07:24 2022-07-07 crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum să arzi grăsimea din stomac RAPID: Rachael Attard dezvăluie greșeala de antrenament pe care o fac toată lumea

_ Cum să arzi RAPID grăsimea din stomac: Rachael Attard dezvăluie greșeala de antrenament pe care toată lumea o face

A face cardio de mare intensitate la 100% din ritmul cardiac maxim nu este secretul unei arderi eficiente a grăsimilor, a susținut unul dintre cei mai buni antrenori personali din Australia.  p>

Rachael Attard, fondatoarea Programului Lean Legs din Gold Coast, se mândrește că ajută clienții să piardă grăsimea și greutatea corporală suplimentară în cel mai eficient mod; pentru a face acest lucru, ea îi învață „zona de ardere a grăsimilor”. 

„Când faci antrenament, majoritatea oamenilor cred că trebuie să oferi antrenamentului toată energia pe care o ai și să te antrenezi la fel de greu ca poți”, Rachael, un nutriționist sportiv, a spus. 

„Cu toate acestea, teoria zonei de ardere a grăsimilor spune că nu ar trebui să-ți împingi corpul până la 100. În schimb, vei arde cele mai multe grăsimi atunci când lucrezi la 60 până la 70% din maximul tău ritmul cardiac.' 

Rachael explică că arderea grăsimilor are loc atunci când carbohidrații și grăsimile sunt transformate în energie numită adenozin trifosfat (ATP).

Corpul are nevoie de oxigen pentru a transforma grăsimea în ATP și atunci când faci asta. Exerciții de intensitate scăzută până la moderată, poți să respiri mai ușor, astfel încât corpul tău să primească mai mult oxigen decât atunci când faci antrenament de intensitate mare.

„Cel mai eficient lucru pe care îl poate face corpul tău în timpul exercițiilor de intensitate scăzută și moderată. formele de exerciții fizice sunt să transformați grăsimea stocată în energie”, a spus ea.

„Deci, conform teoriei de ardere a grăsimilor, ar trebui să faceți exerciții lungi de intensitate scăzută pentru a utiliza depozitarea grăsimilor și pentru a arde suficiente calorii pentru a vedea pierderea în greutate.'

Rachael a adăugat că în timpul antrenamentului de mare intensitate este mai probabil ca organismul să ardă carbohidrați (glicogen) decât grăsimi, deoarece nu are suficientă energie pentru a arde grăsimile. .

„Când d o un antrenament de mare intensitate, corpul tău arde prin depozitele tale de glicogen și, în cele din urmă, se poate întoarce la arderea grăsimilor, în funcție de durata antrenamentului și de cantitatea de carbohidrați stocată din organism”, a adăugat ea.

„Dar. dacă mănânci înainte de a face un antrenament de mare intensitate (și mai ales dacă dieta ta este bogată în carbohidrați), cel mai probabil corpul tău va arde mult mai mulți carbohidrați decât grăsimi.'

Aceasta explică de ce mersul pe jos este cel mai important exercițiu al lui Rachael. recomandare - și cea pe care ea spune că este cheia picioarelor slabe și tonifiate. 

„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioarele tale și să le înclini spre exterior', a spus ea anterior. 

'Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.

Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient pentru a obține coapse și picioare mai subțiri în general ca mersul pe jos”.

„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe), acesta a fost întotdeauna cea mai bună metodă”, a adăugat ea.

Rachael a adăugat că o plimbare dimineața va duce la rezultate mai bune.

„Dacă faci cardio înainte de a mânca dimineața, vei au mai puțin glicogen stocat și, prin urmare, corpul tău va arde mai multe grăsimi și mușchi”, a spus Rachael.

„Mai puține grăsimi și o dimensiune mai mică a mușchilor echivalează cu picioare mai subțiri, dar pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să mănânci scăzut. carbohidrați (încercați să nu mâncați carbohidrați la cină cu o seară înainte, astfel încât nivelul de glicogen este deja scăzut) și trebuie să faceți cardio pentru o perioadă de timp destul de lungă (peste 60-90 de minute).'

Concluzia este că există trei pași principali pentru a reduce dimensiunea mușchilor și pentru a sculpta picioare subțiri și tonifiate: să vă învățați tipul de corp, să faceți tipul potrivit de cardio (mers pe jos) și să mâncați cu un ușor deficit de calorii cu un conținut scăzut de carbohidrați. . 

Pentru a afla mai multe despre zona de ardere a grăsimilor, dați clic pe aici.

(Fluierul)

Inapoi