08:56
Comentarii Adauga Comentariu

_ Suferiți de lipsă de somn? Expertul în somn dezvăluie semne

_ Suferiți de privarea de somn? Expertul în somn dezvăluie semne

Un expert în somn a dezvăluit cinci semne că s-ar putea să suferi de privare de somn - inclusiv pofta de mâncare la pachet și creșterea în greutate.

Jasmine Lee, din New York, de la EveryNight Mattreses, spune că privarea de somn este mult mai frecventă decât ați putea crede.

Privarea de somn se întâmplă atunci când nu dormi suficient în mod constant în timp, de exemplu, pentru că te culci prea târziu.

În conformitate cu psihologul și scriitorul despre somn, pierderea în mod repetat a somnului poate deveni o amenințare pentru sănătatea noastră mentală și fizică.

Efectele pe termen scurt ale lipsei de somn includ senzație de capriciu și dificultăți de concentrare pe parcursul zilei. 

Conform Jasmine Lee, efectele pe termen lung pot fi mult mai grav, cu privarea de somn legată de multiple probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă. 

De aceea, somnul este esențial pentru un stil de viață mai sănătos. 

Care sunt unele semne că sunt lipsit de somn?

1. Pofta de mâncare la pachet

Dacă simți nevoia bruscă de a te răsfăța cu mâncare la pachet sau junk food, poate fi un simptom al lipsei de somn.

Lipsa somnului se modifică hormoni care reglează apetitul, precum și metabolismul și funcția creierului.

Prin urmare, avem mult mai multe șanse să apelăm la mâncare nedorită din cauza poftei de calorii, zahăr, grăsimi și gustări sărate. ca o modalitate de a ne crește nivelul de energie.

2. Supraîncălzirea

Somnul este vital pentru corpul nostru pentru a ne regla temperatura internă, spune Jasmine.

De aceea, dacă vă simțiți fierbinți, poate fi supraîncălzirea corpului din cauza o lipsă constantă de somn de bună calitate. 

De fapt, pe măsură ce devenim din ce în ce mai obosiți, creierul nostru începe să se supraîncălzească, căscatul fiind o metodă de compensare a acestui eșec de termoreglare.

3. Memoria slabă 

Privarea de somn poate afecta capacitatea creierului de a învăța și de a reaminti informații.

În timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), creierul este activ, procesând informații. și stocarea amintirilor din ziua precedentă.

Somnul mai puțin perturbă acest proces, deoarece organismul petrece mai puțin timp în acest ciclu REM. 

În ziua următoare, este posibil să aveți probleme cu reamintirea a ceea ce a fost spus într-o întâlnire de afaceri sau ce sarcini aveți. 

Privarea de somn îngreunează, de asemenea, creierului să absoarbă noi informații, deoarece creierul lucrează din greu pentru a se concentra și a prelua informații.

Nu numai că îți este afectată capacitatea de a-ți aminti, dar și abilitățile tale motorii suferă, deoarece capacitatea creierului de a stoca memoria include și abilități motorii și reflexe fizice. 

Acesta este un alt motiv pentru care un procent ridicat dintre accidentele de mașină au loc din cauza privării de somn. 

Șoferii lipsiți de somn au un timp de reacție mai lent. Abilitățile motorii slabe pot fi, de asemenea, problematice dacă practicați sport cu mai puțin somn - este posibil să aveți dificultăți pentru a executa o anumită mișcare sau manevră, împiedicându-vă să aveți performanțe optime.

4. Creșterea în greutate

Somnul mai puțin declanșează modificări ale nivelurilor hormonale care vă reglează foamea. Leptina lasă organismul să știe când este plin, în timp ce grelina semnalează foamea. 

Somnul mic produce mai puțină leptină și mai multă grelină, ceea ce înseamnă că vei simți mai foame, dar corpul tău va reacționa mai lent atunci când" sunteți sătul și este posibil să ajungeți să mâncați mai mult decât trebuie.

În plus, studiile au descoperit că privarea de somn poate declanșa o creștere a nivelului de cortizol.

Cortizolul este un hormon de stres responsabil cu menținerea energiei (zaharuri și grăsimi) pentru a fi folosit ulterior. Mai mult stres înseamnă că corpul tău reține mai multă grăsime.

Nivelurile tale de insulină sunt, de asemenea, afectate. Cu o producție mai mare de cortizol, corpul tău este mai puțin sensibil la insulină. 

Insulina este un hormon care transformă alimentele în energie. Corpul dumneavoastră procesează mai greu grăsimile din sânge când devine mai puțin sensibil la insulină. Aceste grăsimi ajung să fie stocate în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Prea puțin somn poate afecta, de asemenea, dieta dvs., studiile arătând că somnul mai puțin duce la consumul de mai multe alimente nedorite. 

Este mai probabil să ai pofte intense de alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi cartofii prăjiți și înghețata și, de asemenea, este mai probabil să cedezi acestor pofte.

5. Luare slabă a deciziilor

Studiile au arătat că pierderea somnului poate fi legată de luarea unor decizii mai riscante, constatând că oamenii pot deveni mai impulsivi atunci când sunt lipsiți de somn.

Oamenii de știință au folosit jocurile de noroc. sarcini pentru a evalua modul în care privarea de somn de 24 de ore poate afecta luarea deciziilor, atunci când luarea unor decizii proaste ar putea duce la un rezultat pierdut.

Cercetătorii au descoperit că, în timpul acestor sarcini, persoanele lipsite de somn au mai multe șanse să prezinte un risc mai mare. punțile și arată mai puțină îngrijorare pentru potențialele consecințe negative în comparație cu persoanele bine odihnite, care învață să evite pachetele cu risc ridicat pe măsură ce jocul progresează.

Un studiu din 2007 publicat în revista SLEEP a folosit tehnologia imagistică fMRI pentru a observa ce se întâmplă în creier atunci când persoanele lipsite de somn iau aceste decizii cu risc ridicat în condiții experimentale.

Oamenii de știință au descoperit că o zonă a creierului implicată în anticiparea recompensei, numită nucleus accumbens, „a devenit mai activ w Atunci s-au făcut alegeri cu beneficii cu risc înalt și înalt în condiții de privare de somn”.

În plus, răspunsul la pierderile dintr-o parte a creierului care evaluează semnificația emoțională a unui eveniment (insula) a fost redus.

Acest lucru se bazează pe descoperirile anterioare conform cărora, atunci când sunt lipsiți de somn, oamenii sunt mai susceptibili să supraestimeze beneficiile potențiale ale comportamentului riscant, subestimând în același timp potențialele consecințe negative.      

Pentru a afla mai multe despre privarea de somn și despre cum să o combateți, vizitați: www.eachnight.com.

 

  ;

 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Fanii hardcore ai Penrith Panthers împachetează o sesiune de antrenament deschisă înainte de marea finală a NRL din 2022

_ Fostii lui Kyly Clarke, James Courtney și Tegan Woodford, s-au fugit

_ EPHRAIM HARDCASTLE: Momente emoționante ale înmormântării Reginei pe care nu le vei mai vedea niciodată

_ Ashley Roberts captează atenția într-un jumper neon și o fustă aqua, când pleacă de la serviciu la Heart FM

_ Jude Bellingham se împușcă în timp ce Ben White dă jos ordinea - cine se alătură lui Harry Kane în Qatar?

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ Organizația de caritate trans Mermaids se confruntă cu o anchetă a unui câine de pază din cauza lianților pentru aplatizarea pieptului copiilor

_ Dmitri Medvedev avertizează Occidentul că ameninţarea nucleară 'nu este cacealma'

_ Mamele dezvăluie că poartă deja pulovere și halate acasă pentru a evita facturile la încălzire

_ Prognoză specială pentru București: vânt și ploi marți seara

_ Jennifer Lopez este vizitată de copilul Emme și de soțul Ben Affleck pe platoul noului ei film Atlas

_ O influență de fitness s-a trântit după ce le-a spus fanilor care vor să arate bine în fața camerei să „meargă la sală”

_ Amazon a redus prețul aparatului de masaj pentru picioare Nekteck Shiarsu la 46 USD și are 30.000 de recenzii

_ De ce ar trebui să vă verificați pastilele înainte de a pleca de la farmacie

_ Imunitatea de turmă în faţa COVID din Japonia se apropie de 90% după valul Omicron

_ DNA, 20 de ani - Crin Bologa: Direcția a avut însemnate reușite în lupta contra marii corupții dar și perioade grele; Avem dosare cu prejudicii de 4 mld. euro

_ Atenţionare ANM: Cod galben de vijelii, ploi şi grindină în 15 judeţe

_ Sindicatul îl face pe un medic de top pentru că a sugerat că medicii nu ar trebui să intre în grevă

_ Love Island Australia lansează o nouă promoție cu Sophie Monk

_ Gardianul de la Minnesota Timberwolves Anthony Edwards își cere scuze pentru videoclipul homofob în timpul NBA Media Day

_ Starul australian în ascensiune MMA, Jack Jenkins, la vârful concurentului UFC, Dana White, Alex Volkanovski, picioarele rupte

_ EVALUAREA JUCĂTORILOR: Harry Maguire are o noapte de uitat, dar Jude Bellingham strălucește la Wembley

_ NOU: Germania ar putea menține două centrale nucleare �n această iarnă pentru a preveni �ntreruperile de curent

_ Cum să-ți repari creditul ipotecar pe fondul haosului ratelor

_ Un tânăr de 19 ani a murit după ce s-a răsturnat cu maşina într-un pârâu, în Caraș-Severin

_ DOMINIC KING: Trent Alexander-Arnold va fi rănit după ultima omisiune din Anglia

_ Indiciile lingvistice ar putea fi cheia pentru expunerea știrilor false

_ În Haiti s-a declanşat o catastrofă umanitară, atrage atenția ONU. 2.000 de tone de ajutoare alimentare au fost distruse

_ Kanye West se reunește cu fosta Irina Shayk la aftershow Burberry pentru Săptămâna Modei de la Londra

_ Marea Britanie introduce treptat noi monede, bancnote, timbre, dar şi un nou cifru regal

_ Modelele poartă ținute FOARTE îndrăznețe când ies pe podiumul Săptămânii Modei de la Paris

_ Mitchell Moses o aduce pe fiica acasă după ce a sărit peste naștere pentru a o ghida pe Parramatta în marea finală

_ US Undersecretary of State Fernandez to attend ITU conference in Romania

_ Rusia nu va trimite filme la premiile Oscar

_ Susannah Constantine își amintește că prințesa Margaret dansa pe reggae și a lăsat-o să stea la Palat

_ Morgan Stanley, previziune sumbră: creșterea dolarului ar putea genera o criză financiară sau economică

_ O cunoscută alpinistă americană, dată dispărută în Himalaya

_ Lottie Tomlinson spune că alăptarea adorabilului ei băiețel Lucky este „cea mai specială experiență”

_ Klaus Iohannis a dat ordine Parlamentului, de la bilanțul DNA: Ăsta trebuie să fie rezultatul dezbaterilor pe legile justiției

_ Universitatea Bucureşti, despre acuzaţiile de plagiat aduse lui Sorin Cîmpeanu: „E necesară o analiză serioasă”

_ Moment uimitor nava spațială DART a NASA se izbește de asteroid

_ Botoxul „ar putea alunga blues-ul”

_ Ministerul Sănătăţii: 1.862 de cazuri noi de COVID-19, înregistrate în ultimele 24 de ore - Au fost raportate 11 decese

_ William și Kate vor face prima lor vizită în Țara Galilor în calitate de noi prinț și prințes

_ Irina Shayk și Bella Hadid arată nervoși la petrecerea de după podiumul Burberry în timpul Săptămânii Modei de la Londra

_ Aceste stiluri de viață proaste duc la 400 de cazuri de cancer prevenibile pe zi

_ The Voice: Camila Cabello înscrie cântărețul cu patru scaune Andrew Igbokidi în timp ce noul antrenor formează o echipă puternică

_ Sondajul arată că Muncii este în frunte cu 17 PUNCTE, în timp ce Keir Starmer ține un discurs cheie la conferință

_ Aliatul lui Putin avertizează că amenințarea nucleară „cu siguranță nu este o cacealma” pe fondul temerilor de anexare în DAYS

_ O fostă anorexică povestește cum a ajuns să-și iubească corpul după ce și-a identificat factorii declanșatori

_ Nouă din zece maşini vândute în 2035 vor fi electrice, iar piaţa de staţii de încărcare va exploda

_ Germania pierde unul din cei 5 ghețari ai săi din cauza verii fierbinți

_ SUA amenință direct Rusia: ce măsuri se vor lua, dacă Moscova va anexa teritoriile din Ucraina

_ Regina Margrethe a Danemarcei a plecat după ce a fost testată pozitiv pentru Covid-19 săptămâna trecută

_ CORONATION STREET SPOILER: Stephen Reid ARDE lucrurile lui Leo Thompkins după ce l-a ucis

_ Putin ar putea anunţa vineri anexarea teritoriilor ocupate

_ Kim Kardashian orbește într-un sutien strălucitor și un choker asortat de la Dolce & Gabbana

_ Harry Redknapp își amintește că a izbucnit în lacrimi când s-a reunit cu soția Sandra

_ El Clasico dintre Real Madrid şi FC Barcelona va avea loc la 16 octombrie

_ Cum să renunți la fumat: De ce îți poți renunța la obiceiul de 40 pe zi


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2105, afisate in 36 pagini.