10:51
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenorii personali dezvăluie cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii în ianuarie

_ Antrenorii personali dezvăluie cele mai frecvente greșeli ale oamenilor face în ianuarie

Oricine a fost la sală în ianuarie va ști că este o perioadă în care oamenii îmbrățișează brusc fitness-ul, aducându-și obiectivele de anul nou făcând exerciții fizice și să mănânce sănătos.

Dar până în februarie, există o scădere uriașă a numărului de vizitatori la sală - și mulți oameni au renunțat la rezoluțiile de anul nou pentru a trăi și un stil de viață mai sănătos și mai în formă.

Așadar, pe măsură ce se apropie sfârșitul lunii, îți menții în continuare obiectivele de fitness?  ;

Deoarece mulți eșuează, antrenorii personali au explicat lui FEMAIL cum să eviți capcanele obișnuite - de la a face prea mult prea repede până la a nu pune cap la cap. un plan adecvat.   

Nik Naido o, un co-fondator al platformei GRNDHOUSE bazată pe putere, care a fost antrenor pentru Barry's, de renume mondial, a explicat:  „Anul nou, tu nou? Sfatul meu numărul unu pe care îl am este să uit de asta.

'Este esențial să faci progresul prin exerciții lent și, în timp ce acest lucru, nu este neapărat o mentalitate sexy – răbdarea, consecvența și disciplina vor fi armele tale secrete dacă ești cu adevărat serios să faci schimbări de lungă durată către obiectivele tale de fitness. 

„Planurile de fitness din ianuarie sunt grozave de avut în principiu, dar, din păcate, multe dintre aceste promisiuni făcute de sine sunt încălcate în câteva săptămâni”.

Aici Nik și alți experți în fitness dezvăluie capcanele comune și cum să le evitați. 

Începe mic 

Tom McClelland, Head of Athletic Training UK la Virgin Active a declarat pentru FEMAIL că cel mai bun mod de a te pune în formă este să te ritmezi.

„Începe mic”, a explicat el.

„Pune-ți o sarcină zilnică care să-ți beneficieze ph-ul sănătatea fizică sau mintală; și bifați acea sarcină în fiecare zi. 

„Acesta poate fi o plimbare, o clasă de exerciții în grup, o sesiune de întindere/mobilitate sau chiar ceva care vă ajută să obțineți o oarecare claritate asupra obiectivelor dvs.” .

 Autumn Sahar, un ambasador al brandului de fitness online Core Balance, care oferă o gamă largă de echipamente pentru a sprijini schimbări simple și sănătoase ale stilului de viață sănătos, a adăugat la FEMAIL: „: „În ianuarie veți fi inundat cu diete nesănătoase, care sunt nesustenabile și un drum către eșecul oricăror obiective de sănătate. 

„Aceste diete promit rezultate uriașe pentru schimbări semnificative în viața ta. 

„Nu numai că sunt sunt nerealiste pentru obiectivele pe termen lung, dar te vor face și nemulțumit în timp ce le urmezi.

„În schimb, fă mici modificări în dieta pe care le poți continua, cum ar fi gestionarea dimensiunii porțiilor, consumul de mai multe fructe. și legume pe zi și schimbarea cu gustări mai sănătoase.

Nu vă concentrați pe pierderea în greutate < / p>

Tom a adăugat: „Încercați să vă stabiliți alte obiective decât cele care se concentrează pe estetică și pierderea în greutate. De exemplu, stabilește-ți un obiectiv să ai mai multă energie sau să te simți mai încrezător. 

„Găsiți un antrenament, un curs sau ceva care să vă facă să vă simțiți bine, vă veți bucura mult mai mult și prin urmare, reveniți în continuare.    

David Wiener, specialist în antrenament la aplicația de antrenament pentru fitness și stil de viață bazată pe inteligență artificială Freeletics a adăugat: „Nu te compara cu nimeni altcineva.

„Este ușor să vezi pe altcineva făcând exact aceleași exerciții ca tine și să te compari cu ei. Chiar dacă cineva poate face mai multe repetări decât tine, poate folosi o greutate mai mare sau pur și simplu poate face să pară mult mai ușor, nu te descuraja. 

„La un moment dat, toată lumea trebuie să înceapă de la început, doar asigurați-vă că vă concentrați pe propriul obiectiv personal de fitness și că nu vă devansați prea mult. 

Aveți un plan clar cu obiective realiste 

Nik Naidoo, un co-fondator al forței bazate pe -platform GRNDHOUSE, a adăugat: „A nu avea un plan este doar un exercițiu. Este ușor ca ianuarie să vină și să mă gândesc, voi merge la sală, voi încerca să ard cât mai multe calorii și sper să fie mai bine, dar asta este nesustenabil și demotivant.

„Desigur că tu. s-ar putea vedea unele rezultate inițial, dar pentru a vedea schimbări cu adevărat de lungă durată, trebuie să fie pus în aplicare un plan.

„Asta înseamnă să vă urmăriți antrenamentele, să aveți structură, să creați un sentiment de rutină și să faceți eforturi pentru îmbunătățirea săptămânală - totuși mare sau mic, adică progresia.

„A nu avea deloc un plan este un lucru, dar crearea unor obiective vagi poate fi la fel de descurajatoare. Obiective precum „slăbirea” sunt pur și simplu o dorință pufoasă – trebuie să fie specifice.

„Folosiți acronimul SMART (specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util) pentru a stabili obiective clare, de exemplu „Voi face antrenament de două ori pe săptămână timp de 30 de minute și în următoarele trei luni vreau să pot apăsa pe umeri X kilograme”. Obiectivele ca acestea oferă direcție, motivație și o cale clară către obținerea succesului.

„Mai multe despre proces, mai puțin despre declarație.

David a adăugat: „Nu lăsați să ratați unul. antrenamentul să fie catalizatorul ca să pierzi o săptămână întreagă de antrenament. 

„Este esențial să fii realist în ceea ce vrei să obții, pentru că atunci când începi să vezi rezultate, vei fi inspirat să te antrenezi mai mult și, prin urmare, rămâneți angajat în planul dvs. de antrenament. 

„Nu este rău să vă stabiliți un obiectiv mare, dar împărțiți-l în micro-obiective mai mici, astfel încât să vă puteți sărbători realizările și progresează des.”

Toamna adăugată la FEMAIL:  „Unul dintre lucrurile pe care le vedem din când în când este că oamenii fac schimbări uriașe în stilul lor de viață, cum ar fi un deficit mare de calorii sau se angajează să facă mișcare ziua în care sunt de obicei inactivi. 

„Aceste tipuri de schimbări uriașe durează de obicei o săptămână, apoi revin la vechile obiceiuri.

„O strategie mult mai eficientă este găsireaun echilibru în stilul tău de viață cu mici schimbări care pot fi menținute. 

„De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești, este mult mai probabil să-ți atingi obiectivul fixându-ți un obiectiv. să slăbească câteva kilograme pe săptămână. 

„Pentru persoanele care doresc să devină mai active în 2022 și care de obicei nu fac mișcare, stabilește-ți un obiectiv de a face exerciții de 2-3 ori pe săptămână cu un amestec de activități de-a lungul săptămânii.

Nu știi de ce ești în formă

Nik a explicat: „Auziți despre mii de oameni care își creează obiective de fitness în ianuarie, dar de ce faceți acest lucru. 

„Întrebați-vă de ce este atât de important de atins obiectivele dumneavoastră personale. 

„Făcând acest lucru și oferind „de ce”, dă mai mult sens și context obiectivului însuși și, astfel, vă oferă un motiv și mai bun pentru a rămâne la el.

„Amintiți-vă întotdeauna „de ce” și mentalitatea ta se va schimba. 

„De exemplu, „Vreau să slăbesc pentru că deoarece îmi va îmbunătăți încrederea și îmi va permite să trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă”.

David a adăugat:  „Fă-ți timp să descoperi de ce vrei cu adevărat să fii mai în formă și să faci din 2022 cel mai potrivit an de până acum.

„Ar trebui să te întrebi „de ce?” de aproximativ cinci ori pentru a ajunge la credința ta de bază. 

„Odată ce știi de ce faci asta, reamintește-ți în mod regulat despre asta și concentrează-te doar pe finalizarea muncii. 

'Este normal să te simți nemotivat în unele zile. Cu toate acestea, a ști ce te motivează și te ține în continuare este puternic. Fă-ți timp să te întrebi ce te motivează.

Fii amabil cu tine însuți

Tom a adăugat: „Nu stabiliți obiective nerealiste pe care să le faci de cinci ori pe săptămână, când nu ai mai făcut asta până acum. 

Nico a fost de acord, explicând: „Nu uitați, este un maraton, nu un sprint.

„Stabilirea unor termene nerealiste este incredibil de inutilă și poate provoca, de fapt, mai multe daune decât bine – poate duce chiar la leziuni care ar împiedica și mai mult progresul.

„Înțeleg perfect că progresia lentă și constantă nu este interesantă. , dar este mult mai durabil și mai eficient pe termen lung decât nevoia de a obține satisfacții instantanee și de a fi mereu scurt.

„Răbdarea și consecvența sunt produse de îngrijire în zilele noastre – urmăriți-le.”  

Găsiți un prieten cu care să vă antrenați

Autumn a spus: Una dintre cele mai mari capcane când începeți un nou schimbarea stilului de viață este să o faci singur. Când ești înconjurat de oameni ale căror stiluri de viață sunt o tentație pentru obiceiurile pe care încerci să le schimbi, poate fi o modalitate ușoară de a scăpa.

„Încurajează cel puțin o persoană să ți se alăture în noul an. obiectiv de sănătate. Pentru un impuls și mai mare, încercați să vă alăturați pe cineva cu care locuiți, deoarece veți putea să mâncați aceleași mese și să vă antrenați împreună.

Nu exagerați

Tom a adăugat: „Oamenii tind să urmeze o abordare de fitness, totul sau nimic, la începutul anului, care este în general nu este ceva realizabil pentru celelalte 11 luni ale anului. 

„Acest lucru duce de obicei la o epuizare.

„Prea mult din orice este de obicei rău. Chiar și lucruri care sunt bune pentru tine! 

„Întreabați-vă dacă acesta este ceva pe care îl pot menține pe termen lung, nu doar 4-8 săptămâni. 

„Acest lucru vă va oferi ai o relație mult mai bună cu lucrurile pe care le faci pentru a avea grijă de tine.

David a adăugat: „Acceptați eșecurile. Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii. Când oamenii pierd o ședință sau „căd din căruță” în câteva zile sau chiar săptămâni, ei văd în asta un motiv pentru a împacheta totul. Nu este, este o oportunitate.

„Instruirea nu este niciodată liniară; este mai degrabă un drum lung și cu vânt, cu o mulțime de scăderi de viteză.

„Acceptă zilele libere și nu te învinge când ai eșecuri. Nu contează ceea ce nu ai făcut în acea zi, ci ceea ce faci pe parcursul anului care contează. 

Dani Coleman, antrenor principal din Los Angeles pentru P.volve, a fost de acord, spunând FEMAIL: „Unul dintre cele mai mari pe care le văd se scufundă prea repede. 

'La P.volve credem în lucrul mai inteligent pentru corpul tău, nu neapărat mai greu. Planul tău de fitness ar trebui să fie sustenabil și construit progresiv, permițând corpului tău să se simtă plin de energie și putere, nu epuizat. 

„Cu asta , este ușor să fii cuprins de standardele rețelelor sociale și de fitness bazat pe vanitate. Cu toate acestea, există atât de multe beneficii mentale și emoționale de exercitat care ajută la crearea unei conexiuni mai puternice între minte și corp pentru durabilitate în detrimentul vanității. Concentrează-te pe simțire mai întâi! În cele din urmă, nu trebuie să mergi singur! Adresați-vă și folosiți-vă comunitatea pentru a vă ajuta să rămâneți motivat.

Antrenează-te la 70% din nivelurile de dinainte de Crăciun 

Aimee a adăugat: „Dacă ți-ai luat o bună perioadă de concediu perioada festivă sau sunteți începător în fitness, atunci este important să vă relaxați din nou. 

„Văd atât de mulți oameni care se întorc direct la sală și încearcă să ridice aceeași greutate sau să se antreneze în același timp. intensitate așa cum obișnuiau. 

„Acest lucru nu numai că va crește riscul de rănire, dar, de asemenea, vă garantez că vă veți simți atât de dureros în următoarele 3-4 zile încât nu vă veți putea mișca. 

„Dacă se întâmplă acest lucru, te vei gândi la lucruri precum ce rost are să faci mișcare atunci când mă face să simt așa. 

„Când te întorci la primul antrenamentul lucrează la aproximativ 70% din ceea ce ai avut anterior sau, dacă ești începător, trebuie doar să faci drumul la sesiuni și treptat, în fiecare săptămână, poți crește intensitatea și volumul.

Găsiți un antrenament care vă convine

Tom a adăugat: „S-ar putea să fiți un iubitor de yoga sau ați putea prefera pentru a atinge antrenamentul de forță și exercițiile de grup HIIT. Sau poate că înotul este ceea ce îți place cel mai mult. 

„Explorați toate opțiunile de experiență de exerciții disponibile la clubul ales pentru a vedea ce vă place cel mai mult. Dacă vă place ceea ce faceți, veți continua să reveniți pentru mai multe. 

Aimee a adăugat: „O o greșeală uriașă pe care am văzut-o este că oamenii nu fac exerciții care le plac. 

„Ei fac exercițiul pentru că cred că îi va ajuta să slăbească. Acesta este modul complet greșit de a aborda lucrurile. 

„Scăderea în greutate va fi un produs secundar al exercițiilor fizice și nu ar trebui să fie niciodată singurul obiectiv. Așa că, în ianuarie, joacă-te cu diferite forme de exerciții fizice. 

„Găsește ceva care să-ți placă și îți garantez că te vei ține de el mult mai mult decât ai fi făcut-o dacă tocmai te-ai decide fă orice ca să poți slăbi. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Autorul masacrului din Texas i-a mărturisit totul unei fete: îi spunea cum va merge să îi omoare pe toți

_ Preşedintele Cubei nu va asista `sub nicio formă` la summitul Americilor

_ Mai are timp pentru fani! Chris Hemsworth semnează fericit autografe în timp ce iese cu tatăl

_ SUA critică decizia Rusiei de a emite paşapoarte în sudul Ucrainei: Un plan de 'subjugare' a poporului ucrainean

_ Reuniuni PNL la Poiana Braşov; joi - Liga Aleşilor Locali, iar vineri - Consiliul Naţional al partidului

_ Rafael Nadal merge ceas! S-a calificat în turul al treilea al turneului de la Roland Garros

_ Variola maimuţei: Peste 200 de cazuri confirmate în lume (ECDC)

Cum fură grecii, turiștii ce vin la ei cu sume astronomice. O femeie din SUA vorbește despre tacticile de pradă limită ale unui restaurant din Mykonos

_ 'Vocea' lui Zleneski face ochi dulci UE și critică NATO: Stă de-o parte şi care nu face efectiv nimic

_ 'Curajul' de a face politică - Stelian Ion sare în apărarea lui Danileț, judecător exclus tocmai pentru activitate politică în favoarea USR

_ Imagini inedite. Un tânăr a doborât recordul mondial la surf şi a intrat în Cartea Recordurilor pentru cel mai mare val cucerit vreodată

_ Moment inedit - Parlamentarii merg în vizită la Penitenciarul Poarta Albă

_ Biden anunţă că va merge în Texas `în următoarele zile`

_ Sora lui Meghan Markle își acuză fratele de „neglijență” fără contact cu tatăl înstrăinat Thomas

_ Campionatele Mondiale de schi alpin din anul 2027 se vor desfășura în Crans-Montana, din Elveția

_ O colecţie de peste 200 de săbii şi covoare va fi scoasă la licitaţie, de casa Artmark

_ Proprietarul își transformă Airbnb din Penzance în închiriere pe termen lung pentru localnici

_ Nu criza globală o înspăimântă pe șefa FMI, ci tendința de fragmentare: 'Ne îndreptăm ca somnambulii spre un alt război rece'

_ Guvernul Portugaliei a autorizat vânzarea clubului englez de fotbal Chelsea Londra. Roman Abramovici deţine şi cetăţenia portugheză

_ Coșmar pentru românii cu credite în lei! Anunțul de ultimă oră făcut de BNR

_ Rover 800 livrat Palatului Buckingham în 1993 pentru a fi vândut la licitație

_ România participă cu doi sportivi la Cupa Mondială de Kaiac-canoe de la Poznan, Polonia

_ Customs and Border Patrol distribuie fotografia cu pălăria deteriorată de gloanțe purtată de agent în timpul schimburilor de focuri din Texas

_ Petrol iranian sechestrat, proteste ale Teheranului. Iranul acuză SUA și Grecia de piraterie

_ Ucrainenii recunosc că situația e foarte gravă în Donbas: Rusia bombardează peste 40 de orașe

_ 'The special one', după ce AS Roma a câștigat Conference League: Astăzi nu a fost muncă, ci s-a scris istorie

_ În epoca modernă reapare holera: peste 7000 de cazuri, în ultimele luni

_ Ellen DeGeneres în TEARS în timp ce este susținută de soția Portia de Rossi în ultimul episod al talk-show-ului

_ Marș al naționaliștilor israelieni la Ierusalim - Forțele de securitate sunt în alertă maximă

_ Știri despre transfer LIVE: Harry Kane „deschis la o nouă înțelegere cu Spurs”; Frizerul lui Pogba lasă indiciu de întoarcere la Juventus

_ Twitter fined $150 million over misuse of user data

_ Accident la un complex militar din Iran - Un soldat a murit

_ O reînregistrare a piesei 'Blowin' in the Wind' realizată de Bob Dylan pe un nou format va fi scoasă la licitaţie la Londra

_ �Please Help Me� � Femeie cere ajutor �n timp ce bărbatul o apucă de păr și strigă amenințări pe metroul din New York (VIDEO)

_ The Time Traveller's Wife demersează telespectatorii cu scena de sex oral „sălbatică” și „deranjantă”

_ Președintele tunisian emite un decret pentru organizarea referendumului pentru noua constituție

_ Noul președinte al Filipinelor, declarații suveraniste înainte de preluarea mandatului

_ Deputatul democrat Eric Swalwell spune că republicanii facilitează �mpușcăturile �n masă �prin proiect� (VIDEO)

_ CultMin Romascanu: Art is an extremely liberal profession, which should be supported by state

_ Poliţia antidrog din Peru a confiscat patru tone de cocaină ce urmau să ajungă în Spania și Germania

_ Bayern Munchen a ajuns la un acord cu Ajax Amsterdam în privinţa transferului mijlocaşului Ryan Gravenberch

_ Reacția furibundă a Ucrainei la pașapoartele rusești emise în regiunile ocupate: 'O nouă dovadă a obiectivului criminal al războiului'

_ Pricilla Presley orbiește într-un costum negru cu paiete la after-party-ul Elvis de la Stephanie Beach

_ Senegal: 11 nou-născuți mor în incendiul spitalului, spune președintele

_ Falimentul City Insurance: Peste 100.000 de şoferi au rămas cu vehiculele neasigurate

_ Țările în curs de dezvoltare iubesc Metaversul, în timp ce națiunile bogate nu sunt dornice (sobdaj)

_ Pui de căprioară salvat de poliţiştii din oraşul Târgu Ocna

_ Recuperare importantă pentru Liverpool. Virgil van Dijk este apt de joc pentru finala Ligii Campionilor

_ Acoperișurile albe și gazonul de pe acoperiș pot atenua efectul de insulă de căldură urbană, spun cercetătorii

_ CHRISTOPHER STEVENS recenzii TV de aseară: Viața bună a unui pustnic - izolare glorioasă

_ Dramă de proporții în Africa: 11 nou-născuți au murit, după ce un spital a luat foc

_ O nouă metodă de monitorizare a ADN-ului de mediu pentru identificarea speciilor de pești rare și pe cale de dispariție vândute pe piețe

_ Guvernul dă cu o mână, băncile iau cu două - Specialiștii ARB avertizează românii care vor să-și amâne ratele

_ Rușii anunță că vor monitoriza ce va face justiția moldoveană în Cazul lui Igor Dodon

_ Breaking: Cristian Popescu Piedone contestă condamnarea în Dosarul Colectiv

_ Căpitanul Scoției înaintea barajului cu Ucraina: I-am ajutat atât cât am putut, trebuie să fim pregătiţi să-i învingem pentru visele noastre

_ Arne Slot, antreorul echipei Feyenoord, critic la adresa brigăzii de arbitri conduse de Istvan Kovacs, din finala Conference League

_ România continuă să ajute Republica Moldova neîncetat. Oferă cu titlu gratuit, mii de litri de motorină, benzină și 5 milioane de litri de păcură

_ Laptele degresat Barambah Organics a fost desemnat cel mai bun lapte cu gust din țară la premiile naționale pentru produse lactate

_ Nick Jonas este onorat pentru promovarea diabetului la noaptea de box caritativă a Fundației Sugar Ray Leonard


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1221, afisate in 21 pagini.



ieri 13:18