00:12
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum să faci mai puțin și să obții mai mult

_ Cum să faci mai puțin și să obții mai mult

 Viața modernă ne-a transformat în multitasking obsesivi, dar a face prea multe lucruri simultan ar putea să ne facă mai puțin eficienți. Iată cum învățarea „monosarcinii” ne va ajuta să rămânem lipsiți de stres și mult mai productivi. 

 Viețile noastre par să devină din ce în ce mai ocupate. Tehnologia și-a făcut loc din ce în ce mai mult în fiecare parte a existenței noastre. Presiunea economică și societală a crescut nevoia noastră, sau cel puțin nevoia noastră percepută, de a face mereu și de a ne strădui pentru mai mult.

Am putea încerca să contrabalansăm această ocupație și stres cu atenție și yoga – dar chiar și a face timp pentru acestea este o provocare. Avem nevoie de un alt mod de a trăi o viață echilibrată. Răspunsul? Este timpul să opriți multitasking și să începeți monotasking. Acordarea întregii noastre atenții unui singur lucru ne face mai puțin stresați, mai fericiți și mai productivi.

Dar starea noastră constantă de „ocupat” și dependență de dispozitive a determinat atrofierea mușchilor noștri monosarcini. Cât de des v-ați verificat e-mailul în timpul unui apel telefonic sau v-ați uitat la notificările de pe rețelele sociale în timpul prânzului? Trebuie să ne perfecționăm abilitățile de monotasking abordând lucrurile pe care le facem în fiecare zi cu o concentrare și un angajament reînnoit. Întoarceți pagina pentru a afla cum...

 1 Citiți o carte

Acesta este un modalitate foarte eficientă de a construi mușchi monotasking, deoarece necesită concentrarea noastră completă: ochii și creierul nostru sunt într-un singur loc. Singurul lucru pe care îl poți face este să citești acea carte pentru că dacă îți iei ochii de la pagină nu vei mai citi.

Sarcina ta: citește zilnic (de pe hârtie) timp de 20 de minute Cu cât citești mai constant , cu atât vei descoperi că acordarea cărții tale de concentrare solitară vine de la sine. Nu este vorba despre ceea ce citești; actul vă concentrează atenția și este valoros în sine. Acesta este ceea ce înseamnă monotasking.

 

2 Mergi la o plimbare

Mulți văd mersul pe jos ca pe un mijloc pentru atingerea unui scop. Dar dacă am merge de dragul de a merge? Se concentrează atenția asupra împrejurimilor noastre – ceea ce vedem, auzim și cum se simte pământul sub picioarele noastre. 

Sarcina ta: faceți o plimbare monotasking de 20 de minute o dată pe zi. Nu pentru exerciții fizice. Să nu ajungi de la punctul A la B. Să nu plimbi câinele sau să faci multitasc cu un apel telefonic. Mergeți singur dacă este posibil și fără distrageri (nu asculta muzică sau podcast). Alegeți o rută în care să nu fiți întrerupt. Dacă treci pe lângă oameni pe care îi cunoști, dă-le doar un semn din cap sau un semn cu mâna, nu te opri să discuti. Lăsați telefonul în urmă dacă vă simțiți în siguranță sau comutați-l pentru a nu deranja. Acordați-vă coloana sonoră a mediului dvs.

3 Ascultați cu adevărat

Da, putem da din cap în timp ce un prieten vorbește și ne verifică mesajele în același timp. Dar auzim cu adevărat ce spun ei? Ascultarea monotasking ne conectează cu ceilalți, angajându-ne simțul auditiv și creierul. Când ascultăm monosarcina, ne conectăm cu alți oameni infinit mai bine decât dacă mințile noastre sunt distrase și putem obține mai mult în viața și relațiile noastre.

Sarcina ta: exersează ascultarea într-un singur sens și în două sensuri. mod de ascultare. Alegeți ceva de ascultat (un podcast, o carte audio, o prelegere, dar nu muzică) care are o durată de cel puțin 20 de minute. Nu-l tratați ca pe fundal – faceți ca sarcina principală să rămâneți concentrat și să nu vă îndepărtați.

Ascultare în două direcții Înrolați un prieten sau o rudă și purtați o conversație timp de 20 de minute. Când cealaltă persoană vorbește, s-ar putea să te gândești dinainte la ceea ce vei spune și acest lucru poate anula ascultarea ta. Când se întâmplă acest lucru, întoarceți-vă ușor la ascultare. Aveți grijă să nu întrerupeți sau să vorbiți peste cealaltă persoană.

4 Dormiți... corect

Somnul insuficient crește riscul de boli, inclusiv obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme de sănătate mintală. Somnul monotasking are beneficii care pătrund în viața noastră. Ne îmbunătățește capacitatea de a acorda atenție, abilitățile cognitive și starea de spirit.

Sarcina ta: antrenează-te să dormi. Spre deosebire de celelalte monosarcini, trebuie să faci asta în fiecare zi. Fă-ți angajamentul de a dormi cel puțin șapte ore. Pune deoparte opt ore pentru a fi în pat: ora suplimentară reprezintă pentru adormire și timpul treaz în miezul nopții. Deci, dacă te trezești la 7 dimineața, culcă-te până la 23:00. Opriți toate dispozitivele cu 30 de minute înainte de culcare. Renunțați la orice gânduri de azi sau de mâine – notați-le dacă trebuie să descărcați. Limpeziți-vă mintea și concentrați-vă 100% pe a merge la culcare. Dacă te trezești noaptea, fii blând cu tine. Rămâneți în pat, respirați adânc și nu întindeți mâna spre telefon - vă trece creierul în modul multitasking.

5 Luați o masă singur.

Aceasta este o activitate esențială care este adesea împinsă în plan secund. Ne grăbim prin mese pentru că trebuie să ne întoarcem la muncă sau nu acordăm atenție la ceea ce mâncăm pentru că ne uităm la un dispozitiv. Mâncând monotasking, mâncăm cu atenție, aducându-ne atenția asupra alimentelor de pe masa noastră.

Sarcina ta: mâncați singur, în tăcere. Pune deoparte 30 de minute pentru a mânca. Gândește-te la asta ca la o întâlnire cu tine însuți la o masă. Apreciază-ți mâncarea – nu doar cum arată și miroase, ci și de unde provine. Luați o mușcătură la un moment dat și folosiți cele 30 de minute pentru a mânca. De fiecare dată când iese la suprafață un gând care nu are legătură cu masa ta, îndreaptă-ți mintea înapoi la sarcina ta. Veți ști că ați stăpânit această monosarcină atunci când vă simțiți confortabil să mâncați în tăcere.

6 Bucurați-vă de călătorie

Avem tendința de a folosi orice timp de călătorie, fie de serviciu sau de plăcere, pentru a face mai multe sarcini. Atunci când călătorim cu o singură sarcină, ne concentrăm asupra faptului de a ajunge undeva și de a ne bucura de el, în loc să simțim că trebuie să facem întotdeauna două lucruri în același timp.

Sarcina ta: recunoașteți plictiseala și cultivați mirarea. Identificați o călătorie viitoare de aproximativ 20 de minute când puteți exersa această sarcină. Asigurați-vă că sunteți pasager, nu șofer, astfel încât să îi puteți concentra pe deplin. În călătorie, încercați să nu faceți altceva decât să experimentați transportul dintr-un loc în altul. Nu asculta muzică sau radio. Doar stai. Observă când te plictisești și cum te simți. Apoi, alegeți o călătorie mai lungă de 20 de minute. Nu face altceva decât să te bucuri de priveliște și să observi ceea ce vezi.

7 Învață ceva nou

Nu numai că creierul este întotdeauna capabil să învețe noi abilități, dar este și bine ca acesta să continue să învețe pe tot parcursul vieții noastre, deoarece acest lucru ajută la prevenirea declinului cognitiv. Fie că este vorba de a urma o carieră diferită, pentru propria noastră curiozitate intelectuală sau pentru a ne întări capacitatea de concentrare, învățarea monotasking este foarte plină de satisfacții.

Sarcina ta: creați și urmați un plan de învățare. Alegeți ceva ce ați putea învăța în 20 de minute (de exemplu, numărând până la zece în japoneză). Faceți un plan despre cum o veți face (de exemplu, citiți, vizionați un videoclip). Acum gândiți-vă la pașii pe care îi veți urma pentru a le învăța și a le numerota. Reveniți la planul dvs. câteva ore sau zile mai târziu. Urmați-l și rămâneți cu el. Ideea este atât să înveți cum să înveți, cât și să înveți noua abilitate.

 

8 Învață un abilitate

Una dintre cele mai bune moduri de a stăpâni o abilitate sau o materie este predarea acesteia. Când predăm ceva, îl abordăm diferit.

Ne întărește creierul și construiește o conexiune cu ceilalți. Aducerea toată atenția asupra predării ca monosarcină vă va ajuta să vă dezvoltați o mai mare încredere și să vă stăpânească propriile abilități și cunoștințe.

Sarcina ta: învață pe cineva să facă monosarcini. Invitați un prieten să participe, dar nu lăsați dispozitivele deoparte. Începeți prin a explica monotasking-ul. La un moment dat, va avea loc o distragere a atenției (dacă nu, setați o alarmă timp de zece minute după ce începeți) și utilizați-o ca punct de predare pentru a arăta monotasking în acțiune.

9 Doar joacă

Jucatul implică renunțarea la concentrarea intensă, relaxarea creierului nostru și locuirea pe deplin a corpului nostru. Mulți adulți nu își lasă timp să se joace. Adesea, ne simțim vinovați atunci când ne luăm timp pentru noi înșine sau simțim că pierdem timpul dacă nu suntem productivi. Jocul îți ia mintea de la viața de zi cu zi și o menține acolo în timp ce te resetezi, atenuând anxietatea și aducându-ți bucurie.

Sarcina ta: fă ceva care să-ți aducă bucurie. Acest lucru nu ar trebui să aibă alt scop decât jocul în sine. Puteți alege un hobby care vă place deja, dar luați o abordare jucăușă. Nu alege o activitate care necesită multă gândire. Ideal ar fi să ieși afară. De exemplu: mergeți în parc, mergeți cu bicicleta, jucați minigolf, citiți o carte copiilor dvs. și jucați-o, cântați cu voce tare și dansați ca și cum nimeni nu vă uită.

10 Vedeți lumea

Ochii ne ajută să navigăm și să dăm sens lumii, dar nu vedem totul. Uneori vedem doar ceea ce vor ceilalți să vedem; alteori ne creăm propria noastră viziune de tunel. A vedea ca o monosarcină ne ajută să ne concentrăm asupra detaliilor care se pot pierde în dezordinea vizuală a vieții noastre, precum și ne ajută să observăm complexitatea, nuanța și subtilitățile.

Sarcina dvs.: faceți o plimbare cu ochii. . Alocați 20 de minute pentru a merge la o plimbare (fără ecran), dar această plimbare este despre ochii tăi. Priviți detaliile fine și imaginea de ansamblu. Observați obiecte la distanțe diferite: cerul, norii, vârfurile copacilor și cele de pe pământ. Gândește-te doar la ceea ce poți vedea și încearcă să arăți fără așteptări.

11 Fii creativ

Aceasta este una dintre cele mai puternice monosarcini: prin monosarcinile actului de a crea, putem îmbrățișa posibilitățile noastre unice, nelimitate. A crea ceva de orice dimensiune ne poate ajuta să ne îmbunătățim gândirea și să ne bucurăm de viață.

Sarcina dvs.: gândiți-vă la creativitate. Petreceți zece minute gândind idei pentru un roman, film sau serial TV și scrieți-le. Sau generează cinci idei despre ce ai putea face dacă nu ai fi atât de ocupat. De exemplu, excursii pe care doriți să le faceți sau persoane pe care ați dori să-i vedeți. Concentrați-vă toată gândirea pe gânduri pozitive, creative.

12 Gândește-te mare

Cei mai mulți dintre noi nu se gândesc niciodată la gândire pentru că o facem non-stop, dar gândirea monotasking ne îmbunătățește capacitatea de a ne separa gândurile. De asemenea, ne învață cum gândim și ne permite să luăm decizii mai bune fără a ne gândi prea mult.

Sarcina ta: gândește-te la o idee mare Gândește-te la o idee în afara cunoștințelor tale: de exemplu, că universul se extinde constant, distanțele dintre galaxii, găuri negre etc.

Petreceți zece minute notându-vă gândurile – orice vă vine în minte când vă gândiți la această idee. Nu este vorba despre știință, este despre dedicarea timpului gândirii și observării gândurilor tale. Încercați să vă vedeți procesele gândirii pe măsură ce treceți prin digerarea ideii mari până la contemplarea răspunsului dvs.

 

 Acesta este un extras editat din The Twelve Monotasks de Thatcher Wine, care este publicat de Yellow Kite, la preț de 16,99 GBP. Pentru a comanda o copie pentru 14,44 GBP până pe 7 februarie, accesați mailshop.co.uk/books sau sunați la 020 3176 2937. Livrare gratuită în Marea Britanie pentru comenzile de peste 20 GBP. 

 

 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Lady Victoria Hervey își prezintă silueta senzațională într-o rochie neagră decupată la Cannes

_ Personalul KPMG este sfătuit să nu vorbească despre excursii la schi sau școli private în încercarea de a spori incluziunea

_ Regina lacurilor! Filmele de acasă dezgropate o arată pe Majestatea Sa în tinerețe, zbătându-se cu familia

_ DANIEL JOHNSON : Rise of the Left și gafe Down Under din care Boris Johnson trebuie să învețe

_ Pista Grand Canyon din pădurea tropicală Blue Mountains cu cascade ascunse: bijuterie de călătorie ascunsă

_ Maren Morris cântă o melodie de la Wicked în timp ce filmează o „fotografie de probă pentru audiția mea personală”

_ Proprietarii de Wrexham, Ryan Reynolds și Rob McElhenny, prinși de o decizie de ofsaid la finala FA Trophy

_ Ghicitoarea lui Sue Gray raportează ofițer de presă care a fost mutat după scurgeri de informații și briefinguri groaznice

_ Gospodina împărtășește delicioasa ei lasagna dintr-o oală cu legume „suntoase”.

_ Kourtney Kardashian și Travis Barker împart un sărut pasional după ce și-au schimbat jurămintele

_ Proscrisul lui Chelsea, Ross Barkley, salvează victoria târzie împotriva lui Watford în ultima zi a sezonului

_ Jurgen Klopp se umflă de mândrie la echipa sa de la Liverpool, în ciuda faptului că a fost trimis la post de Man City

_ Justin Thomas îl învinge pe Will Zalatoris în play-off-ul uriaș pentru a câștiga al doilea campionat PGA

_ Candidatul democrat la guvernator Stacey Abrams spune că Georgia este �cel mai prost stat din țară pentru a trăi� (AUDIO)

_ Joe Manganiello îl leagăn pe drăguțul cățeluș Bubbles în timp ce iese la plimbare în zona SoHo din New York City

_ Barul Peter Pan Neverland din Brisbane: Experiența de 40 de dolari care îi impresionează pe australieni

_ Mulțimea se dezlănțuie pentru puștiul Auskick care se îndreaptă spre opoziție pentru a lovi un gol la MCG

_ Jesse Marsch admite că menținerea Leeds-ului „mi-a luat toată ființa” după ce mi-am asigurat supraviețuirea în Premier League

_ Liverpool 3-1 Wolves: echipa lui Jurgen Klopp vede titlul scăzând la Anfield, în ciuda victoriei

_ „Ipocrizia” revizuirii salariilor a șefului Băncii Angliei care a cerut reținerea salariilor muncitorilor

_ Maggie Beer dezvăluie de ce nu ar putea fi niciodată concurent la MasterChef

_ Jess Hart își arată burta plată la doar trei luni după ce a născut

_ Alegeri 2022: În interiorul partidului de victorie Albo al Lisei Wilkinson și Peter FitzSimons

_ Spoiler Celebrity Apprentice: răufăcătorul MAFS Beck Zemek urmează să revină

_ Vanessa Hudgens își prezintă stilul funky în timp ce trece la La Poubelle la Hollywood

_ Kylie Jenner arată curbe în număr de argint agățat la nunta italiană a lui Kourtney Kardashian

_ Patru membri ai unui grup media, arestaţi în Etiopia

_ Aussies cumpără această oală cu trei oale pentru a se pregăti pentru iarnă

_ Se închide ușa la închisorile pentru copii? Eliminarea instituțiilor pentru tineri infractori face parte din revizuirea majoră

_ Un simplu test de salivă pentru cancerul de sân ar putea salva mii de persoane sub 50 de ani

_ KATE MUIR se sperie la un banchet psihedelic cu filmări ale lui David Bowie din Moonage Daydream

_ Mandy Moore și Chrissy Metz participă la proiecția finală This Is Us din Los Angeles

_ CHRISTOPHER STEVENS face o recenzie la televizorul din weekend

_ SHEILA HANCOCK: Mi-aș vinde sufletul rănit ca să-l aud pe John făcând o impresie despre Boris

_ Mary Berry dezvăluie că Prințul Phillip este un rege al grătarului

_ Ucraineanul Oleksandr Zinchenko îi mulțumește din suflet lui Manchester City pentru sprijinul acordat

_ Bernardo Silva insistă că Manchester City nu vrea să câștige niciodată Premier League atât de dramatic

_ Mic dejun la Tiffany's! Millie Mackintosh se transformă în iconita de la Hollywood Audrey Hepburn

_ Mic dejun la Millie's! Starul MIC Mackintosh se transformă în iconita de la Hollywood Audrey Hepburn

_ Regimul Biden recunoaște erori de matematică �n �nt�rzierile permiselor de foraj de gaze și petrol � �n timpul celei mai mari crize de gaze și energie din istoria SUA

_ Arsenal 5-1 Everton: echipa lui Mikel Arteta ratează Liga Campionilor, în ciuda unei victorii uimitoare

_ Jessica Wright le oferă fanilor o primă privire asupra băiețelului ei într-o clipă adorabilă

_ Erik ten Hag și Steve McClaren participă la ultimul meci al sezonului al lui Man United

_ Man City și-a păstrat coroana în Premier League datorită zgomotului pe terenul de antrenament și geniului individual

_ Dreamtime AFL: Fanii fotbalului ar fi atacat cu un didgeridoo în afara Melbourne Cricket Ground

_ Atacatorul lui Dave Chappelle vorbește pentru prima dată: spune că a fost „declanșat” de glumele comedianului

_ Premier League: Scriitorii lui Sportsmail aleg cele mai bune, cele mai proaste și cele mai amuzante momente ale sezonului

_ Catherine Tyldesley dezvăluie că numele fiicei sale este Iris Ella

_ Anthony Albanese a depus jurământul ca prim-ministru înainte de a pleca la Tokyo

_ Care sunt temele cheie legate de climă la Davos?

_ IRS a rămas �n urmă, așa că angajații săi au distrus 30.000 de documente �n efortul de a prinde din urmă

_ Va rupe noul prim-ministru al Australiei legăturile cu regina?

_ Fanii jubilați de la Man City trec în flux pe gazonul Etihad în invazia terenului, lăsându-l pe Pep Guardiola în lacrimi

_ Richard Kilty îi lăcrimă pe Reece Prescod din cauza poziției sale de „taur****” față de CJ Ujah

_ Heung-min Son spune că „nu-i vine să creadă” că a câștigat Gheta de Aur după ce a împărțit premiul cu Mo Salah

_ Antonio Conte savurează una dintre „cele mai mari realizări” ale sale după ce a condus Tottenham în Liga Campionilor

_ Alegerile federale din Australia 2022: în petrecerea băutură a lui Jackie 'O' Henderson cu vedetele KIIS FM

_ Chloe Sevigny și Sinisa Mackovic se mulțumesc în timp ce conduc pe listerele A care participă la spectacolul Balenciaga

_ Joelinton de la Newcastle a fost luat pe targă la 10 minute de la victoria în ultima zi la Burnley

_ Alisson și Henderson își exprimă frustrarea că au ratat titlul de ligă


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6

Nr. de articole la aceasta sectiune: 333, afisate in 6 pagini.