09:25 2022-06-25
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ DR MICHAEL MOSLEY: Mi-ar fi zăpadat creierul dacă m-ar ajuta să renunț la dependența de ciocolată
_ DR MICHAEL MOSLEY: Aș fi mi-a sapat creierul dacă m-a ajutat să renunț la dependența mea de ciocolată
Ești dependent de țigări, jocuri de noroc,
The
Pe baza acestui fapt, m-aș descrie cu siguranță ca fiind un dependent de ciocolată.
Așa că am fost fascinat de un nou studiu realizat de cercetătorii de la Brigham și Spitalul de Femei din SUA, care au reușit să identifice un circuit specific din creier care pare să conducă la dependențe – și care poate fi oprit (sau cel puțin refuzat) folosind ceva numit stimulare magnetică transcraniană (TMS).
TMS presupune aplicarea unui dispozitiv, care seamănă puțin cu o bâtă de tenis de masă, în diferite părți ale capului tău. Creează impulsuri magnetice foarte concentrate, care generează un curent electric care modifică activitatea părților creierului tău care sunt cele mai apropiate de dispozitiv.
Asta poate suna destul de înfricoșător, dar acum câțiva ani am avut-o. gata, în timp ce făcea un documentar despre creier. Când l-au pornit, s-a simțit un pic ca și cum cineva mi-a lovit capul cu o jucărie moale.
Folosind dispozitivul TMS, mi-au blocat capacitatea de a-mi mișca degetele (ceea ce era ciudat), apoi capacitatea de a număra până la zece, iar în cele din urmă au folosit TMS pentru a-mi face aproape imposibil să vorbesc sau să cânt.
Din fericire, a fost temporar și am fost asigurat de către cercetători că este sigur și l-au folosit zeci de de ori pe ei înșiși, pentru a opri o serie de lucruri, de la a putea vedea la a putea recunoaște fețele.
TMS este folosit de ceva timp în SUA pentru a trata pofta de țigară, cu rezultate bune. , iar un studiu recent sugerează că ajută, de asemenea, oamenii să elimine canabis.
Deși au o idee destul de bună care părți ale creierului sunt implicate în dependență, ar fi mult mai eficient dacă medicii ar ști exact care părți ale creierului sunt implicate în dependență. a creierului pentru a viza. Și aici intervine acest nou studiu.
Cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital au început prin a analiza scanările creierului de la zeci de oameni care își pierduseră brusc pofta de țigară după un accident vascular cerebral sau alte leziuni cerebrale.
Ei au comparat apoi zonele afectate din creierul acestor oameni cu un grup care a suferit accidente vasculare cerebrale, dar nu și-a pierdut dorința de a fuma. Ei au reușit să identifice trei zone ale creierului — cingulatul dorsal, cortexul prefrontal lateral și insula, care sunt conectate pentru a forma ceea ce ei numesc un „circuit de dependență” — au fost deteriorate doar la cei care își pierduseră pofta de țigară. /p>
Și se pare că acest circuit de dependență nu este legat doar de pofta de țigară, pentru că atunci când s-au uitat la scanările creierului alcoolicilor care își pierduseră pofta de a bea, au găsit leziuni în aceleași zone ale creierului.
Acest lucru este potențial foarte interesant, deoarece există milioane de oameni în Marea Britanie care sunt dependenți de droguri, alcool sau țigări, iar tratamentele existente sunt atât costisitoare, cât și limitate în eficacitatea lor.
Este un drum lung de parcurs înainte ca dispozitivele TMS să fie utilizate mai pe scară largă, dar dacă cineva caută un voluntar pentru a vedea dacă poate reduce dependența de ciocolată, știe unde să mă găsească.
Dacă aveți o problemă serioasă, va trebui să consultați un profesionist. Dar fie că este vorba de alcool, țigări sau ciocolată, acești cinci pași ar trebui să te ajute dacă vrei să renunți sau să reduci aportul:
1. Stabiliți o dată când veți renunța - și rămâneți la ea.
2. Îndepărtează ispita. Am găsit că cea mai bună modalitate de a-mi reduce consumul de alimente dulci este să nu le am în casă.
3. distras-te. Ieși la o plimbare, sună un prieten, bea o ceașcă de ceai. Orice pentru a-ți distrage atenția de la îndemnurile tale.
4. Gândește-te la încercările tale anterioare de a renunța la ceva. Ce a funcționat și ce nu?
5. Apelați la prieteni și familie pentru sprijin. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să-ți ascunzi dependența de cei dragi sau să te lupți singur.
Am fost un mare fan al HIIT (antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată - făcând rafale scurte de exerciții de mare intensitate) de când am făcut un program TV despre asta în urmă cu zece ani și am descoperit că nu numai că ar putea să-mi îmbunătățească semnificativ fitness-ul aerobic (cât de puternice sunt inima și plămânii), ci și sensibilitatea la insulină (cât de bine îmi controlează corpul nivelul zahărului din sânge) .
Acum există un nou motiv pentru a adopta HIIT: suprimă pofta de mâncare.
Într-un studiu recent, publicat în revista Nature, un grup de tineri au fost rugați să meargă cu bicicleta la un ritm ușor timp de 90 de minute sau pentru a face niște sprinturi intense de 30 de secunde (adică un tip de HIIT).
Când cercetătorii din SUA s-au uitat la sângele bicicliștilor, au descoperit că HIIT a stimulat producția de N-lactoil-fenilalanina, o substanță chimică care călătorește în sânge până la creier, unde suprimă dorința de a mânca.
Cum introduci HIIT în tine. viata r? Îmi primesc exploziile HIIT în timp ce merg cu bicicleta spre casă (locuim în vârful unui deal abrupt).
Când ajung la poalele dealului, pedalez ca un nebun aproximativ 20 de secunde, apoi mai ușor pt. aproximativ un minut, apoi mă împing încă 20 de secunde, înainte de a mă relaxa din nou. Uneori fac o a treia explozie. Și asta este tot.
Dacă nu-ți place mersul pe bicicletă, atunci poți să faci niște sprinturi atunci când faci jogging sau să accelerezi pentru explozii scurte când mergi pe un deal.
Tu trebuie să te împingi. Dar nu pentru mult timp.
Unul dintre lucrurile pe care le găsesc cel mai deranjant la îmbătrânire este că auzul îmi dispare. Când mănânc în cârciumi sau restaurante, unde se aude multă muzică sau strigăte, mă chinui să aud ce se spune.
Recent am avut un test de auz care a confirmat ceea ce mă temeam: nu mai pot. aud tonuri de înaltă frecvență și mă străduiesc să aleg propoziții specifice atunci când există o mulțime de alte sunete.
Nu ar trebui să fiu surprins deoarece mai mult de 40% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani au un anumit grad de pierderea auzului; crescând la 70 la sută dintre cei peste 70 de ani. Mulți oameni încearcă să ignore faptul că se chinuie să audă, ceea ce este o mare greșeală. Există consecințe grave pentru ignorarea pierderii auzului.
De exemplu, un raport din 2020 din The Lancet a arătat că pierderea auzului este unul dintre principalii factori de risc pentru demență.
Ei cred că acest lucru poate fi fie pentru că pierderea auzului face ca creierul să se micșoreze sau pentru că te ia de la lumea din jurul tău și de toată stimularea pe care o oferă.
Cum poți să-ți dai seama dacă auzul tău este rău? Institutul Național Regal pentru Persoane Surde de caritate spune că acestea sunt câteva lucruri de care trebuie să țineți cont, cum ar fi dacă dați televizorul mai tare decât își dorește familia (eu sunt); te chinui să auzi la telefon (nu am încă o problemă); sau dacă le ceri adesea oamenilor să repete ceea ce spun ei (prea adevărat).
Dacă crezi că auzul tău eșuează, atunci discută cu medicul de familie, care te poate trimite pentru un test de auz sau chiar pentru un aparat auditiv .
Am făcut interviuri săptămâna aceasta, discutând un studiu care a descoperit că oamenii care nu pot sta pe un picior timp de zece secunde sunt mult mai mari riscul decesului prematur.
Motivul pentru care acest test este un predictor important al sănătății viitoare este că atunci când stați pe un picior, nu vă testați doar mușchii, ci de asemenea, sănătatea creierului dvs., care trebuie să muncească mult pentru a vă menține în poziție verticală.
Încercați - testul s-a terminat atunci când mutați piciorul plantat sau puneți piciorul ridicat pe pământ.
Încercați cel mai bun din trei. Dacă aveți 60 de ani sau mai puțin, atunci ar trebui să puteți gestiona 30 de secunde; 70 până la 80 apoi 20 de secunde este un rezultat bun.
Îți poți îmbunătăți echilibrul; Lucrez la al meu stând pe un picior în timp ce mă spăl pe dinți
Comentarii:
Adauga Comentariu