14:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este la fel de reală vara ca și iarna

_ Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este doar la fel de reală vara, ca și iarna

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și sub denumirea de „blues de iarnă” sau „iarnă depresia', se crede că afectează până la o treime dintre adulții britanici, dar pentru unele, sosirea vremii mai strălucitoare poate veni cu propriile probleme. 

Considerată ca o tulburare depresivă majoră (MDD) cu modele sezoniere, SAD este legată de schimbarea sezonieră și nu este doar o afecțiune de iarnă care pleacă ei sunt anxioși, cu puțină energie și copleșiți. 

Și, deși este asociat cu lipsa de lumină și cenușiu, cerul sumbru, unii oameni suferă de SAD din cauza însorării soarelui și a temperaturilor mai calde, precum și a presiunilor sociale. pe care îl aduce sezonul mai cald. 

Aici, experții spun Femail ce poate declanșa tristețea de vară și cum să faci față dacă ești afectat.  

Declanșatorii de SAD de vară

Căldură și umiditate  

Dr Elena Touroni, psihoconsultant Logist și co-fondator al Clinicii de Psihologie Chelsea spune: „Încă nu suntem siguri, dar se crede că căldura și umiditatea crescute din timpul verii pot juca un rol pentru unii oameni.” 

Psihoterapeutul Somia Zaman explică că pentru unii oameni, temperatura și umiditatea mai ridicate îi pot face pe cei care suferă să se simtă inconfortabil, transpirați și iritați.

Pentru cei care se confruntă cu temperaturi mai calde, se pot găsi nu numai incomozi, ci și izolați pentru că nu doresc ieși, iar sarcinile de zi cu zi, cum ar fi gătitul sau mersul la plimbare, par brusc a fi un efort mare. 

Acest lucru ar putea avea ca rezultat să te bazezi pe mâncarea la pachet, mai degrabă decât să stai într-o bucătărie fierbinte și să scadă exerciții fizice din lipsa de a ieși în aer liber. 

Temperaturile mai calde pot declanșa anxietate și pot provoca o creștere a cortizolului, hormonul stresului. 

Nivelurile de cortizol sunt de obicei cele mai ridicate dimineața și scade treptat pe parcursul zilei. Nivelurile sunt mai scăzute seara pentru a menține modele de somn sănătoase.

Cercetările au arătat că nivelurile noastre de cortizol sunt mai ridicate în lunile de vară comparativ cu iarna, iar temperaturile crescute pot provoca neliniște, palpitații, greață și oboseală.  

Presiunile sociale

Dr. Touroni a spus: „Presiunea suplimentară de a „distra” poate fi, de asemenea, un declanșator în timpul verii. Când toată lumea pare să se distreze, poate face pe cineva să se simtă lipsit dacă nu simte la fel.”

Somia Zaman este de acord, spunând: „Pentru alții, vara poate aduce cu ea așteptarea de a distrați-vă tot timpul, însoțit de sentimentul profund că toți ceilalți se distrează mai mult. 

„Presiunile financiare crescute ale verii sunt foarte reale pentru mulți oameni, care ar putea avea dificultăți să plătească pentru excursii de o zi, un nou dulap sau o vacanță de vară. Stresul continuu care vine cu grijile legate de bani poate duce cu ușurință la o stare de spirit mai scăzută.

„Imaginea corpului este un alt declanșator comun pentru blues-ul de vară. Cu imagini cu „corpul de plajă” perfect în jurul nostru, mulți dintre cei care simt că nu trăiesc la înălțime vor aborda lunile mai calde cu trepidație. Pentru unii, acest lucru se va răspândi în evitarea, problemele de încredere și starea de spirit scăzută.'

Nu dormi suficient  

Psihoterapeutul Lisa Jury explică că s-a descoperit că prea multă lumină solară oprește producția de melatonină în organism. 

Melatonina este hormonul care conduce ciclul somn-veghe al organismului, este produs de un glandă mică din creier numită glanda pineală. 

Când este întuneric, glanda pineală produce melatonină pentru a vă face să vă simțiți somnoros, dar când este lumină, retina transformă lumina într-un impuls electric.

Acest impuls trimite un mesaj. la câteva dintre glandele corpului, inclusiv glanda pineală, care produce melatonină, ceea ce face mai dificil să adormi. 

Lisa spune: „Pentru unii oameni, perturbarea care merge mână în mână. odată cu lunile de vară pot fi suficiente pentru a declanșa sentimente de stres și anxietate.”

Ea enumeră simptomele SAD de vară care apar de obicei între iunie și septembrie ca „anxietate, insomnie, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. „ 

 1. Exerciții și rutină

Se știe că efectuarea regulată a exercițiilor fizice poate atenua simptomele depresiei generale, non-sezoniere. 

Dr. Touroni spune: „Exercitarea eliberează senzația -hormonii buni, endorfinele si serotonina, care ofera un impuls natural si declanseaza sentimente pozitive in organism. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, organismul să devină mai bun în gestionarea cortizolului, hormonul stresului.’

De asemenea, este înțelept să vă uitați la rutina zilnică, deoarece s-a dovedit că dormi suficient și menținerea obiceiurilor sănătoase ajută la reducerea anxietății.  ;

Dacă sunteți predispus la gânduri și sentimente anxioase, atunci încercați să dormi între șapte și opt ore pe noapte, deoarece privarea de somn poate avea o serie de implicații negative, inclusiv niveluri crescute de anxietate. 

Psiholog  Lloyd Ripley-Evans sfătuiește: „Introduceți o rutină în viața de zi cu zi”, spune el, „încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să adăugați practici de bunăstare, cum ar fi meditația și exercițiile fizice în rutina dumneavoastră.”

2. Petreceți timp în întuneric și păstrați-vă răcoros

Lisa spune: În loc de terapia cu lumină, persoanele care au SAD de vară pot fi sfătuite să petreacă mai mult timp în camere întunecate. 

„Aliniați ferestrele cu draperii opace pentru a bloca lumina nopților și lumina dimineții devreme.”

Instalarea draperiilor opace și ascultarea zgomotului alb vă pot ajuta cu orele de lumină prelungite, în special în dimineața devreme.

Lisa subliniază, de asemenea, că temperaturile ridicate îi pot face pe unii oameni să se simtă agitați, stresați și deprimați. 

Ea sugerează să deschideți ferestrele înainte de a merge la culcare pentru a răci camera. sau folosiți un ventilator. Ea recomandă, de asemenea, să folosiți sticle de gheață ca o sticlă de apă caldă inversată.

3. Reduceți timpul petrecut pe ecran și supraîncărcarea notificărilor

Niels Éek, psiholog și co-fondator al platformei de sănătate mentală pentru afaceri și persoane fizice, Remente spune că, pe măsură ce ne aflăm cu mai mult timp liber și petrecând mai mult timp la acasă, s-ar putea să dorim să ne ferim de timpul petrecut pe ecran. 

El spune: „Cercetarile au arătat că supraîncărcarea digitală poate contribui la sentimentele de anxietate, deoarece primirea de notificări constante pe parcursul zilei determină corpurile noastre să produce mai mulți hormoni de stres, cortizol și adrenalină, care pot provoca nervozitate, anxietate și, în cele din urmă, ne pot lăsa să ne simțim copleșiți. 

„Pentru a evita suprastimularea, poate doriți să rezervați un timp în care puneți deoparte. îndepărtați telefonul sau evitați complet ecranele pentru a vă ajuta creierul să se recupereze de stresul zilei.' 

4. Reîncadrarea în mod conștient a mentalității 

Dr. Touroni recomandă să începeți fiecare zi cu o scurtă meditație de mindfulness, deoarece aceasta vă va ajuta să vă faceți o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua. într-un mod care este sensibil la asta.

De asemenea, sugerează: „Crearea unui kit auto-liniștitor pentru atunci când vă simțiți slăbit sau anxios. 

„Umpleți-l cu articole pe care le găsiți reconfortante, folosindu-vă fiecare dintre simțurile, de ex. o pătură moale, o lumânare parfumată, ceaiuri liniștitoare din plante, un blocnotes pentru gânduri de jurnal etc.' 

Începerea fiecărei zile cu o scurtă meditație de mindfulness vă va ajuta să vă dați o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua într-un mod care să fie sensibil la aceasta.

Prin recunoașterea faptului că  nu poți controla situația actuală, poți să-ți controlezi reacția la ea. 

Niels spune: „Mindfulness și stabilirea de obiective pot ajuta la gestionarea modului în care reacționăm la lumea din jurul nostru și, la rândul său, ne pot pune mai liniștit. 

„Stabilirea unor obiective realizabile pe care doriți să le atingeți vă va ajuta să vă simțiți mai controlați asupra zilei și, la rândul său, asupra situației, ceea ce duce la un sentiment mai bun de direcție.  

„Divizați sarcinile în componente mici și ușor de gestionat, în loc de o listă nesfârșită de lucruri de făcut, care poate fi în sine copleșitoare.” 

5. Căutați ajutor

Dacă credeți că s-ar putea să aveți SAD de vară și vă chinuiți să faceți față, este important să căutați ajutor de la medicul de familie. 

Menținerea mentală bună sănătatea este la fel de importantă ca și menținerea sănătății fizice bune. Așa cum ați căuta ajutor de la medicul dumneavoastră dacă ați fi rănit, medicul dumneavoastră de familie este acolo să vă asculte, să vă vorbească și să vă îndrume și/sau să vă îndrume către un specialist în sănătate mintală dacă este necesar. 

De asemenea, puteți consulta site-uri web și organizații caritabile de sănătate mintală care sunt acolo pentru a vă ajuta, cum ar fi Anxiety UK, Mind sau Rethink Mental Illness pentru resurse suplimentare.

Lisa explică: „Există multe opțiuni disponibile, inclusiv terapii moderne, cum ar fi Brain Working Recursive Technique (BWRT), care poate fi eficientă.

„BWRT a fost conceput pentru a elimina răspunsurile emoționale și declanșatorii din probleme, cum ar fi SAD, și pentru a crea noi căi neuronale care nu au vechiul răspuns nedorit. atașat de acesta.'


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ �Criminal! Penal! Penal!" � CEO-ul Pfizer, Albert Bourla, �nt�mpinat de protestatarii furiosi din Israel (VIDEO)

_ Cum se simte când fiica ta iubitoare de prințese îți spune că nu mai vrea să fie fată

_ Consilierul panelului FDA recunoaște datele din studiile clinice �PIERDUT� ale agenției pentru grupul placebo �nainte de a aprobarea vaccinului experimental pentru bebeluși și copii mici (video)

_ Erika Jayne trebuie să predea cercei cu diamante de 750.000 de dolari, cumpărați de soțul ei înstrăinat cu bani furați

_ Nick Kyrgios este alungat în afara terenurilor de la Wimbledon și NU VA fi dat afară pentru că a scuipat

_ Nick Kyrgios recunoaște că a scuipat în direcția unui spectator abuziv la Wimbledon

_ Secretul perfect al pielii al Simonei Holtznagel este facialul bucal de April Brodie

_ Cum să folosiți resturile de legume: celebrul bucătar Adam Liaw împărtășește resturile pe care nu le aruncă NICIODATĂ

_ Stranger Things: Running Up That Hill a lui Kate Bush se află în fruntea topurilor australiene

_ Joshua vs Usyk: Sky Sports și DAZN sunt blocați într-un război de licitații pentru drepturile de vizionare cu plată

_ Lista cu modificările la Codul Fiscal decise de Coaliție (surse)

_ Izabel Goulart își arată abdomenele în timp ce se plimbă mână în mână cu logodnicul Kevin Trapp în Grecia

_ Prințul Charles, Sophie Wessex și Prințesa Anne găzduiesc o petrecere în grădină - dar Regina rămâne departe

_ Bani primiți pe nedrept de bugetari - CCR îl anunță pe Klaus Iohannis când va da verdictul

_ Kim Murray nu își poate ascunde sentimentele în timp ce îl privește pe soțul Andy ieșind de la Wimbledon în runda a doua

_ Wimbledon 2022: Starurile îl trântesc pe „Nasty Nick” Kyrgios după ce l-a SCHIPAT în direcția unui fan abuziv

_ HITCHENS: Este timpul să închidem monstrul eșuat, vast și arogant în care forțele noastre de poliție au devenit

_ Sute de australiani se aliniază pentru magazinul pop-up al lanțului american de burgeri In-N-Out din Sydney

_ Christine Quinn optează pentru un look casual șic în costum cafeniu și crop top în timp ce se află în New York

_ Venitul regal a fost lovit de 14 milioane de lire sterline după pandemia de Covid, în timp ce cheltuielile au crescut cu 17%

_ Părinții au dreptul să știe ce li se învață copiii noștri, spune JENNI MURRAY

_ PRIMA UITARE: Editarea noastră a ceea ce ajunge în magazine ASZI

_ Dormirea suficientă este acum oficial un indicator al sănătății inimii bune

_ Rachel Riley prinde chic vara șic într-o rochie florală mandarină când iese din studioul Countdown

_ Vedeta de la Spy Kids, Alexa PenaVega, spune de ce ea și soțul Carlos s-au îndepărtat de lumina reflectoarelor

_ Interdicția copiilor în Comune va rămâne după ce parlamentarii s-au plâns de perturbarea dezbaterilor

_ Carson Pickett devine primul jucător care apare pentru USNT cu o diferență de membre

_ Palace a dat prioritate păcii, indiferent de costul pentru personalul lor: în urma plecării lui Harry și Meghan

_ Fanii de cricket îl critică pe Steve Smith pentru că nu a arătat nicio demnitate la testul din Australia împotriva Sri Lanka

_ HOROSCOP 30 iunie. Un început de zi aparent bun, dar înşelător. Lucrurile riscă să o ia razna pentru patru zodii

_ Jana Pittman își scoate la vânzare conacul Beecroft cu șase dormitoare cu speranțe de 5 milioane de dolari după ce a întâmpinat gemeni

_ Socialismul cu șampanie s-a întors, a glumit Dominic Raab și i-a făcut cu ochiul Angelei Rayner

_ Putin: Rusia va răspunde dacă NATO va înfiinţa baze militare în Finlanda şi Suedia

_ Venitul regal a fost lovit de 14 milioane de lire sterline după pandemia de Covid, în timp ce cheltuielile au crescut cu 17%

_ Johnson sporește noua Cortina de Fier a NATO în blitz-uri de arme de 1 miliard de lire sterline, în timp ce Vestul arată puterea armatei

_ Halsey le răspunde fanilor care au părăsit concertul în Arizona după ce au vorbit despre drepturile la avort

_ Tottenham se așteaptă să finalizeze acordul cu Everton pentru Richarlison în următoarele 24 de ORE

_ Anunțul zilei vine de la ministrul Boloș: România a finalizat documentația pentru accesarea a 44 de miliarde de euro

_ Cartelurile de droguri din spatele operațiunilor de contrabandă de la granița de sud au dus la moartea a peste 50 de migranți �ntr-un semi-remorcă �n această săptăm�nă

_ AFL în doliu după ce legenda de fotbal, de patru ori câștigătoare a premierului, moare într-un accident de mașină la 4 km de casa lui

_ Euro 2022: Germania este cea mai de succes, dar favoritele provocatoare s-ar putea dovedi un pas prea departe

_ Andy Murray se prăbușește de la Wimbledon după înfrângerea în turul al doilea în fața americanului John Isner

_ Ancheta de „hărțuire” a lui Meghan a fost îngropată: concluziile anchetei Palatului cu privire la afirmațiile nu vor fi NICIODATĂ făcute publice

_ Everton a început să deschidă discuții cu portarul Jordan Pickford în legătură cu un nou contract la Goodison Park

_ LOVE ISLAND DAY 24 LIVE BLOG: Provocarea ritmului cardiac a provocat DRAMA între Paige și Jacques

_ Tatăl din Virginia se sinucide lăsând fiul său de 18 luni murit într-o mașină fierbinte

_ Trei suporteri Boca arestați pentru rasism, salut nazist în Brazilia

_ Cele mai bune momente All or Nothing de până acum în care fanii așteaptă documentarul exploziv al lui Arsenal

_ Tottenham se așteaptă să finalizeze acordul cu Everton pentru Richarlison în următoarele 24 de ORE

_ Kamala Harris ridică din spr�ncene cu o declarație �clarificată� despre planurile lui Joe Biden pentru realege �n 2024

_ O persoană anonimă a întrebat-o pe medicul general Clare Bailey dacă împărțirea patului cu copiii tăi îți distruge căsnicia?

_ Pistruii au trecut de la a fi ceva de ascuns, la un semn al tinereții proaspete

_ Declinul unui rocker

_ Germania este cea mai de succes echipă la Euro, dar favoriții provocatori s-ar putea dovedi un pas prea departe

_ Kristin Cavallari spune că este „fericită” că s-a îngrășat în ultimii ani

_ Socialismul cu șampanie s-a întors, a glumit Dominic Raab și i-a făcut cu ochiul Angelei Rayner

_ Cine va găsi dragostea la întâlnirea noastră nevăzută? Săptămâna aceasta sunt Emma, ​​41 de ani și Tom, 40 de ani

_ Britney Spears  „iubește” noul conac de 11,8 milioane de dolari cu soțul Sam Asghari: „Ea a vrut un nou început”

_ Protestatarii împotriva climei Just Stop Oil stârnesc furie în timp ce se lipesc de un tablou din secolul al XIX-lea

_ Eroul deținător al grădinii zoologice salvează urangutanul înecat și îl reînvie cu CPR după ce acesta a căzut în șanț


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15

Nr. de articole la aceasta sectiune: 884, afisate in 15 pagini.



ieri 06:31