00:42
Comentarii Adauga Comentariu

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru a vă pune pe drumul spre un intestin fericit!

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru să te îndrepte către un intestin fericit!

Ti se spune să „mergi cu intestinul tău”. Ai putea spune că ți se face rău de stomac. Excitarea se poate manifesta sub formă de „fluturi în burtă”.

Aceste zicale vechi provin dintr-un adevăr dovedit de știință – că intestinul nostru și diversele microorganisme din el (cunoscut sub numele de „intestinul nostru”. microbiota') influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre.

De la sănătatea pielii la bunăstarea noastră mentală, riscul de cancer la experiența menopauzei, intestinul pare să aibă un rol de jucat în toate acestea.

În calitate de dietetician și cercetător în domeniul sănătății intestinale la King's College Londra și în propria mea clinică, sănătatea intestinală este pâinea și untul meu - și în acest sens noua rubrică săptămânală Voi împărtăși lucrurile fascinante pe care le-am învățat, cu o mulțime de sfaturi practice, precum și să răspund la întrebările tale, pe baza științei cele mai de ultimă oră.

Scopul este de a păstra te-ai împuternicit cu cele mai recente descoperiri, astfel încât să poți prelua controlul asupra sănătății tale.

Nu este vorba despre a-ți spune că trebuie să faci asta sau asta. Există o tendință sincer îngrijorătoare către recomandări de sănătate intestinală supersimplificate, universale. Deși sunt bine intenționați, acestea pot face mai mult rău decât bine.

Un exemplu în acest sens este să mănânci mai multe prebiotice (fibre vegetale cu care se hrănesc bacteriile noastre intestinale, care se găsesc în alimente precum usturoiul). Dar cercetările sugerează că adăugarea de prebiotice suplimentare în dieta ta poate, de fapt, să declanșeze simptome intestinale la aproximativ 15 până la 20% din populație, în special la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS).

Speranța mea este că această coloană va fi ca o carte de referință pentru intestinul tău, pentru a te ajuta să descoperi ce este mai bine pentru tine.

Dar mai întâi, să începem prin a arunca o privire asupra sănătății tale intestinale actuale. Mai degrabă incomod, nu există o singură măsură pentru a evalua acest lucru. Cu toate acestea, această autoevaluare simplă este un punct de plecare excelent (luați-o din nou peste câteva luni pentru a vă verifica progresul).

Pentru fiecare întrebare, încercuiți răspunsul care vi se aplică.

p>Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

1–2 ori pe săptămână (2 puncte)

3 sau de mai multe ori pe săptămână (3 puncte)

Este destul de normal să ai aceste simptome de câteva ori pe lună — de exemplu, dacă te simți obosit sau sub presiune.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Este bine cunoscut faptul că antibioticele pot perturba echilibrul bacteriilor din intestin, dar nu sunt singurele medicamente care pot face acest lucru.

Un studiu pe 900 de medicamente non-antibiotice a constatat că aproximativ un sfert (inclusiv pilula și inhibitorii pompei de protoni pentru refluxul acid) au avut un efect negativ asupra bacteriilor intestinale, cel puțin în test. - cercetare cu tub.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Mediul nostru (inclusiv dieta și exercițiile fizice) joacă un rol important în intestinul nostru sănătate, ci factori genetici acum se știe că joacă și un rol.

30+ (0 puncte)

20–29 (1 punct)

10–19 (2 puncte) )

Mai puțin de 10 (3 puncte)

Un studiu realizat de cercetători din SUA a arătat că persoanele care au consumat 30 sau mai multe alimente vegetale diferite pe săptămână au un microbiom intestinal mai divers în comparație cu cei care a mâncat zece sau mai puțin. După cum voi explica într-o altă zi, acest lucru sună mult, dar este ușor de realizat. Urmăriți acest spațiu!

Fericiți (0 puncte)

Neutru (1 punct)

Nefericiți (2 puncte)

Bacterii intestinale au un impact direct asupra stării de spirit și invers.

De mai puțin de 3 ori pe an (0 puncte)

O dată la 2-4 luni (1 punct)

Cel puțin o dată pe lună (2 puncte)

Știai că 70% din celulele tale imunitare trăiesc de-a lungul tractului digestiv? Deci, deși s-ar putea să nu aveți niciun simptom intestinal, dacă luați o mulțime de infecții, acesta ar putea fi un semn că intestinul dvs. nu este atât de sănătos pe cât credeți.

Nu (0 puncte)

p>

Da (2 puncte)

Evitarea anumitor alimente pentru că ai o alergie diagnosticată este un lucru, deoarece există un risc clar.

Dar evitarea anumitor alimente din cauza unei intoleranțe poate avea consecințe nedorite, nu în ultimul rând reducerea diversitatea bacteriilor tale intestinale. Te-ar putea chiar face mai sensibil la mai multe alimente pe termen lung, așa cum văd în clinică.

Cel puțin 7 ore (0 puncte)

Mai mult de 5 ore și mai puțin de 7 (1 punct)

5 ore sau mai puțin (2 puncte)

Este nevoie de doar două zile pentru a dormi mai puțin decât avem nevoie pentru a ne afecta bacteriile intestinale. Deprivarea de somn poate crește, de asemenea, inflamația și hormonii de stres, ceea ce poate explica de ce nu dormi suficient este asociat cu simptome intestinale mai grave, în special la persoanele cu IBS.

Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

În fiecare săptămână (2 puncte)

Stresul este o cauză frecventă a simptomelor legate de intestine – iar stresul cronic poate duce la inflamație și alte probleme, cum ar fi intestinul permeabil, unde bariera de celule care lasă să intre pe cei buni (nutrienți) și îi ține pe cei răi (patogeni) devine slabă.

De trei ori pe săptămână sau de mai multe ori pe săptămână. (0 puncte)

1–2 ori pe săptămână (1 punct)

Mai puțin de o dată pe săptămână (2 puncte)

Cercetarile au arătat că exercițiile fizice regulate (de trei ori pe săptămână) poate îmbunătăți semnificativ diversitatea bacteriilor intestinale. Microbii noștri, ca și noi, primesc o „lovitură” pozitivă din exercițiu. De asemenea, ajută la menținerea intestinului în mișcare, ceea ce este important pentru sănătate.

0-6: Note de top. Pentru tine este vorba despre menținerea sănătății intestinale în stare maximă. Consultați sfaturile și rețetele în fiecare săptămână din rubrica mea.

7-13: Nu e rău. Cu câteva ajustări, vă putem face pe dumneavoastră și microbii intestinali să prosperați – vă veți simți cel mai bine în cel mai scurt timp!

14-22: Este timpul să vă puneți la treabă. Folosind strategiile practice pe care le voi expune, vă vom readuce instinctul pe drumul cel bun, restabilind sănătatea și fericirea din interior spre exterior.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Vaccinul Moderna Covid este mai probabil să declanșeze inflamația inimii la bărbații tineri și de vârstă mijlocie

_ Tatăl unui skateboarder olimpic spune că generația Z este tolerantă la o greșeală când vine vorba de sportivii trans

_ Lacey Fletcher a fost văzută ultima dată în public cu 15 ani înainte de moartea ei, dezvăluie vecinii

_ Jerry Hall a părăsit „inima zdrobită” după încheierea bruscă a căsătoriei ei cu Rupert Murdoch, scrie ALISON BOSHOFF

_ SIR CLIVE WOODWARD: Eddie Jones are dreptate să meargă mare pentru deschiderea Angliei împotriva Australiei

_ Căile navigabile din Manaus din Brazilia sufocate de tone de gunoi

_ ONU îndeamnă la acțiuni ambițioase pentru a proteja oceanele

_ Starul Euphoria Jacob Elordi devine cel mai recent australian imortalizat la Madame Tussauds

_ Adele este copleșită de emoție în timp ce urcă pe scenă la BST Hyde Park Festival

_ Starul Ferrari Charles Leclerc se deschide despre tragedie și urmărirea lui Red Bulls

_ Păstrarea energiei în cameră

_ Sfaturile de curse ale lui Robin Goodfellow: Cele mai bune pariuri pentru sâmbătă, 2 iulie

_ Oficial rus: Nicio sancţiune sau restricţie nu va putea împiedica constituirea unei uniuni statale între Rusia şi Belarus

_ Charlie Appleby sprijină Native Trail pentru a trece testul de rezistență în Coral-Eclipse Stakes de la Sandown

_ Confruntat Eddie Jones are nevoie disperată de Anglia pentru a-și continua cursa neînvinsă împotriva Australiei

_ Eddie are dreptul de a merge mare pentru deschiderea seriei împotriva Australiei, deoarece Jones este gata să-și aleagă armele mari

_ Rachel Stevens anunță despărțirea de soțul ei iubit din copilărie de 12 ani, Alex Bourne

_ Megan Barton Hanson face o expoziție FOARTE bustină la petrecerea de 50 de ani de Mândrie de la Metro

_ Lucy Liu și Alexandra Daddario show Why Women Kill a fost anulat de Paramount+

_ Courtney Lawes lansează un apel pasionat ca rugby-ul să învingă rasismul înaintea primului test din Australia

_ „Sunt îngrijorat pentru rugby”: David Campese deplânge „clubul bătrânilor” din acest sport

_ Istoria relației lui Taylor Swift: de la Calvin Harris și Tom Hiddleston la Joe Alwyn

_ Insula Iubirii: Antigoni și Charlie sunt PUNCĂȚI din vilă

_ Irish FA oferă sprijin deplin șefului echipei feminine Pauw pentru acuzațiile de viol și abuz sexual

_ Studiu: Cum au evoluat placenta la mamifere

_ MISS MONEYSAVER JASMINE BIRTLES: De ce Duty Free adesea NU ESTE o afacere reală

_ EDEN CONFIDENTIAL: reparatorul „Numerar pentru onoare” a fost obligat să părăsească clubul lui Duke of Kent

_ Chelsea și Manchester City se apropie de un acord pentru Raheem Sterling

_ Fată de 15 ani, grav rănită după ce a fost atacată de rechin în apă adâncă de 5 metri în Florida

_ Manchester United face o ofertă de 34,5 milioane de lire sterline pentru fundașul Ajax, Lisandro Martinez

_ Iubita lui De Minaur detaliază calitățile sale de LUPTA, în timp ce australianul îndrăznește să viseze la Wimbledon

_ Leeds „explorează împrumutul” pentru Tyler Adams din Leipzig și „urmează AC Milan în cursa pentru Charles de Ketelaere”

_ Jenna Bush Hager critică petrecerea de aniversare „exagerată” a lui Kim Kardashian pentru North West

_ Joao Palhinha este în sfârșit pregătit să semneze pentru Fulham cu un contract de 17 milioane de lire sterline de la Sporting după o dispută cu agenții

_ „Luptătorul australian” Jason Kubler ajunge în runda a treia la Wimbledon și în top 100 ATP

_ Hayley Atwell se spune că se întâlnește cu un producător muzical după despărțirea raportată de Tom Cruise

_ ÎNAINTEA JOCULUI: Kalvin Phillips face o mișcare stelară înaintea trecerii la Manchester City

_ Cuplu de bătr�ni legat cu centuri, agresat cu violență de suspecți legat de șirul de spargeri din NorCal

_ Atmosfera Pământului poate fi sursa de apă lunară

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

Românii nu-l mai vor pe Iohannis. AUR a strâns peste 2 milioane de semnături pentru demiterea lui Klaus Iohannis. Simion: Românii nu îl mai vor pe Klaus Iohannis. Această campanie s-a bucurat de o largă susţinere pe străzile localităţilor din ţară

_ Peter Andre întoarce celălalt obraz după ce Rebekah Vardy și-a batjocorit bărbăția

_ „Ochii ei pot scuipa foc”: Sarina Wiegman are o serie nemiloasă care ar putea duce Anglia la gloria Euro

_ Adele s-a întors în oraș, scrie JAN MOIR din Hyde Park

_ BEL MOONEY: Este o prostie să mă întristesc pentru un bărbat pe care tânjisem să-l iubesc?

_ Părinții unei femei din Louisiana, în vârstă de 36 de ani, găsite moartă, „confundate cu o canapea” acuzată de crimă de gradul doi

_ Soapwatch cu JACI STEPHEN: Se va stinge dragostea pentru Phill și Fiz?

_ Tim van Rijthoven le-a oferit fanilor un motiv să aplice înaintea confruntării cu Novak Djokovic

_ MARTIN SAMUEL: Reacția lui Max Verstappen la bila rasistă a lui Nelson Piquet este o rușine

_ Lewis Hamilton se dă înapoi în rândul de bijuterii, în timp ce starul Mercedes Își scoate crapa de nas pentru GP-ul Marii Britanii

_ Brennan Johnson semnează un nou contract pe patru ani cu noii băieți din Premier League, Nottingham Forest

_ Hamilton evită interdicția renunțând la țintușul din nas și apoi urlă din nou în competiție la Marele Premiu al Marii Britanii

_ Peter Imre a murit la vârsta de 60 de ani. Omul de afaceri purtat o lungă luptă cu cancerul

_ JANE FRYER: Pe măsură ce facturile cresc, proprietarii de animale de companie își aruncă animalele

_ Lewis Hamilton evită interdicția renunțând la țintă și apoi reacționează la dispută la GP-ul Marii Britanii

_ Peter Andre dezvăluie că a iertat-o ​​pe Rebekah Vardy pentru ACEEA chipolata

_ Procurorul general din Dakota de Nord aprobă achiziția masivă de teren agricol de 2.100 de acri de către Bill Gates

_ O victimă a abuzului asupra copiilor din Ohio care era însărcinată în șase săptămâni este forțată să facă avort în afara statului

_ Războiul cuvintelor din Golf se intensifică pe măsură ce șeful DP World Tour lansează o declarație de 553 de cuvinte în care trântește rebelii LIV

_ Sarina Wiegman are o serie nemiloasă care poate duce Anglia la gloria Euro


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5

Nr. de articole la aceasta sectiune: 242, afisate in 5 pagini.