07:21
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fit, mama cu patru copii, împărtășește cele TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”

_ Fit mum-of-four o împărtășește TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”

Antrenoarea de fitness, Sophie Guidolin, a împărtășit trei dintre rețetele ei preferate de „mărunțire de vară” care o ajută să o mențină în formă maximă tot sezonul. 

Gold Coast, mamă în patru copii, care este nutriționist calificat și fondator al THE BOD, descrie urmărirea macronutrienților ca fiind secretul „schimbător de viață” din spatele siluetei ei incredibile și îi include în fiecare rețetă pe care o împărtășește. 

Trei cele trei preferate ale ei includ o salată vietnameză de creveți cu tăiței. un castron de taco cu curcan și o omletă de vară cu legume.

SALADĂ VIETNAMEZĂ DE FIDEI DE CRAVETE 

Această rețetă delicioasă conține 347,5 calorii, 33,8 grame de proteine, 3,5 grame de grăsimi și 45,9 grame de carbohidrați per porție.

„Titeii cu cartofi dulci pot fi găsiți pe culoarul asiatic al supermarketurilor”, Sophie. a spus.

În mod alternativ, utilizați tăiței vermicelli de orez brun pentru aceleași macro-uri.'

TACO DE TURCIA BOWL 

Această variantă sănătoasă a unui clasic mexican este atât de simplă pe care oricine o poate face și conține doar 398 de calorii per porție. 

Conține 27 de grame. de proteine ​​per porție, 12,5 grame de grăsimi și 41,1 grame de carbohidrați.

„În schimb, la prepararea propriului amestec de condimente pentru taco, puteți folosi un amestec prefabricat de taco sau condimente mexicane”, a spus Sophie.

OMLETĂ DE LEGUMĂ DE VARĂ&nb sp;

Această omletă ușoară și pufoasă este plină de bunătate și conține 338 de calorii și 33,7 grame de proteine, 16,4 grame de grăsimi și 10,3 grame de carbohidrați per porție. 

„Fulgii de drojdie nutritive oferă o aromă de brânză și nu conțin lactate”, a spus Sophie.

„Aceștia pot fi găsiți în culoarul de sănătate al supermarketurilor. Pentru porumb, folosiți porumb conservat sau tăiați boabe de porumb dintr-un știulet de porumb (fierbeți în apă timp de 5 minute pentru a se găti mai întâi).'

ÎN SALĂ DE gimnastică: ACTIVITĂȚI ȘI NE FACEȚI

„Cele mai mari greșeli pe care femeile le fac cu antrenamentul lor este că „Le este prea frică de antrenamentul cu greutăți și rămân blocați să facă cardio”, a spus Sophie pentru FEMAIL.

„Deși acest lucru va ajuta la arderea caloriilor, nu va ajuta să vă schimbați forma generală sau să vă creșteți capacitatea metabolică.

„Acest lucru înseamnă că obiectivele tale sunt mai greu de atins și de menținut pe termen lung.”

Cu toate acestea, Sophie a spus că cele mai bune antrenamente sunt cele care „te fac fericit”. 

„Nu există un antrenament mai bun decât să-ți permiti să te simți motivat și inspirat, așa că găsește lucruri pe care chiar îți place să le faci”, a spus ea.  

„[Este de asemenea important pentru a] încerca diferite antrenamente și menține-ți corpul ghicit - aceasta este o cheie fundamentală pentru a asigura rezultate optime. Uitați-vă la antrenamentul de forță, antrenamentul cardiovascular și întinderea.’

Aplicația și site-ul web al lui Sophie THE BOD au tot felul de antrenamente simple pentru a se potrivi diferitelor niveluri de abilități. 

„Un 15 rapid antrenamentul pe minut pe care îl puteți face zilnic face parte din sesiunile noastre funcționale și le permitem utilizatorilor să poată selecta diferite niveluri în funcție de limitele de timp și nivelurile de fitness”, a spus ea.    

ÎN BUCĂTĂRIE: ECHILIBRĂ, NU RESTRICȚIE

Poate fi surprinzător când te uiți la ea slabă fizic, dar Sophie refuză să elimine orice grup de alimente din dieta ei. 

„Evit să elimin anumite grupe de alimente sau macronutrienți, deoarece cred într-o dietă echilibrată”, a spus ea.

„Cred că este foarte important ca femeile să învețe că eliminarea unor grupuri întregi de alimente poate fi o „remediere rapidă” bună, dar nu este o strategie generală pe termen lung – când începi să mănânci din nou acele alimente, recâștiga toate kilogramele nedorite.”

Aceasta fiind spuse, ea numește șase alimente de bază pe care le vei găsi întotdeauna în bucătăria ei: lapte de migdale, banane, mango congelat, semințe de chia, iaurt de cocos și pepene verde.  ;

CUM îți atingi obiectivele de fitness ÎN 2022 

„Găsiți ceea ce iubești și fă-o constant. Consecvența este cu siguranță cheia și, dacă nu ați început deja să urmăriți macrocomenzi, începeți acum, deoarece mi-a schimbat viața”, a spus Sophie.

„Poate să mănânc o dietă flexibilă cu alimente pe care vreau să le consum. și încă să-mi ating obiectivele a fost cel mai mare schimbător de joc - unul pe care îl fac acum de peste șase ani și îmi permite să am corpul pe care îl am acum, 365 de zile pe an.

' Includem acest lucru în întregime gratuit pe site-ul web THE BOD utilizând macrocalculatorul sau în aplicație.'


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Trump spune că profesorii ar trebui să fie înarmați și face apel la polițiști în toate școlile la întâlnirea ANR

Bilderberga Ursula a prins gustul: După vaccinurile anti-COVID-19, UE negociază achiziționarea în comun de vaccinuri și antivirale împotriva variolei maimuței și variola bovinelor

S-a încheiat etapa de autorecenzare a Recensământului Populației și Locuințelor, iar românii au trimis peste 11 milioane de chestionare

Trump la întâlnirea ANR: „Răul” precum masacrul din Texas este un motiv pentru a înarma, nu de a te dezarma

RINO conduși de Mitch McConnell iau în considerare să se alăture democraților pentru a înăspri legile privind armele după împușcăturile în masă din Uvalde, Texas

A 94-a zi a invaziei ruse: Rusia plănuieşte o `victorie la scară largă` până în toamnă / Oraşul ucrainean Sievierodonetsk pare să fie aproape complet înconjurat

Soroșistul progresist Dacian Cioloș, de orientare Macroniană, s-a decis - Pleacă din USR și face alt partid. Va fi urmat de mai mulți europarlamentari și parlamentari (surse)

_ Novak Djokovic speră că Anthony Albanese îl va ajuta să învingă interdicția de trei ani de a intra în Australia

_ Kratos şi Aloy de pe PlayStation ajung pe micul ecran. Serialele vor fi difuzate exclusiv pe Amazon Prime şi pe Netflix

_ Rusia a cerut Mongoliei să treacă la plăți în ruble

_ Prezentatorul BBC Radio 4, Melvyn Bragg, compară „cultura anulării” cu ascensiunea lui Hitler la putere

_ Cricketerul Michael Slater se confruntă cu NOI acuzații penale la doar câteva săptămâni după ce a fost transportat de urgență la spital

_ BNR derulează un program pilot referitor la potenţiala emitere a unui leu digital

_ Sute de lituanieni au pus bani pentru a cumpăra o dronă pentru Ucraina

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: O petrecere regala pentru a ridica moralul natiunii

_ Olivia Frazer din Married At First Sight s-a trântit după ce Jackson Lonie a fost surprins sărutând o altă femeie

_ RAPORT: Biden va �anula� 10.000 de dolari din datoria pentru �mprumuturi pentru studenți per �mprumutat

_ Avantaj acasă: este bine să închiriezi o proprietate dacă este în apropierea unui loc de sport

_ Guvernatorul Texasului Abbott spune că a fost ��nșelat� cu privire la răspunsul poliției �n timpul �mpușcăturii lui Uvalde, �Sunt absolut livid�

_ Cehia a marcat 80 de ani de la asasinarea liderului nazist Reinhard Heydrich, unul din arhitecţii Holocaustului (Video)

_ Starul NRL, Owen Craigie, a pus 2 MILIOANE de dolari prin pokies - iată cum și-a învins dependența de jocuri de noroc

_ UE negociază pentru achiziţionarea în comun de vaccinuri şi antivirale împotriva variolei maimuţei

_ Jennifer Lopez dezvăluie că a suferit un atac de panică la 20 de ani, care a fost provocat de „epuizare”

_ Curţi inundate şi copaci căzuţi din cauza ploilor abundente şi a vântului puternic în Dâmbovița

_ Speranță pentru bolnavii de leucemie. Alina Tănase, medicul care a salvat sute de pacienți: 'Cancerele de sânge se vindecă'

_ Văduva lui Tom Parker, Kelsey, o ajută pe prietena să-și nască noul fiu, care îl numește după cântăreț

_ Dezacord în Consiliul de Securitate al ONU asupra modului în care junta birmană să fie împinsă către pace în Myanmar

_ Atac tip DDOS asupra versiunii în limba engleză a site-ului MApN, respins de CApC

_ Hidrologii au emis Cod portocaliu şi Cod galben de inundaţii pe râuri din 19 bazine hidrografice

_ Decizie fără precedent: Coridele au fost suspendate temporar în Ciudad de Mexico

_ Rusia are 10.000 de soldați în regiunea ucraineană Luhansk

_ Viktor Orban a discutat la telefon cu Boris Johnson despre situaţia 'îngrijorătoare' din Ucraina

_ VIDEO Inna a fost huiduită la Satu Mare: Le-a vorbit celor prezenți în... MAGHIARĂ

_ Poliţia din Iran a recurs la gaze lacrimogene pentru a dispersa o manifestaţie, după prăbuşirea unui imobil aflat în construcţie

_ Volodimir Zelenski amenință Rusia: 'Donbasul va fi din nou ucrainean. Chiar dacă Rusia va aduce toată suferinţa şi ruina în Donbas, vom reconstrui fiecare oraș'

_ Înregistrările cu camera corporală arată momentul în care voluntarii „americani și britanici” din Ucraina au lovit tancul rusesc

_ Brent ar putea depăşi 150 de dolari pe baril dacă exporturile de petrol rusesc se reduc

_ Ruşii au capturat probabil cea mai mare parte a oraşului Lyman, declară Ministerul britanic al Apărării

_ Rusia strânge șurubul: Peste 5.000 de angajaţi ai unui mare producător de camioane au fost trimişi în şomaj parţial

_ Majoritatea aplicaţiilor de învăţare online colectează şi vând informaţiile personale ale elevilor şi studenţilor

_ Sir Ed Davey sugerează un pactul Lib Dem cu laburiştii pentru a-i înlătura pe conservatori la următoarele alegeri

_ Arsenal „sunt interesat să-l semneze pe Federico Dimarco ca acoperire pentru Kieran Tierney”

_ Starul MAFS Jackson Lonie este surprins închizând buzele cu o brunetă misterioasă într-o noapte sălbatică

_ Lyon a cucerit trofeul Challenge Cup

_ Germanul Alexander Zverev s-a calificat în optimi la Roland Garros

_ Superfanul Kim Kardashian își tatuează semnătura pe MÂNĂ: „Te voi iubi pentru totdeauna”

_ Jessica Chastain i se alătură co-starului Anne Hathaway în platoul viitorului film Mother's Instinct din New Jersey

_ Succes românesc la Cannes: Alexandru Belc a primit Premiul pentru cel mai bun regizor, Un Certain Regard (Video)

_ Ion Cristoiu: Caragiale, despre cum învie morţii presa noastră

_ Pixie Lott arată șic într-o rochie mini roz, în timp ce ea și Oliver Cheshire participă la spectacolul de costume de baie din Monaco

_ Managerul San Francisco Giants, Gabe Kapler, va boicota imnul național �n timp ce echipele de baseball se trezesc după �mpușcăturile de la școală

_ Katie Salmon din Love Island își etalează corpul senzațional de după copil la doar două luni după ce a născut

_ Sam Frost împărtășește fotografii romantice din excursia de camping în Outback cu iubitul Jordie Hansen

_ Cod galben de ploi în Capitală. 29 de copaci căzuţi şi 19 maşini avariate în urma furtunii

_ Peste 500 de invenţii din ţară şi din străinătate, prezentate la Euroinvent 2022

_ Fota (MAE) a salutat sporirea prezenţei militare a SUA pe teritoriul României în discuţia cu senatorul american Portman

_ Kimberley Garner își etalează picioarele lungi tonifiate într-o mini-rochie albă sportivă înainte de Marele Premiu de la Monaco

_ Liberalii �nnebuniți țipă la Ted Cruz �n restaurant pentru participarea la conferința ANR � trebuie să fie reținut de trecători

_ Bachelet de la ONU apără vizita în Xinjiang din China pe fondul criticilor din partea grupărilor pentru drepturile omului

_ Site-ul liberal face o corecție �n povestea despre laptopul Hunter Biden �n mijlocul procesului


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1802, afisate in 31 pagini.



ieri 12:13