07:56 2022-01-24
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Când pot începe să fac mișcare după ce m-am infectat cu Covid-19? Asistenta dezvăluie tot ce trebuie să știți
_ Când pot începe să fac mișcare după ce m-am îmbolnăvit de Covid -19? Asistenta dezvăluie tot ce trebuie să știți
Este vital să vă reîncărcați încet în exercițiu după ce ați luat Covid, pentru a evita suprasolicitarea corpului cu stres și riscul unei recidive, a dezvăluit o asistentă medicală.
Cu aproape o jumătate de milion de australieni care suferă de un caz activ de virus în acest moment, asistenta medicală și om de știință calificat în domeniul sănătății, Madeline Calfas, a subliniat un ghid de bază pentru reintroducerea exercițiilor fizice - și „testul scării” care vă va spune dacă sunteți gata.
Doamna Calfas a declarat pentru Daily Mail Australia că efectele secundare ale Covid sunt „lungi și variate”, ceea ce face dificilă determinarea cât de curând cineva poate începe să se antreneze din nou.
Dna Calfas recomandă să începeți cu un simplu „test de scări” de a urca un set de scări și de a vedea cum vă simțiți în timpul și după aceea; dacă o faci fără să te simți obosit, fără suflare sau amețit, atunci ești gata să reintrai în rutina ta.
„Cuvântul cheie aici este Ușurință în el – ținește un antrenament pe săptămână la o dată. intensitate ușoară până la moderată și evaluează cum te simți în timpul antrenamentului, imediat după și a doua zi”, a spus ea.
„Pentru cei care abia au înregistrat că sunt chiar bolnavi, timpul tău de recuperare va fi, în general, mult mai repede (aproximativ 5-7 zile) decât cineva care a fost mai grav afectat (de la câteva săptămâni până la cronic și în curs de desfășurare).
„Fiind spuse acestea, chiar și cei care au faza de boală acută a fost ușoară pot încă fi afectat de „Covid lung”, care reprezintă simptome legate de Covid după ce virusul s-a îndepărtat din organism.”
Cum ar trebui să reintroduc activitatea fizică în programul meu?
În primul rând, este important să vă asigurați că v-ați recuperat complet de virus înainte de a vă întoarce la cursul obișnuit de HIIT - aceasta înseamnă să ții cont de cum te simți după activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul la magazine sau o plimbare rapidă.
Covid (ca toate bolile) îți pune corpul sub stres. Exercițiile fizice stresează, de asemenea, corpul și, dacă nu v-ați recuperat complet, atunci, în esență, adăugați tot acest stres împreună, iar corpul dumneavoastră este mult mai puțin capabil să-l facă față”, a continuat doamna Calfas.
„De fapt, stresul suplimentar al exercițiului ar putea să te facă să recidivezi și să ajungi și mai bolnav decât erai la început.”
Dacă nu ești sigur dacă este „sigur” să te întorci la exerciții. , doamna Calfas a sugerat „testul scărilor” și să urcați o singură treaptă o dată.
„Dacă puteți urca fără să vă simțiți prea răvășiți și fără amețeli sau senzația că veți leșina , atunci ar trebui să fii în regulă să începi să te relaxezi din nou, a spus ea.
Dar dacă te simți bine, ai putea adăuga un alt antrenament în săptămâna ta cu câteva zile pentru recuperare între ele.
„Odată ce ați revenit la același număr de antrenamente la care ați fost anterior, atunci puteți începe să creșteți încet intensitatea”, a spus doamna Calfas.
Ea a adăugat că, deși poate fi frustrant mergând la o pagină atât de lentă, este necesar să măsurați cum se descurcă corpul dumneavoastră.
De asemenea, merită remarcat cum vă simțiți în timpul, după și a doua zi, deoarece acesta este un „indicator cheie” al modului în care vă simțiți corpul se descurcă”.
Cum ar trebui să mă antrenez pentru a reîncepe să antrenez? p>
Deși ar putea fi tentant să reveniți la cursul obișnuit de F45, doamna Calfas a sfătuit acest lucru și recomandă să începeți „bând”.
„Exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, lungi - ciclismul la distanță, HIIT și antrenamentul cu greutăți ar trebui evitate până când ați revenit cu succes la activități de intensitate scăzută, fără efecte adverse', a spus ea.
O alternativă de intensitate scăzută ar putea include yoga, pilates sau merge la plimbare.
Ce ar trebui să fac dacă încă mai am semne de oboseală?
Este posibil să dureze doar o săptămână pentru ca simptomele obișnuite ale Covid, cum ar fi febra, curgerea nasului sau tusea, să se diminueze - dar semnele de oboseală pot persista săptămâni întregi.
Dacă acest lucru În acest caz, trebuie să încetați imediat antrenamentul și să vă odihniți.
„Dacă faceți exerciții fizice și aveți semne de oboseală, OPRIȚI-vă. Nu este momentul să treceți mai departe”, a spus doamna Calfas.
„Tipul de oboseală pe care îl experimentați după ce aveți Covid nu este același cu tipul de oboseală pe care îl experimentați atunci când lucrați în mod normal. afară.”
Ea a sfătuit să-ți asculte corpul și să „ajustezi rutina de exerciții” cu mai puține antrenamente de mai puțină intensitate, cu mai mult timp de recuperare.
Comentarii:
Adauga Comentariu