02:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenorul personal ne împărtășește mesele delicioase pe care le pregătește zilnic pentru a-și menține fizicul tonifiat

_ Antrenorul personal împărtășește mesele delicioase pe care le pregătește zilnic pentru a-și menține fizicul tonifiat

Un antrenor personal australian a împărtășit strategia ei de alimentație zilnică pentru a-și menține fizicul flexibil, cu smoothie-uri, salate de avocado și o cină de cartofi dulci.

Rachael Attard, care locuiește în Sydney, este cel mai bine cunoscut pentru că este CEO-ul din spatele celebrului Programul Lean Legs și încurajând femeile să-și atingă visele de fitness cu o manieră gestionabilă și pași ușor de urmat.

Vineri, ea a prezentat ceea ce mănâncă în fiecare zi pentru a-i încuraja pe alții să-și țină obiectivele de sănătate în perioada de iarnă.

„Nu număr caloriile și macro-uri mai, dar le-am adăugat aici, deoarece primesc o mulțime de întrebări despre câte calorii mănânc”, a spus ea, adăugând că mesele ei au totalizat 1.660 de calorii.

„Mănânc intuitiv, așa că uneori este mai mult. decât atât, câteodată mai puțin, depinde de cât de activ sunt în acea zi și de cât de foame îmi simt.”

Începe ziua cu avocado și feta pe pâine prăjită înainte de a termina un antrenament și apoi își suplimentează necesarul de proteine. cu un smoothie.

Prânzul este o salată de kale și avocado cu năut, urmată de un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Cina este o bucată delicioasă de pește gătit alături de cartofi dulci, broccoli , c apsicum și dovleac. 

Anterior, Rachael a a împărtășit informații despre principalele „reguli” dietetice la care a subscris și despre modul în care acestea au ajutat-o ​​să-și mențină. corp tonifiat.

 „Nu restricționați niciun fel de mâncare este cheia! A fi restricționat și a nu-ți permite să mănânci anumite lucruri nu este durabil sau bun pentru relația ta cu mâncarea”, a spus ea.

„Pentru mine, nicio mâncare nu este interzisă. Încerc doar să mănânc cât de sănătos pot și apoi, dacă chiar simt ciocolată, o mănânc, sau sunt la restaurant, mănânc ce vreau și nu mă simt vinovat. Aceasta poate fi numită „regula 80/20.”  

A doua ei regulă este să vă remediați dezechilibrele hormonale și sănătatea intestinală, ceea ce vă poate împiedica să pierdeți în greutate.  

„Acest lucru mi-a provocat pofte uriașe, dar nu mai am pofte acum că am lucrat la sănătatea mea”, a spus ea.

„Nu se întâmplă peste noapte. . Aș spune că mi-a luat un an solid să găsesc o relație bună cu mâncarea și să pot mânca intuitiv. Dar merită tot efortul!' 

Cum pot să-mi slăbesc corpul fără să mă înmulțesc?

Rachael este neclintită că este posibil să obții un corp mai suplu și mai lung fără a schimba numărul de pe scară sau a „înmulți” vreunul dintre mușchii tăi preexistenți.

„Pentru mine. personal, când merg mult, picioarele îmi slăbesc foarte mult, dar greutatea mea nu se schimbă', a spus ea.

Ea își propune să facă 10.000 de pași în fiecare zi și recomandă să-mi dedice cinci zile pe săptămână pentru a face pași. pe trotuar.

În aceeași ordine de idei, exercițiul ei „numărul unu” pentru slăbirea coapsei interioare superioare nu are nimic de-a face cu antrenamentul de rezistență și totul de-a face cu mersul pe jos.  

Mâncați zahăr?

În timp ce ați fi iertat că credeți că Rachael nu Nu se răsfață pentru a obține corpul flexibil și slab pe care îl are, acesta nu este cazul unei mame echilibrate.

Ea mănâncă s ugar în fiecare zi, dar „cu moderație”, adică încearcă să mănânce alimente „sănătoase” 80% din timp și permite 20% din zi pentru răsfăț. 

„Am aflat că nu mă descurc bine cu dietele restrictive, așa că nimic nu este interzis. Este greu să mănânci cu moderație și să nu mă consumi cu ciocolată (desigur, încă o fac uneori!) Și este nevoie de practică și control, dar este durabil pe termen lung și nu trebuie să țin niciodată dietă', a spus ea.

Deși este perfect să încorporezi zahărul în dieta ta, există o limită.

„Bănuiesc că depinde de mâncare. Deci, de exemplu, dacă este ciocolată (zahărul ales de mine), poate doar un baton mic sau două rânduri dintr-un bloc', a spus ea.

'Dar dacă ai poftă de zahăr va fi un motiv. Ar putea fi ceva legat de hormoni, deficiențe de nutrienți, stres sau motive mentale doar pentru a numi câteva. Așa că este bine să ajungeți la fund, astfel încât să puteți trata problema.' 

Cât de repede va Văd rezultate cu exercițiile fizice?

Deși acest lucru depinde de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, clientul care întreba provine dintr-un stil de viață sedentar, cu puține sau deloc exerciții zilnice incluse în rutina lor. .

„Dacă sunteți nou în exerciții, atunci ar trebui să vedeți rezultate relativ repede. În jur de două până la patru săptămâni, aș spune, dar toată lumea este diferită”, a spus Rachael.

Pe măsură ce progresezi sau dacă nu vrei să slăbești, rezultatele pot dura mai mult până se observă, motiv pentru care luarea fotografiile din fiecare etapă a călătoriei vă pot ajuta să vă mențineți motivat. 

Prânzurile sănătoase preferate?

Așa cum o mamă, Rachael recunoaște fără îndoială că timpul nu este întotdeauna de partea ei, așa că atunci când vine vorba de gătit un prânz hrănitor (și delicios), ea optează pentru alimente de bază încercate și adevărate.

>'Sandvișurile cu salată și o proteină precum puiul, baconul sau ouăle sunt preferatele mele', a spus ea.

'De fapt, pâinea nu este inamicul. Are calorii relativ scăzute, bogat în fibre și te menține sătul mai mult timp.

„De asemenea, optez pentru un smoothie de proteine ​​dacă sunt în mișcare sau resturile din seara precedentă sunt una ușoară.”  ;

Cum îmi pot „întări” pieptul?

Dacă Cauți să construiești mușchi în regiunea pieptului, făcând flotări și exerciții pentru piept, care îți vor crește pecs, dar nu-ți vor face sânii să pară mai mari sau mai fermi.

'Din păcate, sânii sunt în mare parte grasi, așa că nu faci nimic. le pot întări, în afară de operație', a spus Rachael. 

Pot să fac mișcare în timpul menstruației?

Este cu siguranță posibil să faci exerciții fizice în timpul menstruației, dar Rachael avertizează că depinde în totalitate de individ și de cum se simte.

„Ascultă-ți corpul și dacă te simți cu adevărat obosită sau obosită, acordă-i timp să se odihnească”, a spus ea.

„Dacă te simți bine, atunci poți continua să faci mișcare ca de obicei. l.' 

Cum să compensezi pentru mâncarea în oraș și pentru băuturi?

După o vacanță sau o noapte mare, Rachael spune că este ușor să mănânci în exces și să uiți de obiectivele tale de fitness.

Dar chiar dacă o faci, Rachael nu recomandă neapărat să te antrenezi mai mult decât ai face de obicei pentru a compensa .

„Reveniți imediat la rutina normală, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă și vă veți simți din nou grozav în cel mai scurt timp. Nu trebuie să faci nimic extrem', a spus ea. 

Pentru a afla mai multe despre Rachael Attard, poți vizita site-ul ei aici.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Milly Alcock și Matt Smith conduc vedetele care participă la premiera Sky's House Of The Dragon

_ Fără gratuități! MCC se pregătește să meargă împotriva tendinței de intrare gratuită pentru ultima zi de meciuri de testare

_ MAFS: Jessica Seracino este cea mai recentă vedetă de reality care s-a alăturat OnlyFans

_ Shattered Johnathan Thurston izbucnește în lacrimi și recunoaște că este SUPARAT pentru moartea lui Paul Green

_ NBA: Kevin Durant dezvăluie că ar prefera PENSIUNEA decât să se întoarcă la Brooklyn sezonul viitor

_ Fostul primar al NY Giuliani este acum o „țintă” în sondajul privind interferența electorală din Georgia

_ Sarah Hyland își croiește jambiere strânse, în timp ce Wells Adams merge la jogging în LA

_ Războiul din Ucraina, ziua 174. Luptele continuă în apropierea centralei Zaporojie. AIEA este îngrijorată de evoluţia evenimentelor

_ Starul RHONJ Teresa Giudice și soțul Luis Ruelas împart un sărut în luna de miere din Mykonos

_ Nathalie Kelly susține că albii nu ar trebui să poarte NICIODATĂ pene în păr la festivalurile de muzică

_ Olivia Frazer din Married At First Sight debutează „nouă iubire” la doar o săptămână după despărțirea de Jackson Lonie

_ Mai multe minciuni: inflația magică de 0% a lui Joe Biden costă familiile americane 717 USD �n plus pe lună (video)

_ CIA încalcă dreptul la confidenţialitate al civililor prin spionaj. Agenţia de informaţii americană a fost dată în judecată

_ Poți observa marea greșeală la noul centru de 78 de milioane de dolari al Wests Tigers? Clubul completează istoria vedetei

_ Națiunea Alex de licență dezvăluie trucul ei cu sex sălbatic și cum i-a câștigat o poreclă foarte grosolană

_ Nicole Richie își decupează o silueta elegantă în rochie de soare mov după ce a luat prânzul cu o prietenă în Malibu

_ MAFS: Jessica Seracino este cea mai recentă vedetă de reality care s-a alăturat OnlyFans

_ Peaky Blinders este cea mai vizionată emisiune de pe iPlayer anul acesta, depășind Jubileul de platină al Reginei

_ CHRISTOPHER STEVENS recenzii la televizorul de aseară: Trandafir roșu și Căsătorie

_ Amber Turner și Chloe Brockett, de la TOWIE, uimesc în parteneriate pline de buste în timp ce participă la petrecerea de lansare a seriei

_ Cititorul de știri Channel Seven s-a grăbit la spital după un accident urât în ​​timpul unui bal de caritate

_ „Fact-Checker” de stânga este deținut de un medic strălucit din Michigan despre frauda electorală din Detroit

_ Președintele Mexic îndeamnă la „calm” după weekendul de violență declanșat de arestarea liderului cartelului

_ Fiica lui Kim Zolciak, Ariana Biermann, a spus că nu a băut și a folosit doar marijuana înainte de DUI

_ Morning Joe Glume despre Russiagate, spune: �Oamenii fac greșeli� � Polițistul murdar Peter Strzok răspunde astfel: �Absolut, publicul american ar trebui să aibă �ncredere... �n FBI...� (VIDEO)

_ MARK LEATHER INSIGHT: Erik ten Hag a anulat ziua liberă pentru a trimite un mesaj jucătorilor de la Manchester United

_ Șeful Knights, Peter Parr, recunoaște că Kalyn Ponga a fost prinsă într-o cabină de toaletă „nu arată bine”

_ Zelensky avertizează că „catastrofa” Zaporizhzhia ar amenința întreaga Europă

_ Rapperul american A$AP Rocky acuzat de filmare

_ Fiica lui Kim Zolciak, Ariana Biermann, a spus că nu a băut și a folosit doar marijuana înainte de DUI

_ The Block renunță la Elle Ferguson și Rachel Carr, înlocuitoarea lui Joel Patfull, PĂRĂSEȘTE emisiunea

_ Gabrielle Epstein își prezintă abdomenul și decolteul cavernos într-o rochie decupată.

_ NFL: Carl Nassib semnează un acord cu Tampa Bay Buccaneers

_ Kevin Durant ar prefera să SE RETIREA, decât să se întoarcă la Nets, spune „directorul echipei NBA bine conectat”

_ Jessie J ridică temperaturile în lenjerie plină de stil Savage X Fenty

_ Nadia Bartel pare abătută când a eliberat un bilet de parcare în Melbourne după vacanța europeană

_ Federalele se opun dezigilarii declarației pe propria răspundere în spatele raidului asupra proprietății lui Trump din Florida

_ Sam Frost împărtășește semnificația din spatele inelului ei de logodnă și dezvăluie că își va păstra numele de familie

_ Megan Thee Stallion dezvăluie că a plătit 250.000 de dolari pentru Future pentru a rapa un vers pentru noul ei album Traumazine

_ Universitățile probabil că vă vor respinge dacă este mai bine să „extindeți participarea” la scară socială

_ Gary Neville alege lovitura câștigătoare a titlului lui Sergio Aguero drept cel mai emblematic moment al său în Premier League

_ Băiatul rău NRL Corey Norman „a încercat să-și bage degetul pe spatele unui adversar”, precum John Hopoate

_ Emma Roberts arată elegant șic într-o rochie florală în timp ce iese să facă câteva comisioane în LA

_ The Block renunță la Elle Ferguson și Rachel Carr, înlocuitoarea lui Joel Patfull, PĂRĂSEȘTE emisiunea

_ Rose Ayling-Ellis dezvăluie prima păpușă Barbie cu aparate auditive

_ Cel mai recent atac al stângii Rachel Campos-Duffy asupra catolicismului și a Rozariului: „Primul lucru pe care îl fac comuniștii este să distrugă și să atace religia – trebuie să scape de ea” (VIDEO)

_ Planul lui Keir Starmer de a îngheța facturile la energie criticat de economiști, fostul cancelar și John McDonnell

_ Lee Holmes Desi Lamb: Bucătarul Supercharged Health spune că aceasta este cea mai bună cină vreodată

_ Mishriff îl poate învinge pe „genial talentat” Baaeed la York, susține antrenorul Thady Gosden

_ Franciza Real Housewives urmează să se extindă în Africa cu noi spectacole în Nairobi și Pretoria

_ Iranul răspunde la proiectul de text al UE pentru salvarea acordului nuclear din 2015 și caută flexibilitatea SUA

_ Iranul răspunde la proiectul de text al UE pentru salvarea acordului nuclear din 2015 și caută flexibilitatea SUA

_ Lansarea unui nou smartphone destinat exclusiv copiilor în Australia de către Opel Mobile

_ Anthony Taylor se pregătește să continue să arbitreze meciurile lui Chelsea

_ Misiunea spațială arată că apa Pământului poate fi de la asteroizi: studiu

_ Securitate pentru candidatul democrat la Senatul din Florida, Val Demings, atacă un dispozitiv de urmărire video și �l trimite la spital (VIDEO)

_ Jameela Jamil uimește într-o rochie decoltată pe tema benzilor desenate la premiera din LA a filmului She-Hulk: Attorney At Law

_ Socialistul Jade Yarbrough, 30 de ani, arată fierbinte și greu cu Michael Clarke

_ Kyrgios 'indisponibil' pentru Australia la Cupa Davis

_ Kendall Jenner prezintă un fizic subțire în pantaloni de călărie în timp ce îmbrățișează calul ei cu dragoste în postare


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5

Nr. de articole la aceasta sectiune: 281, afisate in 5 pagini.



ieri 08:57 _ PSYCHOS
ieri 08:57 _ CONTEMPORANĂ
ieri 08:57 _ POVESTI SCURTE
ieri 08:57 _ TREBUIE CITITĂ
ieri 08:56 _ IMAGINA ACESTA
ieri 08:56 _ ISTORIC
ieri 08:56 _ COPII
ieri 08:56 _ CRIMINĂ
ieri 08:52<