_ SARAH VINE dezvăluie modul în care tehnicile de respirație au împins-o printr-un divorț dificil

Care este singurul lucru fără de care niciunul dintre noi nu poate trăi, nici măcar pentru cel mai scurt timp? Alimente? Apă? Nu, este o respirație: oprește asta și plecăm în câteva secunde.

Totuși, respirația este ceva la care foarte puțini dintre noi se oprește vreodată să se gândească. La urma urmei, pur și simplu se întâmplă, nu? În, afară, înăuntru, afară, de 22.000 de ori pe zi sau cam așa, doar unul dintre acele miracole ale naturii pe care le considerăm de la sine înțeles. Până nu merge bine. Am experimentat pentru prima dată cum e când nu poți să respiri cum trebuie acum zece ani.

Prietenii îmi invitaseră familia la Beaver Creek, o stațiune de schi la aproximativ 8.000 de metri înălțime în Munții Stâncoși din Midwestul Americii.

Am fost mai mult decât entuziasmat. Am crescut la umbra Alpilor italieni; schiatul era la fel de obișnuit ca mersul la un meci de fotbal. Ai putea să iei un autobuz către una dintre stațiunile mai ieftine și să cumperi un permis de zi pentru prețul cinei și un bilet de cinema. Îmi plăcea singurătatea, aerul curat din plămâni, frumusețea crudă a munților, acel sentiment de epuizare fizică intensă la sfârșitul unei zile lungi pe pârtii.

Nu făcusem asta pentru ani, nu de când au venit copiii, iar eu visasem mereu să schiez pe vârfurile legendare ale Colorado. Nu a trebuit să fiu întrebat de două ori. Dar nu a fost să fie.

La început am fost bine. Dar pe măsură ce am coborât prima mea alergare prin aerul curat, devreme de dimineață, zăpada strălucind sub schiurile mele, am început să mă simt foarte ciudat. Toată energia părea să se scurgă din corpul meu. Eram amețit și îmi lipsea respirația. Mi se auzea un zgomot în urechi și inima îmi bătea tare în piept. Crikey, m-am gândit, trebuie să fiu mai în neregulă decât îmi dădusem seama.

Alți schiori au trecut șuierând pe lângă ei când am început să încetinesc. Mă durea spatele, simțeam că pe umeri aveam o mantie de beton. Un fel de durere chinuitoare, fierbinte, mi-a curmat pe picioare, de parcă cineva ar fi trecut un chibrit aprins de-a lungul tibiei mele. M-am oprit și m-am așezat în zăpadă, încercând să-mi trag respirația.

Pe măsură ce ritmul cardiac mi-a încetinit, am început să mă simt mai bine. M-am ridicat și am încercat să continui. Din nou, același sentiment, ca și cum fiecare celulă din corpul meu țipa de agonie.

După încă câteva minute de mizerie, în cele din urmă am renunțat. Mi-am desprins bocancii, mi-am scos schiurile, le-am pus peste umăr și am mers, încet și dureros, înapoi la bază.

Am avut rău de înălțime, desigur. Nu mi-am dat seama la început, nu am experimentat-o ​​niciodată – nici măcar pe Matterhorn.

Dar apoi schiezi mult mai sus în Munții Stâncoși și abia de curând mi-am revenit după o criză urâtă de pneumonie. Când am mers în sfârșit la centrul medical al stațiunii, după încă câteva zile în care am încercat și nu am reușit să schiez, nivelul de oxigen din sânge pe pulsoximetru era 89.

Mi-au dat oxigen și am cheltuit restul vacanței în pat. Pe măsură ce coboram înapoi la altitudinea normală pentru a prinde avionul acasă, simptomele mele au început să se disipeze treptat. Dar nu voi uita niciodată acel sentiment îngrozitor al corpului meu lipsit de oxigen. Nu i-aș dori acest lucru celui mai rău inamic al meu.

Și totuși: există sute de mii de oameni în ultimii doi ani care au suferit tocmai această soartă.

Coronavirusul atacă plămâni și, în cazuri severe, împiedică oxigenul să circule prin corp. Acesta este cel care, la rândul său, pune organele interne sub o presiune intolerabilă și care poate duce, în cele din urmă, la moarte.

Chiar și cei care se recuperează după această formă gravă a bolii se găsesc cu probleme grave de sănătate. . Fiți martor la bietul Derek Draper, soțul prezentatoarei Good Morning Britain, Kate Garraway.

Cred că acesta a fost unul dintre motivele pentru care am fost atras de cartea lui James Nestor Breath: The New Science Of A Lost Art.

Vizionarea imaginilor de știri îngrozitoare cu pacienți cu Covid care găfesc după aer sau sunt conectați la măști de oxigen și ventilatoare, mi-a reamintit de propria mea experiență mizerabilă în urmă cu toți acești ani. M-am înfiorat gândindu-mă prin ce treceau, iar cartea lui Nestor a lovit o coardă.

Am fost prins de la prima pagină. Nu este doar faptul că Nestor poate scrie de fapt — o raritate în categoria literaturii științifice, care este, presupun, locul în care este locul.

El are un entuziasm atât de molipsitor pentru subiectul său și pentru un asemenea mod. cu cuvintele nu există un pasaj sec în toată cartea.

El aduce un subiect complex plin de umor și umanitate și îl duce pe cititor într-o călătorie neașteptată de auto-descoperire.

În esență, mesajul lui este următorul: noi, oamenii, ne-am pierdut capacitatea de a respira corect. Uitați de poluarea aerului și de polenul copacilor; nu ceea ce respirăm, ci felul în care respirăm ne îmbolnăvește.

El vorbește despre modul în care tensiunile vieții moderne pot provoca o formă de apnee de stres; și modul în care obiceiul nostru de a respira prin gură, mai degrabă decât prin nas, contribuie la atât de multe dintre afecțiunile moderne care ne afectează, de la insomnie și ceață cerebrală până la hipertensiune arterială și chiar astm.

„Respirația pe gură. „, așa cum îl numește el, poate chiar să ne modifice aspectul fizic, provocând umbre întunecate sub ochi, o față lungă alungită, un palat îngust înalt, boli ale gingiilor și carii dentare.

Nestor chiar conduce un experiment pe el însuși să documenteze aceste efecte. Este dureros, dar fascinant.

Nasurile noastre sunt concepute pentru a ne proteja plămânii de lumea exterioară — agenți patogeni, poluanți — și totuși, între 25 și 50% din populație „respiră gura”.

Acest lucru duce la un aport de oxigen mult mai mic și poate chiar declanșa anumite răspunsuri automate la stres, cu rezultatul că dezvoltăm tot felul de probleme, de la enervant (respirație urât mirositoare și răgușeală) până la debilitante (sforăit). , iritabilitate, oboseală, apnee în somn și așa mai departe).

O uluitoare 60-70% din populație doarme cu gura deschisă, ceea ce, spune Nestor, explică probabil motivul pentru care atât de mulți dintre noi ne trezim. ne simțim mai epuizați decât eram când ne-am culcat.

Există mult mai mult în carte decât atât, desigur – și chiar o recomand ca o lectură absolut fascinantă, plină de mici pepite tentante de știință și fapte uluitoare. Dar ceea ce am luat din ea au fost beneficiile respirației conștiente – și modul în care poate transforma nu numai felul în care ne simțim, ci și sănătatea noastră generală.

Voi fi sincer. A fost un an dificil pentru mine din punct de vedere emoțional. Eu și soțul meu ne-am hotărât în ​​cele din urmă să mergem pe drumuri separate și, oricât de amiabilă este separarea noastră, a fost totuși un proces dureros. Nu descurcați 20 de ani de căsnicie fără a experimenta câteva nopți lungi și întunecate ale sufletului – mai ales când, având în vedere cine suntem amândoi, jumătate din lume arată și râde.

Au fost momente când ținerea spectacolului pe drum a fost greu. Și când se întâmplă acest lucru, dintr-un motiv oarecare îl simt cel mai acut în piept.

Chiar și deschiderea unui e-mail dificil sau un apel ușor dificil poate declanșa acest lucru.

Gâtul meu se strânge într-un bolus de îngrijorare, mușchii de ambele părți contractându-se. Mă străduiesc să-mi umplu plămânii, respirația devine rapidă și superficială, iar mintea și corpul meu se simt neliniștite și iritabile.

Dorm mult, dar nu dorm bine. Copiii mei îmi spun că sforăiesc și mă trezesc des noaptea cu gâtul uscat, aproape sufocându-se cu aerul din dormitorul meu.

Parcă ar fi ceva apăsat pe plexul meu solar, un sentiment că îmi este stors respirația.

Când eram tânăr, eram înotător. Un înotător foarte bun. Aș putea absorbi o plină uriașă de aer și să merg sub apă sau să mă scufund adânc în mare, încrezător că plămânii mei mă pot purta oriunde. Dar în ultima vreme, am simțit că mă înec. Apoi am citit cartea asta.

Nestor m-a învățat că, prin exerciții simple, îmi pot recupera respirația și, odată cu ea, pot controla viața și emoțiile mele. Datorită lui, înțeleg știința și principiile din spatele unor tehnici de respirație precum Nadi Shodhana (respirația alternativă a narilor) sau metoda Wim Hof, respirația yoghină și multe altele.

Înțeleg acum că nu sunt doar prostii. -Woo idei practicate de excentricii păroși în pantofi (deși, să recunoaștem, sunt adesea), dar soluții reale, practice la stresurile și tensiunile cotidiene ale vieții.

Dar poate cea mai utilă tehnică pe care o am. Am învățat de la Nestor, partea din carte care a fost cea mai transformatoare pentru mine personal, este gura. Da, sună nebunesc, știu; dar această tehnică simplă de a-mi opri gura deschisă în timp ce dorm a făcut o diferență enormă în calitatea vieții mele.

Mi-am dat seama, după ce am citit cartea lui Nestor, că trebuie să fi fost o persoană care respira gura de la un tânăr. vârstă. Toată viața mea, am suferit de infecții ale gâtului și alte boli ale căilor respiratorii superioare și, în ciuda igienei orale riguroase, dinții mi-au fost aproape distruși până la împlinirea vârstei de 30 de ani: toate simptome clare.

Și așa am urmat sfatul lui. Am intrat online și mi-am cumpărat un pachet de benzi pentru gură — acestea sunt mici benzi făcute din bandă chirurgicală care sigilează ușor buzele în timpul somnului.

La început, le-am rupt după câteva minute. Dar am insistat și, după câteva nopți, nu au fost mai intruzivi decât un dispozitiv de protecție pentru gură sau un aparat dentar.

Nu mă fac iluzii: trebuie să arăt complet tulburat, întins acolo cu bandă pe gură. De fapt, este probabil la fel de bine ca nimeni să nu mai împartă patul cu mine.

Dar rezultatele au fost remarcabile. Banda mă încurajează să respir pe nas, cu efect notabil.

Nu mă trezesc în mod repetat noaptea, găfând după apă. Când îmi sună alarma, nu mai simt că aș fi trezit din morți, picioarele și articulațiile mă dor și mă înțepenesc.

În loc să mă simt ca un telefon vechi a cărui baterie nu se va încărca niciodată complet. , indiferent de cât timp îl lași în priză, mă simt restabilit.

Copiii mei chiar îmi spun că sforăitul a încetat. Acum este mai mult un „snorflet”, spune fiica mea. Voi lua asta.

(Fluierul)