07:18
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenoarea personală Rachel Dillon îți spune cum să-ți crești fesele la sală

_ Antrenorul personal Rachel Dillon ne spune cum să crești fesierii tăi la sală

Un antrenor personal de top a dezvăluit secretul „schimbării vieții” pentru a-ți crește fesierii și a obține o talie „smulsă”. 

Rachel Dillon, de la Queensland, a spus că pentru a vă dezvolta masa musculară în timp, trebuie să ridicați greutăți mari - atât de simplu.

Într-o postare pe Instagram, Rachel a recunoscut că odată i-a fost „temată” de sala de greutăți și s-a lipit doar de cardio pentru că nu voia să arate „prea musculosă” - o teamă multor femei. am.

Înainte și după imaginile distribuite online arată cum greutățile pot ajuta la sculptarea corpului și la construirea mușchilor slabi.

„Ridicarea greutăților mi-a schimbat viața și credeți sau nu, cândva am fost AȘAT împotriva să o facă. Îmi amintesc încă de prima zi în care am ridicat greutăți la sala mea locală, îmi permiteam să fac doar unul sau două exerciții pentru picioare, pentru că îmi era atât de frică să nu devin „prea musculară”, a scris Rachel. 

„Încă îmi amintesc că am stat pe o presă pentru picioare pentru prima dată, am terminat doar un set pentru că îmi era atât de frică.’

La acel moment, Rachel și-a pus la îndoială obiceiurile și s-a întrebat de ce îi este frică.  ;

„Dacă aș putea să mă întorc și să-mi spun mai tânărului meu. Traiește greutatea! Mănâncă mai mult! Mai puțin frică! a spus ea.

„Sunt atât de multe pe care nu le facem pentru că suntem condiționați de societate să gândim într-un anumit fel”, a adăugat Rachel.

Privind în urmă, este mândră de cum până acum a ajuns în călătoria ei de fitness și acum are o urmărire fidelă de peste 1,3 milioane de urmăritori pe Instagram. 

Astăzi, Rachel împărtășește idei de antrenament atât acasă, cât și la sală, pe care să le urmeze alții și pentru a-și dezvolta masa musculară pe care o mănâncă până la 2300 de calorii pe zi.

Ea începe adesea un antrenament la sală cu genuflexiuni cu mreană urmate de deadlift-uri românești, apoi lungi inverse ridicate și împingeri ale șoldurilor.

Pentru a se asigura că își construiește treptat. mușchi, Rachel mănâncă mai multe calorii decât arde corpul ei în fiecare zi, dar a recunoscut că un surplus de calorii poate fi dificil de respectat. 

„Sincer, cu programul meu încărcat, personal consider că un surplus de calorii poate fi destul de greu de respectat, așa că pregătirea este CHEIA!!!' ea a scris pe Instagram și a distribuit un videoclip cu cei 1,2 milioane de urmăritori ai ei.

Pentru a-și atinge obiectivele zilnice, ea mănâncă trei mese, o gustare sănătoasă dimineața și un desert după-amiaza pe care îl mănâncă înainte de cină.

Rachael se asigură că își atinge obiectivele de 111 g de proteine, 69 g de grăsimi și 359 de calorii fiecare ziua.

Începe ziua cu un latte cu lapte de ovăz la ora 9 dimineața cu doi îndulcitori, urmat de o „placă de covrigi” tartinată la ora 10 dimineața, pe care o umple cu mango proaspăt, fructul pasiunii, căpșuni, afine și roșii cherry.

Până la ora 11:30 se bucură de mango uscat feliat pentru o gustare rapidă din mers. 

Prânzul este adesea la 14:00 după-amiaza și cu această ocazie Rachel a făcut pui poșat cu sos de curry, orez și o garnitură de verdeață. 

În loc să mănânce desert după cină, Rachel se bucură de vafe și gheață cu ciocolată, acoperită cu înghețată la ora 16:30. 

„Da, mănânc întotdeauna desert înainte de cină”, a scris ea.

Până la 18:30, ea se așează să bea un castron de somon crocant cu paste și o salată verde cu frunze.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Starul Euphoria Jacob Elordi devine cel mai recent australian imortalizat la Madame Tussauds

_ Liderul suprem taliban retras participă la întâlnirea de la Kabul

_ Războiul din Ucraina, ziua 128. Atac cu rachete în oraşul port Odesa. Oficial ucrainian: Cel puţin 10 persoane au fost ucise după ce o rachetă a lovit o clădire rezidenţială / Prăpăd şi la Mikolaiv / Lavrov: revine Cortina de fier între Rusia şi Occident

_ Documentarul Dame Deborah James îi lasă pe spectatori „plângând”

_ Macron îl găzduiește pe australianul Albanese pentru a-și reface legăturile după vâlvă submarină

_ România se sufocă - Noi coduri roșii, portocalii și galbene, de căldură! Când vin ploile

_ Tottenham a reținut o încercare târzie a lui Chelsea de a semna Richarlison

_ Sigourney Weaver, în vârstă de 72 de ani, va juca rolul unui adolescent Na'vi în Avatar 2 The Way of Water

_ Care este f real în neregulă cu tine test: Îndrăznești să faci acest test de personalitate virală?

_ Stefanos Tsitsipas îl lovește pe Nick Kyrgios cu o sanie FOARTE grăitoare înainte de meciul de succes de la Wimbledon

_ Blair Rachael dezvăluie că a folosit FIV pentru a rămâne însărcinată

_ RICHARD KAY examinează istoria presupusei hărțuiri „Ducesă dificil” a personalului lui Meghan Markle

_ Fanii Insulelor Iubirii au rămas îngroziți, când TREI cupluri par să devină agitați în dormitor

_ Lando Norris susține că mutarea lui George Russell la Mercedes i-a luat o parte din personalitate

_ Păsările avertizate de lipsa de hrană de către păsările vecine schimbă fiziologia și comportamentul de pregătire

_ Exodul Halifax din cauza insignelor de trezire ale băncii pe fondul protestelor după decizia care îndeamnă personalul să împărtășească pronume

_ ADRIAN THRILLS: Revenirea lui Paolo Nutini, starul pop risipitor

_ Nick Kyrgios recunoaște că a aruncat meciuri pentru că echipa sa de baschet a pierdut pe măsură ce se pregătește pensionarea anticipată

_ Australianii își bat joc de americani pentru că DOAR au descoperit fierbătoarele electrice

_ Cinci bărbați atacă cu violență, Rob Man �n stația de metrou din Brooklyn (VIDEO)

_ Nick Kyrgios postează o poveste misterioasă pe Instagram, cu numărul 74 și un lacăt, în timp ce polițistește foarte bine

_ Starul Barbie, Hari Nef, îndrăznește să se dezgolească într-un top metalic revelator

_ BBC „dorește să blocheze Netflix cumpărarea de emisiuni timp de cinci ani” pentru a aborda amenințarea giganților din streaming

_ Cel mai recent Chris Pincher: Boris Johnson este sub presiune pentru a lua măsuri împotriva deputatului senior Topy

_ Volvo construieşte o uzină de vehicule electrice de 1,2 miliarde de euro în apropierea României

_ NRL: Trent Robinson este aprins de arbitrajul „ORIBIL” după înfrângerea echipei sale de Penrith

_ Tempestini, obiectiv îndrăzneţ în Raliul Letoniei: să urce pe 2 în Campionatul European

_ JANET STREET-PORTER: Mi-a făcut să fiarbă sângele cu ochiul lui Dom: De ce ar trebui să suporte femeile gesturi înfiorătoare?

_ Maggie Smith, 87 de ani, se bucură de unul dintre cei mai de succes ani ai carierei sale

_ Foto| Doi activişti ecologişti s-au lipit cu o substanţă adezivă de rama unui tablou pictat de Van Gogh

_ The Larkins Bradley Walsh se îmbracă în costumul anilor 1950 în timp ce se alătură soției de pe ecran, Joanna Scanlan, în Kent

_ Rezultatele finale la Bacalaureat vor fi afişate vineri

_ `Susţin cu tărie dreptul femeilor de a decide pentru viaţa şi corpul lor! Nu aşa vom creşte natalitatea`, spune Firea pe tema avortului

_ Kremenchuk: Ucraina lansează noi imagini înfricoșătoare ale grevei unui mall

_ Foto| Beyoncé a dezvăluit coperta viitorului ei album, 'Renaissance'

_ FIFAgate - Justiţia americană acordă despăgubiri în plus de 92 de milioane de dolari

_ Piața locuințelor se răcește pe măsură ce creșterile ratei dobânzii și criza costului vieții își fac amprenta

_ Qatarul arată atât de deranjant, încât promisiunile se scufundă în nisip

_ Joe Biden susține că americanii trebuie să plătească mai mult la pompă p�nă la sf�rșitul războiului rusesc � prețurile ridicate vor continua �at�t timp c�t este nevoie� � (video)

_ Fermierii de lapte sunt pregătiți să părăsească industrie din cauza creșterii costurilor de producție a alimentelor

_ Lori Harvey își prezintă silueta impecabilă în timp ce legăna un bikini cu model într-o serie de promoții

_ După ce a fost de acord să ridice obiecţiile privind aderarea Suediei şi Finlandei la NATO, Erdogan spune că Turcia ar putea bloca în continuare procesul

_ Kanye West dat în judecată pentru presupusa încălcare a drepturilor de autor din cauza utilizării mostrei din albumul Flowers on Donda 2

_ Guvernatorul Missouri Parsons semnează Legea Camerei (HB) 1878 � Cererea de identificare a alegătorului � Elimină casetele și

_ Howard Stern vorbește despre un potențial rol în proiectul MCU Doctor Doom într-un posibil moment fierbinte de microfon

_ Starul YouTube Logan Paul semnează un contract oficial WWE, deoarece decide să schimbe boxul cu lupte

_ Kockott îl înlocuiește pe Worsley ca antrenor al apărării Castres

_ Terenul Barcelonei a fost redenumit oficial Spotify Camp Nou în urma noului acord cu serviciul de streaming

_ Cum s-ar putea îndrepta megastarul american Taylor Swift către o viață căsătorită discretă în nordul Londrei

_ Scăderea emisiilor de CO2 în timpul opririi pandemiei arată că este posibil să se atingă obiectivele Acordului de la Paris

_ Instructor de yoga, 23 de ani, este „ucisă de fostul ei iubit” la hotelul Ritz Carlton

_ Atmosfera Pământului poate fi sursa de apă lunară

_ Șeful lui Manchester United, Erik Ten Hag, se instalează într-un nou împrejurimi când lovește orașul

_ Germania urmează să returneze Nigeriei bronzurile de Benin jefuite în perioada colonială

_ În Transnistria se duce o amplă campanie de recrutare pentru înrolare în Armata rusă

_ California va obliga producătorii industriali să recicleze şi să finanţeze programe de depoluare

_ Andrea Pirlo se pregătește să piardă depozitul de 500.000 de lire sterline pentru o vilă deținută de Rusia, după ce a fost sesizat de către instanțe

_ Anca Dragu, către vicepreședinta CE Vera Jourova: Faptul că România nu este în Schengen reprezintă o încălcare a principiilor UE

_ Rompetrol se alătură măsurii de reducere a preţului carburanţilor

_ Primele sancțiuni occidentale care dau rezultate în Rusia: industria auto s-a prăbușit cu 97%


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1673, afisate in 28 pagini.



ieri 21:12 _ TREBUIE CITIT
ieri 21:12 _ IMAGINA ACESTA
ieri 21:12 _ THRILLERE PSIHO
ieri 21:12 _ CONTEMPORANĂ
ieri 21:12 _ DEBUTĂ
ieri 15:52