12:39
Comentarii Adauga Comentariu

_ Expert în aplicația de sănătate ZOE: Secretele mele de mijloc pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea intestinală (și da, puteți continua să beți vin!)

_ Expert în aplicația de sănătate ZOE: secrete de viață pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea intestinală (și da, puteți continua să beți vin!)

Omul de știință în nutriție, Dr. Federica Amati, este la vârful sănătății intestinale și este apreciat pe scară largă pentru că face nenumăratele activități ale intestinul tău pare interesant – chiar sexy. 

Ea lucrează îndeaproape cu profesorul Tim Spector la ZOE, compania de științe nutriționale despre care toată lumea vorbește și a făcut parte din echipa care a dezvoltat noul ZOE x M&S Gut Shot care a zburat de pe rafturi.

Aici ea explică de ce ar trebui să împărtășim cu toții entuziasmul ei legat de intestin și dezvăluie sfaturile ei uneori surprinzătoare pentru atingerea sănătății intestinale optime. . . rapid.

„Poate că nu sună sexy, dar munca mea a devenit dedicată înțelegerii cât mai mult posibil despre modul în care alimentele pe care le mâncăm și stilul nostru de viață afectează populațiile de bacterii, ciuperci și microbi care trăiesc în intestin — și pentru a-i ajuta pe alții să-și îmbunătățească sănătatea intestinală.

Propriul meu microbiom a avut suișuri și coborâșuri; de la o naștere naturală și alăptare (bună) până la utilizarea regulată a antibioticelor din cauza amigdalitei recurente în copilărie (nu atât de bună), mi-am supus grădina intestinală internă la o varietate de provocări.

Din fericire pentru mine și pentru mine. microbii mei, acea grădină intestinală este un ecosistem rezistent și am fost foarte liniștit de toată știința care a apărut rapid, care arată că ne putem îmbunătăți rapid sănătatea intestinală — indiferent cât de epuizat și nefericit ar fi microbiomul nostru. 

Și sunt foarte încântat de cercetarea în creștere care arată ce impact de anvergură poate avea un intestin fericit asupra atâtor aspecte ale sănătății noastre mentale și fizice.

Rolul Microbiomul intestinal a fost subestimat până de curând, dar acum știm că avem mai multe gene microbiene în corpul nostru decât gene umane. Rolul pe care aceste mici organisme îl joacă în orchestrarea sănătății noastre este sincer uimitor.

Microbiomul nostru ne poate influența starea de spirit, apetitul, alegerile alimentare, sistemul nostru imunitar, dacă vom trece sau nu prin menopauză, și chiar sănătatea oaselor noastre. Controlează rezistența noastră împotriva bolilor și capacitatea corpului nostru de a genera răspunsuri imune adecvate, precum și cât de bine se recuperează plămânii noștri dacă prindem covid sau o răceală urâtă.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui comerț minunat care are loc în intestinul — când mâncăm alimente bogate în fibre și substanțe chimice vegetale colorate numite polifenoli, microbii care trăiesc acolo descompun aceste fibre și, în schimb, produc sute de substanțe chimice diferite (numite postbiotice) făcându-ne să ne simțim și să funcționăm mai bine.

Aceasta include enzime, vitamine, acizi grași cu lanț scurt, aminoacizi și neurotransmițători (molecule de semnalizare în creier).

Datorită acestei relații simbiotice, un microbiom fericit este calea către niveluri mai ridicate de energie. , mai puțină foame, senzație de umflare mai puțin și un somn mai bun. Și nu mai există nicio îndoială că hrănirea intestinului este cea mai bună modalitate de a întări apărarea imunitară a corpului și de a pune bazele sănătății pe termen lung.

Aplicația dvs. de întâlniri biologice poate alege un partener

Microbii noștri intestinali sunt atât de influenți încât pot afecta starea de spirit, comportamentul și chiar pot juca un rol în alegerea partenerului dvs. - ajutând alegi un partener compatibil, cum ar fi o aplicație de întâlniri biologice.

Oamenii de știință cred că microbii din intestin controlează eliberarea de substanțe chimice sexuale cunoscute sub numele de feromoni, care pot stimula dorința.

Microbii cheie, dens populați în axile și în zona inghinală, ajută și la reglarea eliberării acestor feromoni și, de asemenea, funcționează pentru a transforma uleiurile pielii în propriul amestec personal de acizi grași care formează. parfumul dvs. personal.

Acest lucru este important deoarece mirosul este unul dintre simțurile cheie în atracția sexuală și selecția partenerului.

Prin mirosul lor, se crede că feromonii joacă un rol în semnalizarea sistemului imunitar. compatibilitatea (care este un factor crucial în fertilitate), direct legată de sănătatea microbiomului nostru intestinal. Microbii tăi pot, fără să-ți dai seama, să te împingă să alegi un partener cu un profil imunitar complementar, așa cum este identificat prin mirosul lor. 

În timpul sexului sau când te săruți, milioane de microbi sunt schimbati și de-a lungul timpului, dacă împărtășiți un mediu și mâncați alimente similare, veți începe să împărtășiți caracteristici microbiene similare ca și partenerul dvs. - atât în ​​bine, cât și în rău.

Umflați-vă echipa de susținere la mijlocul vieții

De la vârsta de 50 de ani, sănătatea noastră poate începe cu adevărat să scadă. Da, sănătatea vârstei mijlocii este parțial determinată de gene, dar genele sunt doar notele muzicale din concertul care reprezintă viețile noastre.

Cât de tare, încet, rapid sau emoționant sunt jucate aceste note depinde de mulți alți factori, inclusiv adnotările (epigenetica — sau pașii pe care îi luăm pentru a atenua efectul genelor noastre), dirijorul (stil de viață și dietă) și ceilalți jucători din orchestra ta (microbiomul tău), precum și sala în care cânți ( context și mediu).

Este diferența dintre a cânta un solo în sala școlii și a cânta cu o orchestră profesionistă la Royal Albert Hall. Notele (genele tale) sunt aceleași, dar performanța (sănătatea și longevitatea ta) este foarte diferită.

Vârsta mijlocie este un moment foarte important pentru a ridica ștafeta și a începe să umflă rangurile orchestrei tale.

Fetelor, salutați „estrobolomul” dvs.

Este posibil să aveți citiți că o dietă sănătoasă poate ajuta la ușurarea tranziției către menopauză, dar acum știm de ce - oamenii de știință au descoperit recent o echipă de specialiști de microbi intestinali (numiți estrobolom) care funcționează ca un centru de control microbian pentru a regla cantitatea de estrogen din sistemul dumneavoastră. .

Acum credem că un estrobolom fericit ajută la creșterea cantității de estrogen din sistemul dumneavoastră. Această descoperire înseamnă că a mânca bine în acest moment al vieții este esențial.

Aveți grijă de acești microbi ar putea deține cheia pentru niveluri mai constante de estrogen, ceea ce înseamnă mai puține (sau mai puțin intense) simptome de menopauză și un risc redus de post- probleme legate de sănătatea menopauzei (obezitate, cancer, boli cardiovasculare) care sunt asociate cu estrogenul epuizat. 

Studiile ZOE arată că pentru majoritatea femeilor, după menopauză, profilul bacteriilor intestinale devine mai asemănător cu cel al unui bărbat de aceeași vârstă decât cea a unei femei aflate în premenopauză. Schimbarea microbilor și a metabolismului înseamnă că răspundem diferit la alimente și acest lucru ajută la explicarea de ce atât de multe femei raportează creșterea în greutate (și creșterea grăsimii pe burtă) chiar dacă ar putea mânca aceleași alimente ca înainte.

Rezultate rapide din alegeri simple

Este clar că intestinul tău răspunde prost la o dietă proastă cu alimente procesate , stresul și antibioticele.

Dar adoptarea unei diete bogate în fibre și alimente fermentate poate întări un microbiom divers și robust și poate întări acest ecosistem critic – și rapid. O singură doză de condimente amestecate curry poate fi suficientă pentru a avea un impact benefic. Un studiu a arătat că kimchi poate ajuta cu markerii metabolici în obezitate, iar altul că consumul de cafea ar putea reduce riscul de depresie, prin modificarea microbiomului.

30-a-week este noul „5-a-day”

Mă tem că cinci porții de fructe și legume pe zi nu sunt suficiente pentru a menține un intestin fericit – mai ales dacă ai tendința de a rămâne la aceiași morcovi, mazăre și mere zi de zi.

Pentru a vă susține în mod corespunzător sănătatea intestinală, trei sferturi din farfurie (mic dejun, prânz și cină) ar trebui să fie plante (cereale integrale, fasole, nuci și fructe și legume de toate tipurile).

Cele mai recente științe arată că, deși fibrele și nutrienții din legume sunt grozave pentru sănătatea ta, microbiomul nostru prosperă pe diversitate, așa că în mod ideal trebuie să consumăm 30 de tipuri diferite de alimente vegetale într-o săptămână.

Încercați-l. — nu este atât de copleșitor pe cât ai putea crede. Fiecare condiment sau plantă, de exemplu, contează ca unul, cafeaua este de origine vegetală, la fel și ceaiul, iar fiecare tip de nucă și semințe, fasole și linte oferă propriii compuși vegetali benefici.

Mâncare fermentată ca îngrășământ

Oamenii de știință devin foarte entuziasmați de adăugarea alimentelor fermentate în dietă, deoarece este ca și cum ați adăuga îngrășământ la un pat de flori.

Da, o capsulă probiotică ar putea introduce una sau câteva tulpini de bacterii benefice, dar acești microbi ajung goi, izolați de ecosistemul lor.

Când mănânci o lingură de varză murată, un cub de brânză urât mirositoare sau o cârpă de iaurt viu, oferiți mai multe tulpini de bacterii utile încorporate în propriul lor ecosistem, care le ajută să se dezvolte în intestin.

Scoateți-vă să mâncați trei până la cinci mici. porții de diferiți fermenti pe parcursul zilei. Încercați chefir (băutură din lapte fermentat) la micul dejun, o lingură de kimchi (o varză fermentată picant) sau varză murată (o altă varză fermentată) la prânz.

Alte opțiuni fermentate utile includ iaurt viu natural, unele brânzeturi ( Cheddar tradițional, parmezan, brânzeturi elvețiene și brânză albastră), oțet de mere nefiltrat sau crud (se bea o lingură într-un pahar cu apă sau se transformă într-un sos de salată cu ulei de măsline), pastă miso, ceai verde fermentat kombucha).

Dar începe încet să-i dai timp microbiomului tău să se adapteze.

Bea vin, dar ține evidența cât de mult 

Am crescut cu marea mea familie italiană, bând doar un pahar de vin roșu la cină.

Din păcate, cultura băuturii a societății s-a mutat la mai nesănătoasă modele. Poate fi un șoc să auzi, dar alcoolul este o neurotoxină cancerigenă, iar microbiomului tău nu-i place deloc.

Bea prea mult crește riscul de cancer de sân (dacă ești predispus genetic la boala) și acționează ca un iritant în intestin, provocând inflamație și crescând riscul tuturor cancerelor intestinale. Bea mai puțin sau elimină complet.

După cum i-a spus lui Louise Atkinson

Dr Amati este autorul cărții Recipes for a better menopause, publicată de Octopus (aparut acum). Rețete create de Jane Baxter.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ce trebuie să facă românii care au două mașini sau două case: Legea pe care foarte puțini o cunosc

_ Diagnosticul de cancer Regele Carol al III-lea ÎN DIRECT: Actualizări pe măsură ce Palatul Buckingham anunță lupta împotriva cancerului a monarhului și dezvăluie că Regele va începe imediat tratamentul

_ ESTE �mpușcat: incapabil să termine o propoziție coerentă, un Joe Biden confuz �ncepe să strige de nicăieri �n Carolina de Sud (VIDEO)

_ Premier League: scor live, știri despre echipă și actualizări, deoarece Manchester United caută să continue o formă bună, plus actualizări de la primul meci al lui Oliver Glasner la conducerea Crystal Palace și restul meciurilor de sâmbătă

_ Anca Todoni s-a calificat în optimi la Bogota

_ Lady Kitty Spencer face un selfie cu James Corden în timp ce se bucură de o noapte plină de stele cu Sabrina Elba la gala de caritate a Muzeului de Istorie Naturală

_ Momentul șocat al trecătorului formează 999 pentru a dezvălui că femeia a căzut de pe scaunul lui Arthur din Scoția este dezvăluit în cel mai recent episod al emisiunii C4 de crimă adevărată.

_ Rebelii Houthi fac jocuri de culise împotriva SUA și a Israelului: întâlnire cheie cu emisarul Kremlinului

_ VIDEO Percheziții în București și șapte județe la mafia din transporturi: ce caută procuratura și Poliția?

_ Fidesz nu vrea în același grup cu AUR: 'În niciun caz!'/ George Simion, reacție în limba maghiară

_ Kevin Costner este văzut pentru prima dată de la finalizarea divorțului cu Christine Baumgartner - în timp ce starul de la Yellowstone iese cu fiica în mijlocul dragostei Jewel

_ Militarul RAF povestește cum a fost forțată să se închidă într-o toaletă pentru a scăpa de hărțuirea sexuală „constantă” de la șeful ei, după ce a fost lăsată „speriată să meargă la muncă”

_ Secretarul Apărării, Lloyd Austin, este retras de la funcții după ce a fost spitalizat pentru „probleme emergente ale vezicii urinare” după o intervenție chirurgicală pentru cancerul de prostată luna trecută

_ Moment terifiant, un snowmobiler și prietenul său sunt înghițiți de o avalanșă în timp ce încearcă cu disperare să depășească peretele de zăpadă tunător de 50 mph în Wyoming

_ Marca de încălțăminte a lui Meghan Markle, Aquazzura, prezintă fotografii ale ducesei purtând tocuri pentru ședința foto de logodnă și recepția de nuntă într-un nou reclam

_ Rareș Bogdan a răbufnit după ce Dan Ilie Morega a lovit o jurnalistă: 'O să-l sun pe Cătălin Predoiu, este o chestiune de imagine a MAI, de imagine a MJ'

_ Beau Lamarre-Condon văzut la casa unchiului înainte de a se preda poliției pentru presupusa ucidere a lui Jesse Baird și Luke Davies

_ Cărțile care l-au înveselit pe regele Carol... și cele care l-au făcut să plângă: Monarch este văzut chicotind în timp ce deschide mesaje „minunate” de la cei care doresc bine în urma diagnosticului său de cancer

_ Britanicul care „a ajutat Rusia” este acuzat de infracțiuni de terorism... dar identitatea sa este protejată din motive de securitate națională

_ Antrenarea trupelor ucrainene ar putea acționa ca „repetiție de misiune” pentru construirea „armatei cetățenești” în viitorul război cu Rusia, susține Whitehall, deoarece guvernul este forțat să excludă planurile de recrutare.

_ Romeo Beckham „reaprinde dragostea” cu fosta Mia Regan la doar SĂPTĂMÂNI după despărțire, modelul „s-a mutat în timp ce s-a alăturat aplicației de întâlniri cu celebrități Raya”

_ Kenya a avut vreme neobișnuit de caldă – un expert despachetează ce ar putea fi cauza

_ Dezvăluit: deținătorul recordului mondial la maraton, Kelvin Kiptum, în vârstă de 24 de ani, a virat în afara drumului și a lovit un copac, și-a sinucis și antrenorul într-un accident de mașină în Kenya

_ Ucigașul dublu de copii, Colin Pitchfork, care a violat și sugrumat doi tineri de 15 ani pentru a obține o altă ofertă pentru libertate, după ce a contestat cu succes Consiliul de eliberare condiționată

_ Moldovenii trec de la Buletinele de identitate la Cărțile de identitate. Care sunt diferențele

_ Meghan Markle uimește în rochie albă și tocuri falnice în timp ce ea și prințul Harry ajung mână în mână la un meci de polo caritabil strălucitor din Miami - unde Duke se va întâlni cap în cap cu vechiul prieten Nacho Figueras

_ Vântul puternic a provocat ieri pagube în mai multe localităţi ale ţării

_ Am sfătuit 2.000 de câștigători la loterie - iată cele mai grave greșeli pe care le-am văzut (și de ce unul a refuzat să-i spună soției sale)

_ Vânătoare de „atacatori cu acid” după ce un grup de bandiți a aruncat „substanță corozivă” peste victimă la stația de metrou Elm Park din Londra înainte de a fuge

_ Taylor Swift se alătură Kansas City Chiefs în timp ce ajung pe Las Vegas Strip și petrecerea Super Bowl începe în clubul de noapte Zouk - cu Travis Kelce și echipa sa învingătoare pregătiți să sărbătorească toată noaptea în Sin City

_ Ministrul în umbră a muncii, Lisa Nandy, dezvăluie că poartă o alarmă de poliție „oriunde merg”, după ce s-a dezvăluit că trei parlamentare au primit gărzi de corp finanțate de contribuabili pe fondul temerilor tot mai mari de siguranță

_ Cea mai faimoasă persoană de la Vogue despre care nu ai auzit niciodată: cum un tată de trei copii nebun de fotbal din East End a devenit „The King of Vogue House” (dar recunoaște că nu-i place moda și nu a recunoscut modelele !)

_ Regele Frederik și Regina Maria a Danemarcei salută binevoitorii în timp ce participă la prima slujbă de duminică a domniei noului monarh în afara unei catedrale înzăpezite din Aarhus - cu regina plecată, Margrethe, alături de ei

_ Tîlvăr: România îşi face intrarea în reţeaua globală a facilităţilor de mentenanţă

_ Inspectorul de frontieră demis spune că a fost concediat „pentru că și-a făcut treaba” după ce și-a exprimat îngrijorarea cu privire la aterizarea aeronavelor „cu risc ridicat” în Marea Britanie fără controale de securitate

_ Un cuplu de trombători împărtășește fotografii uimitoare din vizitele în 75 de țări - și dezvăluie de ce YEMEN este locul lor preferat, locul popular care i-a „înșelat” și „cel mai drăguț oraș din toată Franța”

_ ACTUALIZĂRI ÎN DIRECT DE MIERCURI DIN INTERIORUL PROCESULUI TRUMP: Contribuitorul TGP Paul Ingrassia Rapoarte de la Tribunalul Kangaroo al judecătorului Merchan – Încep deliberările juriului

_ Stimulentele de vânzări de grup stimulează vânzările slabe ale mărcii, arată studiul

_ VEZI: Creatorul Libs of TikTok se așează pentru un interviu cu activistul și scriitorul de extremă st�ngă Taylor Lorenz � poartă un tricou cu pl�nsul ei

_ Mama îndurerată a starului Gogglebox, George Gilbey, Linda, dezvăluie că ultimele sale cuvinte la adresa ei au fost „Te iubesc” – înainte ca el să cadă la 80 de metri până la moarte printr-un luminator.

_ Coronerul emite un avertisment cu privire la noul sistem informatic al spitalului după moartea „prevenibilă” a dieteticianului NHS care a murit în urma „erorilor și întârzierilor” la tratamentul pentru cheag de sânge pulmonar

_ Modelul Caprice Bourret dezvăluie cum a simțit că cariera ei s-a încheiat la doar 28 de ani din cauza temerilor de vârstă în industrie, dar acum le îndeamnă pe femei să „imbratiseze îmbătrânirea”

_ După Horia Constantinescu, încă un șef de la Protecția Consumatorului intră în lupta pentru primăria Constanța

_ Pe măsură ce partidul �Tory� britanic se �nclină �n fața globalismului, Reforma Marea Britanie votează acum la 14%, devenind din ce �n ce mai mult alternativa alegătorilor conservatori

_ Coordonatorul de intimitate Poor Things dezvăluie că a fost dat afară de pe platouri pentru că personalul de producție nu credea că „ajută” și admite că Emma Stone nu a văzut nevoia să o aibă la bord.

_ BRIT Awards 2024: Dua Lipa arată incredibil într-o rochie din piele strânsă, în timp ce conduce vedetele alături de uimitoare Ashley Roberts, Zara McDermott și Joanne Froggatt pe covorul roșu elegant

_ RUPTĂ: Fani Willis răspunde la datele celulare ale afacerii, susțin�nd că calendarele ei, e-mailurile dovedesc că nu a fost cu Nathan Wade � DAR DATELE NU SE POAZĂ!

_ Asta iti face sa urci 6.600 de trepte! Un videoclip amuzant arată picioarele clătinitoare ale drumeților și picioarele instabile în timp ce încearcă să atingă vârful muntelui Tai din China

_ Adopție crime horror: băieți ruși, de 13 și 16 ani, sunt arestați după ce mama lor adoptivă spaniolă este găsită înjunghiată cu cuțitul, legată și călăușată în portbagajul mașinii

_ Chris Hughes din Love Island a fost transportat de urgență la spital cu o boală misterioasă, în timp ce prietenii rămân la patul lui timp de 10 ore pe tot parcursul nopții

_ Vânătoare urgentă pentru femeia însărcinată dispărută care a dispărut împreună cu un bărbat după miezul nopții în Manchester - în timp ce poliția a publicat o imagine CCTV a perechii

_ VIDEO Incendiu puternic în apropiere de Atena, în Grecia: cel puțin două așezări au fost evacuate

_ NU UITAȚI NICIODATĂ: Nici un singur expert în alegeri nu a reușit să explice fenomenul „Drop and Roll” care i-a răsturnat alegerile din 2020 târziu în noapte lui Joe Biden

_ Scene șocante în Mureș! Un bărbat de 55 de ani a fost ucis de un taur

_ Sute de mii de ucraineni au rămas fără energie electrică în urma atacurilor ruseşti din noaptea trecută

_ Putin al Rusiei ajunge în Vietnam după ce a semnat un pact de apărare cu Coreea de Nord

_ Germania își vinde din Bitcoin?! Un portofel cripto etichetat 'Guvernul German (BKA)' a început să mute din cea mai bună criptomonedă a lumii

_ Răsturnare de situație: extrema dreaptă franceză înarmează Kievul împotriva lui Putin. 'Vreau ca Ucraina să aibă muniție' - Jordan Bardella

_ Tarifele RCA vor rămâne plafonate încă 3 luni, până la data de 30 septembrie. ASF: Împrejurările care au determinat disfuncţionalităţi pe piaţa asigurărilor persistă

_ James Lankford are o formă atrăgătoare � �l atacă pe Elon Musk după ce proprietarul lui X și-a dezvăluit proiectul de lege pentru frontierele deschise (VIDEO)


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1992, afisate in 34 pagini.