08:26
Comentarii Adauga Comentariu

_ Directorul spa dezvăluie sfaturi de top pentru reducerea anxietății

_ Directorul spa dezvăluie sfaturi de top pentru reducerea anxietății

O director de spa și-a dezvăluit sfaturile ei de top unice pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. 

Fie că este vorba de întoarcerea la birou sau de socializare în grupuri mari, Covid-19 pandemie și blocarea a afectat sănătatea mintală a națiunii. 

Vorbind exclusiv cu FEMAIL, Penny Weston, cu sediul în Regatul Unit, care lucrează la Moddershall Oaks Country Spa Retreat & Centrul de wellness MADE din Staffordshire și-a dezvăluit cele mai bune tips pentru a reduce grijile și gândurile negative.

De la aruncarea în aer a unui balon până la spargerea farfuriilor, iată sfaturile numărul unu ale expertului. 

1. Aruncă un balon

Conform directorului spa, o schimbare a tiparului nostru de respirație poate fi adesea primul semn fizic că corpul nostru se simte anxios. 

Pentru a-ți readuce respirația la un echilibru mai calm și mai profund, încearcă să arunci în aer un balon', sfătuiește Penny. „Făcând acest lucru, vei fi forțat să respiri în modul în care trebuie să faci, activând diafragma și respirând încet și profund.”

Ea adaugă: „De fapt, actul unei simple expirații stimulează sistemul nostru nervos parasimpatic, care este căsătorit cu relaxarea și odihna.”

Expertul continuă spunând că pentru mulți, baloanele sunt asociate cu un moment fericit, fie că este vorba despre amintiri lipsite de griji din copilărie sau sărbătorile mai recente cu familia. și prieteni, despre care ea adaugă „permite un punct de focalizare în timpul exercițiului de respirație”.

2. Sparge ceva 

Penny sugerează un sfat ceva mai neconvențional, dar satisfăcător, este să eliberezi orice anxietate reținută sau sentimente blocate prin ruperea ceva. 

„Cu toții am simțit stres intens și anxietate la un moment dat, fie că este vorba de muncă, familie, relații sau doar vârsta adultă în general”, explică ea. „Creșterea numărului de camere de furie în ultimii câțiva ani nu este surprinzătoare, iar abilitatea de a putea face o criză de furie solicitată este eliberatoare!”

Ea continuă sfătuind să se stingă și să spargă o farfurie într-un mediu sigur – adăugând „vă veți simți mult mai bine”.

Directorul spa continuă: „Terapia distructivă, așa cum este cunoscută în mod obișnuit, oferă scenariul pentru a vă elibera cu adevărat fără să vă ocupați de consecințe. care poate apărea de obicei cu un comportament distructiv. Nu aveți probleme sau rezolvați - puteți pur și simplu să folosiți timpul pentru a vă elibera toate sentimentele negative.

3. Activează-ți nările 

În ceea ce privește directorul Spa, mirosul este unul dintre cele mai puternice simțuri ale noastre și s-a dovedit că ne afectează emoțiile și acțiunile.

„Reduceți stresul prin încorporarea uleiurilor esențiale în rutina dumneavoastră zilnică”, ne sfătuiește ea. „Incorporăm uleiuri esențiale cu un miros puternic, dar calmant, cum ar fi Lavanda sau Bergamota, în meniul de tratament Moddershall Oaks și acest lucru se poate face cu ușurință și acasă.”

„Puteți face propriul spritz parfumat amestecând 10. -15 picături de ulei esențial și o uncie de apă într-o sticlă cu pulverizator. Acesta poate fi apoi folosit ca spray natural de cameră, spray pentru pernă sau lenjerie de pat, printre alte utilizări, pentru un mediu de acasă liniștitor.'

Ea continuă spunând cum aceste mirosuri liniștitoare pot îmbunătăți efectele substanței chimice ale creierului GABA asupra celulelor nervoase pentru a „încuraja sentimentele de bunăstare și ameliorarea stresului”.

4. Du-te la banane! 

Penny observă că bananele sunt pline de potasiu, despre care spune că este un „nutrient minune pentru sănătatea noastră”.

Lăudând beneficiile fructe, continuă ea: „Nu numai că potasiul trimite mai mult oxigen la creier, dar ajută și la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea stresului.”

„De asemenea, sa dovedit că potasiul ajută mușchii să se relaxeze și să se relaxeze. preveniți-le să se întâmple, ceea ce este perfect atunci când vă simțiți încordați și tensionați.”

Vorbind despre MADE Café de la centrul spa unde lucrează, Penny continuă: „Banana este un ingredient proeminent în meniul nostru - în special Smoothie-ul nostru de reîncărcare, care conține mango, ananas, banană, iaurt de cocos și lapte de cocos.'

Ai experimentat vreodată senzația de furnicături în buze când fredonezi? 

' Există un motiv pentru care fredonatul joacă un rol important în timpul practicilor meditative', spune Penny. „Cercetările au arătat că fredonatul este mult mai mult decât un sunet auto-liniștitor, dar ne afectează și la nivel fizic.”

Potrivit directorului spa, acțiunea de a fredonat poate relaxa mușchii încordați și poate încălzi corzile vocale, îmbunătățind în același timp fluxul de aer către plămâni. 

„Deoarece cutiile noastre vocale sunt atașate de nervul vag, atunci când fredonăm, activăm acest lucru, ceea ce ajută la reducerea răspunsului la stres”, continuă ea. „Acest nerv îi spune, în esență, creierului nostru că suntem în regulă și stimulează sistemul nervos parasimpatic să ne relaxeze.”

„Fronzetul ajută, de asemenea, la controlul nivelurilor inhalațiilor și expirațiilor, deosebit de util pentru a recăpăta o respirație constantă. „

'Ține minte, alegerea melodiei este și ea importantă, așa că asigură-te că este una veselă care este asociată cu amintiri fericite.'

6. Joacă-te cu animalele de companie

Deși se știe că un câine este cel mai bun prieten al unui bărbat, Penny subliniază că compania oricărui animal de companie poate avea un efect puternic asupra emoțiilor noastre. 

„Animalele de companie, în special cele de uz casnic, cum ar fi câinii și pisicile, pot ajuta la reducerea stresului, anxietății, depresiei, împreună cu atenuarea singurătății”, spune ea. „Oferind o prezență liniștitoare, animalele de companie pot ajuta la distragerea atenției de la gândurile negative și încurajează atingerea și interacțiunea mai jucăușă.”

„Acest lucru vă poate determina corpul să producă mai mulți hormoni fericiți, cum ar fi serotonina și dopamina, care pot ajuta pentru a compensa anxietatea.”

Ea adaugă: „Animalele de companie pot oferi, de asemenea, un sentiment de securitate și le permit proprietarilor să se simtă doriti și necesari, în special valoroase pentru persoanele în vârstă care pot trăi singure.6”

7. Rezolvați un puzzle

Directorul spa continuă sugerând că adesea nu este nimic mai bun decât să vă relaxați pentru o seară și să vă bucurați de un joc enigmatic de sudoku. 

„Puzzle-uri poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă dacă experimentați anxietate în mod regulat, deoarece rezolvarea problemelor este cunoscută pentru a reduce sentimentele de anxietate”, notează ea. „Punând lucrurile în ordine, orice, de la cuvinte încrucișate la puzzle, este un memento că nu sunteți scăpat de sub control.”

„Odată ce puzzle-ul este finalizat, se simte și ca o recompensă care poate ajuta la combaterea sentimentelor negative, cum ar fi starea de spirit sau anxietatea.’

Penny adaugă: „Micile realizări pot fi uriașe atunci când suferi de anxietate, așa că un puzzle este un exercițiu grozav de moment.”

8. Zâmbește

Întrebări Penny: „Știai că zâmbetul îți poate păcăli creierul să creadă că ești fericit?”

Extinzând teoria ei de „falsează până când reușești”, ea continuă: „În consecință, creierul nostru produce sentimente de fericire reală. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când zâmbim, creierul nostru eliberează molecule minuscule numite neuropeptide pentru a ajuta la combaterea stresului.

„Chiar și într-o zi deosebit de proastă, forțarea să zâmbești doar pentru o perioadă scurtă de timp poate ajuta la reducerea stresului și la reducerea stresului. ritmul cardiac. 

„Când zâmbim, de obicei ne gândim la amintiri fericite și uităm de orice gânduri care provoacă sentimente anxioase.” 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

_ �Neconstituțional� � Judecătorul de la Curtea Supremă de Stat din NY respinge mandatul masca al guvernatorului Hochul, �Nici o autoritate de a adopta mandat fără legislatura de stat�

_ Ryan Reynolds și Blake Lively își închid brațele în timp ce se plimbă prin New York în paltoane asortate bleumarin

_ Jamie Oliver a alcătuit prima carte de bucate din rețete scrise pe „spatele pachetelor de copac și a covorașelor de bere”

Crime făcute de progresiști cu mințile copiilor. MAMA: Profesorii progresiști „au manipulat-o în secret pe fiica mea de 11 ani, să creadă că este un băiat transsexual”...

_ Poliția din Capitoliu a lui Pelosi adună �informații� asupra angajaților și cetățenilor de pe deal care se �nt�lnesc cu parlamentarii

_ Grecia şi Turcia au fost lovite de furtuna Elpida. Drumuri, şcoli şi aeroporturi închise. Atena sub zăpadă

_ Omul înarmat care l-a executat pe un polițist începător din NYPD moare din cauza rănilor sale în timp ce mama lui își cere scuze familiei victimei

_ Kylie are o FATĂ? Khloe Kardashian și Kendall Jenner lasă indicii în timp ce copilul cumpără în LA

_ Fostul șef pentru Brexit, Lord Frost, îl îndeamnă pe Boris Johnson să renunțe la creșterea planificată a asigurărilor naționale

_ Nadia Bartel împărtășește un citat criptic despre „lucrurile nu merg” la doi ani după despărțirea de Jimmy

_ Paul Cattermole de la S Club 7 se autoproclamă „detective psihic” în timp ce își lansează o nouă carieră

_ Anna Vakili din Insula Iubirii captează atenția în timp ce iese la cină cu sora ei Mandi

_ „Este într-adevăr nenorocit”: Taylor Swift îl critică pe Damon Albarn pentru că a spus că nu își scrie propria muzică

_ Peste 12.000 de migranți din Marea Britanie au așteptat zece ani să ia o decizie cu privire la viitorul lor

_ Cea mai tare bunica din lume, Gina Stewart, arestată cu un articol suspect

_ Amanda Holden împărtășește o fotografie rară a fiicei Hollie asemănătoare pentru a sărbători cea de-a 10-a aniversare

_ Șase Națiuni: Jonny May și Courtney Lawes se adaugă la durerea de cap accidentată a lui Eddie Jones

_ Moment amuzant, bebelușul se oprește din plâns în mijlocul crizelor după ce mama spune că se duc la Bunnings

_ CHRISTOPHER HART: De ce le este atât de rușine custodelor culturii noastre?

_ Huckster Michael Avenatti a mers astăzi �n instanță cu Stormy Daniels, care susține că i-a furat 300.000 de dolari

_ ZF: Compania românescă UiPath a pierdut un sfert din capitalizare de la începutul anului 2022 - 5,3 mld. Pe Wall Street pare a se instala panica

_ Logodnicul lui Katie Price, Carl Woods, „este furios și jenat” de afirmațiile că a trimis mesaje abuzive

_ Bindi Irwin sărbătorește că Grace Warrior împlinește 10 luni

_ EXCLUSIV | Dr. Peter McCullough îndeamnă să se opune „vaccinurilor genetice” care determină organismul să producă proteine ​​în vârf în creier, plămâni, inimă, măduvă osoasă și organe de reproducere.

_ Demi Lovato îmbracă un tricou Mötley Crüe și se leagănă într-o fotografie de întoarcere: „15 și nu a fost o fază”

_ Claire Foy arată de nerecunoscut în timp ce iese la spectacolul Dior, plin de vedete, din Săptămâna modei de la Paris

_ Sfaturile spitalului pentru proaspete mămici din anii 60 reapar

_ EDEN CONFIDENTIAL: Moștenitoarea porno de 329 de milioane de lire sterline care se confruntă cu killjoys din cauza clubului de băutură

_ Dua Lipa afișează o expoziție în picioare într-un ansamblu complet negru în timp ce se îndreaptă spre cină în New York City

Ce ne va mai impune cu Forța Progresismul Globalist sau De ce vom ajunge cu toții să mâncăm gândaci...

_ Prințul Andrew „s-ar putea să vândă cabană de schi pentru a-și proteja bunurile, mai degrabă decât pentru a plăti pe Virginia Giuffre”

_ Harry și Meghan se adaugă imperiului lor în creștere prin înregistrarea a două companii de „divertisment”.

_ Candice Warner își arată silueta ruptă într-un bikini negru în timp ce sare în piscină

_ Ant și Dec sunt toți zâmbete în timp ce afișează un ecran suav după filmarea Britain's Got Talent

_ Brittny Ward țâșnește despre „în curând va fi soț” Jenson Button, spunând logodnicul „îmi aduce lacrimi în ochi”

_ Cristian Tudor Popescu o consideră pe Sorana Cîrstea cea mai spectaculoasă jucătoare de tenis din România

_ EDEN CONFIDENTIAL: Moștenitoarea porno de 329 de milioane de lire sterline care se confruntă cu killjoys din cauza clubului de băutură

_ Un editor Cosmopolitan din anii 1980 își amintește cum umerii puterii lui Thierry Mugler au eliberat femeile

_ INSANE: Karens mascați atacă un negru demascat �n lift și țipă �n mod repetat �Black Lives Matter� (VIDEO)

_ Single's Inferno: Netflix Coreea răspunde reacțiilor „coloristului”.

_ Malta, complet vaccinată, atinge un record de mortalitate cauzat de COVID-19

_ Vedetele rugbyului îl susțin pe un băiat trolat de „idiot” de Facebook pentru că este prea mare pentru a juca în echipa sub 12 ani

_ Eva Longoria face un spectacol chic fără efort în capitala Franței

_ Claire Foy, Rosamund Pike și Cara Delevingne conduc glamourul din primul rând la Săptămâna Modei de la Paris

_ Peter Doocy de la Fox News dezvăluie �ntrebarea pe care i-a adresat-o lui Biden, care i-a sugerat �Este un nenorocit prost� răspuns la microfonul fierbinte [VIDEO]

_ Watford se pregătește să-l numească pe Roy Hodgson ca noul lor manager

_ Susie Porter își amintește cum Heath Ledger a fost „atât de amabil” și „creativ” în timp ce filma Two Hands

George Simion: AUR intră cu siguranță în turul 2 al alegerilor prezidențiale

_ Cluburile din Premier League se confruntă cu perspectiva unei adunări de meciuri după pauza de iarnă

_ Păr, acolo și peste tot! Fiul hirsut al lui Paul McCartney este dublul celebrului său tată

_ Shaughna Phillips împărtășește o fotografie „subponderală” pentru a crește gradul de conștientizare despre lipoedem

_ Tânăra de 19 ani îi critică pe australianii „ignoranți” pentru sărbătorirea Zilei Australiei

_ Spotify preia producția podcasturilor Prințului Harry și Meghan Markle „în propriile mâini”

_ Australian Open anulează interdicția privind tricourile „unde este Peng Shuai” după ce fanilor li s-a spus să le scoată

_ Paris Hilton devine glam în rochie verde strălucită și tocuri Giuseppe Zanotti pentru The Tonight Show

_ Single's Inferno: influența coreeană Song Ji-a care și-a prefăcut viața generoasă pentru faimă

_ Olivia Munn condamnă atacul rasist după ce a fost piratat un webinar de advocacy AAPI: „Nu vom tăce”

_ Acesta este motivul pentru care unii oameni se îmbolnăvesc mai mult decât alții cu Covid-19?

_ Campionul olimpic maghiar Szilveszter Csollány, cunoscut opozant al vaccinării, a murit la 51 de ani din cauza COVID-19


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2155, afisate in 36 pagini.



ieri 08:26