07:21 2022-01-26
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Fit, mama cu patru copii, împărtășește cele TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”
_ Fit mum-of-four o împărtășește TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”
Antrenoarea de fitness, Sophie Guidolin, a împărtășit trei dintre rețetele ei preferate de „mărunțire de vară” care o ajută să o mențină în formă maximă tot sezonul.
Trei cele trei preferate ale ei includ o salată vietnameză de creveți cu tăiței. un castron de taco cu curcan și o omletă de vară cu legume.
SALADĂ VIETNAMEZĂ DE FIDEI DE CRAVETE
Această rețetă delicioasă conține 347,5 calorii, 33,8 grame de proteine, 3,5 grame de grăsimi și 45,9 grame de carbohidrați per porție.
„Titeii cu cartofi dulci pot fi găsiți pe culoarul asiatic al supermarketurilor”, Sophie. a spus.
În mod alternativ, utilizați tăiței vermicelli de orez brun pentru aceleași macro-uri.'
TACO DE TURCIA BOWL
Această variantă sănătoasă a unui clasic mexican este atât de simplă pe care oricine o poate face și conține doar 398 de calorii per porție.
Conține 27 de grame. de proteine per porție, 12,5 grame de grăsimi și 41,1 grame de carbohidrați.
„În schimb, la prepararea propriului amestec de condimente pentru taco, puteți folosi un amestec prefabricat de taco sau condimente mexicane”, a spus Sophie.
OMLETĂ DE LEGUMĂ DE VARĂ&nb sp;
Această omletă ușoară și pufoasă este plină de bunătate și conține 338 de calorii și 33,7 grame de proteine, 16,4 grame de grăsimi și 10,3 grame de carbohidrați per porție.
„Fulgii de drojdie nutritive oferă o aromă de brânză și nu conțin lactate”, a spus Sophie.
„Aceștia pot fi găsiți în culoarul de sănătate al supermarketurilor. Pentru porumb, folosiți porumb conservat sau tăiați boabe de porumb dintr-un știulet de porumb (fierbeți în apă timp de 5 minute pentru a se găti mai întâi).'
ÎN SALĂ DE gimnastică: ACTIVITĂȚI ȘI NE FACEȚI
„Cele mai mari greșeli pe care femeile le fac cu antrenamentul lor este că „Le este prea frică de antrenamentul cu greutăți și rămân blocați să facă cardio”, a spus Sophie pentru FEMAIL.
„Deși acest lucru va ajuta la arderea caloriilor, nu va ajuta să vă schimbați forma generală sau să vă creșteți capacitatea metabolică.
„Acest lucru înseamnă că obiectivele tale sunt mai greu de atins și de menținut pe termen lung.”
Cu toate acestea, Sophie a spus că cele mai bune antrenamente sunt cele care „te fac fericit”.
„Nu există un antrenament mai bun decât să-ți permiti să te simți motivat și inspirat, așa că găsește lucruri pe care chiar îți place să le faci”, a spus ea.
„[Este de asemenea important pentru a] încerca diferite antrenamente și menține-ți corpul ghicit - aceasta este o cheie fundamentală pentru a asigura rezultate optime. Uitați-vă la antrenamentul de forță, antrenamentul cardiovascular și întinderea.’
Aplicația și site-ul web al lui Sophie THE BOD au tot felul de antrenamente simple pentru a se potrivi diferitelor niveluri de abilități.
„Un 15 rapid antrenamentul pe minut pe care îl puteți face zilnic face parte din sesiunile noastre funcționale și le permitem utilizatorilor să poată selecta diferite niveluri în funcție de limitele de timp și nivelurile de fitness”, a spus ea.
ÎN BUCĂTĂRIE: ECHILIBRĂ, NU RESTRICȚIE
Poate fi surprinzător când te uiți la ea slabă fizic, dar Sophie refuză să elimine orice grup de alimente din dieta ei.
„Evit să elimin anumite grupe de alimente sau macronutrienți, deoarece cred într-o dietă echilibrată”, a spus ea.
„Cred că este foarte important ca femeile să învețe că eliminarea unor grupuri întregi de alimente poate fi o „remediere rapidă” bună, dar nu este o strategie generală pe termen lung – când începi să mănânci din nou acele alimente, recâștiga toate kilogramele nedorite.”
Aceasta fiind spuse, ea numește șase alimente de bază pe care le vei găsi întotdeauna în bucătăria ei: lapte de migdale, banane, mango congelat, semințe de chia, iaurt de cocos și pepene verde. ;
CUM îți atingi obiectivele de fitness ÎN 2022
„Găsiți ceea ce iubești și fă-o constant. Consecvența este cu siguranță cheia și, dacă nu ați început deja să urmăriți macrocomenzi, începeți acum, deoarece mi-a schimbat viața”, a spus Sophie.
„Poate să mănânc o dietă flexibilă cu alimente pe care vreau să le consum. și încă să-mi ating obiectivele a fost cel mai mare schimbător de joc - unul pe care îl fac acum de peste șase ani și îmi permite să am corpul pe care îl am acum, 365 de zile pe an.
' Includem acest lucru în întregime gratuit pe site-ul web THE BOD utilizând macrocalculatorul sau în aplicație.'
Comentarii:
Adauga Comentariu