbohidrați, este esențial pentru persoanele care încearcă să gestioneze anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul, deoarece ajută la menținerea nivelurilor stabile de glucoză din sânge”, a spus el pentru MailOnline.

Totuși, fiecare persoană este diferită, în funcție de înălțime, greutate și nivelul de activitate, oamenii vor avea nevoie de cantități diferite de alimente pe zi, adaugă el.

„Unii oameni pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin decât o porție recomandată. dimensiunea, în funcție de obiectivul lor de sănătate”, a spus domnul Hobson.

Domnul Hobson subliniază că pentru a obține cinci pe zi trebuie să mănânci porții de 80 g de cinci fructe și legume.

Asta înseamnă că este prea mult să mănânci o jumătate de cutie de struguri, deoarece 80 g înseamnă aproximativ 10 până la 12 struguri.

O porție de mazăre este de trei linguri pline, de asemenea, 80 g.

p>Dacă faci o salată cu roșii și castraveți, trebuie să te asiguri că mănânci șapte roșii cherry și o bucată de castraveți de 2,5 cm.

Pentru fructele uscate regulile sunt ușor diferite și pentru unul dintre cinci pe zi ar trebui să mănânci 30 g, nu 80 g, adică aproximativ o lingură. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de zahăr al fructelor uscate.

Mărimea porțiilor este, de asemenea, o modalitate bună de a vă asigura că nu vă umpleți cu prea multe alimente ultraprocesate (UPF), adaugă domnul Hobson.

El avertizează că dimensiunile porțiilor din UPF-uri pot fi „confuze, dacă nu înșelătoare”, cu unele pachete de dulciuri care oferă informații nutriționale per porție, care, în realitate, ar putea fi de câte patru dulciuri. În realitate, oamenii mănâncă mult mai mult fără să-și dea seama cât de mult zahăr consumă.

Domnul Hobson spune: „Mâncând porții mai mici de alimente, în timp, puteți începe să vă identificați propria foame și sațietate și Cred că acesta este cel mai bun mod de a înțelege de câtă hrană aveți nevoie într-o ședință și dimensiunea porției de mâncare respectivă, dar poate dura timp pentru unele persoane.'

Pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu porția. de dimensiuni, domnul Hobson sugerează să încercați să mâncați dintr-o farfurie mai mică, să vă planificați mesele în avans și să pregătiți loturi de mese în porții potrivite pentru propriul dvs. apetit.

De asemenea, sugerează că oamenii ar trebui să practice „mâncarea atentă”, care implică ascultându-ți corpul pentru a înțelege când ești sătul după ce ai mâncat.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Dezvăluirea efortului secret al CIA de a prelua controlul asupra rețelelor sociale

_ Mașinile electrice chinezești ieftine care PUTEA merita cumpărate: ROB HULL alege cele mai bune vehicule electrice de buget care sunt pe cale să invadeze Marea Britanie... inclusiv un nume foarte surprinzător.

_ Lily Allen recunoaște că a fost forțată să-și vândă conacul de „vis” de 4,2 milioane de lire sterline din Cotswolds pentru a plăti o taxă uriașă a fost „distrugătoare de suflet” - și verifică ÎN FIECARE ZI pentru a vedea dacă este din nou la vânzare.

_ Fosta vedetă plină de farmec al show-ului Howard Stern, Elisa Jordana, își cere scuze groaznice după un videoclip îngrozitor cu bărbatul ei care îl atacă într-o mașină în fluxul live

_ Satelitul Heritage ERS-2 revine pe Pământ

_ Annabel Croft spune că Kate Garraway și-a îndurerat soțul Derek Draper pentru „mult timp” înainte de moartea acestuia, după ce acesta s-a luptat cu Covid timp de patru ani – în timp ce ea vorbește despre durerea ei „oribilă”

_ Meghan Markle alege una dintre cărțile ei preferate pentru copii, despre o femeie inginer, pentru sesiunea „Literally Healing” de la Spitalul de Copii LA - după ce a citit-o prima dată la Invictus Games

_ Războiul Israel - Hamas. Proteste la Tel Aviv: israelienii cer guvernului să ajungă la un acord pentru eliberarea ostaticilor / 100 de copii palestinieni vor primi tratament în spitale din Italia

_ Katie Holmes, în vârstă de 45 de ani, și fiica Suri Cruise, în vârstă de 17 ani, arată ca niște surori, în timp ce zâmbete potriviți și arată denim în timp ce ies la plimbare în New York City

_ Miliardarul Jeff Bezos a vândut 4 miliarde de dolari în acțiuni Amazon într-o săptămână, în timp ce își propune să vândă 50 de milioane de acțiuni până la sfârșitul anului 2025

_ Momentul în care o femeie „obsedată de tortură”, acuzată de crima inspirată de pisici, nu te f*** cu pisici, cere poliției plasturi cu nicotină după ce arestarea ei este prezentată în instanță

_ Războiul din Ucraina, ziua 706. Atacuri cu drone în peninsula Crimeea şi patru regiuni ruseşti / Liderii UE vor pleda pentru continuarea sprijinului militar pentru Kiev

_ De ce 2024 va fi totul despre MIA MCKENNA BRUCE: Starul How To Have Sex care a născut primul ei copil la 26 de ani, o cerere în căsătorie și un film de succes - toate în mai puțin de un an

_ O femeie, în vârstă de 30 de ani, tocmai se întorsese dintr-o „aventura de vis” în tabăra de bază din Everest, când mașina ei s-a izbit de o ambulanță ucigând-o, se aude anchete.

_ Poliția din Nottinghamshire a fost investigată de către un câine de pază pentru contactul anterior cu triplul criminal Valdo Calocane înainte de furia lui și modul în care ofițerii au investigat decesele

_ Cum au contribuit Kate Middleton și vedete precum Kim Kardashian la creșterea vânzărilor de Guinness, în timp ce chestiile negre înregistrează o creștere cu 24% a băutorilor de sex feminin

_ Vecinii descriu un atac „oribil și traumatizant” de rechin taur asupra tatălui britanic de doi copii, în vârstă de 64 de ani, în timp ce acesta înota în marea de lângă Tobago

_ Șefa ANM anunță o vreme neobișnuită pentru această perioadă. Unde va ploua în următoarele zile

_ Avocatul Trump se înfurie la „risipa de dolari ai contribuabililor” în timp ce judecătorul aprobă obligațiunea lui Trump de 175 de milioane de dolari în cazul civil din New York

_ „Toți ar trebui să fie șterși”: proprietarul XL Bully, anterior sfidător, ai cărui câini au mutilat-o pe bunica în fața propriului fiu, spune că acum SPRIJĂ interdicția după ce a spus anterior „nimeni nu-mi spune ce să fac cu câinii mei”

_ VIDEO Animaţia 'Inside Out 2', producţie Disney şi Pixar, din iunie pe marile ecrane

_ Rageh's Rock: fiica baronetului scoțian care a fost alături de Scud Stud în timpul depeșelor sale palpitante din Orientul Mijlociu sfâșiat de război și care îl va ajuta să se recupereze acasă după o boală transmisă în aer.

_ Reporter politic de la MSNBC se �ngrijorează că naționaliștii creștini cred că drepturile americanilor vin de la Dumnezeu, nu de la guvern (VIDEO)

_ WAG-urile Angliei „vor cheltui 100.000 de lire sterline pe gărzi de corp privați” pentru Euro 2024 în Germania, pe fondul temerilor privind „un nou nivel” de amenințare teroristă

_ Terapeutul de cuplu dezvăluie „patru schimbări simple ale stilului de viață” pe care TOȚI le poate face pentru a asigura o „relație mai sănătoasă și mai fericită”

_ Victoria Beckham țâșnește că reunirea cu Spice Girls a fost „cel mai bun cadou pe care și l-ar fi dorit” în timp ce împărtășește o poză de grup de la cea de-a 50-a petrecere

_ Procesul lui Donald Trump ÎN DIRECT: Michael Cohen spune că fostul președinte „pute a disperare” după ce a susținut că „nu are nimic de-a face cu” crimele sale care l-au dus la închisoare

_ Biden face o glumă despre v�rsta lui după ce a refuzat să menționeze un student din Georgia ucis de unul dintre străinii săi ilegali (VIDEO)

_ „Atentatorul sinucigaș” care a amenințat că va arunca în aer ambasada Iranului la Paris este arestat și s-a dovedit că NU are explozibili după ce s-a predat poliției

_ Myleene Klass uimește într-o rochie plină de farmec cu paiete argintiu fără spate când sosește la Royal Albert Hall pentru a găzdui spectacolul de artă live Classic FM

_ Aici vor sărbători Taylor Swift și Travis Kelce succesul în Super Bowl? Starul Kansas City Chiefs angajează o vilă din Las Vegas într-o enclavă exclusivistă de lângă hotelul echipei

_ Oamenii împărtășesc cele mai enervante obiceiuri ale partenerului lor - de la lăsarea rezervorului mașinii gol până la umplerea haotică a mașinii de spălat vase

_ RUPTĂ: Serviciile Secrete lansează o declarație după ce un vehicul s-a prăbușit �n bariera Casei Albe � șoferul a fost raportat decedat

_ Moment dramatic poliția efectuează o raiune masivă de canabis în valoare de 150.000 de lire sterline în interiorul unității industriale - în timp ce un bărbat de 45 de ani este acuzat

_ Locuiesc pe faimoasa „stradă curcubeu” de pe Instagram din Notting Hill - influenți și turiști mi-au inundat zona și pozează în pragul ușii, dar îmi place divertismentul gratuit

_ Prințesa moștenitoare Victoria și Prințul Daniel al Suediei se îmbarcă într-un turneu regal în San Francisco - în timp ce se bucură de excursia la școala scandinavă și la Podul Golden Gate

_ Kevin Costner este văzut pentru prima dată de la finalizarea divorțului cu Christine Baumgartner - în timp ce starul de la Yellowstone iese cu fiica în mijlocul dragostei Jewel

_ Rupert Everett a trăit o „viață sălbatică, alimentată de sex” și „a trăit cu „abandon de homosexuali” dormind cu „bărbați tineri, bătrâni și femei, de asemenea”, dezvăluie Gyles Brandeth

_ Russell �Texas� Bentley, născut �n America, ar fi murit � Luptătorul pro-rus devenit corespondent de război a dispărut �n Donețk �n urmă cu 11 zile

_ Mini-eu al Maximei! Prințesa Alexia a Țărilor de Jos, în vârstă de 18 ani, este geamăna mamei sale, când participă la sărbătorile de Ziua Regelui cu membrii regali olandezi.

_ Regele dezonorat Juan Carlos se sprijină pe fiul său Felipe al VI-lea la memorialul pentru Constantin al Greciei - după ce relația lor a fost tensionată de o serie de scandaluri

_ Afirmații bizare făcute despre platoul noului film al lui Tom Hardy Bikeriders, deoarece fotograful care a inspirat filmul spune că „a rămas ascuns în spatele unui copac”

_ Anularea datoriilor pentru studenți a lui Biden �i face pe contribuabili să plătească peste 550 de miliarde de dolari, beneficiind familiile mai bogate

_ Fanii lui Beyonce SLAM, Post Malone, colaboratorul lui Taylor Swift, pentru diferența izbitoare în tributurile aduse superstarurilor: „O propoziție completă ar fi fost drăguță”

_ Faceți cunoștință cu Lordul Nerușinat! Strigăt SNP, când fostul lider Ian Blackford le cere conservatorilor și laburistului să-i dea un loc în Camera Lorzilor

_ Pilotul unui avion cascador este ucis de un VULTURE care a spart parbrizul cabinei în urma unei coliziuni în aer, în timp ce se întorcea de la spectacolul aerian spaniol

_ „Am avut o aventură cu un francez… Mă îndoiesc că o să-l mai văd”: MARIE HELVIN despre sex la 71 de ani și relația obișnuită care i-a ajutat să-i crească libidoul

_ „Vom urca acest munte cu tine, Kate”: James Middleton trimite un mesaj de sprijin surorii sale afectate de cancer - în timp ce ea împărtășește o fotografie emoționantă din copilărie

_ Verificările offside în Premier League vor fi cu 30 de secunde MAI RAPIDE din sezonul viitor din cauza unui upgrade major VAR... Iată cum funcționează și ce veți vedea la televizor

_ O adevărată poveste de dragoste de-o viață! Cuplul căsătorit care s-a născut ca vecini și obișnuia să împartă același cărucior este încă puternic după 84 de ani

_ Britanicii se bucură de cea mai caldă zi a anului, în timp ce mulțimile se îngrămădesc în parcuri și plaje pentru a se bucura de soare - cu temperaturi care ating 21C

_ Eu sunt imitatorul Banksy! Comediantul Joe Lycett dezvăluie că s-a aflat în spatele picturii murale cu tema Vrăjitorului din Oz, care a apărut pe strada Birmingham

_ Mama a doi copii transformă casa din anii 1970 pe care a cumpărat-o cu 875.000 de lire sterline într-un conac „elegant și atemporal” din Surrey, de 2,6 milioane de lire sterline

_ Prințul William este un „tată practic” care „nu va fi deranjat” de a-i fi părinți pe George, Charlotte și Louis cu normă întreagă, în timp ce Kate Middleton se recuperează la spital, susțin din interior.

_ Doi bărbați sunt acuzați de o anchetă asupra trunchiului fără cap, în timp ce poliția găsește mai multe rămășițe umane împrăștiate lângă liniile de cale ferată

_ Moment șocant, ceartă uriașă între erupțiile dintre eleve de la liceul din Minneapolis, cu doi instigatori refuzând să-și lase părul unul altuia în timp ce profesorii cer ajutor

_ Clement îi critică pe Rangers „nu sunt suficient de buni” după pierderea șocului din județul Ross

_ Marele snooker O'Sullivan spune că Campionatul Mondial ar trebui să părăsească Crucible

_ AN WILSON: După răul pe care l-au făcut, scrisoarea lui Harry și Meghan către Kate este reconfortantă. Dar va fi nevoie de mult mai mult pentru a vindeca ruptura regală

_ Amy Nuttall „își ia înapoi soțul care înșală Andrew Buchan pentru a treia oară – în ciuda faptului că acesta nu a respectat regulile căsătoriei în urma aventurii sale”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6

Nr. de articole la aceasta sectiune: 333, afisate in 6 pagini.