07:36
Comentarii Adauga Comentariu

_ Dr. MEGAN ROSSI, guru al sănătății intestinale, despre strategiile la care să te gândești atunci când te confrunți cu constipația

_ Dr. MEGAN ROSSI, guru al sănătății intestinale despre strategii la care să te gândești atunci când ai de-a face cu constipația

Este o problemă care ne afectează milioane de oameni și care poate fi cu adevărat debilitantă – și este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii își văd medicul de familie.

Sunt vorbim despre constipație, un subiect pe care nu îl discutăm îndeajuns, deși poate avea un impact major asupra sănătății și calității vieții noastre.

În fiecare zi, în Anglia, sunt internați peste 200 de persoane. spital care urmează să fie tratat pentru constipație. Chiar și în cazurile mai ușoare poate provoca balonare, poate agrava refluxul de acid și poate contribui la starea de spirit scăzută.

Nu există nicio îndoială că mulți oameni sunt timizi cu privire la aceste aspecte. Dar nu trebuie să suferi în tăcere.

De fapt, există dovezi de bună calitate care arată că, cu câteva modificări ale dietei și stilului de viață, majoritatea oamenilor pot trece peste problema lor de constipație. 

Dar adevărul este că nu există o abordare universală – în schimb, este vorba despre găsirea vinovatului de constipație.

În primul rând, cuvântul „constipație” poate însemna diferite lucruri pentru diferiți oameni.

Pentru unii, totul este despre cât de des fac caca, în timp ce alții o asociază cu încordarea, fără golirea completă a intestinelor sau cu consistența cacai lor. Toate acestea sunt descrieri valide.

Există trei tipuri principale de constipație. Prima, cunoscută sub numele de constipație cu tranzit lent, este atunci când o caca durează mult timp să se deplaseze prin intestinul gros. Această mișcare lentă înseamnă că există mai mult timp pentru ca apa din ea să fie absorbită, rezultând scaune dure și uscate.

Cu cel de-al doilea tip, cunoscut sub numele de tulburare de evacuare, lucrurile se mișcă cu o viteză normală prin intestin, dar ceva nu este în regulă cu „împingerea” finală, ceea ce duce la constipație.

Acest lucru se poate datora unor probleme mecanice, cum ar fi mușchii slabi ai podelei pelvine, unde lucrurile se mișcă, dar nu într-un mod coordonat. . Acest lucru poate rezulta din obiceiurile de baie problematice din copilărie (cum ar fi reținerea pentru perioade lungi) sau poate fi din cauza unor probleme fizice sau structurale, cum ar fi prăbușirea peretelui intestinal în vagin (cunoscut sub numele de rectocel). Dacă bănuiți că acesta din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră de familie.

Al treilea tip este legat de sindromul de colon iritabil (IBS). Pentru unii oameni, gestionarea constipației le poate îmbunătăți celelalte simptome IBS, inclusiv durerea intestinală și balonarea.

Iată câteva strategii la care să te gândești atunci când te confrunți cu constipația:

Îți muți organism în mod regulat? Acest lucru vă ajută să vă activați și mușchii intestinali.

Pentru a pune „lucrurile” în mișcare, cel mai bine este să încercați exerciții de intensitate scăzută (cum ar fi o plimbare în jurul blocului) dimineața, în special după micul dejun. . Iar micul dejun în sine vă poate ajuta să vă treziți intestinul dacă conține carbohidrați și grăsimi - cum ar fi un castron mic de terci cu iaurt natural plin de grăsimi sau semințe amestecate.

Beți doi litri de lichid pe zi? În cea mai mare parte, apa este cea mai bună, dar savurarea unei cafele (sau ceai) dimineața poate ajuta, de asemenea, la activarea intestinelor - în special, ceva numit „mișcare de masă”, care este în esență „lovitura” finală care scoate caca. Dacă cofeina nu este de acord cu tine, cafeaua decofeinizată te poate ajuta și.

Primești 30 g de fibre pe zi? Acest lucru este mai ușor decât credeți: pur și simplu aveți două bucăți de fructe, cinci porții de legume, trei porții de cereale integrale (cum ar fi ovăz, quinoa sau orz; o „porție” înseamnă aproximativ o mână sau o jumătate de cană dacă sunt gătite) și una la două porții de nuci, semințe sau leguminoase pe zi.

Există studii clinice de bună calitate care susțin, în special, prune uscate, kiwi și coajă de psyllium (disponibile în magazinele naturiste).

Încercați 50 g de prune uscate sau un kiwi pe zi timp de o săptămână. Dacă este bine tolerat, dublați cantitatea și continuați timp de trei săptămâni.

Sau încercați coaja de psyllium: începeți cu o jumătate de lingură pe zi și vedeți cum merg lucrurile (se amestecă cu apă într-un raport de 150 ml de lichid pe lingură - formează un gel gros, așa că se combina cel mai bine cu terci sau terci supă caldă).

Dacă intestinul tău este foarte sensibil, începe cu o linguriță pe zi și crește treptat. Creșteți până la trei linguri pe zi dacă este tolerat. Dacă nu există nicio îmbunătățire după o lună, opriți-vă.

Ați încercat să vă faceți un masaj intestinal? Acest lucru poate suna ciudat, dar dacă vă gândiți la intestinul nostru ca fiind acoperit cu mușchi, este logic ca masarea acestuia – în special intestinul gros, unde lucrurile pot deveni puțin lente și pot fi blocate gaze – poate ajuta la calmarea simptomelor intestinale.

Această strategie este susținută de un studiu întreprins de Universitatea Umea din Suedia, publicat în International Journal of Nursing Studies în 2009. Studiul a demonstrat că masajul intestinal zilnic timp de opt săptămâni a fost un plus eficient la laxative.

De fapt, cercetarea a constatat că, în comparație cu grupul cu doar laxative, cei care au practicat și masajul intestinal au observat o îmbunătățire semnificativă a durerilor de burtă și a mișcărilor intestinale. 

A făcut minuni pentru mulți dintre clienții mei cu constipație, ajutându-i să renunțe la laxative. Lucrul bun despre acest tip de masaj este că este gratuit - îl puteți face cu ușurință singur (cel mai bine se face zilnic și folosind ulei de masaj) urmând pașii simpli descriși aici (vezi caseta din stânga).

Dacă sunteți gravidă sau aveți antecedente de boală inflamatorie intestinală, cicatrici abdominale recente sau intervenții chirurgicale abdominale, probleme cu coloana vertebrală sau antecedente de cancer de colon, discutați despre masajul abdominal cu medicul dumneavoastră de familie înainte de a încerca.

Ați auzit asta. mâncatul des îți va stimula metabolismul? Deși este adevărat că digestia îți crește puțin metabolismul, nu este suficient să treci peste alți factori, cum ar fi dimensiunea mesei. În schimb, pentru a vă stimula metabolismul, hrăniți-vă microbii intestinali cu o mulțime de alimente vegetale - acest lucru vă poate ajuta și la reglarea hormonilor poftei de mâncare. 

Această combinație de arome câștigătoare vă va oferi 14 g de fibre pe fiecare. porție – care reprezintă aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre, deci este grozav și pentru a pune „lucrurile” în mișcare.

Adăugați lintea, sfecla roșie și roșiile uscate la soare într-un bol de amestecare. Bateți ingredientele pentru dressing, apoi turnați peste salată și lăsați la marinat cel puțin cinci minute. Preîncălziți cuptorul la 180c/160c ventilator/marcajul de gaz 4.

Puneți alunele pe o tavă de copt și coaceți timp de cinci minute sau până când devin aurii.

Lăsați deoparte să se răcească, apoi tocați grosier. . Pune frunzele verzi pe o farfurie, urmate de amestecul marinat. Deasupra se sfărâmă brânza de capră, se adaugă alunele, apoi se aruncă salata înainte de servire.

Trimite un e-mail la drmegan@dailymail.co.uk sau scrie la Good Health, Daily Mail, 2 Derry Street, Londra W8 5TT — vă rugăm să includeți datele de contact. Dr Megan Rossi nu poate intra în corespondență personală. 

Răspunsurile trebuie luate într-un context general; consultați-vă întotdeauna medicul de familie pentru orice îngrijorare de sănătate.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Se micșorează burgerii McDonald's? Maccas forțat să-și nege mâncarea este mai mică pe fondul plângerilor clienților

_ Curtis Stone și soția Lindsay Price dezvăluie secretul căsniciei lor fericite

_ Anthony Joshua se culcă susține că se va retrage dacă este învins de Oleksandr Usyk

_ MARTIN SAMUEL: Revanșa lui Anthony Joshua cu Oleksandr Usyk este o luptă CORECȚĂ pe care publicul o dorește

_ „Captain America” Reed depune un proces de 750 de milioane de dolari pentru „atacuri rău intenționate”

_ Clienții Aldi nu sunt impresionați de noul semn de suprataxă care derutează plătitorii de carduri

_ Prețul laptelui a crescut cu 34%, al brânzei cu 17,9% și al ouălor cu 14,6% - deoarece inflația atinge cel mai mare nivel din ultimii 40 de ani

_ Familia îndurerată a lui Darius s-ar putea confrunta cu două luni de întârziere pentru a-i găsi cauza morții, pe măsură ce ancheta continuă

_ Privește frumos pe proscrisul lui Arsenal, Nicolas Pepe, cu clubul din Ligue 1 care speră să obțină un împrumut

_ Inflaţie, războaie şi raţionalizare. Ţi se pare că vine sfârşitul lumii? La fel credeau şi părinţii noştri în anii 80'

_ Peter V'landys în retragere umilitoare față de stadioane, în timp ce marea finală a LNR rămâne la Sydney

_ Studiul confirmă că taxele de speculație nu sunt un instrument eficient în reducerea prețurilor caselor

_ Lauren Goodger spune că a ridicat cenușa bebelușului Lorena

_ Haos pentru mii de turişti, deoarece zeci de zboruri la Gatwick sunt oprite din cauza furtunilor

_ Privește frumos pe proscrisul lui Arsenal, Nicolas Pepe, cu clubul din Ligue 1 care speră să obțină un împrumut

_ Cele mai emblematice revanșe la categoria grea, când Anthony Joshua își plănuiește răzbunarea împotriva lui Oleksandr Usyk

_ Fetele se dezlănțuie din cauza liderului opoziției din NSW, Chris Minns, când spune că își tunde părul pe piept și face F45

_ Eiza González iese cu stil purtând cizme de cowboy împodobite cu stele argintii pentru o cafea în LA

_ Imogen Anthony iese cu noul iubit despre care se zvonește

_ Tim Tszyu dezvăluie că tatăl Kostya va fi alături de el la lupta pentru titlul mondial - și dezvăluie trecutul lor stâncos

_ Rușii se tem că americanii o să-l blocheze pe Serghei Lavrov să ajungă la Adunarea Generală a ONU

_ Sean Paul dezvăluie că este un grădinar pasionat și chiar și-a făcut propriul sos de ardei

_ Chris Minns despre Kyle și Jackie O: recunoaște că și-a tuns părul pe piept și că a făcut F45

_ Taylor Swift a fost refuzată pentru o cameo în Twilight: New Moon de regizorul Chris Weitz

_ ECONOMIA BIDEN: Mai multe vești proaste pentru economia Biden, deoarece producția și construcțiile de locuințe au lovituri mari

_ Mill care apare în The Eagle Has Landed și coperta unui album Black Sabbath este vandalizat

_ O explozie mortală lovește moscheea din Kabul plină de credincioși, inclusiv copii

_ Joanne Harris aruncă o lovitură la JK Rowling pe Twitter la doar câteva ore după ce a respins rândul drept „fabricat”

_ Notele la examene trebuie să scadă la ratele de dinainte de pandemie pentru a asigura „robustețe”, spune ministrul școlilor

_ Grand Slam-ul lui Josh Donaldson pe locul 10 îi conduce pe Yankei la o victorie atât de necesară și provoacă sărbători sălbatice

_ Chrishell Stause se îmbracă într-un mini negru pentru a filma scene pentru Selling Sunset in LA

_ Baseball Triple-A: mingea se blochează în pământ și nici măcar nu curăță cutia batătorului

_ Episodul din emisiunea australiană pentru copii Bluey este INTERZIS în America deoarece conține „conținut neadecvat”

_ Starul Los Angeles Angels, Mike Trout, plănuiește să revină vineri la acțiune împotriva Detroit Tigers

_ Tiger Woods anunță că va fi vedeta de copertă pentru PGA Tour 2K23 după o absență de nouă ani

_ Jonah Hill va lansa documentarul Stutz, dar nu va promova proiectul deoarece lucrează pe probleme de anxietate

_ Iggy Pop, 75 de ani, cântă fără cămașă la Festivalul Venoge din Elveția

_ Mama a doi copii, 43 de ani, este internată cu MALNUTRIȚIE deoarece mâncarea devine prea scumpă

_ Emisiunea australiană pentru copii Bluey este INTERZISĂ în America deoarece conține „conținut neadecvat”

_ Cavalerii o tratează pe starul NRL, Kalyn Ponga, ca pe o „specie protejată” după eșecul toaletei de la pub

_ Coldplay și Natalie Imbruglia îi aduc un omagiu Oliviei Newton-John în timp ce interpretează în duet Summer Nights

_ Tom Holland poartă un hanorac violet la prânzul în New York după ce a dezvăluit că ia o pauză pe rețelele de socializare

_ Cum să-ți valorifici super-puterea stilului: de editorul de modă al Mail-ului în anii 1980, GAIL ROLFE

_ Emisiunea australiană pentru copii Bluey este INTERZISĂ în America deoarece conține „conținut neadecvat”

_ Starul tenisului Ash Barty dezvăluie că nu și-a dorit niciodată ca Australian Open să fie ultimul ei turneu

_ Singurul lucru pe care producătorii Masked Singer l-au oprit pe Abbie Chatfield

_ Tina Louise din Selling Sunset își etalează fizicul incredibil într-un bikini alb minuscul

_ EDEN CONFIDENTIAL: Cum s-au despărțit Greta Scacchi și vărul ei iubit acum 12 ani

_ Deontay Wilder îl va înfrunta pe Robert Helenius în octombrie în prima luptă de la înfrângerea în fața lui Tyson Fury

_ Gabriella Brooks îi arată lui Liam Hemsworth ceea ce îi lipsește în timp ce pozează într-un ansamblu negru strâns

_ Fotbalul universitar „ar putea fi guvernat în afara NCCA”

_ Mahmoud Abbas a indignat Comisia Europeană cu afirmația despre cele '50 de Holocausturi' comise de Israel

_ Christian Pulisic: Care este cea mai bună opțiune a Chelsea și USMNT înaintea Cupei Mondiale?

_ Romania's Ghelber wins hammer throw gold at European Athletics Championships

_ Direcția de informații a armatei ucrainene: Rușii își retrag avioane și elicoptere din Crimeea

_ Ministerul Justiției vine cu precizări: 'Aceasta este rațiunea de la baza propunerii din proiectul Legii privind statutul judecătorilor și procurorilor'

Europa dă semne că cedează: băncile europene reiau tranzacțiile cu obligațiuni rusești (Financial Times)

_ Madonna dansează o furtună în imagini de la ziua ei de naștere... cu fiica ei în vârstă de 25 de ani Lourdes

_ Chelsea investighează presupusele abuzuri rasiste îndreptate împotriva lui Son Heung-min

_ Am ocolit un glonț: Hillary Clinton a fost văzută �n Hamptons... Arăt�nd haggard


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1076, afisate in 18 pagini.



ieri 10:01