23:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Însoțitoarea de bord Qantas spune cum ONE exercițiu a ajutat-o ​​să obțină un corp mai slab după două sarcini

_ Însoțitorul de bord Qantas spune cum a ajutat ONE exercițiu ea obține un corp mai slab după două sarcini

O însoțitoare de bord și mamă a doi copii susține că doar un tip de exercițiu i-a transformat corpul după ce și-a petrecut ani de zile făcând genuflexiuni și ridicând greutăți în sală.

Jenna Sanders, care lucrează pentru Qantas din Noua Scoție, Canada, antrenorul personal australian Rachael Attard a testat Programul Lean Legs - care se concentrează pe munca de rezistență ușoară și mersul pe jos - după ce a constatat că corpul ei se „înmulțea” într-un cadru tradițional de sală de sport.

„Am petrecut atât de mult timp în sală făcând toate antrenamentele greșite pentru tipul meu de corp”, a spus Jenna. „Genuflexiuni, greutăți mari, alergare în pantă și sprinturi cu bicicleta... Toate lucrurile greșite pentru mine. Aveam picioare voluminoase și mă simțeam greu. Acum știu exact ce trebuie să fac pentru a obține cel mai slab și mai subțire aspect pentru mine.’

Programul lui Rachael împarte corpul feminin în trei categorii separate și subscrie la o dietă și o rutină de exerciții fizice în funcție de tipul tău. sunt: ​​Ectomorf, mezomorf sau endomorf.

Ca mezomorf, forma corpului Jennei poate câștiga și pierde rapid grăsime și mușchi, așa că trebuie să aibă grijă să se concentreze pe prea multe antrenamente HIIT și, în schimb, trebuie să includă mersul pe jos. pe o suprafață plană cu exerciții pentru greutatea corporală.

„Picioarele tale slabe mi-au schimbat viața și silueta. Și mă bucur de fiecare minut pe care îl pun în el! Nici măcar nu sunt nervos pentru cum mă voi întoarce în curând după cezariană și al treilea copil, pentru că știu că funcționează și îmi pot atinge obiectivul cu muncă asiduă și cu antrenamentul potrivit pentru mine.'

Fotografiile incredibile de transformare ale Jennei au fost distribuite pe pagina de Instagram a lui Rachael, spre adorarea fanilor antrenorului personal.

Anterior, Rachael a vorbit despre cât de importantă este mersul pe jos pentru femeia obișnuită pentru a vedea rezultate de durată. .

„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare și să le înclinați, a spus ea.

Când faceți cardio la o intensitate scăzută până la moderată, a explicat ea, organismul arde mai întâi glicogenul stocat (carbohidrați). , apoi grasimi. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

„Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.

Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient pentru a obține coapse și picioare mai subțiri în general ca mersul pe jos”.

„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe), acesta a fost întotdeauna cea mai bună metodă", a adăugat ea.

Cum pot să-mi slăbesc corpul fără să mă înmulțesc? p>

Rachael este neclintită că este posibil să obții un corp mai suplu și mai lung, fără a schimba numărul de pe scară sau a „înmulți” vreunul dintre mușchii tăi preexistenți.

„Pentru mine personal, când am merg mult, picioarele îmi slăbesc foarte mult, dar greutatea mea nu se schimbă”, a spus ea.

Ea își propune să facă 10.000 de pași în fiecare zi și recomandă să-mi dedici cinci zile pe săptămână pentru a face pași pe trotuar.

În aceeași ordine de idei, exercițiul ei „numărul unu” pentru slăbire Coborarea interioară a coapsei nu are nimic de-a face cu antrenamentul de rezistență și totul de-a face cu mersul pe jos.  

Mănânci zahăr?

Deși ți-ar fi iertat să crezi că Rachael nu se tratează pentru a obține corpul flexibil și slab pe care îl are, acesta nu este cazul unei mame echilibrate.

Ea mănâncă zahăr în fiecare zi, dar „cu moderație”, adică încearcă să mănânce alimente „sănătoase” 80% din timp și permite 20% din zi pentru răsfăț. 

„Am aflat că nu mă descurc bine cu dietele restrictive, așa că nimic nu este interzis. Este greu să mănânci cu moderație și să nu mă consumi cu ciocolată (desigur, încă o fac uneori!) Și este nevoie de practică și control, dar este durabil pe termen lung și nu trebuie să țin niciodată dietă', a spus ea.

Deși este perfect să încorporezi zahărul în dieta ta, există o limită.

„Bănuiesc că depinde de mâncare. Deci, de exemplu, dacă este ciocolată (zahărul ales de mine), poate doar un baton mic sau două rânduri dintr-un bloc', a spus ea.

'Dar dacă ai poftă de zahăr va fi un motiv. Ar putea fi ceva legat de hormoni, deficiențe de nutrienți, stres sau motive mentale doar pentru a numi câteva. Așa că este bine să ajungeți la fund, astfel încât să puteți trata problema.' 

Cât de repede va Văd rezultate cu exercițiile fizice?

Deși acest lucru depinde de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, clientul care întreba provine dintr-un stil de viață sedentar, cu puține sau deloc exerciții zilnice incluse în rutina lor. .

„Dacă sunteți nou în exerciții, atunci ar trebui să vedeți rezultate relativ repede. În jur de două până la patru săptămâni, aș spune, dar toată lumea este diferită”, a spus Rachael.

Pe măsură ce progresezi sau dacă nu vrei să slăbești, rezultatele pot dura mai mult până se observă, motiv pentru care luarea fotografiile din fiecare etapă a călătoriei vă pot ajuta să vă mențineți motivat. 

Prânzurile sănătoase preferate?

Așa cum o mamă, Rachael recunoaște fără îndoială că timpul nu este întotdeauna de partea ei, așa că atunci când vine vorba de gătit un prânz hrănitor (și delicios), ea optează pentru alimente de bază încercate și adevărate.

>'Sandvișurile cu salată și o proteină precum puiul, baconul sau ouăle sunt preferatele mele', a spus ea.

'De fapt, pâinea nu este inamicul. Are calorii relativ scăzute, bogat în fibre și te menține sătul mai mult timp.

„De asemenea, optez pentru un smoothie de proteine ​​dacă sunt în mișcare sau resturile din seara precedentă sunt una ușoară.”  ;

Cum îmi pot „întări” pieptul?

Dacă Cauți să construiești mușchi în regiunea pieptului, făcând flotări și exerciții pentru piept, care îți vor crește pecs, dar nu-ți vor face sânii să pară mai mari sau mai fermi.

'Din păcate, sânii sunt în mare parte grasi, așa că nu faci nimic. le pot întări, în afară de operație', a spus Rachael. 

Pot să fac mișcare în timpul menstruației?

Este cu siguranță posibil să faci exerciții fizice în timpul menstruației, dar Rachael avertizează că depinde în totalitate de individ și de cum se simte.

„Ascultă-ți corpul și dacă te simți cu adevărat obosită sau obosită, acordă-i timp să se odihnească”, a spus ea.

„Dacă te simți bine, atunci poți continua să faci mișcare ca de obicei. l.' 

Cum să compensezi pentru mâncarea în oraș și pentru băuturi?

După o vacanță sau o noapte mare, Rachael spune că este ușor să mănânci în exces și să uiți de obiectivele tale de fitness.

Dar chiar dacă o faci, Rachael nu recomandă neapărat să te antrenezi mai mult decât ai face de obicei pentru a compensa .

„Reveniți imediat la rutina normală, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă și vă veți simți din nou grozav în cel mai scurt timp. Nu trebuie să faci nimic extrem', a spus ea. 

Pentru a afla mai multe despre Rachael Attard, poți vizita site-ul ei aici.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ �Criminal! Penal! Penal!" � CEO-ul Pfizer, Albert Bourla, �nt�mpinat de protestatarii furiosi din Israel (VIDEO)

_ STUDIU Câinii au apărut din două populaţii de lupi

_ Norvegia spune că are dreptul să blocheze mărfurile ruseşti către Svalbard

_ Lupte pentru Insula Șerpilor! Ucraina bombardează fortăreața construită de ruși, distrugând un sistem de rachete Panţîr-S1

_ Cinismul lui Putin: Cel mai important lucru la care să ne gândim este să protejăm vieţile copiilor noştri

_ Ucraina a rupt relațiile diplomatice cu Siria: Damascul a recunoscut independența teritoriilor ocupate de ruși

_ Furtuni, grindină și ploi vor zgudui astăzi Marea Britanie, în timp ce temperaturile scad la 18C

_ Ping-pong cu acuzații - Putin: 'Acțiunile regimului de la Kiev nu au altă definiție decât cea de crimă împotriva umanității'

_ Johnson sporește noua Cortina de Fier a NATO în blitz-uri de arme de 1 miliard de lire sterline, în timp ce Vestul arată puterea armatei

_ Începe valul 6? Numărul cazurilor COVID, în continuă creștere în România. Specialiștii recomandă prudenţă şi masca în spaţii închise

_ Premierul israelian Naftali Bennett spune că nu va candida la viitoarele alegeri

_ Lacey Fletcher a fost văzută ultima dată în public cu 15 ani înainte de moartea ei, dezvăluie vecinii

_ Femeia din Somerset „a ucis partenerul care a spus că este o „nebună”” aruncându-i un cuțit în piept”

_ Anglia vs Australia: Michael Hooper este mortal... Anglia trebuie să fie în alertă roșie

_ Fostul prezentator Sunrise Sam Armytage este târât într-o altă escrocherie pe Facebook

_ Ciocnirile de inferență și de perspectivă explică de ce copiii pierd uneori argumentul în conversație

_ Warner Bros l-a apărat pe JK Rowling după ce un reporter Sky News a fost blocat în timpul interviului cu Tom Felton

_ Îngrijorător - Cine ne va învăța carte copiii? Peste 50% dintre profesori vor ieși la pensie în următorii 10 ani

_ Lewandowski ar putea „înceta greva” la Bayern pentru a forța Barcelona să se mute, potrivit fostului său agent

_ Cifre: munca la distanţă şi restricţiile au creat dezechilibre în stilul de viaţă

_ Fost premier moldovean: Partidul Maiei Sandu fură `în proporții inimaginabile`

_ Mii de persoane participă la prezentarea echipelor din Turul Franței la Copenhaga

_ Cartea zilei: 'Cel mai mare dușman al nostru. Atacul din interior asupra democrației moderne'

_ Anunțul zilei vine de la ministrul Boloș: România a finalizat documentația pentru accesarea a 44 de miliarde de euro

_ HITCHENS: Este timpul să închidem monstrul eșuat, vast și arogant în care forțele noastre de poliție au devenit

_ Consilierul panelului FDA recunoaște datele din studiile clinice �PIERDUT� ale agenției pentru grupul placebo �nainte de a aprobarea vaccinului experimental pentru bebeluși și copii mici (video)

_ Bumrah va căpitan India în al cincilea test împotriva Angliei

_ Regizorul de film rus denunță „uciderea” fostului său teatru

_ Cablurile de încărcare a mașinilor electrice pot fi prea scurte, sugerează studiul

_ Starul TikTok Charli D'Amelio și fiul lui Travis Barker, Landon, se țin de mână după cină în New York

_ Amy Jackson arată încântată cu noul iubit Ed Westwick în ziua a treia de la Wimbledon

_ Ultima oră | S-au afișat rezultatele finale la Evaluarea națională, după contestații

_ Bindi Irwin se îmbrățișează cu fiica Grace Warrior la plajă

_ Vedeta de sub Deck spune că OnlyFans plătește mai mult decât Bravo

_ Brooke Warne pare emoționată în timp ce vizitează casa răposatului ei, Shane, din Londra

_ Video - Percheziții ale Poliției la BRD: suspiciuni de delapidare la fondurile private de pensii/ Surse

_ DEZGUSTANT: National Review �și asumă meritul pentru că Roe v. Wade a fost răsturnat și apoi �și continuă atacurile ne�ncetate asupra președintelui Trump

_ Prințul Charles, Sophie Wessex și Prințesa Anne găzduiesc o petrecere în grădină - dar Regina rămâne departe

_ O legendă a Formulei 1 ar încasa un glonț pentru Putin: Este o persoană de primă clasă

_ Larsa Pippen se strecoară într-o rochie neagră și plină de body-uri pentru petrecerea de la 48 de ani

_ Fiii lui Boris Becker, Noah și Elias, își vizitează pentru prima dată în închisoare tatăl lor căzut, asul tenisului

_ China cere SUA să oprească sancţiunile impuse firmelor chineze

_ Greenpeace: 'Comunitatea internaţională trebuie să adopte un tratat puternic privind protecţia oceanelor'

_ Naomi Campbell, 52 de ani, își arată silueta incredibilă în costum de baie colorat în Bodrum

_ Existenţa unui rival pe măsura lui Pogacar - Marea incertitudine a Turului Franţei 2022

_ Acum, colegii susțin că testul pentru cetățenia Regatului Unit este „ofensator” și „înstrăinează” solicitanții

_ Gazda Roata Norocului, John Burgess, în vârstă de 79 de ani, dezvăluie o luptă dură cu sepsisul care „aproape l-a ucis”

_ Boxerul australian își propune să înscrie cea mai mare supărare din ISTORIA națiunii atunci când învinge campionul mondial sâmbătă

_ Se pregătește ''Covidu' de toamnă', împotriva grevelor anti-guvernamentale și pentru alegerile americane (Cozmin Gușă)

_ Cum a apărut Carmen Iohannis la dineul oferit de Regele Spaniei / FOTO

_ Justin Bieber se ține de mână cu soția Hailey Bieber pentru slujba bisericii din Beverly Hills

_ New York: o t�nără mamă executată de un bărbat �narmat �n timp ce �mpinge un cărucior pentru copii �n Upper East Side

_ Arta de a scoate ADN din șerpi murați de zeci de ani

_ Percheziții de amploare ale polițiștilor în București și alte 12 județe, la administratorul unui fond de pensii privat (Video)

_ Însărcinată Leona Lewis își arată cucuiul într-un sutien sport și jambiere

_ Construirea casei din Peru supărată de „vecini” – mumii din epoca incasică

_ Încă trei forțe de poliție sunt în „măsuri speciale”: Una din șapte eșuează acum

_ Instrumentele de calcul și noile strategii fac descoperirea medicamentelor mai eficientă

_ Nou regulament privind roamingul în țările UE. ANCOM anunță de când intră în vigoare

_ Larsa Pippen se strecoară într-o rochie body neagră plină de viață pentru o petrecere de 48 de ani la PrettyLittleThing


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1833, afisate in 31 pagini.



ieri 18:07