07:56
Comentarii Adauga Comentariu

_ Când pot începe să fac mișcare după ce m-am infectat cu Covid-19? Asistenta dezvăluie tot ce trebuie să știți

_ Când pot începe să fac mișcare după ce m-am îmbolnăvit de Covid -19? Asistenta dezvăluie tot ce trebuie să știți

Este vital să vă reîncărcați încet în exercițiu după ce ați luat Covid, pentru a evita suprasolicitarea corpului cu stres și riscul unei recidive, a dezvăluit o asistentă medicală.

Cu aproape o jumătate de milion de australieni care suferă de un caz activ de virus în acest moment, asistenta medicală și om de știință calificat în domeniul sănătății, Madeline Calfas, a subliniat un ghid de bază pentru reintroducerea exercițiilor fizice - și „testul scării” care vă va spune dacă sunteți gata.

Doamna Calfas a declarat pentru Daily Mail Australia că efectele secundare ale Covid sunt „lungi și variate”, ceea ce face dificilă determinarea cât de curând cineva poate începe să se antreneze din nou. 

Dna Calfas recomandă să începeți cu un simplu „test de scări” de a urca un set de scări și de a vedea cum vă simțiți în timpul și după aceea; dacă o faci fără să te simți obosit, fără suflare sau amețit, atunci ești gata să reintrai în rutina ta. 

„Cuvântul cheie aici este Ușurință în el – ținește un antrenament pe săptămână la o dată. intensitate ușoară până la moderată și evaluează cum te simți în timpul antrenamentului, imediat după și a doua zi”, a spus ea.

„Pentru cei care abia au înregistrat că sunt chiar bolnavi, timpul tău de recuperare va fi, în general, mult mai repede (aproximativ 5-7 zile) decât cineva care a fost mai grav afectat (de la câteva săptămâni până la cronic și în curs de desfășurare).

„Fiind spuse acestea, chiar și cei care au faza de boală acută a fost ușoară pot încă fi afectat de „Covid lung”, care reprezintă simptome legate de Covid după ce virusul s-a îndepărtat din organism.” 

Cum ar trebui să reintroduc activitatea fizică în programul meu?

În primul rând, este important să vă asigurați că v-ați recuperat complet de virus înainte de a vă întoarce la cursul obișnuit de HIIT - aceasta înseamnă să ții cont de cum te simți după activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul la magazine sau o plimbare rapidă.

Covid (ca toate bolile) îți pune corpul sub stres. Exercițiile fizice stresează, de asemenea, corpul și, dacă nu v-ați recuperat complet, atunci, în esență, adăugați tot acest stres împreună, iar corpul dumneavoastră este mult mai puțin capabil să-l facă față”, a continuat doamna Calfas.

„De fapt, stresul suplimentar al exercițiului ar putea să te facă să recidivezi și să ajungi și mai bolnav decât erai la început.”

Dacă nu ești sigur dacă este „sigur” să te întorci la exerciții. , doamna Calfas a sugerat „testul scărilor” și să urcați o singură treaptă o dată.

„Dacă puteți urca fără să vă simțiți prea răvășiți și fără amețeli sau senzația că veți leșina , atunci ar trebui să fii în regulă să începi să te relaxezi din nou, a spus ea.

Dar dacă te simți bine, ai putea adăuga un alt antrenament în săptămâna ta cu câteva zile pentru recuperare între ele.

„Odată ce ați revenit la același număr de antrenamente la care ați fost anterior, atunci puteți începe să creșteți încet intensitatea”, a spus doamna Calfas.

Ea a adăugat că, deși poate fi frustrant mergând la o pagină atât de lentă, este necesar să măsurați cum se descurcă corpul dumneavoastră.

De asemenea, merită remarcat cum vă simțiți în timpul, după și a doua zi, deoarece acesta este un „indicator cheie” al modului în care vă simțiți corpul se descurcă”. 

Cum ar trebui să mă antrenez pentru a reîncepe să antrenez? p>

Deși ar putea fi tentant să reveniți la cursul obișnuit de F45, doamna Calfas a sfătuit acest lucru și recomandă să începeți „bând”. 

„Exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, lungi - ciclismul la distanță, HIIT și antrenamentul cu greutăți ar trebui evitate până când ați revenit cu succes la activități de intensitate scăzută, fără efecte adverse', a spus ea. 

O alternativă de intensitate scăzută ar putea include yoga, pilates sau merge la plimbare. 

Ce ar trebui să fac dacă încă mai am semne de oboseală?

Este posibil să dureze doar o săptămână pentru ca simptomele obișnuite ale Covid, cum ar fi febra, curgerea nasului sau tusea, să se diminueze - dar semnele de oboseală pot persista săptămâni întregi.  

Dacă acest lucru În acest caz, trebuie să încetați imediat antrenamentul și să vă odihniți.   

„Dacă faceți exerciții fizice și aveți semne de oboseală, OPRIȚI-vă. Nu este momentul să treceți mai departe”, a spus doamna Calfas. 

„Tipul de oboseală pe care îl experimentați după ce aveți Covid nu este același cu tipul de oboseală pe care îl experimentați atunci când lucrați în mod normal. afară.” 

Ea a sfătuit să-ți asculte corpul și să „ajustezi rutina de exerciții” cu mai puține antrenamente de mai puțină intensitate, cu mai mult timp de recuperare.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ 'Curajul' de a face politică - Stelian Ion sare în apărarea lui Danileț, judecător exclus tocmai pentru activitate politică în favoarea USR

_ Proprietarul își transformă Airbnb din Penzance în închiriere pe termen lung pentru localnici

_ Preşedintele Cubei nu va asista `sub nicio formă` la summitul Americilor

_ SUA critică decizia Rusiei de a emite paşapoarte în sudul Ucrainei: Un plan de 'subjugare' a poporului ucrainean

_ Biden anunţă că va merge în Texas `în următoarele zile`

_ Eamonn Holmes face o glumă din cauza problemelor sale de sănătate în timp ce urmează o terapie cu ventoză pentru durerea de spate

_ The Time Traveller's Wife demersează telespectatorii cu scena de sex oral „sălbatică” și „deranjantă”

_ Shopper găsește un plus hilar la pachetul său de picături de gem Woolworths

_ Petrol iranian sechestrat, proteste ale Teheranului. Iranul acuză SUA și Grecia de piraterie

_ Ucraina refuză un acord Minsk III

_ Brandy își arată abilitățile ca răspuns la remarcile lui Jack Harlow cu propriul rap la hitul său First Class

_ Ajutor pentru pentru sectorul agroalimentar. Subvenţii directe de până la 120.000 de euro per beneficiar

_ Băieții răi din tenis intră în război, în timp ce Nick Kyrgios îl marchează pe Bernard Tomic „cel mai URĂT atlet din Australia”

_ BOLNAV. Joe Biden se furișează pe fiica lui George Floyd după o �mpușcare la școală din Texas - �și freacă obrajii (VIDEO)

_ Fostul prieten al lui Daniel Levy, Darren Eales, despre fostul său șef și despre dragostea lui pentru Spurs

_ Prima ediţie a evenimentului POLI BioFEST debutează joi în campusul Universităţii Politehnica din Bucureşti

_ Emoții majore pentru achitații din mega-dosarul ANRP `Simu-Zaarour` - ICCJ ar putea stabili definitiv privind apelul anchetatorilor DNA împotriva deciziei CAB

_ Chris Brown respinge ajutorul pentru a-i găsi o întâlnire pentru Logies și pune întrebări despre viața amoroasă

_ FOTO: Femeie transgender acuzată pe nedrept că a fost un împușcător de școală din Texas

_ Profilul de Facebook al prezentatoarei radio populare Danielle McMurich este folosit de escroci

_ Un nou pas spre "rusificarea" teritorilor ucrainiene ocupate. Nou decret semnat de Putin

_ Chris Hemsworth a ajutat-o ​​pe Elsa Pataky să se pregătească pentru secvențele de luptă din noul ei film Interceptor

_ Președintele tunisian emite un decret pentru organizarea referendumului pentru noua constituție

_ Comisarul electoral GOP din Wisconsin demisionează � �l tr�ntește pe Trump pe ușă � Comisia răm�ne �n pericol legal

_ Viața la țară a avut șase arhitecți la Palatul Buckingham, ROBERT HARDMAN le inspectează proiectele

_ SBS renunță The Feed de pe canalul său principal, deoarece programul de știri axat pe tineri devine „numai digital”

_ Guvernul dă cu o mână, băncile iau cu două - Specialiștii ARB avertizează românii care vor să-și amâne ratele

_ Logodnica lui Braith Anasta, Rachael Lee, își arată cicatricea în timp ce îi îndeamnă pe fani să-și verifice pielea

_ St Kilda a fost informată cu privire la problemele legate de droguri ale lui Sam Fisher în urmă cu ZECE

_ RICHARD LITTLEJOHN: Această vânătoare de vrăjitoare demonstrează că nu există nimic atât de ridicol ca clasa politică

_ Senegal: 11 nou-născuți mor în incendiul spitalului, spune președintele

_ Michelle Williams își arată cucuiul în timp ce iese pentru PRIMA oară de când a anunțat sarcina

_ Pricilla Presley orbiește într-un costum negru cu paiete la after-party-ul Elvis de la Stephanie Beach

_ Ant Anstead spune că nu încearcă să ia fiul de la fosta soție Christina Hall pe fondul bătăliei pentru custodie

_ �Tratatul global de pandemie� al Organizației Mondiale a Sănătății include un plan pentru pașaport digital universal și sistem de identificare obligatoriu

_ De ce ar trebui să vizitezi Izvoarele Termale Katherine din Australia

_ �Please Help Me� � Femeie cere ajutor �n timp ce bărbatul o apucă de păr și strigă amenințări pe metroul din New York (VIDEO)

_ Cara Delevingne se afișează cu bustoane și își arată abdomenele tonifiate în crop top alb și fustă maxi

_ Tatăl scoțian de trei copii, în vârstă de 48 de ani, devine primul beneficiar cu transplant de mână dublă

_ Furios Justin Langer explodează despre „politica taurin**t” a Cricket Australia într-un discurs emoționant

_ Stacey Dooley urmează să producă un documentar al festivalului Ballroom Dance la Blackpool pentru BBC

_ Pentru francezii de la Auchan sunt mai importanți banii lui Vladimir Putin, decât viețile ucrainenilor: Auchan spune că nu renunță la magazinele din Rusia

_ Reuniuni PNL la Poiana Braşov; joi - Liga Aleşilor Locali, iar vineri - Consiliul Naţional al partidului

_ Nigella Lawson pleacă la cină în Sydney cu un prieten de sex masculin

_ Zelenski îl atacă violent pe Henry Kissinger: El ne spune să cedăm teritorii Rusiei! Calendarul lui pare din anii 30 (Video)

_ Dramă de proporții în Africa: 11 nou-născuți au murit, după ce un spital a luat foc

_ Tragedie în Senegal - 11 nou-născuţi au murit în incendiul declanşat într-un spital

_ Iron Maiden concertează joi în București la Romexpo

_ Încep `manevre de artilerie` la ICCJ în mega-dosarul de corupție al lui Tăriceanu - Cu probele DNA validate definitiv instanța începe, de joi, judecata

_ Kendall Jenner a fost presată să-și înghețe ouăle la 26 de ani de către mama Kris Jenner

_ AFL 2022: Fosta WAG Nadia Bartel se dezbracă complet goală pentru masaj

_ Reacția furibundă a Ucrainei la pașapoartele rusești emise în regiunile ocupate: 'O nouă dovadă a obiectivului criminal al războiului'

_ Khloe Kardashian vizitează „casa viselor” și dezvăluie că și Tristan Thompson se mută

_ Hilaria Baldwin își face un selfie amuzant cu soțul Alec Baldwin, liniștindu-se cu umflătura ei în creștere

_ Drake se îmbrățișează cu trupa soră Haim în poza de pe Instagram, în timp ce glumește că „tocmai i-a cunoscut pe Beatles”

_ Răsărit: Sam Armytage admite că probabil ar fi „anulată” astăzi

_ PSD prezintă bilanţul la şase luni de guvernare

_ Video | Liderul cecen Ramzan Kadîrov amenință Polonia: 'Ucraina este deja o problemă închisă. Pe mine mă interesează Polonia'

_ Actrița din Big Sky, Britt Robertson, se logodește cu iubitul Paul Floyd, după o cerere pe acoperiș

_ Deputatul democrat Eric Swalwell spune că republicanii facilitează �mpușcăturile �n masă �prin proiect� (VIDEO)


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12

Nr. de articole la aceasta sectiune: 710, afisate in 12 pagini.



ieri 07:18