12:51
Comentarii Adauga Comentariu

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

Interesul meu pentru beneficiile pentru sănătate ale scăderii în greutate în exces a început în 2012, când am pierdut primele 6 lb (9 kg) de grăsime intestinală, care m-au făcut să devin diabet de tip 2.

În perioada de zece ani de atunci, am studiat toate cercetările emergente și mi-am ajustat recomandările pentru a face pierderea în greutate mai ușor, mai bună pentru sănătatea pe termen lung și mai durabilă.

De aceea, noul meu plan Fast 800 Keto pune un accent mai mare pe asigurarea că pui multe proteine ​​în farfurie. Vă păstrează mușchii și vă împiedică să vă simțiți foame în timp ce mâncați suficienti carbohidrați (în mare parte din legume, fructe și produse lactate) pentru a vă menține sănătos.

Soția mea, dr. Clare Bailey, scriitoarea alimentară Kathryn Bruton și terapeutul nutrițional Caroline Barton a transformat cea mai recentă știință privind pierderea în greutate în rețete delicioase care vă trimit corpul într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. (Urmăriți demonstrațiile live de gătit ale lui Clare pe contul ei de Instagram: @drclarebailey)

Iar planul nu este doar pentru iubitorii de carne; poți avea la fel de succes cu Fast 800 Keto dacă ești pescatarian, vegetarian sau vegan.

Am inclus o mulțime de rețete minunate de pește și vegetariene în noua mea carte, cu o selecție grozavă de obținut ai inceput aici. Amintiți-vă: rămâneți la numărul de calorii în zilele „repede”, în același timp, luați suficiente proteine ​​și nu exagerați cu carbohidrații.

Incercați să mâncați cel puțin 50 g de proteine ​​pe zi în prima etapă de slăbire rapidă a dieta (vezi caseta de mai jos). 

Deși sunteți limitat la 800-900 de calorii pe zi, puteți completa cu 100 de calorii de proteine ​​suplimentare în zilele de foame, fără a pune în pericol pierderea în greutate.

Pescatarienii își pot crește nivelul zilnic de proteine ​​(chiar și în zilele de post) cu porții mici de ton, hamsii sau creveți. 

Vegetarienii pot obține o completare de proteine ​​printr-o cutie de chibrituri- o bucată de brânză de mărime (7,5 g proteine), o lingură de iaurt grecesc (delicios de cremos, dar are de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit) sau un ou fiert tare (7,7 g proteine). Veganii pot ține foamea la distanță cu o mână de nuci sau semințe.

Dacă sunteți vegan, fiți inteligent în alegerea proteinelor, deoarece multe produse din „carne falsă” nu numai că au un conținut scăzut de proteine, ci sunt ascunse. carbohidrații care te-ar scoate din cetoză. 

Chiar și sursele vegetale sănătoase de proteine, cum ar fi leguminoase și leguminoase, au un conținut destul de mare de carbohidrați.

Așa că concentrează-te pe alimente proteice, cum ar fi tofu, tempeh (care are mai multe proteine ​​decât tofu - aproape 25 g într-o porție), fasole edamame și seitan. Adăugarea a două linguri mari de drojdie nutritivă la supe și sosuri poate adăuga un plus de 25 g de proteine. Pudra proteică vegană vă poate crește, de asemenea, aportul.

Deoarece proteinele sunt atât de importante, veganii pot consuma peste 1.000 de calorii pe zi, dacă este necesar. Veți pierde în continuare în greutate, dar nu chiar la fel de repede.

După orice de la două până la 12 săptămâni în faza de slăbire rapidă a planului, puteți trece la etapa a doua, care urmează un 3: Model 4 sau 5:2 de „post” timp de patru sau cinci zile consecutive în fiecare săptămână și permite porții mai mari și un aport mai mare de calorii în weekend.

Măriți-vă proteinele la 60-80 g în zilele fără post ( rețetele pot fi dublate sau mărite în dimensiune, iar în noua mea carte, multe rețete includ modificări „zile fără post”).

Pe măsură ce progresezi, poți reduce cele 800 de calorii la doar două zile. zile pe săptămână (5:2).

În timp ce încerci să slăbești rapid, elimină complet alcoolul, deoarece îți dă mâncare (când beau, găsesc că chipsurile sunt imposibil de rezistat) și este extrem de caloric: unul mare paharul de vin are aproximativ 230 de calorii – la fel ca un baton de ciocolată.

Odată ce ai atins greutatea țintă, poți să te întorci la băutură socială în weekend – cu moderație.

Per porție: 329 kcal, 6,5 g proteine, 11 g carbohidrați

2 porții

Unsați rondelele de mere cu cremă de brânză. Acoperiți cu fructele de pădure și aranjați pe o farfurie. Presărați semințele de in și nuci pecan pentru a servi.

Per porție: 261kcals, 8g proteine, 23g carbohidrați

2 porții

Puneți mărul ras într-un bol și stoarceți peste sucul din felia de lămâie pentru a nu se rumeni. 

Amestecați morcovul ras, apoi portocala și ghimbirul. Împărțiți între două boluri și acoperiți cu migdale înainte de servire.

Per porție: 320 kcal, 14 g proteine, 11 g carbohidrați

Porție 1

Puneți broccoli într-un cratita cu apa clocotita cu sare si se fierbe 1 minut. Scurgeți o dată și împrospătați sub apă rece. 

Puneți ardeii, feta și semințele de dovleac, plus broccoli fiert, într-un castron (sau cutie de prânz) și stropiți peste ulei și oțet. Se amestecă pentru a se îmbrăca și se condimentează.

Zi fără post: măriți sau dublați dimensiunea porției și/sau serviți cu 2-3 linguri de orez brun fiert, quinoa sau paste integrale.

Per porție: 516 kcal, 24 g proteine, 20 g carbohidrați

2 porții

Folosind 1 lingură de ulei de măsline, căliți ceapa, usturoiul și ghimbirul într-o tigaie mare la foc blând timp de 2 -3 minute. 

Adăugați spanacul, roșiile și 1 lingură de praf de curry și aduceți la fiert. 

Gătiți timp de 8 minute, amestecând din când în când pentru a rupe blocurile de spanac. Se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat, se transferă într-un castron și se păstrează la cald.

Șterge tigaia și se readuce la foc. Prăjiți halloumi-ul în uleiul de măsline rămas timp de aproximativ 3 minute sau până când se rumenește și devine crocant. 

Adăugați praful de curry rămas și gătiți încă 30 de secunde. Puneți amestecul de spanac în boluri și acoperiți cu halloumi și nuci caju.

Per porție: 335 kcal, 14 g proteine, 17 g carbohidrați

4 porții

Puneți ceapa rosie, sfecla rosie, chimen macinat, boia de ardei, sare de mare, fasole neagra si nuca intr-un robot de bucatarie si amestecati pana se omogenizeaza, dar nu exagerati sau amestecul va fi prea moale.

Puneți ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Folosiți o spatulă pentru a transfera amestecul de sfeclă roșie în tigaie și formați 4 chifteluțe. Gatiti 5 minute, apoi intoarceti cu grija burgerii. Gătiți încă 5 minute până devine crocant și încălzit, apoi scoateți și păstrați-l la cald.

Prăjiți halloumi câteva minute pe fiecare parte pentru a se colora. Servește burgerii pe un pat de salată verde, castraveți și cornichons, așezând deasupra halloumi.

Per porție: 292kcal, 13g proteine, 5g carbohidrați

4 porții

Preincalziti cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6 si ungeti un gratinat sau o tava de placinta. Se fierbe sau se fierbe prazul și cavolo nero timp de câteva minute pentru a se înmuia, apoi se scurg.

Puneți legumele și bulionul fierbinte în vasul de gratinat sau de plăcintă pregătit. Asezonați cu un praf de sare și piper negru măcinat.

Combinați crema fragedă și muștarul cu parmezanul într-un castron mic, apoi amestecați legumele, astfel încât totul să fie ușor acoperit.

Împrăștiați nucile deasupra, urmate de Cheddar. Coaceți la cuptor timp de 15 minute sau până când începe să se coloreze și brânza se topește.

Per porție: 152kcals, 9g proteine, 8g carbohidrați

2 porții

Puneți toate ingredientele într-un bol și amestecați până se omogenizează. Apoi împărțiți în două boluri mici și lăsați la frigider pentru cel puțin 3 ore, sau peste noapte.

ADAPTAT de LOUISE ATKINSON din The Fast 800 Keto de Dr Michael Mosley, Short Books, 9,99 GBP . © 2022 Dr Michael Mosley. Pentru a comanda o copie pentru 8,99 GBP, accesați www.mailshop.co.uk/books  sau sunați la 020 3176 2937. Livrare gratuită în Marea Britanie pentru comenzile de peste 20 GBP. Preț promoțional valabil până la 09.02.22. 

Cititorii din Australia pot cumpăra cartea The Fast 800 Keto pentru RRP 29,99 USD dând clic pe aici 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Autorul masacrului din Texas i-a mărturisit totul unei fete: îi spunea cum va merge să îi omoare pe toți

_ Preşedintele Cubei nu va asista `sub nicio formă` la summitul Americilor

_ Mai are timp pentru fani! Chris Hemsworth semnează fericit autografe în timp ce iese cu tatăl

_ SUA critică decizia Rusiei de a emite paşapoarte în sudul Ucrainei: Un plan de 'subjugare' a poporului ucrainean

_ Reuniuni PNL la Poiana Braşov; joi - Liga Aleşilor Locali, iar vineri - Consiliul Naţional al partidului

_ Rafael Nadal merge ceas! S-a calificat în turul al treilea al turneului de la Roland Garros

_ 'Vocea' lui Zleneski face ochi dulci UE și critică NATO: Stă de-o parte şi care nu face efectiv nimic

_ 'Curajul' de a face politică - Stelian Ion sare în apărarea lui Danileț, judecător exclus tocmai pentru activitate politică în favoarea USR

_ Imagini inedite. Un tânăr a doborât recordul mondial la surf şi a intrat în Cartea Recordurilor pentru cel mai mare val cucerit vreodată

_ Moment inedit - Parlamentarii merg în vizită la Penitenciarul Poarta Albă

_ Biden anunţă că va merge în Texas `în următoarele zile`

_ Sora lui Meghan Markle își acuză fratele de „neglijență” fără contact cu tatăl înstrăinat Thomas

_ Campionatele Mondiale de schi alpin din anul 2027 se vor desfășura în Crans-Montana, din Elveția

_ O colecţie de peste 200 de săbii şi covoare va fi scoasă la licitaţie, de casa Artmark

_ Proprietarul își transformă Airbnb din Penzance în închiriere pe termen lung pentru localnici

_ Variola maimuţei: Peste 200 de cazuri confirmate în lume (ECDC)

_ Customs and Border Patrol distribuie fotografia cu pălăria deteriorată de gloanțe purtată de agent în timpul schimburilor de focuri din Texas

_ Petrol iranian sechestrat, proteste ale Teheranului. Iranul acuză SUA și Grecia de piraterie

_ Ucrainenii recunosc că situația e foarte gravă în Donbas: Rusia bombardează peste 40 de orașe

_ 'The special one', după ce AS Roma a câștigat Conference League: Astăzi nu a fost muncă, ci s-a scris istorie

_ În epoca modernă reapare holera: peste 7000 de cazuri, în ultimele luni

_ �Please Help Me� � Femeie cere ajutor �n timp ce bărbatul o apucă de păr și strigă amenințări pe metroul din New York (VIDEO)

_ The Time Traveller's Wife demersează telespectatorii cu scena de sex oral „sălbatică” și „deranjantă”

_ Președintele tunisian emite un decret pentru organizarea referendumului pentru noua constituție

_ Noul președinte al Filipinelor, declarații suveraniste înainte de preluarea mandatului

_ Deputatul democrat Eric Swalwell spune că republicanii facilitează �mpușcăturile �n masă �prin proiect� (VIDEO)

_ CultMin Romascanu: Art is an extremely liberal profession, which should be supported by state

_ Poliţia antidrog din Peru a confiscat patru tone de cocaină ce urmau să ajungă în Spania și Germania

_ Bayern Munchen a ajuns la un acord cu Ajax Amsterdam în privinţa transferului mijlocaşului Ryan Gravenberch

Cum fură grecii, turiștii ce vin la ei cu sume astronomice. O femeie din SUA vorbește despre tacticile de pradă limită ale unui restaurant din Mykonos

_ Reacția furibundă a Ucrainei la pașapoartele rusești emise în regiunile ocupate: 'O nouă dovadă a obiectivului criminal al războiului'

_ Pricilla Presley orbiește într-un costum negru cu paiete la after-party-ul Elvis de la Stephanie Beach

_ Senegal: 11 nou-născuți mor în incendiul spitalului, spune președintele

_ Falimentul City Insurance: Peste 100.000 de şoferi au rămas cu vehiculele neasigurate

_ Țările în curs de dezvoltare iubesc Metaversul, în timp ce națiunile bogate nu sunt dornice (sobdaj)

_ Acoperișurile albe și gazonul de pe acoperiș pot atenua efectul de insulă de căldură urbană, spun cercetătorii

_ CHRISTOPHER STEVENS recenzii TV de aseară: Viața bună a unui pustnic - izolare glorioasă

_ Dramă de proporții în Africa: 11 nou-născuți au murit, după ce un spital a luat foc

_ O nouă metodă de monitorizare a ADN-ului de mediu pentru identificarea speciilor de pești rare și pe cale de dispariție vândute pe piețe

_ Guvernul dă cu o mână, băncile iau cu două - Specialiștii ARB avertizează românii care vor să-și amâne ratele

_ Rușii anunță că vor monitoriza ce va face justiția moldoveană în Cazul lui Igor Dodon

_ Breaking: Cristian Popescu Piedone contestă condamnarea în Dosarul Colectiv

_ Căpitanul Scoției înaintea barajului cu Ucraina: I-am ajutat atât cât am putut, trebuie să fim pregătiţi să-i învingem pentru visele noastre

_ Arne Slot, antreorul echipei Feyenoord, critic la adresa brigăzii de arbitri conduse de Istvan Kovacs, din finala Conference League

_ România continuă să ajute Republica Moldova neîncetat. Oferă cu titlu gratuit, mii de litri de motorină, benzină și 5 milioane de litri de păcură

_ Laptele degresat Barambah Organics a fost desemnat cel mai bun lapte cu gust din țară la premiile naționale pentru produse lactate

_ Nick Jonas este onorat pentru promovarea diabetului la noaptea de box caritativă a Fundației Sugar Ray Leonard

_ Ucraina refuză un acord Minsk III

_ Fostul prieten al lui Daniel Levy, Darren Eales, despre fostul său șef și despre dragostea lui pentru Spurs

_ Jussie Smollett va face debutul regizoral după scandal, cu B-Boy Blues care va veni în curând la BET+

_ Profilul de Facebook al prezentatoarei radio populare Danielle McMurich este folosit de escroci

_ Chris Brown respinge ajutorul pentru a-i găsi o întâlnire pentru Logies și pune întrebări despre viața amoroasă

_ Emoții majore pentru achitații din mega-dosarul ANRP `Simu-Zaarour` - ICCJ ar putea stabili definitiv privind apelul anchetatorilor DNA împotriva deciziei CAB

_ BOLNAV. Joe Biden se furișează pe fiica lui George Floyd după o �mpușcare la școală din Texas - �și freacă obrajii (VIDEO)

_ Percheziții de amploare la o grupare care obținea certificate false anti-Covid: peste 8000 de oameni au beneficiat

_ Prima ediţie a evenimentului POLI BioFEST debutează joi în campusul Universităţii Politehnica din Bucureşti

_ Atenție! ANAF este pregătită să taie în carne vie, începând de luna viitoare: Închisoare pentru neplata impozitelor

_ FOTO: Femeie transgender acuzată pe nedrept că a fost un împușcător de școală din Texas

_ Tragedie la Bacău: doi oameni au murit în condiții groaznice; o altă persoană a fost rănită

_ NRL 2022: WAG Rachael Lee își dezvăluie cicatricea după ce i s-a îndepărtat un cancer de piele


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17

Nr. de articole la aceasta sectiune: 996, afisate in 17 pagini.



ieri 10:12