21:27
Comentarii Adauga Comentariu

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru a vă pune pe drumul spre un intestin fericit!

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru să te îndrepte către un intestin fericit!

Ti se spune să „mergi cu intestinul tău”. Ai putea spune că ți se face rău de stomac. Excitarea se poate manifesta sub formă de „fluturi în burtă”.

Aceste zicale vechi provin dintr-un adevăr dovedit de știință – că intestinul nostru și diversele microorganisme din el (cunoscut sub numele de „intestinul nostru”. microbiota') influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre.

De la sănătatea pielii la bunăstarea noastră mentală, riscul de cancer la experiența menopauzei, intestinul pare să aibă un rol de jucat în toate acestea.

În calitate de dietetician și cercetător în domeniul sănătății intestinale la King's College Londra și în propria mea clinică, sănătatea intestinală este pâinea și untul meu - și în acest sens noua rubrică săptămânală Voi împărtăși lucrurile fascinante pe care le-am învățat, cu o mulțime de sfaturi practice, precum și să răspund la întrebările tale, pe baza științei cele mai de ultimă oră.

Scopul este de a păstra te-ai împuternicit cu cele mai recente descoperiri, astfel încât să poți prelua controlul asupra sănătății tale.

Nu este vorba despre a-ți spune că trebuie să faci asta sau asta. Există o tendință sincer îngrijorătoare către recomandări de sănătate intestinală supersimplificate, universale. Deși sunt bine intenționați, acestea pot face mai mult rău decât bine.

Un exemplu în acest sens este să mănânci mai multe prebiotice (fibre vegetale cu care se hrănesc bacteriile noastre intestinale, care se găsesc în alimente precum usturoiul). Dar cercetările sugerează că adăugarea de prebiotice suplimentare în dieta ta poate, de fapt, să declanșeze simptome intestinale la aproximativ 15 până la 20% din populație, în special la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS).

Speranța mea este că această coloană va fi ca o carte de referință pentru intestinul tău, pentru a te ajuta să descoperi ce este mai bine pentru tine.

Dar mai întâi, să începem prin a arunca o privire asupra sănătății tale intestinale actuale. Mai degrabă incomod, nu există o singură măsură pentru a evalua acest lucru. Cu toate acestea, această autoevaluare simplă este un punct de plecare excelent (luați-o din nou peste câteva luni pentru a vă verifica progresul).

Pentru fiecare întrebare, încercuiți răspunsul care vi se aplică.

p>Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

1–2 ori pe săptămână (2 puncte)

3 sau de mai multe ori pe săptămână (3 puncte)

Este destul de normal să ai aceste simptome de câteva ori pe lună — de exemplu, dacă te simți obosit sau sub presiune.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Este bine cunoscut faptul că antibioticele pot perturba echilibrul bacteriilor din intestin, dar nu sunt singurele medicamente care pot face acest lucru.

Un studiu pe 900 de medicamente non-antibiotice a constatat că aproximativ un sfert (inclusiv pilula și inhibitorii pompei de protoni pentru refluxul acid) au avut un efect negativ asupra bacteriilor intestinale, cel puțin în test. - cercetare cu tub.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Mediul nostru (inclusiv dieta și exercițiile fizice) joacă un rol important în intestinul nostru sănătate, ci factori genetici acum se știe că joacă și un rol.

30+ (0 puncte)

20–29 (1 punct)

10–19 (2 puncte) )

Mai puțin de 10 (3 puncte)

Un studiu realizat de cercetători din SUA a arătat că persoanele care au consumat 30 sau mai multe alimente vegetale diferite pe săptămână au un microbiom intestinal mai divers în comparație cu cei care a mâncat zece sau mai puțin. După cum voi explica într-o altă zi, acest lucru sună mult, dar este ușor de realizat. Urmăriți acest spațiu!

Fericiți (0 puncte)

Neutru (1 punct)

Nefericiți (2 puncte)

Bacterii intestinale au un impact direct asupra stării de spirit și invers.

De mai puțin de 3 ori pe an (0 puncte)

O dată la 2-4 luni (1 punct)

Cel puțin o dată pe lună (2 puncte)

Știai că 70% din celulele tale imunitare trăiesc de-a lungul tractului digestiv? Deci, deși s-ar putea să nu aveți niciun simptom intestinal, dacă luați o mulțime de infecții, acesta ar putea fi un semn că intestinul dvs. nu este atât de sănătos pe cât credeți.

Nu (0 puncte)

p>

Da (2 puncte)

Evitarea anumitor alimente pentru că ai o alergie diagnosticată este un lucru, deoarece există un risc clar.

Dar evitarea anumitor alimente din cauza unei intoleranțe poate avea consecințe nedorite, nu în ultimul rând reducerea diversitatea bacteriilor tale intestinale. Te-ar putea chiar face mai sensibil la mai multe alimente pe termen lung, așa cum văd în clinică.

Cel puțin 7 ore (0 puncte)

Mai mult de 5 ore și mai puțin de 7 (1 punct)

5 ore sau mai puțin (2 puncte)

Este nevoie de doar două zile pentru a dormi mai puțin decât avem nevoie pentru a ne afecta bacteriile intestinale. Deprivarea de somn poate crește, de asemenea, inflamația și hormonii de stres, ceea ce poate explica de ce nu dormi suficient este legat de simptome intestinale mai grave, în special la persoanele cu IBS.

Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

În fiecare săptămână (2 puncte)

Stresul este o cauză frecventă a simptomelor legate de intestine – iar stresul cronic poate duce la inflamație și alte probleme, cum ar fi intestinul permeabil, unde bariera de celule care lasă să intre pe cei buni (nutrienți) și îi ține pe cei răi (patogeni) devine slabă.

De trei ori pe săptămână sau de mai multe ori (0 puncte)

1–2 ori pe săptămână (1 punct)

Mai puțin de o dată pe săptămână (2 puncte)

Cercetarile au arătat că exercițiile fizice regulate (de trei ori pe săptămână) poate îmbunătăți semnificativ diversitatea bacteriilor intestinale. Microbii noștri, ca și noi, primesc o „lovitură” pozitivă din exercițiu. De asemenea, ajută la menținerea intestinului în mișcare, ceea ce este important pentru sănătate.

0-6: Note de top. Pentru tine este vorba despre menținerea sănătății intestinale în stare maximă. Consultați sfaturile și rețetele în fiecare săptămână din rubrica mea.

7-13: Nu e rău. Cu câteva ajustări, vă putem face pe dumneavoastră și microbii intestinali să prosperați – vă veți simți cel mai bine în cel mai scurt timp!

14-22: Este timpul să vă puneți la treabă. Folosind strategiile practice pe care le voi expune, vă vom readuce instinctul pe drumul cel bun, restabilind sănătatea și fericirea din interior spre exterior.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Starul Euphoria Jacob Elordi devine cel mai recent australian imortalizat la Madame Tussauds

_ Documentarul Dame Deborah James îi lasă pe spectatori „plângând”

_ Macron îl găzduiește pe australianul Albanese pentru a-și reface legăturile după vâlvă submarină

_ Liderul suprem taliban retras participă la întâlnirea de la Kabul

_ România se sufocă - Noi coduri roșii, portocalii și galbene, de căldură! Când vin ploile

_ Tottenham a reținut o încercare târzie a lui Chelsea de a semna Richarlison

_ Fanii Insulelor Iubirii au rămas îngroziți, când TREI cupluri par să devină agitați în dormitor

_ Războiul din Ucraina, ziua 128. Atac cu rachete în oraşul port Odesa. Oficial ucrainian: Cel puţin 10 persoane au fost ucise după ce o rachetă a lovit o clădire rezidenţială / Prăpăd şi la Mikolaiv / Lavrov: revine Cortina de fier între Rusia şi Occident

_ Lando Norris susține că mutarea lui George Russell la Mercedes i-a luat o parte din personalitate

_ Păsările avertizate de lipsa de hrană de către păsările vecine schimbă fiziologia și comportamentul de pregătire

_ Exodul Halifax din cauza insignelor de trezire ale băncii pe fondul protestelor după decizia care îndeamnă personalul să împărtășească pronume

_ ADRIAN THRILLS: Revenirea lui Paolo Nutini, starul pop risipitor

_ Nick Kyrgios recunoaște că a aruncat meciuri pentru că echipa sa de baschet a pierdut pe măsură ce se pregătește pensionarea anticipată

_ Australianii își bat joc de americani pentru că DOAR au descoperit fierbătoarele electrice

_ Cinci bărbați atacă cu violență, Rob Man �n stația de metrou din Brooklyn (VIDEO)

_ Nick Kyrgios postează o poveste misterioasă pe Instagram, cu numărul 74 și un lacăt, în timp ce polițistește foarte bine

_ Starul Barbie, Hari Nef, îndrăznește să se dezgolească într-un top metalic revelator

_ BBC „dorește să blocheze Netflix cumpărarea de emisiuni timp de cinci ani” pentru a aborda amenințarea giganților din streaming

_ Rezultatele finale la Bacalaureat vor fi afişate vineri

_ `Susţin cu tărie dreptul femeilor de a decide pentru viaţa şi corpul lor! Nu aşa vom creşte natalitatea`, spune Firea pe tema avortului

_ Kremenchuk: Ucraina lansează noi imagini înfricoșătoare ale grevei unui mall

_ Foto| Beyoncé a dezvăluit coperta viitorului ei album, 'Renaissance'

_ Blair Rachael dezvăluie că a folosit FIV pentru a rămâne însărcinată

_ FIFAgate - Justiţia americană acordă despăgubiri în plus de 92 de milioane de dolari

_ RICHARD KAY examinează istoria presupusei hărțuiri „Ducesă dificil” a personalului lui Meghan Markle

_ Piața locuințelor se răcește pe măsură ce creșterile ratei dobânzii și criza costului vieții își fac amprenta

_ Stefanos Tsitsipas îl lovește pe Nick Kyrgios cu o sanie FOARTE grăitoare înainte de meciul de succes de la Wimbledon

_ Randall Emmett neagă acuzațiile de a oferi femeilor roluri de film pentru favoruri sexuale

_ Qatarul arată atât de deranjant, încât promisiunile se scufundă în nisip

_ Joe Biden susține că americanii trebuie să plătească mai mult la pompă p�nă la sf�rșitul războiului rusesc � prețurile ridicate vor continua �at�t timp c�t este nevoie� � (video)

_ Fermierii de lapte sunt pregătiți să părăsească industrie din cauza creșterii costurilor de producție a alimentelor

_ Lori Harvey își prezintă silueta impecabilă în timp ce legăna un bikini cu model într-o serie de promoții

_ După ce a fost de acord să ridice obiecţiile privind aderarea Suediei şi Finlandei la NATO, Erdogan spune că Turcia ar putea bloca în continuare procesul

_ Kanye West dat în judecată pentru presupusa încălcare a drepturilor de autor din cauza utilizării mostrei din albumul Flowers on Donda 2

_ Guvernatorul Missouri Parsons semnează Legea Camerei (HB) 1878 � Cererea de identificare a alegătorului � Elimină casetele și

_ Howard Stern vorbește despre un potențial rol în proiectul MCU Doctor Doom într-un posibil moment fierbinte de microfon

_ Starul YouTube Logan Paul semnează un contract oficial WWE, deoarece decide să schimbe boxul cu lupte

_ Maggie Smith, 87 de ani, se bucură de unul dintre cei mai de succes ani ai carierei sale

_ Părinții împărtășesc un moment șocant în care și-au găsit copiii purtându-se prost

_ Foto| Doi activişti ecologişti s-au lipit cu o substanţă adezivă de rama unui tablou pictat de Van Gogh

_ JANET STREET-PORTER: Mi-a făcut să fiarbă sângele cu ochiul lui Dom: De ce ar trebui să suporte femeile gesturi înfiorătoare?

_ Melania Trump o menține casual în top brodat și geantă Birkin în timpul unei ieșiri rare la New York

_ Prețurile caselor înregistrează cea mai scăzută creștere lunară din 2019, spune Zoopla

_ Erdogan îi amenință pe liderii NATO: încă putem bloca aderarea Finlandei și Suediei

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Alegand buzunarele clasei de mijloc

_ Piețele bursiere globale suferă cel mai rău început de an vreodată

_ Cum COVID-19 a readus pe ordinea de zi reducerea sărăciei

_ Leeds și Burnley renunță la plângere pentru cheltuielile lui Everton, după ce au amenințat cu acțiuni legale

_ Armand Duplantis a stabilit cea mai bună performanţă din istorie la săritura cu prăjina în aer liber

_ William Shatner face echipă cu Legion M și Exhibit A pentru un nou documentar despre viața lui

_ Emisiunea de astăzi: Richard Wilkins râde din raportul fals că Jeff Goldblum a murit

_ Jack Wilshere spune că „60 de milioane de lire sterline, semnarea lui Richarlison cu Tottenham NU va intra în XI-ul de start al lui Arsenal

_ Liceele ruşinii: nu au niciun candidat promovat la Bacalaureat

_ The Larkins Bradley Walsh se îmbracă în costumul anilor 1950 în timp ce se alătură soției de pe ecran, Joanna Scanlan, în Kent

_ Martha Kalifatidis și logodnicul Michael Brunelli se bucură de o vizită la marea moschee din Turcia

_ Fiii lui Boris Becker, Noah și Elias, își vizitează pentru prima dată în închisoare tatăl lor căzut, asul tenisului

_ Profesorii și-au bătut joc de munca elevilor: 60 de note de 10 în plus, după contestații/ Video

_ Bacteria gigantică vizibilă cu ochiul liber: atinge 2 centimetri, de 5.000 de ori mai mult decât alte bacterii

_ Tempestini, obiectiv îndrăzneţ în Raliul Letoniei: să urce pe 2 în Campionatul European

_ Wendy Williams va prelua scaunul ei iconic mov de la emisiunea anulată la noul ei podcast


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1406, afisate in 24 pagini.



ieri 21:12 _ TREBUIE CITIT
ieri 21:12 _ IMAGINA ACESTA
ieri 21:12 _ THRILLERE PSIHO
ieri 21:12 _ CONTEMPORANĂ
ieri 21:12 _ DEBUTĂ
ieri 13:36