22:41
Comentarii Adauga Comentariu

_ Masajul DIY pentru a învinge un sistem lent: Dr. MEGAN ROSSI, guru al sănătății intestinale

_ Masajul DIY pentru a învinge un sistem lent : Dr. MEGAN ROSSI, guru al sănătății intestinale

Este o problemă care ne afectează milioane de oameni și care poate fi cu adevărat debilitantă – și este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii își văd medicul de familie.

Sunt vorbim despre constipație, un subiect pe care nu îl discutăm îndeajuns, deși poate avea un impact major asupra sănătății și calității vieții noastre.

În fiecare zi, în Anglia, sunt internați peste 200 de persoane. spital care urmează să fie tratat pentru constipație. Chiar și în cazurile mai ușoare poate provoca balonare, poate agrava refluxul de acid și poate contribui la starea de spirit scăzută.

Nu există nicio îndoială că mulți oameni sunt timizi cu privire la aceste aspecte. Dar nu trebuie să suferi în tăcere.

De fapt, există dovezi de bună calitate care arată că, cu câteva modificări ale dietei și stilului de viață, majoritatea oamenilor pot trece peste problema lor de constipație. 

Dar adevărul este că nu există o abordare universală – în schimb, este vorba despre găsirea vinovatului de constipație.

În primul rând, cuvântul „constipație” poate însemna diferite lucruri pentru diferiți oameni.

Pentru unii, totul este despre cât de des fac caca, în timp ce alții o asociază cu încordarea, fără golirea completă a intestinelor sau cu consistența cacai lor. Toate acestea sunt descrieri valide.

Există trei tipuri principale de constipație. Prima, cunoscută sub numele de constipație cu tranzit lent, este atunci când o caca durează mult timp să se deplaseze prin intestinul gros. Această mișcare lentă înseamnă că există mai mult timp pentru ca apa din ea să fie absorbită, rezultând scaune dure și uscate.

Cu cel de-al doilea tip, cunoscut sub numele de tulburare de evacuare, lucrurile se mișcă cu o viteză normală prin intestin, dar ceva nu este în regulă cu „împingerea” finală, ceea ce duce la constipație.

Acest lucru se poate datora unor probleme mecanice, cum ar fi mușchii slabi ai podelei pelvine, unde lucrurile se mișcă, dar nu într-un mod coordonat. . Acest lucru poate rezulta din obiceiurile de baie problematice din copilărie (cum ar fi reținerea pentru perioade lungi) sau poate fi din cauza unor probleme fizice sau structurale, cum ar fi prăbușirea peretelui intestinal în vagin (cunoscut sub numele de rectocel). Dacă bănuiți că acesta din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră de familie.

Al treilea tip este legat de sindromul de colon iritabil (IBS). Pentru unii oameni, gestionarea constipației le poate îmbunătăți celelalte simptome IBS, inclusiv durerea intestinală și balonarea.

Iată câteva strategii la care să te gândești atunci când te confrunți cu constipația:

Îți muți organism în mod regulat? Acest lucru vă ajută să vă activați și mușchii intestinali.

Pentru a pune „lucrurile” în mișcare, cel mai bine este să încercați exerciții de intensitate scăzută (cum ar fi o plimbare în jurul blocului) dimineața, în special după micul dejun. . Iar micul dejun în sine vă poate ajuta să vă treziți intestinul dacă conține carbohidrați și grăsimi - cum ar fi un castron mic de terci cu iaurt natural plin de grăsimi sau semințe amestecate.

Beți doi litri de lichid pe zi? În cea mai mare parte, apa este cea mai bună, dar savurarea unei cafele (sau ceai) dimineața poate ajuta, de asemenea, la activarea intestinelor - în special, ceva numit „mișcare de masă”, care este în esență „lovitura” finală care scoate caca. Dacă cofeina nu este de acord cu tine, cafeaua decofeinizată te poate ajuta și.

Primești 30 g de fibre pe zi? Acest lucru este mai ușor decât credeți: pur și simplu aveți două bucăți de fructe, cinci porții de legume, trei porții de cereale integrale (cum ar fi ovăz, quinoa sau orz; o „porție” înseamnă aproximativ o mână sau o jumătate de cană dacă sunt gătite) și una la două porții de nuci, semințe sau leguminoase pe zi.

Există studii clinice de bună calitate care susțin, în special, prune uscate, kiwi și coajă de psyllium (disponibile în magazinele naturiste).

Încercați 50 g de prune uscate sau un kiwi pe zi timp de o săptămână. Dacă este bine tolerat, dublați cantitatea și continuați timp de trei săptămâni.

Sau încercați coaja de psyllium: începeți cu o jumătate de lingură pe zi și vedeți cum merg lucrurile (se amestecă cu apă într-un raport de 150 ml de lichid pe lingură - formează un gel gros, așa că se combina cel mai bine cu terci sau terci supă caldă).

Dacă intestinul tău este foarte sensibil, începe cu o linguriță pe zi și crește treptat. Creșteți până la trei linguri pe zi dacă este tolerat. Dacă nu există nicio îmbunătățire după o lună, opriți-vă.

Ați încercat să vă faceți un masaj intestinal? Acest lucru poate suna ciudat, dar dacă vă gândiți la intestinul nostru ca fiind acoperit cu mușchi, este logic ca masarea acestuia – în special intestinul gros, unde lucrurile pot deveni puțin lente și pot fi blocate gaze – poate ajuta la calmarea simptomelor intestinale.

Această strategie este susținută de un studiu întreprins de Universitatea Umea din Suedia, publicat în International Journal of Nursing Studies în 2009. Studiul a demonstrat că masajul intestinal zilnic timp de opt săptămâni a fost un plus eficient la laxative.

De fapt, cercetarea a constatat că, în comparație cu grupul cu doar laxative, cei care au practicat și masajul intestinal au observat o îmbunătățire semnificativă a durerilor de burtă și a mișcărilor intestinale. 

A făcut minuni pentru mulți dintre clienții mei cu constipație, ajutându-i să renunțe la laxative. Lucrul bun despre acest tip de masaj este că este gratuit - îl puteți face cu ușurință singur (cel mai bine se face zilnic și folosind ulei de masaj) urmând pașii simpli descriși aici (vezi caseta din stânga).

Dacă sunteți gravidă sau aveți antecedente de boală inflamatorie intestinală, cicatrici abdominale recente sau intervenții chirurgicale abdominale, probleme cu coloana vertebrală sau antecedente de cancer de colon, discutați despre masajul abdominal cu medicul dumneavoastră de familie înainte de a încerca.

Ați auzit asta. mâncatul des îți va stimula metabolismul? Deși este adevărat că digestia îți crește puțin metabolismul, nu este suficient să treci peste alți factori, cum ar fi dimensiunea mesei. În schimb, pentru a vă stimula metabolismul, hrăniți-vă microbii intestinali cu o mulțime de alimente vegetale - acest lucru vă poate ajuta și la reglarea hormonilor poftei de mâncare. 

Această combinație de arome câștigătoare vă va oferi 14 g de fibre pe fiecare. porție – care reprezintă aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre, deci este grozav și pentru a pune „lucrurile” în mișcare.

Adăugați lintea, sfecla roșie și roșiile uscate la soare într-un bol de amestecare. Bateți ingredientele pentru dressing, apoi turnați peste salată și lăsați la marinat cel puțin cinci minute. Preîncălziți cuptorul la 180c/160c ventilator/marcajul de gaz 4.

Puneți alunele pe o tavă de copt și coaceți timp de cinci minute sau până când devin aurii.

Lăsați deoparte să se răcească, apoi tocați grosier. . Pune frunzele verzi pe o farfurie, urmate de amestecul marinat. Deasupra se sfărâmă brânza de capră, se adaugă alunele, apoi se aruncă salata înainte de servire.

Trimite un e-mail la drmegan@dailymail.co.uk sau scrie la Good Health, Daily Mail, 2 Derry Street, Londra W8 5TT — vă rugăm să includeți datele de contact. Dr Megan Rossi nu poate intra în corespondență personală. 

Răspunsurile trebuie luate într-un context general; consultați-vă întotdeauna medicul de familie pentru orice îngrijorare de sănătate.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ „Este o prostie totală”: sindicatele trenurilor din stânga tare sunt criticate, deoarece 50.000 de angajați plănuiesc să plece

_ Real Madrid „a ajuns la un acord verbal cu Monaco pentru Aurelien Tchouameni într-o afacere în valoare de cel puțin 85 de milioane de lire sterline”

_ Condamnarea lui Ghislaine Maxwell pentru trafic sexual de copii „nu este de bun augur” pentru Prințul Andrew

_ Tributul Reginei luminează un monument antic în timp ce Stonehenge devine multicolor pentru Majestatea Sa

_ Comisia Europeană anunţă lansarea pe orbită a doi sateliţi Galileo care au primit numele unor copii câştigători ai unui concurs de desen

Turcia iese la atac după summitul UE la care a participat și Iohannis: 'Decizii părtinitoare, lipsite de contact cu realitatea'

_ Atmosfera Pământului poate fi sursa de apă lunară


Pag.1
Nr. de articole la aceasta sectiune: 8, afisate in 1 pagina.