15:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Sunt nutriționist și iată sfaturile mele de top pentru a-ți învinge definitiv pofta de zahăr - plus un plan de masă pentru a începe

_ Sunt nutriționist și aici sunt sfaturile mele de top pentru a-ți învinge pofta de zahăr definitiv - plus un plan de masă pentru a începe

Un nutriționist a împărtășit un plan de dietă care poate ajuta la învingerea poftelor de zahăr și care include delicii precum ciocolata, vinul și curry.

Robbie Puddick, nutriționist la A doua natură a Londrei, susține că rețetele pot ajuta la „reconectarea” obiceiurilor alimentare proaste ale oamenilor și ajută la „inversarea” T2 diabet.

Nimic nu este interzis în plan și, în schimb, încurajează strategii proactive, cum ar fi să mănânci până când te săturați confortabil, ca mijloc de a preveni pofta de zahăr.

Dl Puddick a spus că mulți oameni se luptă cu nevoia de a mânca mâncare nedorită. , mai ales dacă sunt sărate sau dulci, cum ar fi ciocolata sau chipsurile.

„Factorii psihologici, cum ar fi stresul sau tristețea, sau factorii declanșatori de mediu, cum ar fi mirosul unei brutărie, le pot declanșa. Acești factori declanșatori sunt legături, sau asocieri, create în creierul nostru de-a lungul mai multor ani”, a explicat el.

„De asemenea, putem experimenta pofte din cauza foametei autentice dacă nu am mâncat suficient sau ne lipsesc nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele. . Corpul nostru trimite semnale de foame pentru a ne încuraja să ne satisfacem nevoile de bază.'

El a spus că există atât strategii proactive, cât și reactive pentru a gestiona poftele.

Strategii proactive pentru prevenirea poftei include consumul a trei mese principale pe zi, bogate în proteine, grăsimi și fibre și bazarea meselor pe alimente întregi, cum ar fi carnea, peștele și legumele.

El a adăugat că ar trebui să mănânci, de asemenea, până la săturați confortabil și să vă bucurați. gustări bogate în proteine, dacă ți-e foame între mese.

El a spus: „Cea mai bună strategie reactivă este o tehnică numită surfing urgent. Imaginează-ți o poftă ca un val, care începe mic și crește în intensitate. 

„În loc să te lupți cu ea, vizualizează-te navigând pe val și experimentând suișurile și coborâșurile. 

„Pe măsură ce valul se formează, s-ar putea să simți gânduri neliniștite sau obsesive despre mâncare și să te simți obligat să acționezi asupra poftei la apogeu. Dar, acționând în funcție de el, întărește asocierea creierului dintre poftă și recompensa alimentară.’

Pentru a îndemna „la surf”, domnul Puddick le-a sfătuit oamenilor să seteze un temporizator și să noteze cât de mult poți tolera pofta înainte de a acționa. ea. 

Data viitoare, încercați să o prelungiți cu un minut sau două.

În timpul poftei, implicați-vă într-o activitate alternativă care perturbă asocierea dorință-recompensă, cum ar fi profund respirând, chemând o persoană dragă sau făcând o plimbare.

Prin redirecționarea atenției în altă parte și lăsând pofta să treacă, creierul nostru disociază treptat pofta de recompensa alimentară sau asociază semnalul cu ceva mai util.

Aici, Second Nature împărtășește un plan de masă de șapte zile cu FEMAIL, care vă va ajuta să vă învingeți poftele și să vă slăbit prin păstrarea te săturați fără a vă simți restricționat.

Muesli prăjit (10 porții)

Ingrediente:

Preîncălziți cuptorul la 160°C/140°C ventilator. Amestecați ingredientele uscate într-un castron.

Albușul se bate spumă (dacă este folosit) într-un castron separat până când atinge vârfuri moi.

Adăugați untul/uleiul topit și albușul spumos de ou (dacă este folosit) la ingredientele uscate și amestecați bine. Întindeți amestecul pe o tavă tapetată.

Coaceți timp de 30-35 de minute sau până când devin aurii. După ce se răcește, se păstrează într-un borcan ermetic și se consumă în termen de o săptămână.

Mini omlete (4 porții)

Ingrediente:

Metoda:

1. Preîncălziți cuptorul la 160°C/140°C ventilator.

2. Se încălzește 1 linguriță de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Prăjiți ceapa, ardeiul și roșiile timp de 8 minute sau până când se înmoaie.

3. Adăugați spanacul, amestecați bine și gătiți timp de 2 minute. Luați de pe foc și adăugați roșiile uscate la soare (dacă sunt folosite).

4. Rupeți ouăle într-un castron mare. Adăugați laptele, boia de ardei, ardei iute, sare și piper. Se amestecă bine cu o furculiță sau un tel.

5. Unge ușor o formă de brioșe de 12 căni, cu cealaltă linguriță de ulei. Împărțiți legumele în mod egal între cele 12 căni. Umpleți cu grijă ceștile cu amestecul de ouă și acoperiți cu brânză rasă.

6. Coaceți 15-20 de minute, până când omletele sunt gătite și ușor rumenite deasupra.

Puneți broccoli într-un bol termorezistent, tăind bucățile mai groase în jumătate pe lungime. Se acopera cu apa clocotita, se adauga un praf de sare si se lasa 10 minute. Scurgeți și lăsați-le deoparte.

Tăiați fripturile în fâșii de mărimea unui deget și asezonați cu sare și piper.

Încingeți 1 lingură de ulei într-un wok sau într-o tigaie mare, la foc mediu. căldură. Prăjiți ceapa, usturoiul, ghimbirul și tulpinile de coriandru tocate, până se înmoaie ușor.

Adăugați restul de 1 lingură de ulei și friptura și prăjiți timp de 1-2 minute, până se rumenesc ușor. Adăugați broccoli, urmat de mangeout și prăjiți încă 2 minute.

Adăugați sosul de soia sau tamari, o stoarcere de suc de lamaie și frunzele de coriandru. Se amestecă până se amestecă bine.

Serviți cu ardei iute felii deasupra și o bucată de lime verde.

Ovăz peste noapte (1 porție)

Metodă:

Combină ovăzul rulat, iaurtul, laptele și un praf mic de sare într-un bol. Amesteca bine. Acoperiți și lăsați-l la frigider peste noapte. 

Dimineața, acoperiți cu toppingurile preferate, cum ar fi nuci, semințe de in măcinate, fructe de pădure, fructe înăbușite și/sau scorțișoară măcinată.

Somon cajun și salsa (2 porții)

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Se pune somonul pe o tava rezistenta la cuptor, se presara condimentul cajun si putina sare si piper.

Coacem 10-15 minute (in functie de grosimea fileului). Între timp, gătiți porumbul în cuptorul cu microunde sau fierbeți până când se înmoaie, apoi lăsați-l să se răcească.

Dacă folosiți porumb pe știuleți, folosiți un cuțit ascuțit pentru a tăia felii pe lungime pentru a îndepărta boabele.

Puneți porumbul, roșiile, castraveții, avocado și coriandru într-un castron. Adăugați puțină sare și piper. Stropiți cu ulei și suc de lămâie și amestecați ușor.

Serviți somonul cu salsa și o felie de lămâie sau lime.

Plăci picante de miel (4 porții)

Combină ingredientele (cu excepția uleiului și pitta) într-un castron și asezonează cu sare și piper.

Se amestecă bine și se împarte amestecați în patru chifle. Modelați-le în bile turtite cu grosimea de 2 cm.

Puneți-le pe o farfurie tapetată cu hârtie de copt și lăsați-le la frigider timp de 30 de minute.

Încingeți o tigaie pentru grătar sau prăjirea antiaderentă. tigaie la foc mare, dar nu se fumeaza. Adăugați uleiul (sau doar chiftelele dacă sunt făcute la grătar) și gătiți chiftelele timp de 5-6 minute pe fiecare parte.

Dhal de cocos (4 porții)

Prăjiți ceapa, usturoiul și ghimbirul până se înmoaie. Se amestecă condimentele și se prăjesc până se rumenesc ușor.

Adăugați lintea sau mazărea despicată și un praf de piper negru.

Adăugați laptele de cocos și bulionul și aduceți la o temperatură. a fierbe. Reduceți căldura și fierbeți ușor timp de 20-25 de minute. Dacă folosiți mazăre despicată, adăugați încă 125 ml apă și gătiți încă 15-20 de minute.

Lintea sau mazărea despicată trebuie să fie moale și gătită. Adăugați frunzele de spanac și amestecați dahl-ul.

Serviți cu coriandru.

Fajita de pui la cuptor (4 porții)

Metodă:

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Încinge 1 lingură de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Gătiți puiul și lăsați-l deoparte.

Adăugați restul de 1 lingură de ulei în aceeași tigaie, prăjiți ceapa și ardeii timp de 6-8 minute. Puiul se pune înapoi în tigaie, se adaugă condimentele și un praf de sare și piper. Amestecați bine.

Dacă tava dumneavoastră este rezistentă la cuptor, presărați brânza deasupra și introduceți-l la cuptor. În caz contrar, transferați amestecul de pui într-un vas rezistent la cuptor și stropiți cu brânză. Coaceți timp de 10 minute.

Serviți în frunze de salată verde cu smântână, coriandru și felii de lime.

Se amestecă usturoiul, chimenul, ardeiul iute, oregano, 1 linguriță de boia de ardei, coaja de lămâie. , și sare și piper împreună. Tăiați carnea de porc în fâșii subțiri și amestecați amestecul de condimente pentru a se acoperi complet.

Încingeți 1 lingură de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Prăjiți roșiile cu 1 linguriță de boia de ardei rămasă timp de 2 minute.

Puneți fasolea neagră, coriandru și sucul de lămâie într-un castron mare și adăugați roșiile prăjite în bol. Amesteca bine. Pregătiți orezul brun conform instrucțiunilor.

Încălziți restul de 1 lingură de ulei în aceeași tigaie, la foc mediu/mare, și prăjiți fâșiile de porc (în loturi dacă este necesar) timp de 3-4 minute, până când gătite uniform.

Împărțiți orezul brun, amestecul de fasole neagră și carnea de porc în patru boluri sau farfurii. Acoperiți cu avocado tocat grosier și savurați.

Adăugați toate ingredientele, cu excepția uleiului, într-un castron mare și amestecați bine. Păstrați la frigider 15 minute, sau peste noapte dacă aveți timp, până devine lipicios.

Adăugați 1⁄2 linguriță de ulei într-o tigaie mare, la foc mediu. Prăjiți câte patru dintre prăjituri câte 2-3 minute pe fiecare parte. Face 8-12 fritje.

Se mănâncă cald sau rece și se păstrează resturile în frigider sau congelator.

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Pasează sau amestecă năutul cu o furculiță până devine omogen. Adăugați sfecla roșie și amestecați bine.

Adăugați pesmetul (sau ovăzul), 1 lingură de ulei, usturoi, chimen, pătrunjel, sare și piper și amestecați.

Ungeți ușor un copt. tavă și rulați o lingură grămadă în 12 bile bine împachetate, de mărimea unei mingi de golf. Se așează pe tava de copt și se aplatizează ușor. Repetați acest lucru cu amestecul rămas.

Ungeți 1 lingură de ulei rămas peste falafel și coaceți timp de 20 de minute. Întoarceți-le și coaceți încă 20 de minute.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Echipa de marketing Biden va crea un mega-martir al lui Trump cu o strategie de campanie pentru verdictul „Vinovat”

_ Femeile catolice: Lupta pentru preoție

_ Britney Spears spune că „familia mea m-a rănit” într-o postare usturătoare și laudă cartea lui Jennette McCurdy despre mama moartă după ce a primit „fără dreptate” și factura legală de 2 milioane de dolari a tatălui Jamie pentru o soluționare șoc

_ VIDEO | Alertă în Germania! O bombă de 500 de kg a fost descoperită lângă stadionul lui Mainz - A fost evacuat zona din jurul stadionului

_ AI vs America: Deepfakes, dezinformare, inginerie socială și alegerile din 2024

_ The end of the quantum tunnel: Exact instanton transseries for quantum mechanics

_ Studiul sugerează că răspunsul gazdei trebuie studiat împreună cu alte cercetări bacteriofagi

_ Hotărâre adoptată de BEC - Cine poate vota cu urna mobilă la alegerile din 9 iunie și care este procedura

_ Spania va trimite rachete Patriot Ucrainei, însă Grecia exclude furnizarea de sisteme de apărare antiaeriană către Kiev

_ De ce îi drogează pe studenți?

_ Haaland ar putea reveni pentru meciul lui City cu Nottingham Forest, a dat de înţeles Guardiola

_ Marcus Rashford oferă o actualizare îngrijorătoare în timp ce vorbește despre „luni și luni de abuz” după ce a fost huiduit de fanii lui Man United - în timp ce suporterii pun vina pe dezbaterile YouTuberului

_ Ioana Ramona Bruynseels: 'Vesti bune pentru Greenfield, după cinci ani de chinuri'

_ „Laptop-ul este real”: Departamentul de Justiție denunță afirmațiile despre dezinformarea rusă ca fiind o „teorie a conspirației” Biden

_ Pedro Rocha, ales preşedinte al Federaţiei Spaniole de Fotbal. El cercetat într-o anchetă de corupţie

_ Mama îndurerată a starului Gogglebox, George Gilbey, Linda, dezvăluie că ultimele sale cuvinte la adresa ei au fost „Te iubesc” – înainte ca el să cadă la 80 de metri până la moarte printr-un luminator.

_ Chiar și CNN (!) dezmintă isteria publicității „Reich” a lui Trump

_ Poliția Locală din Brașov a găsit 'infractoarea'! Femeie de 76 de ani, amendată pentru că a plantat flori în grădina blocului

_ Votul anticipat începe în alegerile din Africa de Sud, ceea ce ar putea semnifica sfârșitul dominației ANC

_ UE vrea un acord pentru continuarea misiunii din Rafah. Borrell îl critică pe Netanyahu

_ Şofer, depistat de poliţişti sub influenţa alcoolului şi a psihoactivelor

_ Ciolacu, despre majorarea salariului minim: E o decizie luată pe data de 15 decembrie, în coaliţie

_ INML, cinci zile de îngrijire pentru Florin Roman după bătaia din Parlament / Rareș Bogdan: 'Nu sunt mușcător de nas sau de urechi'

_ Ramona Ioana Bruynseels, candidată la Primăria Sectorului 1, o acuză pe Clotilde Armand că a ignorat interesele copiilor

_ Oficialii din Gaza spun că 40 au fost uciși în timp ce atacurile israeliene au incendiat corturile

_ Fosta soție a lui Ryan Giggs, Stacey, „aprobă” iubita sa însărcinată, Zara Charles, în timp ce cuplul se pregătește să primească primul copil împreună: „O interesează doar ca el să fie fericit”

_ Zelenski cere mai multe sisteme de apărare

_ LUNA MARAMUREȘULUI – Voie bună, împreună!

_ OMG: James O�Keefe va lansa �Cea mai importantă poveste� din ��ntreaga sa carieră� � �Am dovezi care dezvăluie CIA și sunt la camera de filmat�

_ Am rămas orb dintr-un ochi după ce mi-am pus genele false în timp ce purtam lentile de contact - încă nu văd bine după 18 luni

_ Danny Cipriani se împachetează sfidător pe PDA cu noua iubită cu vedeta 90210, AnnaLynne McCord, în LA, după ce soția înstrăinată Victoria i-a spus să-și scoată lucrurile din casa lor conjugală prin glisare pe rețelele de socializare.

_ Suedia oferă 120 de mii de euro pentru a contracara dezinformarea legată de alegeri

_ De ce bărbații de pe Ozempic raportează un NOU efect secundar sexual extrem de jenant

_ Ion Iliescu, urmărit penal în dosarul Mineriada

_ Rusia arestează un reporter Forbes pentru postări pe rețelele de socializare despre masacrul de la Bucha

_ India begins second phase of national elections with Modi's BJP as front-runner

_ Mister că șoferul de camion din Idaho dispărut, David Schultz, este găsit mort la 2,5 mile de o platformă abandonată care transporta porci vii, care a fost lăsată în mijlocul drumului

_ Imunitate pentru mine, dar nu pentru tine

_ Președintele polonez recunoaște că proiectul major de infrastructură are scopuri militare duble

_ Mitch McConnell: Pachetul de ajutor pentru Ucraina de 61 de miliarde de dolari �Nu sunt o mulțime de bani�

_ Supraconductivitate îmbunătățită în filmele FeSe monostrat pe SrTiO₃(001) prin δ-doping metalic

_ „Sunt din nou Martin Bashir și Phillip Schofield! Cum a plecat Huw Edwards de la BBC cu o pensie de 4 milioane de lire sterline - și încă nu s-a explicat la nouă luni după scandalul său

_ High-precision blood glucose level prediction achieved by few-molecule reservoir computing

_ Făuririle bancare încep din nou: Republica Philly a fost capturată pentru prima dată de FDIC

_ Hulkenberg va părăsi Haas pentru a se alătura Sauber la sfârșitul sezonului de F1

_ Breaking - Directorul Energie Oltenia a fost reținut! Stănculescu Cătălin-Liviu ar fi primit șpagă de la un administrator de firmă

_ President Iohannis, Turkish VP Yilmaz address Middle East situation, bilateral economic cooperation

_ Fată, 13 ani, acuzată de trei capete de acuzare de tentativă de omor după ce înjunghierea la școală din Ammanford a fost arestată în centrul de detenție pentru tineri

_ Strategie cu o singură oală pentru a realiza simultan heterodehidrocuplarea hidrostananului și reducerea chinolinei

_ De ce nu vă puteți permite majoritatea hotelurilor din New York

_ Kenya a avut vreme neobișnuit de caldă – un expert despachetează ce ar putea fi cauza

_ Cătălin Sprînceană, preşedinte, Federaţia Română de Ciclism: Avem 1.000 de ciclişti licenţiaţi, dar numărul practicanţilor este de cel puţin 6-7 ori mai mare. Stăm foarte bine la numărul evenimentelor de ciclism comparativ cu ţările din regiune

_ Hunedoara: Căutări ale scafandrilor după ce un bărbat a căzut în barajul Haţeg

_ De vineri, elevii vor intra în vacanță după finalizarea cursurilor, urmând să se întoarcă în școli miercuri, 8 mai

_ Ce să vezi și să faci în acest weekend: de la un nou film as, la cel de-al 15-lea album al „arhiepiscopilor de arh”, criticii Mail aleg cele mai bune filme, muzică și teatru

_ Mass-media de masă care denatura statisticile criminalității pentru a-l proteja pe Biden

_ Manchester City o umileşte pe Brighton şi menţine presiunea asupra lui Arsenal

_ A devenit AfD de extrema dreapta a Germaniei o poarta de acces pentru spionii chinezi si rusi?

_ Liviu Brătescu, senator PNL: „Autostrăzile din Moldova sunt o prioritate națională”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1683, afisate in 29 pagini.