12:13 2022-05-24
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este la fel de reală vara ca și iarna
_ Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este doar la fel de reală vara, ca și iarna
Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și sub denumirea de „blues de iarnă” sau „iarnă
Considerată ca o tulburare depresivă majoră (MDD) cu modele sezoniere, SAD este legată de schimbarea sezonieră și nu este doar o afecțiune de iarnă care pleacă ei sunt anxioși, cu puțină energie și copleșiți.
Și, deși este asociat cu lipsa de lumină și cenușiu, cerul sumbru, unii oameni suferă de SAD din cauza însorării soarelui și a temperaturilor mai calde, precum și a presiunilor sociale. pe care îl aduce sezonul mai cald.
Aici, experții spun Femail ce poate declanșa tristețea de vară și cum să faci față dacă ești afectat.
Declanșatorii de SAD de vară
Căldură și umiditate
Dr Elena Touroni, psihoconsultant Logist și co-fondator al Clinicii de Psihologie Chelsea spune: „Încă nu suntem siguri, dar se crede că căldura și umiditatea crescute din timpul verii pot juca un rol pentru unii oameni.”
Psihoterapeutul Somia Zaman explică că pentru unii oameni, temperatura și umiditatea mai ridicate îi pot face pe cei care suferă să se simtă inconfortabil, transpirați și iritați.
Pentru cei care se confruntă cu temperaturi mai calde, se pot găsi nu numai incomozi, ci și izolați pentru că nu doresc ieși, iar sarcinile de zi cu zi, cum ar fi gătitul sau mersul la plimbare, par brusc a fi un efort mare.
Acest lucru ar putea avea ca rezultat să te bazezi pe mâncarea la pachet, mai degrabă decât să stai într-o bucătărie fierbinte și să scadă exerciții fizice din lipsa de a ieși în aer liber.
Temperaturile mai calde pot declanșa anxietate și pot provoca o creștere a cortizolului, hormonul stresului.
Nivelurile de cortizol sunt de obicei cele mai ridicate dimineața și scade treptat pe parcursul zilei. Nivelurile sunt mai scăzute seara pentru a menține modele de somn sănătoase.
Cercetările au arătat că nivelurile noastre de cortizol sunt mai ridicate în lunile de vară comparativ cu iarna, iar temperaturile crescute pot provoca neliniște, palpitații, greață și oboseală.
Presiunile sociale
Dr. Touroni a spus: „Presiunea suplimentară de a „distra” poate fi, de asemenea, un declanșator în timpul verii. Când toată lumea pare să se distreze, poate face pe cineva să se simtă lipsit dacă nu simte la fel.”
Somia Zaman este de acord, spunând: „Pentru alții, vara poate aduce cu ea așteptarea de a distrați-vă tot timpul, însoțit de sentimentul profund că toți ceilalți se distrează mai mult.
„Presiunile financiare crescute ale verii sunt foarte reale pentru mulți oameni, care ar putea avea dificultăți să plătească pentru excursii de o zi, un nou dulap sau o vacanță de vară. Stresul continuu care vine cu grijile legate de bani poate duce cu ușurință la o stare de spirit mai scăzută.
„Imaginea corpului este un alt declanșator comun pentru blues-ul de vară. Cu imagini cu „corpul de plajă” perfect în jurul nostru, mulți dintre cei care simt că nu trăiesc la înălțime vor aborda lunile mai calde cu trepidație. Pentru unii, acest lucru se va răspândi în evitarea, problemele de încredere și starea de spirit scăzută.'
Nu dormi suficient
Psihoterapeutul Lisa Jury explică că s-a descoperit că prea multă lumină solară oprește producția de melatonină în organism.
Melatonina este hormonul care conduce ciclul somn-veghe al organismului, este produs de un glandă mică din creier numită glanda pineală.
Când este întuneric, glanda pineală produce melatonină pentru a vă face să vă simțiți somnoros, dar când este lumină, retina transformă lumina într-un impuls electric.
Acest impuls trimite un mesaj. la câteva dintre glandele corpului, inclusiv glanda pineală, care produce melatonină, ceea ce face mai dificil să adormi.
Lisa spune: „Pentru unii oameni, perturbarea care merge mână în mână. odată cu lunile de vară pot fi suficiente pentru a declanșa sentimente de stres și anxietate.”
Ea enumeră simptomele SAD de vară care apar de obicei între iunie și septembrie ca „anxietate, insomnie, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. „
1. Exerciții și rutină
Se știe că efectuarea regulată a exercițiilor fizice poate atenua simptomele depresiei generale, non-sezoniere.
Dr. Touroni spune: „Exercitarea eliberează senzația -hormonii buni, endorfinele si serotonina, care ofera un impuls natural si declanseaza sentimente pozitive in organism. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, organismul să devină mai bun în gestionarea cortizolului, hormonul stresului.’
De asemenea, este înțelept să vă uitați la rutina zilnică, deoarece s-a dovedit că dormi suficient și menținerea obiceiurilor sănătoase ajută la reducerea anxietății. ;
Dacă sunteți predispus la gânduri și sentimente anxioase, atunci încercați să dormi între șapte și opt ore pe noapte, deoarece privarea de somn poate avea o serie de implicații negative, inclusiv niveluri crescute de anxietate.
Psihologul de la Plumm, Lloyd sfătuiește: „Introduceți o rutină în viața de zi cu zi”, spune el „încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să adăugați practici de bunăstare, cum ar fi meditația și exercițiile fizice în rutina voastră.”
2. Petreceți timp în întuneric și păstrați-vă răcoros
Lisa spune: În loc de terapia cu lumină, persoanele care au SAD de vară pot fi sfătuite să petreacă mai mult timp în camere întunecate.
„Aliniați ferestrele cu draperii opace pentru a bloca lumina nopților și lumina dimineții devreme.”
Instalarea draperiilor opace și ascultarea zgomotului alb vă pot ajuta cu orele de lumină prelungite, în special în dimineața devreme.
Lisa subliniază, de asemenea, că temperaturile ridicate îi pot face pe unii oameni să se simtă agitați, stresați și deprimați.
Ea sugerează să deschideți ferestrele înainte de a merge la culcare pentru a răci camera. sau folosiți un ventilator. Ea recomandă, de asemenea, să folosiți sticle de gheață ca o sticlă de apă caldă inversată.
3. Reduceți timpul petrecut pe ecran și supraîncărcarea notificărilor
Niels Éek, psiholog și co-fondator al platformei de sănătate mentală pentru afaceri și persoane fizice, Remente spune că, pe măsură ce ne aflăm cu mai mult timp liber și petrecând mai mult timp la acasă, s-ar putea să dorim să ne ferim de timpul petrecut pe ecran.
El spune: „Cercetarile au arătat că supraîncărcarea digitală poate contribui la sentimentele de anxietate, deoarece primirea de notificări constante pe parcursul zilei determină corpurile noastre să produce mai mulți hormoni de stres, cortizol și adrenalină, care pot provoca nervozitate, anxietate și, în cele din urmă, ne pot lăsa să ne simțim copleșiți.
„Pentru a evita suprastimularea, poate doriți să rezervați un timp în care puneți deoparte. îndepărtați telefonul sau evitați complet ecranele pentru a vă ajuta creierul să se recupereze de stresul zilei.'
4. Reîncadrarea în mod conștient a mentalității
Dr. Touroni recomandă să începeți fiecare zi cu o scurtă meditație de mindfulness, deoarece aceasta vă va ajuta să vă faceți o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua. într-un mod care este sensibil la asta.
De asemenea, sugerează: „Crearea unui kit auto-liniștitor pentru atunci când vă simțiți slăbit sau anxios.
„Umpleți-l cu articole pe care le găsiți reconfortante, folosindu-vă fiecare dintre simțurile, de ex. o pătură moale, o lumânare parfumată, ceaiuri liniștitoare din plante, un blocnotes pentru gânduri de jurnal etc.'
Începerea fiecărei zile cu o scurtă meditație de mindfulness vă va ajuta să vă dați o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua într-un mod care să fie sensibil la aceasta.
Prin recunoașterea faptului că nu poți controla situația actuală, poți să-ți controlezi reacția la ea.
Niels spune: „Mindfulness și stabilirea de obiective pot ajuta la gestionarea modului în care reacționăm la lumea din jurul nostru și, la rândul său, ne pot pune mai liniștit.
„Stabilirea unor obiective realizabile pe care doriți să le atingeți vă va ajuta să vă simțiți mai controlați asupra zilei și, la rândul său, asupra situației, ceea ce duce la un sentiment mai bun de direcție.
„Divizați sarcinile în componente mici și ușor de gestionat, în loc de o listă nesfârșită de lucruri de făcut, care poate fi în sine copleșitoare.”
5. Căutați ajutor
Dacă credeți că s-ar putea să aveți SAD de vară și vă chinuiți să faceți față, este important să căutați ajutor de la medicul de familie.
Menținerea mentală bună sănătatea este la fel de importantă ca și menținerea sănătății fizice bune. Așa cum ați căuta ajutor de la medicul dumneavoastră dacă ați fi rănit, medicul dumneavoastră de familie este acolo să vă asculte, să vă vorbească și să vă îndrume și/sau să vă îndrume către un specialist în sănătate mintală dacă este necesar.
De asemenea, puteți consulta site-uri web și organizații caritabile de sănătate mintală care sunt acolo pentru a vă ajuta, cum ar fi Anxiety UK, Mind sau Rethink Mental Illness pentru resurse suplimentare.
Lisa explică: „Există multe opțiuni disponibile, inclusiv terapii moderne, cum ar fi Brain Working Recursive Technique (BWRT), care poate fi eficientă.
„BWRT a fost conceput pentru a elimina răspunsurile emoționale și declanșatorii din probleme, cum ar fi SAD, și pentru a crea noi căi neuronale care nu au vechiul răspuns nedorit. atașat de acesta.'
Comentarii:
Adauga Comentariu