14:53
Comentarii Adauga Comentariu

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

Sunt suferite bufeuri debilitante și probleme de somn de milioane de femei care trec prin „schimbarea”.

Dar acum oamenii de știință maghiari cred că au identificat dieta exactă care poate reduce severitatea simptomelor menopauzei.

Ajută femeile aflate la menopauză. schimbați cântarul, creșterea neintenționată în greutate fiind o plângere comună a celor care trec prin fenomenul biologic. 

Scăderea în greutate, arată studiile, poate ameliora bufeurile, reducând în același timp riscul de complicații grave, cum ar fi boli cardiovasculare, tip 2 diabet și cancer.

Recomandările – care le-au îndemnat femeile să evite carnea procesată și prăjiturile și să reducă consumul de alcool, dar să își mărească aportul de proteine ​​la cel al unui halterofil – ar trebui să fie o „parte integrantă a tratamentului”, au scris cercetătorii.

Dar ei au remarcat că lucrarea a fost doar observațională și dieta singură nu putea gestiona simptomele, chiar dacă ar putea ajuta.

Cercetătorii de la Universitatea Semmelweis din Budapesta și Asociația Dietetică Maghiară au revizuit datele din 134 de studii pentru a identifica cea mai echilibrată dietă pentru un „menopauza'.

Studiile lor au arătat că femeile câștigă aproximativ 6,8 kg (15 lb) între 50 și 60 de ani, indiferent de greutatea lor inițială, rasă sau etnie.

Fiind mai mari poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și crește riscul de complicații, a avertizat echipa. 

Revista a descoperit o dietă „echilibrata” care ar putea fi cheia pentru a ajuta femeile să-și controleze greutatea până la menopauză, scăzând potențial riscul acestor boli. 

Menopauza accelerează în mod natural pierderea osoasă și crește și riscul de osteoporoză. 

În cadrul dietei recomandate, ei au decis că femeile nu ar trebui să mănânce. mai mult de 5 g de sare pe zi și cel puțin 300 g de legume și 200 g de fructe zilnic. 

Dieta lor ar trebui să includă, de asemenea, 1 până la 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate, pe zi, pentru a „crește și menține mușchiul scheletic' — în conformitate cu recomandările pentru halterofilii care doresc să dezvolte mușchi.

Pentru o femeie care cântărește 70 kg, aceasta ar echivala cu doi piept de pui și jumătate.

Jumătate din această proteină ar trebui să provină din surse vegetale precum soia, seitan, linte, fasole, năut, quinoa sau nuci, au spus cercetătorii.

Printre alte recomandări zilnice se numără 30 g de nuci, între 30 și 45 g. de fibre — în principal cereale integrale — și produse lactate echivalente cu conținutul de calciu al unei jumătate de litru de lapte. 

Aproximativ 400 g de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau 30 g de cheddar oferă aproximativ același beneficiu, conform la British Nutrition Foundation. 

În fiecare săptămână, femeile ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește, dar nu mai mult de 350 g până la 500 g de carne roșie, conform constatărilor.

Produsele din carne procesată ar trebui, de asemenea, să fie „ocazionale în cantități mici”, au remarcat cercetătorii. 

Consumul moderat de grăsimi, cum ar fi uleiurile de floarea soarelui, măsline, rapiță și in, sunt „esențiale”, de asemenea, echipa a spus.

Femeile aflate la menopauză ar trebui, de asemenea, să urmărească aproximativ 33 ml de lichide per kg de greutate corporală zilnic, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. 

Zaharurile simple, cu acțiune rapidă, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și băuturile carbogazoase, ar trebui evitate.  

Scriind în jurnal, Nutriți, au spus cercetătorii că toți femeile aflate la menopauză „ar trebui să fie încurajate să adopte un stil de viață prietenos cu oasele”. 

Aceasta include „optimizarea nivelului de calciu și vitamina D, realizarea unei activități fizice adecvate și evitarea fumatului și a alcool'.  ;

Dar alcoolul nu era complet exclus, cercetătorii spunând că femeile ar trebui pur și simplu să consume mai puțin.  

Dr. Erzsébet Pálfi, profesor asociat în dietetică și științe nutriționale de la Universitatea Semmelweis, a adăugat: „Odată cu vârsta, metabolismul încetinește în mod natural, ardând mai puține calorii în repaus.

„Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate contribui și mai mult la scăderea ratei metabolice, făcându-l mai ușor de câștigat. greutate.  

„Recomandatul scădere în greutate rata este de aproximativ 0,5– 1 kg pe săptămână, în principal din grăsime, păstrând în același timp masa musculară. 

„Acest lucru se traduce de obicei prin reducerea aportului zilnic de calorii cu 15 până la 30% și consumul de aproximativ 25 kcal/kg de greutate corporală pe zi.”

Pentru o femeie care cântărește din nou 70 kg, acesta ar fi echivalentul a 1.750 de calorii.

 NHS recomandă femeilor să consume aproximativ 2.000 sau, dacă încearcă să slăbească, 1.400 de calorii. 

În egală măsură, un program regulat de alimentație joacă un rol cheie în menținerea ritmului circadian – ceasul nostru corporal – au spus cercetătorii. 

„Mâncarea neregulată perturbă bioritmul, provocând astfel o schimbare. în ciclul de somn și deteriorarea calității somnului.'

Menopauza este momentul în care menstruația unei femei se oprește. Apare de obicei între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii estimează că vor fi 1,2 miliarde de femei la menopauză în întreaga lume până în 2030, pe măsură ce speranța de viață crește. 

Simptomele de sănătate mintală includ: starea de spirit scăzută, schimbările de dispoziție și ceața creierului, în timp ce cele fizice includ dificultăți de somn, palpitații ale inimii și dureri de cap.

Simptomele pot dura luni sau ani și se pot modifica în timp.

Sefii de sănătate recomandă urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și îngrijind bunăstarea mentală pentru a atenua simptomele.

Terapia de substituție hormonală (HRT) este principalul medicament utilizat pentru a atenua simptomele. Funcționează prin înlocuirea hormonilor care sunt la niveluri scăzute.

Experții estimează că gelurile, plasturii și pastilele HRT sunt eficiente cu până la 90% în reducerea simptomelor. 

Jumătate de milion femeile din Anglia au accesat HRT mai ieftin din aprilie anul trecut, salvând NHS 11 milioane de lire sterline. 

Certificatul de plată anticipată a rețetei, lansat anul trecut, pentru a oferi femeilor aprovizionare pentru un an de 19,30 lire sterline, în loc să plătească taxa de rețetă de 9,65 lire sterline de fiecare dată.  ;


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Ciulacu covrigarul a dus tara pe râpă. Bulgaria umilește România: Inflația a ajuns la 3% în timp ce țara noastră conduce topul exploziei în UE. Sărăcirea românilor e galopantă.

Proiecții privind populația: acestea vor fi cele mai mari șase țări din lume în 2075

_ Steaguri Hezbollah flutură la un miting terorist din New York, protestatarii atacă un protestatar care flutură steagul american și ard drapelul american strig�nd �MOARTE AMERICII�

Note pentru pătuț pentru „Procesul secolului”

_ Iran, 'amenințare nucleară' la adresa Israelului: 'Nu vor mai avea la dispoziție 12 zile / Suntem pregătiţi să folosim arme neutilizate până acum'

_ O casă și anexele gospodăreşti - mistuite de un flăcări, la Codlea; focul a afectat şi imobilele �nvecinate

_ 'I-am fixat carcasa cu șuruburi de masă': cum au furat rușii componentele calculatorului românesc CoBra, bijuteria tehnologică a României din Epoca de Aur

_ Şeful AIEA afirmă că "ne apropiem periculos de un accident nuclear" la centrala din Zaporojie

_ Cabinetul de război israelian s-a reunit pentru a decide cum va răspunde Iranului pentru atacul de sâmbătă noaptea

_ Războiul din Ucraina, ziua 783. Zelenski: Aliaţii pot apăra Ucraina în acelaşi mod în care au protejat Israelul / Risc de accident nuclear la centrala nucleară Zaporojie

_ Salman Rushdie își amintește înjunghierea în primul memoriu de la atacul aproape fatal

_ Ferigi de semințe au experimentat cu rețele complexe de nervuri ale frunzelor în urmă cu 201 milioane de ani, au descoperit paleontologii

_ Pedepsele de închisoare pentru ucigașii adolescenți ai Briannei Ghey, obsedați de tortură, NU au fost prea blânde și nu vor fi revizuite, stabilește procurorul general

_ Starul Trainspotting Ewan McGregor este forțat să intre în acțiune din cauza daunelor cauzate de apă la conacul său de 2 milioane de lire sterline din secolul al XVIII-lea, lângă Perth

_ Lumină după 5 ani de �ntuneric: adolescent operat la Iași de o tumoră gigant orbitară

_ CAMRA este implicată într-o dispută după ce a acuzat berea „Naked Ladies” de la Twickenham Brewery că este sexistă

_ Bărbat, 20 de ani, este arestat după tentativă de viol pe Tooting Common

Pactul de armare al Rusiei cu Iranul: Moscova promite Teheranului avioane de luptă și apărare aeriană, inclusiv rachete avansate capabile să doboare avioane stealth americane și israeliene

_ Cât de răspândită este consumul de alcool la minori?

_ Haos în Georgia: proteste masive și confruntări în parlament pe tema agenților străini - VIDEO

_ Ultimele știri asupra atacului Iran-Israel: Patru soldați israelieni au fost răniți într-o explozie la granița cu Liban, în timp ce cabinetul de război al țării declară că „își păstrează toate opțiunile” după întâlnire

_ Colți fantastici și unde să-i albi! Johnny Depp își dezvăluie dinții îngălbeniți la premiera Jeanne du Barry - după ce fanii au luat-o pe legenda de la Hollywood pentru igiena dentară proastă

_ EDEN CONFIDENTIAL: Iubita lui Damien Hirst, Sophie Cannell, își sărbătorește sarcina cu o ruptură plină de striptease

_ Atacul Iran-Israel REZUMAT: Patru soldați israelieni au fost răniți într-o explozie la granița cu Liban, în timp ce cabinetul de război al țării declară că „își păstrează toate opțiunile” după întâlnire

_ Sutienele sunt o necesitate de bază care ar trebui să fie scutite de TVA, spun radiologii

_ Odobescu: Am reiterat solidaritatea României cu Israelul şi condamnarea fermă a atacului Iranului

_ Tudor Chirilă, atac dur la ministrul Sănătății: 'Mizerabilul domn Alexandru Rafila. Nu are igienă morală'

_ NASA caută o modalitate mai rapidă și mai ieftină de a aduce mostre de Marte pe Pământ

_ Naomi Watts și cel mai mic copil al ei, Kai, în vârstă de 15 ani, se uită unul pe celălalt în timp ce ies în rochii pline de farmec în timpul prezentării de modă Dior

_ România, afectată azi de praful saharian

_ Specialiștii ANM au emis Cod Galben pentru jumătate de țară: ploi puternice și scad temperaturile/ HARTĂ

_ Salman Rushdie își amintește înjunghierea în primul memoriu de la atacul aproape fatal

_ Cea mai masivă gaură neagră stelară din galaxia noastră a fost găsită

_ Thom Evans își arată abdomenul cizelat și își împărtășește entuziasmul de a „întemeia o familie” cu logodnica Nicole Scherzinger înainte de nuntă în cea mai recentă filmare de copertă

_ Rom�nia dă lovitura și intră �n cel mai mare proiect din Europa: va schimba 'regulile' pe continent

_ Temperaturile scad în Bucureşti, maximele nu mai trec de 18 grade

_ SUA susține că peste 90 de rachete și drone au fost lansate din Yemen în ultimele 48 de ore

_ NADINE DORRIES: Ancheta poliției asupra Angelei Rayner NU TREBUIE să fie la Manchester

_ Mireasa proaspăt căsătorită se strecoară în piscină și se îneacă în timpul nunții ei, care a fost și o petrecere de aniversare comună pentru fiica ei

_ Keanu Reeves va fi vocea lui Shadow în 'Sonic the Hedgehog 3'

_ Ocolirile la a doua închidere de weekend a M25 vor fi DE DOUA ORI mai lungi decât devierea anterioară, șoferii fiind trimiși pe o rută de 20 de mile care amenință „carmageddon” - veți fi afectat?

_ Pactul pentru migrație al UE, respins de Ungaria, Polonia și Slovacia, 'un pas mare' pentru România / Ce aduce nou pentru țara noastră

_ Primăria din Copenhaga este în flăcări

_ Paula Badosa s-a calificat în optimi la Stuttgart (WTA)

_ Lockheed Martin câștigă un contract de interceptor de 17 miliarde de dolari pentru a proteja patria SUA

_ Dezvăluit: Ultimele cuvinte emoționante înregistrate ale regretatei Regine - așa cum ex-premierul Liz Truss își amintește cum monarhul a fost „așa, așa de pe minge” chiar și în ultimele sale ore.

_ RUPTĂ: Indiana Fever o asigură pe GOAT Caitlin Clark ca alegere numărul 1 la draftul WNBA 2024

_ Judecătorul-șef al Britain's Got Talent, Simon Cowell, susține că deja a „determinat cine va câștiga” înaintea noilor serii – deoarece admite că „a existat o persoană către care toată lumea gravita”

_ Moment șocant „copilul” fură mașina de poliție și o întoarce pe trotuar după ce un ofițer a sărit afară pentru a urmări un suspect pe jos

_ Iohannis participă, miercuri și joi, la reuniunea extraordinară a Consiliului European

_ 'Ghostbusters: Frozen Empire/ Vânătorii de fantome: Imperiul îngheţat' a debutat pe primul loc în box office-ul românesc de weekend - VIDEO

_ Ciucă: Ratingul S&P este o dovadă că măsurile pe care le luăm la guvernare sunt cele corecte

_ Ușurare pentru britanici, deoarece salariile depășesc inflația cu cea mai mare marjă din 2021, în ciuda semnelor că piața muncii se slăbește... dar criza de inactivitate se adâncește

_ Cum cel mai bogat om al Marii Britanii este atât de secretos, chiar și recepționerul lui nu a auzit de el

_ Cum a ajuns familia TV „viață de vis” să rămână fără adăpost și să trăiască din băncile de alimente, fugind înapoi în Marea Britanie din Portugalia – după ce a fost urmărită de sătenii care le-au numit „porci englezi” și și-au ucis animalele de companie

_ Louise Thompson dezvăluie că fiul ei, Leo, în vârstă de doi ani, este „fascinat” de geanta ei pentru stoma, deoarece spune că oamenii ar putea „învăța de la copiii lor”, care nu sunt afectați de subiecte „incomode și tabu”.

_ Instanța Supremă a desemnat un 'paznic' peste averea unui italian, după ce amanta româncă i-a păpat peste 500.000 de euro

_ Criza din Orientul Mijlociu. Escadrilele de avioane de luptă ale SUA rămân în regiune

_ Cine va c�știga Primăria Capitalei? Problema 'celor trei corpuri' �n București(Analiză)

_ Horoscop astăzi: Ghid zilnic despre ceea ce îți rezervă stelele - 16 aprilie 2024


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9

Nr. de articole la aceasta sectiune: 518, afisate in 9 pagini.