09:16 2022-06-25
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Expertul în somn dezvăluie de ce nu este rău să te uiți la telefon înainte de culcare - și dezvăluie mai multe mituri comune
_ Expertul în somn dezvăluie de ce nu este rău să te uiți la telefon înainte de culcare - și dezminți mai multe mituri comune
Un expert australian de top în somn, care s-a luptat cândva cu insomnia atât de gravă încât a fost „ca tortura”, a dezmințit unele dintre cele mai comune mituri despre cum să dormi mai bine noaptea.
Autor de somn și
„Majoritatea informațiilor care există sunt destul de stricte – fă asta, nu face asta – pentru mine, asta de fapt provoacă mai multe stres pentru mulți oameni”, a spus ea pentru FEMAIL.
„Aș spune că regula de aur este să faci ceea ce te relaxează. Dacă îți folosești dispozitivul pentru a face ceva care te relaxează - grozav.”
Înainte de a deveni antrenor de somn, Elina a spus că s-a luptat ani de zile cu insomnia, uneori mergând zile fără somn. ;
'În cel mai rău moment aș merge zile întregi fără să dorm. O noapte obișnuită era ca o tortură întinsă acolo epuizată, dar incapabil să plece”, a spus ea.
„Oamenii ar spune „oh, probabil, ai dormit, pur și simplu nu-ți amintești” – dacă ai face-o” nu dorm, știi.”
Elina a spus că lipsa ei de somn „distruge” și îi afectează „fiecare aspect” al vieții, dar nu a găsit niciun răspuns.
'Somnul slab ne afectează negativ din punct de vedere fizic, mental, emoțional și energetic. Când dormim bine, primim o întinerire profundă în toate aceste zone. Este într-adevăr o cheie fundamentală a bunăstării, fericirii și vitalității”, a spus ea.
„Tot ce aș citi despre asta, aș lăsa dispozitivul deoparte și nu mai bea cafea. Am văzut psihologi, am văzut doctori, ce-i spune, am făcut-o', a spus ea.
Lupta fără sfârșit a antrenorului de somn din Sydney cu insomnia a determinat-o să caute soluții, să-și dedice viața explorează tratamente și studiază știința din spatele somnului.
Ea și-a depășit în cele din urmă insomnia prin încercări și erori folosind gadget-uri, instalând o rutină strictă de seară, echilibrându-și sistemul nervos, încetinind undele cerebrale și lucrând la anxietate.
Ea a studiat, de asemenea, Meta Coaching, Programare Neuro Lingvistică (NLP), Hipnoterapie, Vindecarea sunetului, Antrenarea undelor cerebrale, Cartografierea creierului și diverse cadre de dezvoltare umană și a scris pe blog despre învățările ei pe
Ea își folosește acum experiența și expertiză pentru a ajuta cele două treimi dintre australieni care se luptă să obțină un ochi decent.
„Oamenii se trezesc treptat la importanța somnului”, a spus ea.
„Clienții vin la mine și spun „Nu pot dormi! Nu sunt stresat” și este despre a-i ajuta să devină conștienți de care sunt adevăratele lor niveluri de stres și să învețe să schimbe acest lucru.”
Mai jos, Elina dezvăluie câteva mituri ale somnului și împărtășește câteva fapte despre cum să-l schimbe. reduce nivelul de stres pentru a te ajuta să te trezești simțindu-te odihnit în fiecare dimineață.
MIT - NU ȚI UIT-ȚI TELEFON ÎNAINTE DE CULCAT
„Oamenii spun că nu folosiți dispozitivele înainte de culcare, nu este adevărat”, a spus Elina.
Elina a spus că dacă vă uitați la telefon „vă ajută vă relaxați”, atunci nu ar trebui să vă afecteze calitatea somnului, ci să vă opriți dacă folosiți dispozitivul pentru ceva care vă „stimulează” prea mult.
„Dacă rețelele de socializare relaxează pe cineva – grozav, dar dacă rețelele sociale devin pe cineva conectat, atunci nu este bine, așa că poți folosi dispozitive, cum ar fi, de exemplu, să faci meditație sau să vizionezi o emisiune relaxantă și relaxantă, este bine.” a spus ea.
„Singurul lucru cu dispozitivele este să blocăm lumina albastră, deoarece aceasta suprimă producția noastră de melatonină.”
FACT - ECHILIBRAȚI-VĂ SISTEMUL NERVOS
„Am atât de mulți clienți care spun „Am încercat totul, mi-am pus dispozitivele deoparte, Nu pot să beau cafea, încă nu pot să dorm' și atunci când încep să lucreze la sistemul lor nervos, atunci încep să vadă o diferență', a spus Elina.
Ea a explicat că există două ramuri ale sistemului nervos autonom - răspunsul la stres și răspunsul la relaxare - și este vital să avem un echilibru pentru un somn cât mai bun.
'Mulți oameni nu își dau seama cât de conectați sunt. sunt în timpul zilei - stresul nu este rău, este doar „Trebuie să ai echilibru”, a spus Elina.
O modalitate bună de a-ți da seama dacă ești stresat este să-ți pui mâna pe piept și alta pe burtă pentru a vedea unde respiri.
Dacă vă simțiți cel mai mult tipul de respirație pe piept, acesta poate fi un semn de prea mult stres și ar trebui să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți relaxat, oricare ar fi acesta.
p>„Prioritizează un pic de a nu face nimic, un pic de timp de relaxare și conexiune și râs jucăuș pentru a ne ajuta să ne relaxăm”, ne-a sfătuit Elina.
MIT - NU TE VĂUȚI LA TV ÎNAINTE DE CULCAT
La fel ca în cazul telefonului tău, a spus Elina dacă te uita la televizor noaptea te face să te simți amețit, poate fi util să te ajute se îndreaptă noaptea.
'TV-ul ne pune de fapt într-o stare puțin hipnotică - mulți oameni spun că vor sta pe canapea, se vor uita la televizor și se vor uita la televizor. „Voi începe să adoarmă”, a spus ea.
„Deci televizorul îi poate ajuta pe unii să adoarmă, dar din nou.” este despre a viziona ceva care poate este puțin plictisitor sau o dramă sau o comedie relaxantă și nu o emisiune de crimă sau ceva care te ține pe marginea scaunului.'
FACT - PĂSTRAȚI CAFEA LA MINIM
Veștile proaste pentru iubitorii de cafea sunt că băutura îndrăgită vă poate ține pasul noapte dacă este consumată cu câteva ore înainte de culcare.
„Cafea rămâne în sistemul nostru timp de multe ore. Ca regulă generală, este util să evitați consumul de cafea după-amiaza și mai ales de la ora 15.00', a spus ea.
'Există un mic procent de oameni care par să nu fie afectați de o cafea târzie seara, totuși majoritatea oamenilor vor beneficia de reducere.'
Elina a spus, deși cafeaua este un accent major atunci când ne gândim la privarea de somn, este doar unul dintre mulți factori care pot contribui la o noapte agitată. .
„Acolo unde se află mitul în jurul cafelei este importanța consumului de cafea. Este adesea primul lucru despre care vorbesc oamenii în legătură cu somnul, cu toate acestea, există alți factori care sunt semnificativ mai importanți, cum ar fi un sistem nervos bine echilibrat", a spus ea.
MIT - TREBUIE SĂ TE CULȚI ÎN ACELAȘI ORĂ ÎN FIECARE NOAPTE
În timp ce corpurilor noastre le place să aibă ciclurile regulate, a spus Elina, schimbările și cerințele vieții pot face adesea dificilă menținerea unei rutine stricte.
„Dacă avem timpuri constante de somn și de trezire, ne antrenează ceasul corporal intern. Ne poate ajuta să adormim mai ușor și să ne trezim mai ușor”, a spus Elina.
„Cu toate acestea, dacă respectarea unui program regulat de somn creează stres pentru o persoană, de exemplu, din cauza cerințelor vieții. , atunci a avea o oarecare flexibilitate în programele de somn poate fi de ajutor.'
Instructorul de somn a spus că este important să cântăriți beneficiile pentru situația și rutina dvs. individuală.
„Este similar cu a avea o dietă strictă. Consumul de alimente sănătoase poate fi bun pentru noi, dar a fi prea strict în privința asta poate provoca stres, caz în care câștigurile ar putea să nu depășească beneficiile', a spus ea.
Comentarii:
Adauga Comentariu