14:13
Comentarii Adauga Comentariu

_ Șase moduri simple de a elimina UPF-urile din dieta ta, conform experților de top

_ Șase moduri simple de a tăia UPF-urile dieta, conform experților de top

Suntem de mult avertizați cu privire la pericolele consumului de prea multe alimente ultraprocesate. 

De la carne procesată, mâncăruri gata și chipsuri până la iaurt cu aromă, cereale și chiar pâine, UPF-uri pline cu grăsimi, zahăr și sare delimitează rafturile supermarketurilor și dulapurile de bucătărie. 

Acum, experții au legat un consum mare de UPF la un risc crescut de 32 de probleme de sănătate inclusiv cancer, tip 2 diabet și sănătatea mintală tulburări.

Cu toate acestea, experții spun că există câteva trucuri simple pentru a elimina UPF-urile din dieta ta... 

Citind lista lungă de ingrediente de pe spatele produsului preferat gustările și alimentele sunt un loc bun de început atunci când încercați să reduceți UPF-urile.

Un semn simplu că un aliment ar putea fi UPF este dacă conține ingrediente pe care nu le-ați găsi în dulapul din bucătărie, cum ar fi ca coloranți, îndulcitori și conservanți de nerecunoscut.

Un alt indiciu este cantitatea de grăsime, sare și zahăr care pândește în fiecare pachet, UPF-urile conținând de obicei cantități mari.

De asemenea, multe alimente procesate vor au un nivel scăzut de fibre, avertizează Dr. Duane Mellor, un dietetician cu sediul la Universitatea Aston din Birmingham.

El adaugă că, deși aditivii pot fi o problemă, aceasta poate varia, iar oamenii sunt mai bine să se uite la informațiile nutriționale. ca punct de plecare.  

„Unii susțin că aditivii pot fi o problemă, acesta poate fi cazul unora, cum ar fi polisorbatul 80, dar nu și altora, cum ar fi lecitina – care în unele cazuri poate fi util în dieta noastră”, a spus el pentru MailOnline.

„Deci, începeți cu informațiile nutriționale și apoi căutați grăsimi adăugate, sare și zahăr înainte de a vă gândi măcar la aditivi.”

Dar poate fi greu să găsești alimente fără aditivi, așa că unii experți recomandă să alegeți pur și simplu alimente cu cel mai mic număr. 

Rob Hobson, nutriționist înregistrat și autorul cărții Unprocess Your Life a declarat pentru MailOnline:  'Acesta poate fi un sos fără de care nu poți trăi sau poți alege un crocant simplu de calitate în detrimentul unui Pringle. 

'Găsiți UPF cu cele mai mici ingrediente în locul celui cu cele mai multe.” 

Pregătirea propriilor mese din ingredientele din dulapul din bucătărie este una dintre cele mai bune modalități de a evita aditivii și alimentele încărcate cu sare și zahăr.

Așadar, dacă există unele mese UPF pe care le faceți în mod regulat, cum ar fi tăiței instant și mac cu brânză, încercați să vă faceți propria versiune.

„Începeți cu câteva rețete și încercați să le gătiți în loturi pentru a le păstra deoparte pentru comoditate. și economisirea costurilor, deoarece gătitul de la zero poate fi mai costisitor în unele cazuri”, a spus domnul Hobson.

„Acesta ar putea fi un tăiței de casă, prăjituri de pește, pui kiev sau curry în loc de o versiune gata pregătită. sau la pachet', a adăugat el.

Cu toate acestea, experții spun că nu trebuie să faci totul de la zero.

'Unele produse cumpărate din magazin sunt mult mai bune decât altele', dl. Hobson a spus.

„Luați lapte de plante, de exemplu – unele sunt doar cereale, leguminoase sau nuci, apă și, eventual, un praf de sare.

„În schimb, altele conțin aditivi precum agenți de îngroșare și stabilizatori. Trebuie să înțelegi la ce să te uiți pe etichetă.

Dr. Mellor subliniază, de asemenea, că folosirea unui sos de gătit sau a unui cub de bulion, care poate fi procesat, nu este nimic de care să vă faceți griji dacă înseamnă că mâncați mai multe legume proaspete sau congelate într-o masă gătită acasă, în general, ca rezultat. 

Poate fi ușor să găsiți produse reconfortante, cum ar fi un pachet de chipsuri sărate, baton de cereale cu zahăr sau biscuiți atunci când simțiți nevoia de o gustare. 

Dar efectuarea unor schimburi simple vă poate ajuta să reduceți drastic UPF-urile.

Domnul Hobson sugerează să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă infuzată sau cu ceaiuri din plante și să alegeți chipsuri de legume, nuci și semințe în locul celor de cartofi.

„Reducerea consumului de băuturi răcoritoare este probabil cel mai sensibil lucru de făcut”, a declarat profesorul Gunter Kuhnle, om de știință în alimentație și nutriție la Universitatea Reading, pentru MailOnline.

Dr. Mellor sugerează, de asemenea, să reduceți cât de mult băuturile dulci și îndulcite pe care le aveți.

El a spus că ceaiul sau cafeaua sunt alternative bune, dar apa adăugată este cea mai bună. 

Fă-ți propriile snack-baruri este o altă modalitate de a ține foamea. dafin până la ora mesei. Domnul Hobson vă sugerează să le faceți acasă folosind fructe, nuci și ovăz.

Planificați ceea ce veți mânca și când, înseamnă că este mai puțin probabil să luați gustări sau fast-food din mers.

Domnul Hobson sugerează să știi pentru ce masă sau în ce moment al zilei te bazezi în principal pe UPF.

Acest lucru ar putea fi să mănânci un baton de cereale cu zahăr în naveta de dimineață, obținând un Ofertă de mâncare procesată la prânz sau la pachet în drum spre casă pentru cină.

„Puteți pregăti prânzul pentru serviciu sau puteți crea ceva folosind ingrediente simple pe care le-ați cumpărat de la supermarket, cum ar fi pui gătit, legume conservate și salată cu ulei de măsline și suc de lămâie', a spus domnul Hobson.

'Dacă ora cinei este punctul tău slab, ai putea dezvolta un repertoriu de mese rapide sau de gătit în lot într-o zi, pentru a-ți oferi cine pe săptămână. .

„Este de la sine înțeles că există un anumit grad de planificare implicat și trebuie să fii pregătit și organizat cu magazinul tău de produse alimentare săptămânal pentru a te asigura că ai totul în stoc.”

p>Dată viitoare când îți este poftă de o pizza, tăiței sau curry, ar trebui să încerci și să o faci acasă.

Pregătirea falsurilor este o modalitate simplă de a evita adăugarea de sare, grăsime și zahăr care este adesea înghesuită în pre- mâncăruri făcute.

Cu toate acestea, pregătirea propriei cină la pachet poate consuma mult timp, așa că concentrați-vă pe utilizarea scurtăturilor, cum ar fi gătirea în loturi de curry și congelarea acestuia, astfel încât să aveți propriile dvs. cine instant.

„Gătitul de la zero poate ajuta, dar poate dura mult timp, așa că uită-te la rețete sănătoase rapide, cum ar fi prăjitul cu multe legume”, a spus dr. Mellor.

„Planificarea mesei poate fi un instrument grozav, la fel ca și gătitul în vrac, astfel încât să vă pregătiți și să vă înghețați propriile preparate mai sănătoase.

„Dacă vă puteți obișnui să gătiți în vrac, poate fi util să vă gândiți cum poate schimba aromele. treci de la o bolognese la un chili sau un curry scuturând ierburile și condimentele', a adăugat el.

Dar gătitul de la zero nu înseamnă că toate alimentele comode, cum ar fi conservele sau congelatele, sunt oprite. meniul.

Multe alimente conservate nu sunt UPF, ci doar procesate, spune domnul Hobson.

Conservele de legume, legumele și peștele sunt excelente pentru a face o masă sănătoasă, așa cum sunt legumele congelate și fructe.

„Legumele congelate sunt, de asemenea, clasificate drept procesate, deoarece au fost congelate, dar sunt perfect sănătoase și o modalitate bună de a ajuta oamenii cu un buget alimentar restrâns să mănânce mai multe fructe și legume, ceea ce poate fi costisitor dacă le cumpărați întotdeauna de la zero”, a spus domnul Hobson.

„La fel și pentru conservele de fructe care pot fi date în judecată pentru a face budinci și smoothie-uri sănătoase.”

„Cred că este important ca poți să mănânci cel mai bine, cu bugetul pe care îl ai, deoarece sănătatea nu ar trebui rezervată doar persoanelor care își permit acest lucru”, a adăugat el.

Produse de bază din supermarket, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și pre -pâinea ambalată poate fi produsă în masă și considerată a fi ultra-procesată.

Aceasta se datorează faptului că deseori conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi emulgatori, arome artificiale și îndulcitori, în loc de doar făină, sare, drojdie și apă.

Dar optând pentru pâine integrală sau aluat peste " „Pâinea ambalată produsă în masă” este o modalitate bună de a rămâne la coacerea mai puțin procesată, a spus dl Hobson.

Numai pâinile de casă sau cele de la o brutărie garantează că nu se utilizează aditivi, amestecuri de mare viteză sau amelioratori ai făinii. , avertizează profesorul Kuhnle.

Deoarece amelioratorii de făină nu trebuie să fie declarați pe etichetă, este imposibil să fii sigur că pâinea preambalată din supermarket nu îi conține, a adăugat el.

Domnul Hobson sugerează, de asemenea, să înlocuiți cerealele cu zahăr pentru micul dejun cu granola de casă, din același motiv.

Cerealele sunt un grup alimentar uriaș, cuprinzând totul, de la opțiuni pline de zahăr, viu colorate, până la ovăz de terci de bază.

Nesurprinzător, cerealele cu zahăr nu sunt bune pentru tine.

Și chiar și unele opțiuni mai sănătoase sunt ultra-procesate, cum ar fi fulgii de tărâțe, care sunt îndulciți cu aditivi care nu se găsesc în natură.

Așadar, experții spun că este cel mai bine să rămâneți cu produse de casă sau din cereale integrale dacă doriți să reduceți UPF-urile. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Călin Georgescu are dreptate: O companie din Elveția are cele mai multe nave din Europa, peste 800 de nave

_ VIDEO: Biden slujește incoerent în timp ce vorbește despre stațiile de încărcare a mașinilor electrice

_ Ariana Grande și cu mine: Starul răutăcios BRONWYN JAMES despre modul în care s-a legat cu faimoasa ei colegă și toate secretele din culise ale celui mai mare film din acest an, care a încasat deja 130 de milioane de lire sterline

_ Israel says to reopen border crossing with hard-hit northern Gaza

Evenimentul Zilei niste lichele care în frunte cu Andronic și Curelea aplauda lovitura de stat și mârșăvia prin care oamenilor li s-a luat dreptul la vot

_ ASCULTĂ: Sondajul Trump explică de ce Minnesota și Virginia sunt în joc pentru 2024 (AUDIO)

Șansele lui Calin Georgescu de a câștiga alegerile prezidențiale

_ „Există un plan B şi C", spune Emmanuel Macron despre Jocurile Olimpice

După Securistoizii NeoBolșevici de la Adevărul sintagma "Pământ Stramoșesc" e "legionară". Nu vă e rușine obrazului?

_ Ucraina primeşte veşti bune: ajutor din Europa şi de peste Ocean

_ Coaliția lansează două sondaje pentru a testa 6 nume pentru candidatura la Primăria Capitalei. Rareș Bogdan dezvăluie câteva nume

_ Asus promite să îmbunătățească claritatea cererilor de garanție și a costurilor astronomice de reparații hardware

_ Anticiparea descoperirilor viitoare: oamenii de știință explorează topologia cosmică netrivială

_ Fanii Blue Lights laudă premiera „fenomenală” din sezonul doi ca fiind „genială” și recunosc că se străduiesc să nu vizioneze cu excese întregul serial: „Înlocuitorul Line of Duty de care aveam nevoie”

_ Cumpărătorii Lidl au rămas înfuriați deoarece susțin că supermarketul a făcut o schimbare masivă reducerilor de autocolante portocalii

_ Adevărul despre cum femeia care a murit în podul de sinucidere Sarco a primit acele „urme de strangulare” - și de ce vin acum în Marea Britanie: inventatorul ei „Dr Death” în primul interviu mondial

_ Meghan Markle „trebuie să fi fost incredibil de invidioasă” pe Kate Middleton din cauza relației de soră a prințesei cu Prințul Harry, spune expertul regal

_ Profesorul de studii globale UC Irvine este arestat și demascat la mitingul pro-palestinian – apoi continuă să rătăcească, neînțeles, țipete și nebunie (VIDEO)

_ Fareed Zakaria de la CNN le spune democraților să se confrunte cu „realitatea” pe care probabil că Biden o va pierde în fața lui Trump în noiembrie (VIDEO)

_ Raluca Turcan cere PSD să nu mai jignească PNL şi interzicerea migraţiei primarilor, pentru funcţionarea coaliţiei

_ I’m A Celeb’s Maura Higgins se bucură că „nu a fost niciodată atât de nefericită în viața ei”, deoarece ratează un tratament cu ciocolată după Piggybanks Challenge

_ Acțiunile lui Hims & Hers Health se prăbușesc după ce CEO-ul a spus că „va angaja protestatari studenți anti-israelieni”

_ Rivalul de darts al lui Luke Littler din Premier League, Michael van Gerwen, în vârstă de 34 de ani, spune că tânărul de 17 ani „joacă p**p” și nu-și merită coperta revistei Forbes 30 sub 30 de ani pentru că „nu a câștigat nimic”

_ Condamnat pentru trafic de droguri și dat în urmărire, prins în parcarea unui centru comercial; altul prins cu droguri la el

_ Pastorul Mark Driscoll este dat de pe scenă pentru că a criticat �Performanța de tip Strip-Show-Like� la evenimentul Megachurch (VIDEO)

_ Vreme contrastantă în Italia: inundaţii uriaşe în nordul, caniculă în sudul ţării

_ Ce vă rezervă săptămâna aceasta?

_ Acvariul din Carolina de Nord a publicat o actualizare despre sarcina fecioarei Charlotte, după ce experții se temeau că bebelușii ei ar fi putut muri

_ Regina Elisabeta și Prințesa Margaret strălucesc ca proaspete mame în fotografii nevăzute anterior ale familiei regale - care includ și un portret eteric al lui Kate Middleton

_ Doliu imens în Arhiepiscopia Tomisului: ÎPS Teodosie a oficiat slujba de înmormântare a unuia dintre cei mai iubiți preoți / VIDEO

_ Sezonul căpuşelor a început cu cel puţin o lună mai devreme, din cauza căldurii

_ Procesul lui Donald Trump ÎN DIRECT: Juratul A DEMIS din cauza îngrijorărilor că nu ar putea fi corectă la începutul celei de-a treia dimineți

_ În misterul „căsătoriei” lui Miriam Rivera: cei dragi spun că bărbatul „mult mai în vârstă” care pretindea că este căsătorit cu prima vedetă de realitate transgender din lume, după ce a cunoscut-o în adolescență, era o „persoană ciudată”

_ Vremea în Marea Britanie: cea mai caldă noapte de Sfântul Valentin din istorie, cu temperaturi de 12°C - înainte ca Marea Britanie să fie mai caldă decât Italia mâine

_ Frații Pavăl, proprietarii Dedeman, pregătesc o nouă mișcare de business. Cumpără un teren de la fostul președinte al CJ Timiș, acum pe listele PSD la alegeri

_ VEZI: Karine Jean-Pierre se bâlbâie prin salată de cuvinte după ce un reporter l-a chemat pe Joe Biden pentru că a susținut în mod fals că inflația era de 9% când a preluat funcția

_ Intel deschide o facilitate avansată de ambalare a cipurilor Foveros 3D de 3,5 miliarde de dolari în New Mexico

_ Antrenorul principal din Michigan dezvăluie că �Mini Revival� a avut loc printre jucători, 70 de jucători au fost botezați �n timpul campionatului

_ Acum, conservatorii insistă că vedetele Angliei NU vor fi scutite de serviciul național conform planurilor conservatorilor de a-i determina pe tineri de 18 ani să se alăture armatei - „pentru că sunt oameni extrem de bine plătiți, cu sezoane lungi”

_ Zelensky le spune comandanților că Ucraina trebuie să învingă Rusia pentru a se alătura NATO

_ Moment istoric la Londra: Sadiq Khan obţine al treilea mandat de primar

_ UTA Arad – Hermannstadt, scor 1-3

_ Gemenii de moment, în vârstă de 8 ani, se aburesc în mod hilar după ce au descoperit două înghețate îi vor costa 9 lire sterline

_ Căutările continuă pentru tatăl a doi copii dispărut la sfârșitul anilor 60, care nu a fost văzut de familia sa de marți - deoarece poliția spune că este „foarte îngrijorată”

_ O biserică din judeţul Alba s-a făcut scrum în ziua de Paşti. A ars în totalitate

_ Mama unui băiat transsexual care a murit într-o unitate de sănătate mintală cere o anchetă publică

_ Lupta izbucnește atunci când Feds interzic evenimentul „religios” de Ziua Memorială

_ 'Vocea de aur a Braziliei' vine în România pentru un concert extraordinar de Paște

_ Trafic blocat pe DN 1, la Sinaia, după ce un copac a căzut peste două autoturisme aflate în mers - Nu sunt persoane rănite

_ Românii s-au dezlănțuit! Pagina de Facebook a SRI s-a umplut de urări, după un mesaj de Paște!

_ O „paradă a planetelor” va apărea Mâine pe cerul nopții - iată cum poți vedea cele șase lumi îndepărtate aliniându-se

_ Israel says Hamas rejected truce proposal in response to Gaza truce mediators

_ Mesajul de Paște al lui Piedone: O invitație la bucurie și reflecție în sărbătoarea Învierii

_ Israelul oferă o 'ultimă șansă' pentru acordul pentru ostatici înainte de atacul asupra orașului Rafah / Hamas a primit și cântărește bine propunerea

_ Specialiștii ANM au emis o prognoză de coșmar: vremea se răcește și vom avea ploi din abundență

_ Aerul din București conține valori ale dioxidului de azot de peste 5 ori mai mari faţă de recomandările OMS. Care sunt cele mai periculoase zone

_ Războiul din Ucraina, ziua 800. Franţa: Rusia a pierdut 150.000 de soldaţi / Moscova măreşte lista neagră / Kievul va trebui, la un moment dat, să participe la negocieri de pace cu Moscova, spune un oficial ucrainean

_ O tânără aflată în scaun cu rotile a plecat dintr-un parc și nu s-a mai întors. E căutată de poliție

_ Sănătatea pancreasului: care sunt cele mai mari pericole

_ Oamenii de știință cetățeni invitați să colecteze date pentru NASA în timpul eclipsei


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57

Nr. de articole la aceasta sectiune: 3413, afisate in 57 pagini.