07:24
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum să arzi grăsimea din stomac RAPID: Rachael Attard dezvăluie greșeala de antrenament pe care o fac toată lumea

_ Cum să arzi RAPID grăsimea din stomac: Rachael Attard dezvăluie greșeala de antrenament pe care toată lumea o face

A face cardio de mare intensitate la 100% din ritmul cardiac maxim nu este secretul unei arderi eficiente a grăsimilor, a susținut unul dintre cei mai buni antrenori personali din Australia.  p>

Rachael Attard, fondatoarea Programului Lean Legs din Gold Coast, se mândrește că ajută clienții să piardă grăsimea și greutatea corporală suplimentară în cel mai eficient mod; pentru a face acest lucru, ea îi învață „zona de ardere a grăsimilor”. 

„Când faci antrenament, majoritatea oamenilor cred că trebuie să oferi antrenamentului toată energia pe care o ai și să te antrenezi la fel de greu ca poți”, Rachael, un nutriționist sportiv, a spus. 

„Cu toate acestea, teoria zonei de ardere a grăsimilor spune că nu ar trebui să-ți împingi corpul până la 100. În schimb, vei arde cele mai multe grăsimi atunci când lucrezi la 60 până la 70% din maximul tău ritmul cardiac.' 

Rachael explică că arderea grăsimilor are loc atunci când carbohidrații și grăsimile sunt transformate în energie numită adenozin trifosfat (ATP).

Corpul are nevoie de oxigen pentru a transforma grăsimea în ATP și atunci când faci asta. Exerciții de intensitate scăzută până la moderată, poți să respiri mai ușor, astfel încât corpul tău să primească mai mult oxigen decât atunci când faci antrenament de intensitate mare.

„Cel mai eficient lucru pe care îl poate face corpul tău în timpul exercițiilor de intensitate scăzută și moderată. formele de exerciții fizice sunt să transformați grăsimea stocată în energie”, a spus ea.

„Deci, conform teoriei de ardere a grăsimilor, ar trebui să faceți exerciții lungi de intensitate scăzută pentru a utiliza depozitarea grăsimilor și pentru a arde suficiente calorii pentru a vedea pierderea în greutate.'

Rachael a adăugat că în timpul antrenamentului de mare intensitate este mai probabil ca organismul să ardă carbohidrați (glicogen) decât grăsimi, deoarece nu are suficientă energie pentru a arde grăsimile. .

„Când d o un antrenament de mare intensitate, corpul tău arde prin depozitele tale de glicogen și, în cele din urmă, se poate întoarce la arderea grăsimilor, în funcție de durata antrenamentului și de cantitatea de carbohidrați stocată din organism”, a adăugat ea.

„Dar. dacă mănânci înainte de a face un antrenament de mare intensitate (și mai ales dacă dieta ta este bogată în carbohidrați), cel mai probabil corpul tău va arde mult mai mulți carbohidrați decât grăsimi.'

Aceasta explică de ce mersul pe jos este cel mai important exercițiu al lui Rachael. recomandare - și cea pe care ea spune că este cheia picioarelor slabe și tonifiate. 

„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioarele tale și să le înclini spre exterior', a spus ea anterior. 

'Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.

Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient pentru a obține coapse și picioare mai subțiri în general ca mersul pe jos”.

„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe), acesta a fost întotdeauna cea mai bună metodă”, a adăugat ea.

Rachael a adăugat că o plimbare dimineața va duce la rezultate mai bune.

„Dacă faci cardio înainte de a mânca dimineața, vei au mai puțin glicogen stocat și, prin urmare, corpul tău va arde mai multe grăsimi și mușchi”, a spus Rachael.

„Mai puține grăsimi și o dimensiune mai mică a mușchilor echivalează cu picioare mai subțiri, dar pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să mănânci scăzut. carbohidrați (încercați să nu mâncați carbohidrați la cină cu o seară înainte, astfel încât nivelul de glicogen este deja scăzut) și trebuie să faceți cardio pentru o perioadă de timp destul de lungă (peste 60-90 de minute).'

Concluzia este că există trei pași principali pentru a reduce dimensiunea mușchilor și pentru a sculpta picioare subțiri și tonifiate: să vă învățați tipul de corp, să faceți tipul potrivit de cardio (mers pe jos) și să mâncați cu un ușor deficit de calorii cu un conținut scăzut de carbohidrați. . 

Pentru a afla mai multe despre zona de ardere a grăsimilor, dați clic pe aici.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Procurorul general al AZ Mark Brnovich amenință că �l va urmări penal pe secretarul de stat finanțat de Soros, Katie Hobbs, pentru trucaj �n 2022

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ ISTORIA FĂRĂ PERDEA Marius Oprea / Dosarul Revoluţiei. Conspiratorii lui Gorbaciov în România

România. Vine din nou, Bilderberga Ursula cu contractele secrete. După miliardele pentru Pfizer, Alți bani, alta "distracție". Am bani de dat, am vaccin de luat și oameni de înțepat. Vaccinul pentru combaterea variolei maimuței ajunge și în România.

_ Victorii pentru CSM Ştiinţa Baia Mare şi CS U Cluj, în Liga Naţională

_ Ambasada Rusiei tocmai a lansat un nou videoclip care bate joc de Occident: „E timpul să ne mutăm în Rusia” unde există „valori tradiționale, creștinism, cultură fără anulare”

_ PSG „alătură-te lui Manchester United în cursa pentru Frenkie de Jong de la Barcelona”

_ Rita Ora uimește într-o rochie ciudată, în timp ce ea și iubitul Taika Waititi participă la Wimbledon

_ Claudiu Niculescu, noul antrenor al Politehnicii Iaşi, vrea ca prim obiectiv calificarea în play-off-ul ligii secunde

_ Comisia Europeană anunţă lansarea pe orbită a doi sateliţi Galileo care au primit numele unor copii câştigători ai unui concurs de desen

_ Miliardarul tată al miresei Nelson Peltz, în vârstă de 79 de ani, sosește la o petrecere generoasă înainte de nuntă

CHINA. SE REIAU TESTELE ÎN FUND. China readuce testele anal Covid pe tampon... tocmai la timp pentru Jocurile Olimpice de iarnă

_ Un bărbat gol din Florida ucide prietena și copilul și apoi împușcă șoferul mașinii în care s-a ciocnit

_ Doi lemuri roșii pe cale de dispariție născuți în captivitate

_ Mecanismul molecular din spatele migrației evidențiat la viermii care caută sare

Ziarele din UK le explică britanicilor: Cum să economisești bani la energie: Ghidul tău esențial pentru facturi

_ Cum să-ți spun că ai Omicron: Sniffles, o durere de cap sau dureri de stomac sunt simptome ale variantei Covid

_ Momentul în care ucigașul din Norvegia trage trei săgeți dezvăluite în timp ce spune tribunalului „Aș dori că toți sunt încă în viață”

_ Calin Manda wins Bucharest ITF tournament

_ Mauricio Pochettino „ar putea rămâne acum la PSG, deoarece are sprijinul lui Kylian Mbappe”

_ Directorul CDC Walensky spune că testarea la sf�rșitul carantinei nu mai este necesară, deoarece testele PCR pot răm�ne pozitive p�nă la 12 săptăm�ni (VIDEO)

_ Urmărire ca în filme în Baia Mare: Șofer beat și fără permis, prins doar după ce a intrat în zidul unei case

_ Student din Florida, TEN, este arestat pentru „amenințare cu împușcături în masă”

_ Ceremonia de deschidere a Jocurilor Commonwealth 2022 LIVE: Cele mai recente actualizări de la Birmingham

SUA. Comitetul de informații al casei vorbește despre noile arme biologice ADN care pot viza o singură persoană

_ Fosta familie conducătoare a Kazahstanului, lovită de un scandal de corupție: Nepotul lui Nursultan Nazarbayev a fost reținut

_ Polii magnetici ai Pământului nu se vor răsturna

_ Rupert Murdoch ar fi putut să-și încheie căsătoria prin mesaj digital, se susține

_ Lily Allen dezvăluie că a avut un avort în timp ce vorbește despre hotărârea Roe v Wade

_ Lady Penny Mountbatten dezvăluie un jurnal de 8.340 de lire sterline de evadare de 11 zile în centrul Germaniei

_ Jodie Comer semnează steagul curcubeu al unui fan în timpul lunii LGBTQ Pride

_ Putin îi pedepseşte pe ofiţerii care au trimis tineri fără experienţă să lupte în Ucraina

_ Paraclisul Catedralei Mântuirii Neamului organizează Conferința 'Bucuria vindecării. Știință și credință'

_ COMENTARIU Marius Oprea / De la Băsescu, la Iohannis: de la ”moştenitorii Securităţii”, la renaşterea ei

Electronii ocupă benzile rapide și lente în același timp

UK. Se deschide un magazin fără nici un vânzător și fără nici o plată la iesire. Aldi deschide primul magazin fără checkout în Greenwich

_ Teaser Arsenal All or Nothing: Piers Morgan etichetează discursul pasional al lui Mikel Arteta drept „atât de ciudat”

_ Se dezvăluie amploarea îngrozitoare a daunelor aduse genunchiului starului Melbourne Storm Ryan Papenhuyzen

_ Totalmente compromis Biden lucrează acum la reducerea tarifelor președintelui Trump asupra Chinei

_ Cele mai vechi impulsuri de resurse de insecte descoperite de fosile din China

_ Asistentul șefului lui Liverpool, Pep Lijnders, îl sfătuiește pe Trent Alexander-Arnold drept „viitor căpitan” pentru Roșii

Putin furios se pregătește să folosească „părintele tuturor bombelor” în timp ce ucrainenii curajoși rețin avansul

România. Dezastru Economic previzionat pentru 2022. Pe fondul războiului, Banca Mondială reduce puternic estimarea de creştere a PIB în 2022, la 1,9%

Iohannis, minciună după compensarea combustibililor: 'Sunt 50 de bani pe care nu îi dai!' - Ba da. Îi dăm toți din buzunarul nostru ca să umple buzunarele profitorilor de tip OMV, profitori ce vând benzină și petrol și din resursele noastre

_ Noul detector de praf mineral al NASA este pregătit pentru lansare

La urma urmei, a dat Hitler mâna și l-a felicitat pe eroul olimpic negru din 1936, Jesse Owens?

_ CTP FACE MISTO de scandalul Șoșoacă - Presa italiană: Brucselu a trimis un comando! A sechestrat-o pe jurnalistă blocând ușa cu corpul ei

UN ALT VAL DE COVID IN ULTRA-VACCINATUL ISRAEL? Israelul vede o creștere cu 70% a pacienților grav bolnavi de covid...

Sunt vaccinurile ARNm COVID sigure? A apărut Studiul "Evenimente adverse grave de interes special în urma vaccinării ARNm în studiile randomizate"

_ ISTORIA FĂRĂ PERDEA / Cum era să ajungă România în ’89 din nou cu ruşii în ţară: ”ajutorul sovietic” cerut de Ion Iliescu în zilele Revoluţiei

ÎNCĂ O MIZERIE PROGRESISTĂ. Film cu Călugărițe Lesbiene. Asta le-a trecut prin cap, neomarxiștilor, în încercările lor repetate de a distruge credința. Povestea adevărată din spatele filmului călugărițelor lesbiene numit „cel mai rasist film din acest an”

Mult lăudatul progresist Titulescu, a fost Scula Sovietelor și a Rețelei Progresiste Mondiale. Titulescu a nenorocit România. El a vrut să încheie un tratat cu Stalin în 1936. România ajuta militar URSS. NICOLAE TITULESCU ŞI RELAŢIILE ROMÂNO – SOVIETICE

Ion Cristoiu: Guvernul Antonescu vrea să trimită peste Prut pălării cu care să înlocuiască şepcile bolşevice ale basarabenilor. Pătrășcanu o bestie cu chip de om

_ GP Azerbaidjan: Sergio Perez cel mai rapid în antrenamentul de deschidere de vineri la Baku

„Ceasul biologic” masculin poate afecta şansele de naştere mai mult decât se credea

_ Iubita lui Bobby Flay, Christina Perez, pune un sărut pe capul bucătarului de la televizor, ca un dulce omagiu pentru aniversarea de 57 de ani

_ Mila Kunis şi Ashton Kutcher au strâns peste 6,8 milioane de dolari, fonduri destinate Ucrainei

_ Ziua Z de Crăciun, în timp ce Boris Johnson ia în considerare noile restricții legate de Covid

_ Piloții RAF Typhoons văzuți urlând la nivel scăzut deasupra Peak District, la fel ca Tom Cruise în Top Gun

_ Însărcinată Shanina Shaik, Izabel Goulart, Candice Swanepoel uimește la Festivalul de Film de la Cannes


Pag.1 Pag.2

Nr. de articole la aceasta sectiune: 93, afisate in 2 pagini.