14:53
Comentarii Adauga Comentariu

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

Sunt suferite bufeuri debilitante și probleme de somn de milioane de femei care trec prin „schimbarea”.

Dar acum oamenii de știință maghiari cred că au identificat dieta exactă care poate reduce severitatea simptomelor menopauzei.

Ajută femeile aflate la menopauză. schimbați cântarul, creșterea neintenționată în greutate fiind o plângere comună a celor care trec prin fenomenul biologic. 

Scăderea în greutate, arată studiile, poate ameliora bufeurile, reducând în același timp riscul de complicații grave, cum ar fi boli cardiovasculare, tip 2 diabet și cancer.

Recomandările – care le-au îndemnat femeile să evite carnea procesată și prăjiturile și să reducă consumul de alcool, dar să își mărească aportul de proteine ​​la cel al unui halterofil – ar trebui să fie o „parte integrantă a tratamentului”, au scris cercetătorii.

Dar ei au remarcat că lucrarea a fost doar observațională și dieta singură nu putea gestiona simptomele, chiar dacă ar putea ajuta.

Cercetătorii de la Universitatea Semmelweis din Budapesta și Asociația Dietetică Maghiară au revizuit datele din 134 de studii pentru a identifica cea mai echilibrată dietă pentru un „menopauza'.

Studiile lor au arătat că femeile câștigă aproximativ 6,8 kg (15 lb) între 50 și 60 de ani, indiferent de greutatea lor inițială, rasă sau etnie.

Fiind mai mari poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și crește riscul de complicații, a avertizat echipa. 

Revista a descoperit o dietă „echilibrata” care ar putea fi cheia pentru a ajuta femeile să-și controleze greutatea până la menopauză, scăzând potențial riscul acestor boli. 

Menopauza accelerează în mod natural pierderea osoasă și crește și riscul de osteoporoză. 

În cadrul dietei recomandate, ei au decis că femeile nu ar trebui să mănânce. mai mult de 5 g de sare pe zi și cel puțin 300 g de legume și 200 g de fructe zilnic. 

Dieta lor ar trebui să includă, de asemenea, 1 până la 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate, pe zi, pentru a „crește și menține mușchiul scheletic' — în conformitate cu recomandările pentru halterofilii care doresc să dezvolte mușchi.

Pentru o femeie care cântărește 70 kg, aceasta ar echivala cu doi piept de pui și jumătate.

Jumătate din această proteină ar trebui să provină din surse vegetale precum soia, seitan, linte, fasole, năut, quinoa sau nuci, au spus cercetătorii.

Printre alte recomandări zilnice se numără 30 g de nuci, între 30 și 45 g. de fibre — în principal cereale integrale — și produse lactate echivalente cu conținutul de calciu al unei jumătate de litru de lapte. 

Aproximativ 400 g de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau 30 g de cheddar oferă aproximativ același beneficiu, conform la British Nutrition Foundation. 

În fiecare săptămână, femeile ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește, dar nu mai mult de 350 g până la 500 g de carne roșie, conform constatărilor.

Produsele din carne procesată ar trebui, de asemenea, să fie „ocazionale în cantități mici”, au remarcat cercetătorii. 

Consumul moderat de grăsimi, cum ar fi uleiurile de floarea soarelui, măsline, rapiță și in, sunt „esențiale”, de asemenea, echipa a spus.

Femeile aflate la menopauză ar trebui, de asemenea, să urmărească aproximativ 33 ml de lichide per kg de greutate corporală zilnic, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. 

Zaharurile simple, cu acțiune rapidă, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și băuturile carbogazoase, ar trebui evitate.  

Scriind în jurnal, Nutriți, au spus cercetătorii că toți femeile aflate la menopauză „ar trebui să fie încurajate să adopte un stil de viață prietenos cu oasele”. 

Aceasta include „optimizarea nivelului de calciu și vitamina D, realizarea unei activități fizice adecvate și evitarea fumatului și a alcool'.  ;

Dar alcoolul nu era complet exclus, cercetătorii spunând că femeile ar trebui pur și simplu să consume mai puțin.  

Dr. Erzsébet Pálfi, profesor asociat în dietetică și științe nutriționale de la Universitatea Semmelweis, a adăugat: „Odată cu vârsta, metabolismul încetinește în mod natural, ardând mai puține calorii în repaus.

„Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate contribui și mai mult la scăderea ratei metabolice, făcându-l mai ușor de câștigat. greutate.  

„Recomandatul scădere în greutate rata este de aproximativ 0,5– 1 kg pe săptămână, în principal din grăsime, păstrând în același timp masa musculară. 

„Acest lucru se traduce de obicei prin reducerea aportului zilnic de calorii cu 15 până la 30% și consumul de aproximativ 25 kcal/kg de greutate corporală pe zi.”

Pentru o femeie care cântărește din nou 70 kg, acesta ar fi echivalentul a 1.750 de calorii.

 NHS recomandă femeilor să consume aproximativ 2.000 sau, dacă încearcă să slăbească, 1.400 de calorii. 

În egală măsură, un program regulat de alimentație joacă un rol cheie în menținerea ritmului circadian – ceasul nostru corporal – au spus cercetătorii. 

„Mâncarea neregulată perturbă bioritmul, provocând astfel o schimbare. în ciclul de somn și deteriorarea calității somnului.'

Menopauza este momentul în care menstruația unei femei se oprește. Apare de obicei între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii estimează că vor fi 1,2 miliarde de femei la menopauză în întreaga lume până în 2030, pe măsură ce speranța de viață crește. 

Simptomele de sănătate mintală includ: starea de spirit scăzută, schimbările de dispoziție și ceața creierului, în timp ce cele fizice includ dificultăți de somn, palpitații ale inimii și dureri de cap.

Simptomele pot dura luni sau ani și se pot modifica în timp.

Sefii de sănătate recomandă urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și îngrijind bunăstarea mentală pentru a atenua simptomele.

Terapia de substituție hormonală (HRT) este principalul medicament utilizat pentru a atenua simptomele. Funcționează prin înlocuirea hormonilor care sunt la niveluri scăzute.

Experții estimează că gelurile, plasturii și pastilele HRT sunt eficiente cu până la 90% în reducerea simptomelor. 

Jumătate de milion femeile din Anglia au accesat HRT mai ieftin din aprilie anul trecut, salvând NHS 11 milioane de lire sterline. 

Certificatul de plată anticipată a rețetei, lansat anul trecut, pentru a oferi femeilor aprovizionare pentru un an de 19,30 lire sterline, în loc să plătească taxa de rețetă de 9,65 lire sterline de fiecare dată.  ;


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Călin Georgescu are dreptate: O companie din Elveția are cele mai multe nave din Europa, peste 800 de nave

_ Cine este soția lui Dave Myers, Liliana Orzac? Faceți cunoștință cu femeia „remarcabilă” care l-a susținut pe starul Hairy Biker în călătoria sa „teribilă” împotriva cancerului

Sorina Matei despre Lovitura de Stat : Care Putin? Sistemul de la noi se comporta MAI RAU ca Putin

_ Casa unui englez chiar este castelul lui! Conac uimitor de gradul II din Kent rural, înconjurat de un șanț, este vândut pentru 4,5 milioane de lire sterline

_ Clima: Tehnologia de captare a carbonului este în plină expansiune și confuză

_ Urmăriți în direct: Președintele Fed Powell vorbește despre perspectiva economică

_ Ar trebui să cumpăr un apartament cu 20 de ani de închiriere?

_ Protestatarii anti-Israel promit să lupte și să apere tabăra Universității Columbia, în timp ce poliția antiterorism se adună lângă campus, după ce mulțimea a ignorat termenul limită al președintelui de la miezul nopții de a pleca

_ România - Irlanda de Nord 1-1, la pauză

_ Fintech are o problemă de gen – iată de ce ar trebui să vă pese

_ Românii, avertizaţi că Franţa a ridicat planul Vigipirate la cel mai înalt nivel: „urgenţă atentat”

_ Zendaya își consolidează statutul de cea mai bine îmbrăcată într-o rochie albă strălucitoare pe tema tenisului, cu fante îndrăzneață până la coapsă, în timp ce sosește la premiera din Marea Britanie a noului ei film FOARTE plin de viață, Challengers.

_ Raport: �Lucrătorii din domeniul sănătății� au violat nevinovați; �Păstrătorii� ONU au bombardat civili

_ Am ieșit din căsnicia mea brutală - apoi fostul meu a găsit o nouă modalitate de a mă chinui prin „abuz ipotecar”: NADIA JEFFRIES spune ce trebuie să știe orice persoană care se gândește să divorțeze

_ Urmăriți superyacht-ul de 300 de milioane de dolari al activistului �Schimbări climatice� Mark Zuckerberg (VIDEO)

_ VIDEO Hotelul despre care puțini știu că este o capodoperă arhitecturală a litoralului românesc

_ Expert: IT-ul românesc livrează astăzi soluţii cap-coadă

_ Un student care protesta la NYU pare să nu știe de ce este chiar acolo � se �ntoarce la �ntrebarea prietenului (VIDEO)

_ Mama de 22 de copii, Sue Radford, îl lovește pe soțul Noel după ce acesta și-a zgâriat autocaravana de 40.000 de lire sterline în timpul mini-pauzei la Edinburgh

_ În fiecare Paște, cheltuim aproximativ 62 USD pe cap pe ciocolată, dar costul achiziționării de produse nedurabile poate fi mult mai mare

_ Gripa aviară foarte patogenă a fost detectată la vacile de lapte din Michigan, Idaho, New Mexico, Kansas și Texas

_ știi cum să-l vezi? Unul din patru oameni confundă troscotul japonez cu plante inofensive din grădinile lor - iată cele cinci semne cheie la care trebuie să țineți cont

_ Brentford 0-0 Man City - Premier League: scor live, știri și actualizări ale echipelor, deoarece Erling Haaland și Kevin De Bruyne ÎNCEP împreună pentru prima dată din august

Evenimentul Zilei niste lichele care în frunte cu Andronic și Curelea aplauda lovitura de stat și mârșăvia prin care oamenilor li s-a luat dreptul la vot

_ Firma de reduceri fiscale Brooksdale se pregătește să intre în lichidare, ridicând întrebări pentru cei cu rambursări HMRC în așteptare

_ Silvestru Șoșoacă, scrisoare explozivă către Diana Șoșoacă: Ai lipsă de rațiune și discernământ! Trezește-te, Diana!

_ Pelerinaj cu racla Sf. Cuv. Dimitrie cel Nou: Măsuri speciale în traficul din București

_ Blinken bate cu pumnul în masă: Secretarul de stat al SUA cere Hamas să accepte propunerea de armistiţiu 'fără întârziere'

_ �Sunt ultra-MAGA, sunt un TRUMPLICAN, sunt un conservator fiscal� � George Santos �i spune expertului Gateway de ce candidează ca candidat independent la cursa pentru Congresul de la New York

_ Bateristul My Chemical Romance, Bob Bryar, a fost găsit mort în casa lui la vârsta de 44 de ani

_ Arsenal îi aduce un omagiu fanului Gunners, Daniel Anjorin, după ce tânărul de 14 ani a fost ucis într-un atac cu sabia în estul Londrei... cu fanii participând la un minut de aplauze la Emirates

_ Nicolae Ciucă încinge scandalul Nordis: Ciolacu are un trecut tulbure, un partid în buzunarul mafiei imobiliare

_ Forta Dreptei, the true liberals: Romania cannot be left in the hands of Ciolacu, Ciuca, Iohannis

_ Marca-l ca Becks! În timp ce Super Bowl se pregătește să doboare recorduri de vizionare... o privire la cele mai bune reclame susținute de celebrități ale nopții cu Ben Affleck, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston și David Beckham

_ Cea mai bună evadare la țară? Fermă de la distanță, cu vederi extinse ale două linii de coastă, este disponibilă pe piață pentru 1,5 milioane de lire sterline

_ Cum a câștigat Trump cu hispanicii

_ De ce Giovanni Pernice se va întoarce la Strictly Come Dancing: profesionistul Under-fire „i s-a oferit un contract”, iar BBC „îl sprijină pe tot parcursul”, dezvăluie KATIE HIND

_ Luka Modrić și Ivan Perišić stabilesc un record european impresionant

_ Rep. Tim Burchett spune că 6 miliarde de dolari din ajutorul străin acordat de casă va �mbogăți ONG-urile pro-Hamas (video)

_ Fiica „leneșă”, 24 de ani, care și-a lăsat mama să putrezească stând în propriile fecale și urină în aceleași haine timp de un an înainte de a muri, este închisă împreună cu partenerul ei

_ Pergamentul antic dezvăluie o nouă poveste a morții lui Platon - iată de ce ar trebui să fii suspicios în privința ei

_ Prietenii noștri nu își plătesc cota echitabilă în vacanță - ar trebui să-i confruntăm? Psihoterapeutul cu bani VICKY REYNAL răspunde

_ Filmele Marvel distrug cinematograful, spune Brian Cox, în timp ce actorul avertizează că industria este într-un „mod foarte prost” și începe să „implode” din cauza excesului de filme cu încasări și plăți mari din franciza de supereroi

_ Judecătorul Merchan țipă la avocatul lui Trump Todd Blanche când face glume despre procurorii lui Bragg care doresc să-l trimită pe Trump la închisoare

_ Fost militar, artizan al jocului 'Balena Albastră', convingând adolescenți să se sinucidă, dă acum școlarilor lecții de patriotism

_ Romania to participate in Festival du Livre de Paris between April 12-14

_ VEZI: Un Merrick Garland vizibil zbuciumat, forțat să meargă în apărare pentru prima dată, în timp ce republicanii din Camera votează pentru a-l disprețui

_ Sullivan a fost trimis pentru a cere politicos Chinei să facă presiuni asupra Iranului pentru oprirea atacurilor Houthi

_ Răzbunarea clocotește în ruși: atacul în care au murit 144 de oameni a provocat un salt în recrutarea în armată

_ Puteți face un tur ghidat al orașului natal al lui Harry Styles pentru doar 20 de lire sterline, inclusiv locul exact unde a avut primul sărut - dar trebuie să fiți rapid

_ Reprezentantul Greg Murphy spune că are „unele dovezi” că Biden a fost „susit” de droguri pentru discursul său bizar despre starea Uniunii (VIDEO)

Primele douăzeci de companii maritime din lume

_ Goldman conduce oferta de acțiuni SuperMicro la doar două săptămâni după ce a inițiat o acoperire superbullish pe acțiuni

_ Marşul motocicletelor reconfigurează sâmbătă traseul în Bucureşti

_ Generația Z cere dreptul de a fumat, spunând că interzicerea le-ar afecta libertatea personală - dar doresc ca guvernul să reprime vaping

_ „Lacurile de sodă” din Africa de Est se ridică, amenințăndu-și flamingii emblematici

_ Sharon Osbourne looks gaunt as she steps out with a morning coffee in Beverly Hills and displays 42lbs Ozempic weight loss following bitter feud with Amanda Holden

_ Generaţia de Aur, invitată la meciul România - Irlanda de Nord

_ Fata de anul 9 care „a încercat să-l înjunghie pe profesorul de la școala din Ammanford a mai avut probleme în clasă”

_ Modelarea și simularea răsucirilor intracelulare auto-organizate în ovocitul Drosophila


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65

Nr. de articole la aceasta sectiune: 3847, afisate in 65 pagini.