10:07
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum să slăbești rapid? Antrenorul personal Rachael Attard răspunde la întrebările de top ale clienților

_ Cum să slăbești rapid? Antrenorul personal Rachael Attard răspunde la întrebările de top ale clienților

Un antrenor personal de top, cunoscut pentru antrenamentele sale feminine de slăbire a picioarelor și programele specifice tipului de corp, a răspuns la întrebările pe care le pun adesea clienții.

Rachael Attard, de la Queensland, predică în mod regulat beneficiile mersului pe jos pentru pierderea grăsimii și îndeamnă clienții să învață-și tipul de corp - ectomorf, mezomorf sau endomorf - înainte de a te lansa într-un plan de antrenament.

Rachael, nutriționist sportiv și om de știință, de asemenea, se mândrește că ajută femeile să piardă grăsimea corporală suplimentară în cel mai eficient mod prin cunoașterea „zone de ardere a grăsimilor '. 

Mama a răspuns recent la o serie de întrebări de la fanii ei de pe Instagram - de la cum să eviți să te îngrășești când te antrenezi până la echipamentul ei de antrenament preferat  și sfaturile ei de top pentru arderea grăsimilor suplimentare.

1. DE CE RECOMANDĂ SĂ ALERGĂ DE NU MAI MULT DE DOUĂ PÂNĂ LA TREI ORI PE SĂPTĂMÂNĂ?

„Alergarea prea mult poate cauza volum, suprasolicitarea mușchilor și stresul asupra corpului, ceea ce duce la un nivel ridicat de cortizol și probleme de pierdere. greutate”, a spus Rachael.

„De mai mult de două până la trei ori și nu există mult mai mult timp în săptămână pentru a face mersul pe jos sau antrenament de rezistență – altfel te vei antrena excesiv.”

Ea oferă aceleași sfaturi atunci când vine vorba de ciclism, sprint sau alergare pe o pantă, deoarece acestea vă pot mări mușchii coapsei pe termen lung. 

2. CUM SĂ SĂRBĂȚI ÎN GRUPĂȚI FĂRĂ A DEVENI VULOS?

Rachael a spus că dieta este cel mai important lucru atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

„Dacă te concentrezi pe asta,” Voi obține rezultate și nu voi deveni voluminoasă - aș face din asta prioritatea numărul unu", a spus ea.

"Exerciții înțelept, mențineți antrenamentele de rezistență cu un impact redus și evitați greutățile mari sau exercițiile grele pentru picioare, cum ar fi genuflexiunile și fandare.

„Pentru cardio, mersul pe o suprafață plană va ajuta la slăbirea picioarelor și nu ar trebui să provoace volum.” 

Rachael este hotărât că este posibil să obțină o piele mai slabă și mai lungă. corp fără a schimba numărul de pe cântar sau a „înmulți” vreun mușchi preexistent.

„Pentru mine personal, când merg mult pe jos, picioarele îmi slăbesc foarte mult, dar greutatea mea nu schimbare", a spus ea anterior.

Ea își propune să facă 10.000 de pași în fiecare zi și recomandă să meargă cinci zile pe săptămână.

3. SE Spun că HILTERISTICA ESTE IMPORTANTĂ PE CARE FEMEILE ÎMBĂTRÂNESCĂ. ESTE ADEVĂRAT? 

Ridicarea greutăților este importantă atunci când vine vorba de îmbătrânire.

„Femeile sunt mai predispuse la osteoporoză și având mai mulți mușchi înseamnă că metabolismul care scade pe măsură ce înaintăm în vârstă”, a spus ea.

„Având mai mulți mușchi și forță înseamnă, de asemenea, că vă puteți mișca mai ușor. Totuși, nu înseamnă că trebuie să ridici foarte greu - orice formă de antrenament de rezistență îți va oferi aceste beneficii.” 

4. ESTE MERCATUL SAU ANTRENAMENTUL DE REZISTENTĂ MAI IMPORTANT PENTRU Slăbirea în grăsime?

„Anrenamentul de rezistență”, a spus Rachael.

„Mersul este uimitor pentru slăbirea picioarelor, dar pentru grăsimea generală. antrenamentul de rezistență la pierdere este cel mai important.' 

Antrenamentele cu greutatea corporală care lucrează întregul corp vă vor ajuta să vă mențineți un corp puternic, dar funcțional și un „fizic slab”, spune Rachael.

PT sugerează mișcări ușoare de rezistență, cum ar fi piciorul banda de rezistență. ridicări și genuflexiuni ușoare, care au mult mai multe șanse să ardă excesul de grăsime.

Aceasta fiind spuse, singurul antrenament pe care îl recomandă să îl facă în fiecare zi este mersul cu putere pe o suprafață plană.

5. ESTE CHIAR POSIBIL SĂ CREȘTI MUȘCHI PRIN EXERCIȚIILE CU GREUTATEA CORPORULUI?

„Cu siguranță poți câștiga mușchi doar cu exerciții cu greutatea corporală, nu ai nevoie de sală sau de greutăți”, a spus Rachael.

„Nu am fost la sală de vreo opt ani acum.” 

6. CARE ESTE ECHIPAMENTUL TĂU RECOMANDAT PENTRU ANTRENAMENTE ACASA?

Rachael recomandă covorașe de yoga, gantere ușoare (de la unu la trei kilograme) și o bandă de rezistență (ușoară și medie).

„Greutățile și discurile pentru glezne sunt opționale, dar fac lucrurile mai distractive și mai provocatoare”, a adăugat ea.

7. ÎMI VA MULTE INCLINAREA MERCIULUI PICIOARELE?

Rachael a spus că asta depinde de nivelul de înclinare.

„Dacă este o înclinație abruptă, atunci ar putea. Acest lucru se datorează faptului că îți folosești mai mult mușchii patrulați atunci când mergi în sus/înclinație sau pe scări”, a spus ea.

„Dacă este o înclinare foarte ușoară, probabil că nu va fi.”

8. CARE ESTE TIPUL TĂU DE CORP ȘI CUM ȚI SCHIMBA ANTRENAMENTELE?

„Sunt mezomorf. Sunt, în mod natural, o construcție subțire, dar pot câștiga în greutate și mușchi foarte repede', a spus ea.

'Tipul de corp nu se referă doar la cum arăți, ci și la capacitatea ta de a câștiga/slăbi și musculare. .' 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Cele mai mari rate ipotecare din ultimii 16 ani...

_ Robert Irwin își anunță noul proiect înainte de Steve Irwin Day

_ Cristiano Ronaldo de la Manchester United sărbătorește după ce l-a bătut pe Lisandro Martinez la antrenament

_ Procesul pentru abuz sexual Spacey începe la New York...

_ UPDATE: APLICAȚIA DRUDGE IPHONE, IPAD...

_ Audio secret redat la procesul Oath Keepers arată despre presupusul complot din 6 ianuarie...

_ Criza costului vieții: Coles a introdus noi autocolante „blocate” ce înseamnă acestea

_ „Acesta nu este sfârșitul poveștii”: avocatul victimei Epstein avertizează că drama prințului Andrew nu s-a terminat

_ Aleargă într-o pereche sportivă și șic de adidași precum Olivia Wilde purtând Adidas

_ URMĂȚI: Poliția a lansat un videoclip �nfricoșător care arată momentul răpirii unei familii cu patru persoane, sub amenințarea armei, dintr-o afacere cu camioane din California

_ Mai puțin incomodă, o viziune îndrăzneață. Ar putea discursul lui Liz Truss să fie un punct de cotitură, se întreabă DANIEL JOHNSON

_ Jen Shah susține că „luptează pentru viața mea” după ce Real Housewives Of Salt Lake City a dezvăluit sloganele

_ Legăturile prințului Andrew Epstein sunt expuse într-un nou documentar...

_ Compania de muzică pop a lui Sting încasează peste 180.000 de lire sterline pe ZI

_ Al treilea rapper LA a fost împușcat și ucis în mai puțin de o lună...

_ Ziarul Vegas cere ordin de restricție pentru a opri căutarea dispozitivelor reporterului ucis...

_ NHS va angaja 1.000 de recruți pentru a efectua verificări de bază și pentru a da lovituri pentru a rezolva întârzierea de numiri

_ Trump apelează la Curtea Supremă pentru lupta înregistrărilor...

_ Materialul clasificat este manipulat greșit în mod obișnuit, spun consilierii...

_ Biden spune că republicanii „se dublează” cu planul de interzicere a avortului la nivel național...

_ Lipsa asistenței medicale declanșează un război de licitații, în timp ce țările luptă pentru talent...

_ HARTA LUMII BOLNĂV...

_ Kim testează hotărârea lumii trimițând proiectile peste Japonia...

_ SUA își propune să transforme Taiwanul într-un depozit uriaș de arme...

_ Mergi în sus... sau afară? Premierul Marii Britanii încearcă să-i liniștească pe credincioșii conservatori...

_ UPDATE: Ucigașul în serie din California ar fi ucis 5 persoane din vară, spune poliția...

_ După „Nu spune gay”, un DISNEY slăbit speră să limiteze daunele...

_ FBI a primit pontul grupului de luptă armată planificată...

_ Brittany Hockley dezvăluie coduri secrete de supermarket pentru a arăta că ești singur

_ Noua lege privind imigrația va simplifica planul de deportări din Rwanda

_ O carte pe zi: „Sexul inutil” de Oriana Fallaci

_ „El este cel mai dulce”: Kim Kardashian apără reputația lui Pete Davidson că se întâlnește doar cu „fete fierbinți”

_ Politicile lui Biden provoacă creșterea numărului de minori ne�nsoțiți și șanse mai mari de trafic de copii - și nici un DEMOCRAT nu a spus nimic despre această criză

_ Charlotte FC 2-2 Columbus Crew: egalarea în minutul 94 nu poate menține speranțele în playoff pentru The Crown

_ Aussies se îngrămădesc în uimitoarea Grădini Merribee din NSW

_ Thierry Henry îi dă lui Christian Pulisic un mesaj BRUTAL după ce a rămas pe bancă în victoria lui Chelsea

_ The Masked Singer: Frații Brady Bunch își dezvăluie identitatea după ce au cântat ca trio Mummies

_ Nick Cummins se confruntă cu reacții negative pentru că a fost în fața unei campanii de turism din Hong Kong

_ Planned Parenthood anunță o unitate mobilă de avort, care va patrula la granițele Illinois, căut�nd copii de ucis din statele �nvecinate

_ EXC: James Jordan îi critică pe șefii lui Steph Packed Lunch pentru că l-au „cusut” din cauza tweet-ului lui Ellie Simmonds

_ Brittany Hockley dezvăluie coduri secrete de supermarket pentru a arăta că ești singur

_ Cele mai bune alegeri din gama de machiaj Nude by Nature

_ Coreea de Nord „trage două rachete balistice către Japonia”

_ Biopicul The Blind al patriarhului dinastiei Duck Phil Robertson va fi lansat în septembrie 2023

_ Kendall Jenner îi plac tweeturile lui Jaden Smith în urma părăsirii de la prezentarea de modă a lui Kanye West

_ Emma Thompson și Lashana Lynch se alătură noului venit Alisha Weir la premiera filmului Matilda The Musical

_ Cine va găsi dragoste la întâlnirea noastră nevăzută?

_ Cel mai bun bar din lume ascuns în spatele magazinului de pastrami din Barcelona...

_ Noi cercetări indică beneficiile pentru sănătate ale consumului mai devreme în timpul zilei; Fereastra de 10 ore...

_ Rio Ferdinand îl laudă pe Graham Potter pentru că a jucat șapte jucători englezi în victoria lui Chelsea cu 3-0 împotriva AC Milan

_ JK Rowling o provoacă pe o prezentatoare transgender să o dea în judecată pe Twitter pe motivul unei organizații de caritate trans

_ Julia Bradbury își împărtășește temerile că a avea copii mai târziu în viață i-a crescut riscul de cancer de sân

_ Fanii chinezi „Zero-Covid” îmbrăcați în costume cu materii periculoase îndreaptă PISTOLE-MITRALER către familii înspăimântate

_ Cum compania creștină de telefoane mobile a devenit forță în creștere în politica din Texas...

_Panica in oras...

_ Insula va trata zborurile din China în spațiul aerian drept „primul atac”...

_ Armata Moscovei fuge speriată, deoarece hărțile arată un avans uriaș ucrainean în doar câteva ore...

_ Cum șefii serviciilor secrete ucrainene îi urmăresc pe colaboratorii care au lucrat cu rușii

_ Îi pasă cuiva de siguranță atunci când sunt bani în joc? Conor Benn v Chris Eubank NU POATE merge înainte

_ EL NU ESTE QWITTER!


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13

Nr. de articole la aceasta sectiune: 730, afisate in 13 pagini.