21:48 2022-05-25
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Terapeutul de sănătate pelvină dezvăluie cum să vindeci constipația în vacanță
_ Terapeutul pentru sănătatea pelvină dezvăluie cum să vindeci constipația în vacanță
O asistentă kinetoterapeut pentru sănătatea pelvină și-a demonstrat întinderile și masajele potrivite pentru a vindeca constipația în timpul vacanței.
Oriana Barger, 31 de ani, din San Diego,
„Uite ce frumos!” Demetrius a spus despre verdeața luxuriantă din jur. el cu fals entuziasm înainte de a trage camera mai aproape și de a șopti: „Sunt în vacanță de cinci zile și încă nu am făcut caca.”
Derulați în jos pentru videoclip
Oriana, care este cunoscută ca
„Învăț oamenii să facă caca pentru a-și câștiga existența”, a explicat ea. . „Literal, predau aceste lucruri pe oameni toată ziua și obțin mult succes din asta.”
Specialistul în sănătatea femeilor a spus
În videoclipul acum viral al Oriana, ea a împărtășit mișcările ei preferate pentru stimularea mișcării intestinale. A fost vizionat de peste 6,9 milioane de ori de când a fost postat pe 27 aprilie – a fost atât de popular încât l-a transformat în o serie în curs de desfășurare.
FEMAIL și-a compilat mai jos întinderile și masajele preferate pentru combaterea constipației din vacanță.
Metoda de culegere
Prima recomandare a Oriana pentru inducerea unei mișcări intestinale a fost o tehnică pe care ea a numit-o „metoda de culegere”. „
„Trebuie să vă întindeți, să aveți genunchii îndoiți, să vă găsiți oasele șoldului — oasele șoldului literale — și să mergeți mai departe și să scoateți acel țesut”, a spus ea, demonstrând cum își folosește mâinile pentru a scoate pielea de pe abdomenul inferior.
„Găsiți un punct frumos și solid – pentru că știu că veți avea acel punct solid – și vreau să îl faceți Respiră adânc în acel spațiu, a continuat ea. — O să-l ții trei respirații adânci. Asigurați-vă că vă lăsați abdomenul să se extindă în jos pe măsură ce inspirați și expirați.'
ILU Massage
Asistentul kinetoterapeut este și un fan al masajului ILU (I Love U), un automasaj care se folosește pentru constipație, ca precum și dureri pelvine și abdominale.
Oriana, care era încă întinsă pe pământ, s-a întors într-o parte pentru a arăta cum să maseze ușor stomacul în timp ce forma literele I, L și U cu mișcările mâinii. .
„Urci pe partea dreaptă, în partea stângă, în jos pe partea stângă, în sus pe partea dreaptă, în partea stângă [și] în jos”, a explicat ea. ;
„Puteți face, de asemenea, niște compresii mici la genunchi sau la burtă cu aceasta”, a adăugat ea în timp ce își ținea genunchii la piept. „Puteți să vă legănați dintr-o parte în alta, să respirați adânc și apoi să fiți acolo pentru o clipă.”
Prone Belly Breathing
Oriana a împărtășit într-un videoclip că una dintre mișcările ei preferate este respirația predispusă, o variație a diafragmatică respirație care se face în timp ce se află întinsă pe burtă.
Ea a remarcat că persoanele care sunt însărcinate nu pot face această mișcare înainte de a demonstra cum să exerseze tehnica de respirație.
„Respirația abdominală predispusă [este] literalmente doar că respiri în spate, în burtă, observând cum partea din spate a cutiei toracice devine cu adevărat, foarte mare”, a explicat ea.
„Dacă tu „Sunt de genul „Oh, asta mă doare spatele”, poți oricând să-ți pui o pernă sub burtă pentru a face asta.”
Rotația trunchiului
Oriana a continuat să recomande un mod diferit s pentru a întinde și roti trunchiul pentru a ajuta la constipație.
„Puteți merge pe spate. Lăsați-vă picioarele în hookline, adică în decubit dorsal, și apoi vă puteți balansa picioarele dintr-o parte în alta", a spus ea. „Probabil vei simți o întindere foarte bună de-a lungul zonei abdominale pe care o cauți.
„Dacă vrei să faci un alt tip de rotație, te poți întoarce pe o parte și apoi deschide lucrurile în ordine', a adăugat ea. „Atunci, ultimul, poți fi așezat, poți fi înalt în genunchi, dar ridică-ți brațele deasupra capului și mișcă-te dintr-o parte în alta.”
Înclinări pelvine
Oriana a remarcat că înclinările pelvine oferă beneficii similare cu rotația trunchiului atunci când vine vorba de inducerea o mișcare a intestinului.
„Înclinările pelvine dintr-o parte în alta vă vor ajuta dacă aveți ceva blocat aici”, a explicat ea în timp ce stătea în picioare și legăna șoldurile înainte și înapoi.
„Același lucru cu rotația. Deși, dacă faci rotația, [și] te doare genunchii, nu trebuie să o faci prea departe', a continuat ea. 'De asemenea, poți întotdeauna să faci șoldurile înainte și șoldurile înapoi în felul înclinării pelvine.
IT Band Stretch
Oriana a spus că o altă variantă a înclinării pelvine este o întindere a benzii IT.
„Puneți un picior în spatele dvs., celălalt picior se încrucișează în față și cam ajungeți. ”, a spus ea în timp ce demonstrează mișcarea, care trebuie făcută de ambele părți.
„Simți că întinde această parte a acestui colon și apoi poți oricând comuta, astfel încât să se întindă astfel. partea opusă a colonului.
Poziția cățelului
Oriana s-a pus apoi în patru picioare și și-a întins palmele în fața ei în timp ce își ridica șoldurile spre tavan, o mișcare cunoscută sub numele de poziția cățelului.
„Când genunchii sunt în jos, lasă-ți burta să atârne și inspiră adânc în burtă”, a sfătuit ea. „
„Îți imaginezi aproape că abdomenul tău se extinde înapoi spre pelvis în timp ce inspiri și relaxează-te în timp ce expiri.”
Poziția podului
În cele din urmă, Oriana s-a întors pe spate și și-a îndoit genunchii înainte ridicându-și șoldurile spre tavan în poziția pod.
Mișcarea de yoga întinde coloana vertebrală, șoldurile și ischiochimbiolarele.
„Un alt lucru pe care îl poți face pentru a întinde abdomenul este să faci o poză în punte în care doar ridici acele șolduri”, a explicat ea.
„Poți să-l ții o perioadă câteva respirații și apoi coborâți înapoi.'
Comentarii:
Adauga Comentariu