07:18 2022-05-26
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Antrenoarea personală Rachel Dillon îți spune cum să-ți crești fesele la sală
_ Antrenorul personal Rachel Dillon ne spune cum să crești fesierii tăi la sală
Un antrenor personal de top a dezvăluit secretul „schimbării vieții” pentru a-ți crește fesierii și a obține o talie „smulsă”.
Rachel Dillon, de la
Într-o postare pe Instagram, Rachel a recunoscut că odată i-a fost „temată” de sala de greutăți și s-a lipit doar de cardio pentru că nu voia să arate „prea musculosă” - o teamă multor femei. am.
Înainte și după imaginile distribuite online arată cum greutățile pot ajuta la sculptarea corpului și la construirea mușchilor slabi.
„Ridicarea greutăților mi-a schimbat viața și credeți sau nu, cândva am fost AȘAT împotriva să o facă. Îmi amintesc încă de prima zi în care am ridicat greutăți la sala mea locală, îmi permiteam să fac doar unul sau două exerciții pentru picioare, pentru că îmi era atât de frică să nu devin „prea musculară”, a scris Rachel.
„Încă îmi amintesc că am stat pe o presă pentru picioare pentru prima dată, am terminat doar un set pentru că îmi era atât de frică.’
La acel moment, Rachel și-a pus la îndoială obiceiurile și s-a întrebat de ce îi este frică. ;
„Dacă aș putea să mă întorc și să-mi spun mai tânărului meu. Traiește greutatea! Mănâncă mai mult! Mai puțin frică! a spus ea.
„Sunt atât de multe pe care nu le facem pentru că suntem condiționați de societate să gândim într-un anumit fel”, a adăugat Rachel.
Privind în urmă, este mândră de cum până acum a ajuns în călătoria ei de fitness și acum are o urmărire fidelă de peste 1,3 milioane de urmăritori pe Instagram.
Astăzi, Rachel împărtășește idei de antrenament atât acasă, cât și la sală, pe care să le urmeze alții și pentru a-și dezvolta masa musculară pe care o mănâncă până la 2300 de calorii pe zi.
Ea începe adesea un antrenament la sală cu genuflexiuni cu mreană urmate de deadlift-uri românești, apoi lungi inverse ridicate și împingeri ale șoldurilor.
Pentru a se asigura că își construiește treptat. mușchi, Rachel mănâncă mai multe calorii decât arde corpul ei în fiecare zi, dar a recunoscut că un surplus de calorii poate fi dificil de respectat.
„Sincer, cu programul meu încărcat, personal consider că un surplus de calorii poate fi destul de greu de respectat, așa că pregătirea este CHEIA!!!' ea a scris pe Instagram și a distribuit un
Pentru a-și atinge obiectivele zilnice, ea mănâncă trei mese, o gustare sănătoasă dimineața și un desert după-amiaza pe care îl mănâncă înainte de cină.
Rachael se asigură că își atinge obiectivele de 111 g de proteine, 69 g de grăsimi și 359 de calorii fiecare ziua.
Începe ziua cu un latte cu lapte de ovăz la ora 9 dimineața cu doi îndulcitori, urmat de o „placă de covrigi” tartinată la ora 10 dimineața, pe care o umple cu mango proaspăt, fructul pasiunii, căpșuni, afine și roșii cherry.
Până la ora 11:30 se bucură de mango uscat feliat pentru o gustare rapidă din mers.
Prânzul este adesea la 14:00 după-amiaza și cu această ocazie Rachel a făcut pui poșat cu sos de curry, orez și o garnitură de verdeață.
În loc să mănânce desert după cină, Rachel se bucură de vafe și gheață cu ciocolată, acoperită cu înghețată la ora 16:30.
„Da, mănânc întotdeauna desert înainte de cină”, a scris ea.
Până la 18:30, ea se așează să bea un castron de somon crocant cu paste și o salată verde cu frunze.
Comentarii:
Adauga Comentariu