23:36
Comentarii Adauga Comentariu

_ Mâncare confortabilă cu un conținut scăzut de carbohidrați: a reduce consumul de carbohidrați nu este atât de greu

_ Mâncare confortabilă cu un conținut scăzut de carbohidrați: reducerea pe carbohidrați nu este atât de greu

Odată ce v-ați luat angajamentul de a slăbiți, știți că va trebui să vă îndepărtați de budincile dulci, spuneți „nu ' la biscuiți și ciocolată și mănâncă mult mai puțină mâncare decât te-ai obișnuit.

Nimeni nu spune că ai o dietă este ușoară. Vestea bună este că am folosit cea mai recentă gândire științifică privind apetitul și metabolismul grăsimilor pentru a crea un plan rapid de slăbire care nu numai că vă va ajuta să scăpați rapid în greutate, dar să aveți mai puține șanse să fiți chinuit de foame și pofte.

Noua mea formulă incitantă Fast 800 Keto, așa cum am subliniat în Daily Mail de sâmbătă, în prima parte a acestei serii majore, se bazează pe consumul de mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Kilogramele pe care le pierdeți vor fi grăsimi încăpățânate, greu de mutat, nu mușchi.

Știința arată că atunci când reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră intră într-o stare numită „cetoză” în care arde activ grăsimile.

Pentru a obține cetoză, trebuie să încetați să vă hrăniți organismul cu zahăr sau carbohidrați care vă cresc ușor glicemia. Deci, pentru prima fază a dietei, pâinea bogată în carbohidrați, cerealele, prăjiturile, biscuiții, pastele și cartofii sunt de pe masă și din casă.

Chiar și un biscuiți sau un mic baton de ciocolată ar putea fi suficient pentru a vă îndepărta corpul de cetoză.

De asemenea, vă recomandăm să evitați legumele bogate în amidon și majoritatea fructelor (cu excepția fructelor de pădure) în această etapă inițială de slăbire rapidă. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu mese care sunt la fel de satisfăcătoare ca și mâncărurile bogate în carbohidrați.

În timp ce îmi scriam cartea Fast 800 Keto, soția mea, dr. Clare Bailey, lucra cu un scriitor de sănătate. Kathryn Bruton și terapeutul nutrițional Caroline Barton în bucătărie pentru a crea rețete hrănitoare, inteligente, numărate calorii, pentru a vă menține să vă simțiți sătul și mulțumit.

În calitate de testator principal de rețete, s-ar putea să fiu părtinitor, dar unele dintre ele. Cele mai inteligente creații sunt alimentele de confort fără carbohidrați de aici.

Sunt un convertit la orez cu conopidă, pizza delicioasă aluoasă făcută din făină de migdale și biscuiți cu brânză fără carbohidrați — nu există niciun motiv să ratezi carbohidrații clasici deloc!

Veștile bune sunt că atunci când ajungi la etapa a doua a planului de dietă Fast 800 (vezi caseta de mai jos), ai mai multă flexibilitate în dieta ta. Veți urmări cetoza în timpul săptămânii și libertatea de a vă bucura de cantități moderate de carbohidrați complecși și sănătoși, cum ar fi leguminoase, orez brun și o felie de aluat în weekend.

Scăderea în greutate ar putea încetini ușor, dar vei continua să mergi în direcția corectă, arzând grăsimile și optimizându-ți sănătatea, stabilind în același timp modele de alimentație durabile care să te ajute să menții o greutate sănătoasă pentru viață.

Cheia succesului în această etapă este să păstrezi zilele de post. consecutiv, astfel încât corpul tău intră în cetoză și rămâne acolo. Corpul dumneavoastră se va adapta rapid la acest nou regim, permițându-vă să intrați și să ieșiți din cetoză fără dificultate sau efecte secundare. De asemenea, veți constata că s-a diminuat pofta de alimente cu zahăr și carbohidrați procesați.

Dacă urmați o dietă keto în timpul săptămânii și adăugați mai multe proteine ​​și carbohidrați în weekend (chiar și băutura alcoolică ocazională), veți fi „keto cycling”, acționând regulat comutatorul metabolic și intrați și ieșind din cetoză. Acesta este ceea ce corpurile noastre au evoluat în mod natural și cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor. În aceste zile fără post, vă recomandăm să treceți la o dietă sănătoasă, în stil mediteranean, care include puțin mai mulți carbohidrați (undeva între 50 g și 120 g pe zi) și mai multe proteine.

Carbohidrații pe care îi adăugați ar trebui să fie fibre- „carbohidrați complecși” bogati, inclusiv rădăcinoase (morcovi, păstârnac), cereale integrale, linte și fasole. Puteți include ocazional o felie de pâine maro cu semințe sau cu aluat, un desert sănătos sau fructe.

Per porție: 151 kcal, 11 g proteine, 1 g carbohidrați

Face 6 

55 g cremă de brânză

4 ouă medii în aer liber

30g migdale măcinate

¾ linguriță praf de copt

50g gruyere sau cheddar, ras

50g șuncă, tocată grosier

1 bloc de spanac congelat, 50g aproximativ, decongelată și excesul de lichid stors

Preîncălziți cuptorul la 200c/180c ventilator/gaz 6. Tapetați o tavă de brioșe cu șase forme de brioșe (alternativ folosiți o formă de brioșe din silicon). Puneți crema de brânză, ouăle, migdalele măcinate și praful de copt într-un castron mediu și amestecați până la omogenizare. Se amestecă ingredientele rămase și se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat. Se toarnă în tava de brioșe pregătită și se coace timp de 15 minute. 

Per porție: 193,5 kcal, 4 g proteine, 9 g carbohidrați

Serveste 2 

100g zmeura proaspata sau congelata

2 jumatati de pere din conserva, scurse si feliate

25g ciocolata neagra, taiata in bucăți mici

25g nucă de cocos deshidratată

50g nucă spartă

2 linguri iaurt grecesc

Preîncălziți cuptorul 190c/ventilator 170c/gaz 5 Împărțiți zmeura între două rame și acoperiți fiecare grămadă cu o jumătate de peră. Împrăștiați bucățile de ciocolată, nuca de cocos și nucile deasupra și coaceți la cuptor timp de 10 minute până când se încălzesc și nucile sunt doar prăjite. Serviți cu iaurt.

Per porție: 313kcals, 9,6g proteine, 12g carbohidrați

Topping per porție: 160kcals, 12g proteine, 2g carbohidrați

Face 5 baze de pizza

Topping pentru 1

140 g migdale măcinate

60g coajă de psyllium 

2 lingurițe praf de copt

1 linguriță sare de mare fină

3 albușuri de ou

p>

200 ml apă caldă

50 ml ulei de măsline

2 lingurițe oțet de cidru

Pentru topping 

1 lingurita piure de rosii

15 g chorizo ​​taiat cubulete

¼ bile de mozzarella, rupta 

½ lingurita uscata oregano

Mână mică de rucola

Preîncălziți cuptorul la 200c/ ventilator 180c/gaz 6. Amestecă toate ingredientele uscate într-un bol. Adăugați albușurile, apa călduță, uleiul de măsline și oțetul de cidru și amestecați totul rapid până se combină bine. Ar trebui să formeze o minge ca un aluat.

Cu câteva picături de ulei de măsline pe mâini pentru a nu se lipi, împărțiți amestecul în 5 bile. Așezați o minge pe o bucată de hârtie de copt antiaderentă și puneți o altă bucată de hârtie de copt deasupra.

Apăsați în jos cu mâinile, apoi utilizați un sucitor pentru a întinde baza până când devine 1- 2 mm grosime. Repetați cu biluțele rămase sau păstrați-le la frigider sau congelator pentru încă o zi. Transferați hârtia de copt antiaderentă pe o tavă de copt. Se unge cu piure de roșii, apoi se împrăștie chorizo ​​și mozzarella deasupra.

Se presară oregano și se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat. Coaceți timp de 15 minute sau până când pizza devine crocantă și aurie pe margini. Imediat ce este scoasă din cuptor, împrăștiați cu rachetă. Umpleți jumătate din farfurie cu salată. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ O femeie pierde 12 bebeluși nenăscuți în mijlocul rundelor de FIV și încearcă să rămână însărcinată

_ DANNY MURPHY: Scenele din afara finalei Ligii Campionilor m-au bucurat că fiul meu nu a putut participa

_ Seful Scoției Steve Clarke îl cheamă pe Allan Campbell să înfrunte Ucraina în semifinala play-off-ului Cupei Mondiale

_ EMILY PRESCOTT: DJ Fat Tony refuză să facă cereri de cântece

_ Camila Cabello arată superb în timp ce face o performanță energică în finala Ligii Campionilor

_ EVALUAREA JUCĂTORILOR: Thibaut Courtois a produs un masterclass de portar pentru Real Madrid

_ Mark „Bomber” Thompson nu a acceptat creditul ipotecar și riscă să piardă casa din Port Melbourne cu 1,75 milioane de dolari

_ Speculații „F.E.A.” a lui Daniel Ricciardo mesajul de pe casca lui are un înțeles FOARTE ascuțit

_ Complet vaccinat și dublu impulsionat guvernatorul Californiei Newsom a fost testat pozitiv pentru COVID

_ Leinster 21-24 La Rochelle: Les Corsaires revine târziu pentru a câștiga finala Cupei Campionilor

_ Ewan McGregor și Mary Elizabeth Winstead se țin de mână la Disneyland

_ Rhian Sugden pare de nerecunoscut în timp ce împărtășește o poză „geek” a adolescenților

_ Megan Thee Stallion demonstrează că vara ei fierbinte este în plină desfășurare într-un ansamblu obraznic

_ George Kambosos Jr i-a oferit lui Anthony Mundine un iad la lupte - în timp ce campionul dezvăluie un regim de antrenament nebunesc

_ Calul Prințului William a fost drogat la repetițiile Trooping the Color, întreabă veteranul militar

_ Primarul Bristol care a declarat „urgență climatică” zboară 9.000 de mile până în Canada pentru a conferi prelegeri

_ Cum trăiește cel unu la sută

_ Șeful feroviar ia spus să-i aducă pe navetiști înapoi de la birou ÎNCĂ lucrează în principal de acasă

_ Sfidătorul Jurgen Klopp promite că Liverpool se va întoarce din înfrângerea în finala Ligii Campionilor cu Real Madrid

_ Nu cum îmi place mie! Autorul War Horse, Michael Morpurgo, spune că piesele lui Shakespeare „au nevoie de puțină editare”

_ Rudele concurenților din Insula Iubirii vor fi trimise la „Școala de siguranță Instagram”

_ Rețelele de socializare polarizează societatea și distrug moștenirea creștină, avertizează Arhiepiscopul de Canterbury

_ Mergeți o milă în locul Reginei, apoi spuneți că nu are rost, argumentează MAUREEN LIPMAN

_ Queen va rata Epsom Derby-ul doar pentru a treia oară, deoarece intenționează să „șină ritmul” în weekendul Jubileului

_ CAIETUL LUI ALEXANDRA SHULMAN: E vară… așa că hai să ne menținem cu toții uscati și să continuăm

_ Poliția a trimis pe terenurile lui Halle Berry și Mark Wahlberg, după informații despre „muniție vie”

_ Regina hotărâtă să sfideze luptele de mobilitate făcând DOUĂ apariții pe balconul Palatului Buckingham

_ Starul pop Lily Allen, în vârstă de 37 de ani, axează un album cu cântece care îi fac de rușine pe presupușii ei agresori „pentru a evita durerea de inimă”

_ Lily James se pregătește să o interpreteze pe Anna-Nicole Smith în viitorul film biopic, în timp ce producătorul „a contactat-o” actriței

_ NORWELL ROBERTS, primul polițist negru din Met, își spune povestea îngrozitoare, dar înălțătoare

_ China �Se mută acum, aparent, pentru a �ncepe procesul de preluare a controlului asupra lumii� � Frank Gaffney despre acțiunile recente ale Chinei

_ Carlo Ancelotti salută eroismul portarului lui Thibaut Courtois în finala Ligii Campionilor

_ Personalul pașapoartelor se confruntă cu o mulțime furioasă în timp ce sute de clienți frustrați de întârzieri se întâlnesc la birouri

_ Nicole Scherzinger uimește într-o rochie mini și o jachetă de piele în timp ce se îndreaptă spre o ieșire la Londra

_ Anne-Marie uimește într-o rochie neagră în timp ce se alătură lui Mollie King la Big Weekend de la Radio 1

_ Nicole Scherzinger face o expoziție cu bustoane și arată picioarele sculptate în timp ce iese în Soho

_ Bella Hadid arată pielea în două costume de baie în timp ce ea și iubitul Marc Kalman se bucură de Antibes, Franța

_ Pacienții cu cancer în stadiul patru au „rămaș blocați de ambulanțe” după ce sistemul a fost externalizat

_ Julia Fox poartă un hanorac supradimensionat și pantaloni scurți în timpul zilei de plajă în Santa Barbara

_ Cardi B își arată abdomenul încordat într-un top crop colorat și un set scurt în timp ce pozează pe un jet privat

_ Ted Cruz s-a confruntat la restaurant de un activist progresist din cauza unei împușcături la școală din Texas

_ Heartbreak for starurile de la Hollywood Ryan Reynolds și Rob McElhenney în timp ce Wrexham pierde în Liga Națională

_ Jennifer Lopez își arată simțul impecabil al stilului în timp ce împărtășește o privire asupra dulapului ei

_ Acum, copiii de pe TikTok se alătură „soțiilor Deppford” care o trolează pe Amber Heard

_ Sute de piscine se închid deoarece facturile la energie înseamnă că este prea scump să încălziți apa

_ Dame Deborah James arată uimitor în colecția de caritate, în timp ce fondul ei Bowelbabe depășește 6,5 milioane de lire sterline

_ Îngrijorările cresc cu privire la mingea Dukes, pe măsură ce rapoartele despre ele se deformează și cresc prematur

_ Martine McCutcheon dezvăluie că fosta ei dependență de Diet Coke a lăsat-o pe alte mame „absolut dezgustate”

_ Thomas Markle, în vârstă de 77 de ani, părăsește spitalul la cinci zile după un accident vascular cerebral și îi dorește Reginei un jubileu fericit

_ Richarlison și legenda Gary Neville se bucură de înfrângerea 1-0 a lui Liverpool în finala Ligii Campionilor în fața lui Real Madrid

_ Este Noel Clarke încă o victimă a culturii cancel - sau un prădător care tocmai a primit ceea ce merita?

_ Sondajul arată că 86% din public este mulțumit de Regina

_ Vladimir Putin mai are „trei ani de trăit din cauza cancerului său sever care progresează rapid”, susține FSB

_ Sunt necesare mai multe consultări față în față cu medicul de familie pentru a aborda abuzul asupra copiilor, spune noul raport

_ Actorul american de graffiti Bo Hopkins a murit în urma unui atac de cord la vârsta de 80 de ani

_ Kim Kardashian dezvăluie că a reciclat rochia pe care a purtat-o ​​la ceremonia de nuntă a lui Kourtney Kardashian

_ Starul din Jocurile Foamei, Alexander Ludwig, dezvăluie că soția sa Lauren a suferit un al treilea avort spontan

_ Starul NRL, Owen Craigie, a pus 2 MILIOANE de dolari prin pokies - iată cum și-a învins dependența de jocuri de noroc

_ Lily James se pregătește să o interpreteze pe Anna-Nicole Smith în viitorul film biopic, în timp ce producătorul „a contactat-o” actriței

_ DANNY MURPHY: Scenele din afara finalei Ligii Campionilor m-au bucurat că fiul meu nu a putut participa


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7

Nr. de articole la aceasta sectiune: 401, afisate in 7 pagini.