13:25
Comentarii Adauga Comentariu

_ DR MICHAEL MOSLEY Învață cum să mănânci pentru a ARDE Grăsimile - în planul nostru Fast 800 Keto

_ DR MICHAEL MOSLEY Aflați cum să mâncați pentru ARDEȚI GRASIME - în planul nostru Fast 800 Keto

Găsirea unor modalități mai bune de a slăbiți și țineți-o, îmbunătățind în același timp starea de spirit, somnul și sănătatea metabolică, este, pentru mine, o căutare extrem de personală.

Unilor oameni le este ușor să mențină o greutate sănătoasă atunci când sunt înconjurați de tentații nesfârșite. Dar nu eu.

Soția mea Clare pare să se descurce fără să se gândească. Acum are 60 de ani, dar are aceeași mărime și formă ca atunci când ne-am întâlnit pentru prima dată la facultatea de medicină în urmă cu 41 de ani și probabil că încă ar putea încăpea în hainele pe care le purta atunci.

Deși a avut patru copii, ea nu a îngrășat niciodată și nu a ținut niciodată dietă.

Sunt complet diferită și probabil mai tipică pentru majoritatea oamenilor. M-am îngrășat constant până la 20, 30 și 40 de ani, mâncând o mulțime de gustări încărcate de calorii și dormind prost.

Până la 50 de ani aveam 13½ st, cu 2 st (13 kg) mai greu decât atunci când am am întâlnit prima dată pe Clare. Abia când mi s-a spus că am diabet de tip 2 ne-am dat seama că trebuie să acționez.

Probabil vei ști că mi-am făcut o carieră TV folosindu-mă ca cobai pentru experimente științifice, așa că, în loc să mă apuc de medicamente, am făcut un documentar numit Eat, Fast, Live Longer, în cursul căruia am descoperit beneficiile postului intermitent, am dezvoltat acum faimosul meu plan de dietă 5:2, am slăbit 1 6 lb (9 kg) și mi-am schimbat viața.

De atunci, mi-am păstrat greutatea, iar nivelurile de zahăr din sânge sunt în intervalul sănătos (fără medicamente), dar nu a fost fără efort.

Greutatea mea crește și coboară și sunt bine conștientă de necesitatea de a fi cu ochii pe talie.

Ca scriitor și radiodifuzor, am păstrat, de asemenea, un interes obsesiv de a urmări ultima greutate -cercetarea pierderii, motivele pentru care atât de mulți dintre noi se îngrașă și cele mai eficiente și fără efort modalități de a pierde acele kilograme în exces și de a le menține.

De când am scris The Fast Diet. în 2012, mi-am adaptat și ajustat sfaturile ca răspuns la noile cercetări în mai multe moduri diferite — începând cu o fază rapidă de scădere în greutate, adăugând un element de „alimentare cu restricții de timp”, cunoscut sub numele de TRE, care înseamnă prelungirea nopții. - timpul de post și de mâncare într-o fereastră scurtă, pentru a culege beneficiile pentru sănătate ale postului și pentru a încorpora alimente pentru a hrăni bacteriile intestinale benefice.

Planul Fast 800 a avut un succes fenomenal.

Peste 40.000 de persoane au finalizat programul online cu o pierdere medie în greutate – printre cei care au început cu excesul de greutate semnificativ – de 1 5 lb (8,7 kg) după un an.

Acum este văzut de mulți, în special în rândul profesiei medicale, ca o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea, inclusiv ajutându-i pe cei cu risc de diabet de tip 2 să își îmbunătățească nivelul zahărului din sânge.

Spune-ți la revedere grăsimii de pe burtă, așa cum am făcut-o eu 

Există întotdeauna loc de îmbunătățire, totuși, și în ultimii câțiva ani au existat cercetări fascinante despre puterea proteinelor și impactul genial asupra foametei de reducere a carbohidraților, astfel încât corpul tău intră într-o stare de ardere a grăsimilor numită „cetoză”.

Am folosit această cercetare pentru a-mi modifica abordarea, făcând planul meu Fast 800 și mai ușor de respectat și mai eficient.

În 2020, noul meu program Fast 800 Keto a stat la baza unei serii Channel 4 numită Pierde o piatră în 21 de zile, care a fost filmată în timpul blocării.

Cinci voluntari ai mei, cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani, nu numai că au slăbit cantități impresionante, dar au văzut îmbunătățiri mari ale tensiunii arteriale și ale glicemiei. și grăsimile din sânge.

Mai recent, am decis să încerc și eu însumi și, chiar înainte de Crăciun, am urmat noul meu program - să mănânc puțin peste 800 de calorii pe zi din mesele Clare, bogate în proteine, sărace în carbohidrați, de inspirație mediteraneană. .

În doar 12 zile, am scăpat 9 lb (4 kg) și am pierdut 4 cm de grăsime de pe burtă — cureaua mi-a mers într-o crestătură, dar, mai important, mi-au scăzut și tensiunea arterială și glicemia.

Din fericire, acum la 64 de ani, am revenit la cea mai sănătoasă greutate de luptă și mă simt grozav. Și sunt convins că noul meu plan Fast 800 Keto este și mai ușor de respectat, mai eficient și perfect potrivit pentru menținerea greutății pe termen lung.

Noua mea carte este plină de sfaturi și rețete delicioase concepute de Clare. și scriitoarea gastronomică Kathryn Bruton.

Puteți începe astăzi cu cele șase zile de planuri de masă atent calibrate prezentate aici și căutați mai multe rețete delicioase mâine în The Mail on Sunday și săptămâna viitoare în Daily Mail.

Una dintre cele mai interesante caracteristici noi ale Fast 800 Keto este modul în care vă ajută să începeți să ardeți rapid grăsimea corporală încăpățânată prin instigarea unui proces numit „cetoză”.

Majoritatea dintre în timp, corpul tău este alimentat de o combinație de grăsimi și zahăr, dar abia atunci când rezervele de glucoză încep să se scadă (pentru că ești în post, faci mult exerciții fizice sau nu ai mâncat carbohidrați de ceva timp) se schimbă. la arderea grăsimilor într-un mod major.

Corpul tău face acest lucru prin eliberarea acizilor grași din depozitele de grăsime și conversia m în substanțe chimice numite corpi cetonici. Acestea pot fi folosite de majoritatea celulelor din corpul dumneavoastră ca combustibil.

Procesul este cunoscut sub numele de „întoarcerea comutatorului metabolic”. Deoarece atât de mulți dintre noi își completăm depozitele de zahăr ciugulind și gustând de la prima oră dimineața până la ultima oră seara, rareori reușim să acționăm întrerupătorul, așa că rareori facem o scufundare serioasă în depozitele noastre de grăsime.

Ideea din spatele oricărei diete ceto este aceea că îți reduceți suficient consumul de carbohidrați pentru a vă scurge rezervele de glicogen și pentru a vă forța corpul să treacă în modul de producere de cetone și de ardere a grăsimilor.

Voi fi. Sincer, când am auzit pentru prima dată despre „dietele cetogenice”, ideea mi-a părut un coșmar al unui nutriționist.

În multe planuri, ești încurajat să mănânci multe grăsimi și foarte puțini carbohidrați — suna opusul a ceea ce majoritatea oamenilor consideră că sunt sănătoase sau durabile.

Cu toate acestea, variații ale dietelor keto au fost folosite de mai bine de 100 de ani pentru a trata epilepsia, iar studiile arată că, pe termen scurt, o dietă keto poate funcționa bine pentru a suprima pofta de mâncare și ajută oamenii să piardă în greutate.

Există, de asemenea, dovezi că le poate ajuta pe persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să-și readucă glicemia la normal, w fără medicamente.

O dietă keto în stil mediteranean 

Am descoperit că este posibil , pe o dietă keto, să optezi pentru surse sănătoase de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​(ceea ce eu numesc o dietă ceto în stil Med), care vă asigură că veți primi o mulțime de nutrienți potriviți pe măsură ce ardeți rapid grăsimea corporală - și ca un bonus uriaș , a merge ceto ar trebui să te împiedice să simți foame tot timpul.

Acest lucru se poate datora unui efect al cetonelor asupra hormonilor poftei de mâncare, asupra creierului sau poate asupra microbiotei intestinale. Cel mai probabil, este o combinație a tuturor celor trei.

Din toate aceste motive și multe altele, sunt un convertit la abordarea keto, motiv pentru care formează punctul de plecare al noului meu program.

Deși grăsimea este o parte importantă a planului de dietă, vă recomandăm să consumați grăsimi sănătoase (ulei de măsline, pește gras, nuci și avocado) și numai cu moderație calculată în funcție de calorii.

Deci, pe acest plan restricționați caloriile, dar nu la fel de mult ca pe vechiul Fast800 (într-adevăr, în zilele în care vă este foame, puteți alege dintr-o gamă de „suplimente” prietenoase cu keto pentru a vă duce cota zilnică de până la 1.000 de calorii. ). Trebuie să-ți restricționezi carbohidrații, dar nu pentru mult timp.

Până la etapa 2 a dietei, puteți începe să mâncați carbohidrați mai complecși, cum ar fi lintea sau fasolea, împreună cu peștele sau omleta (și, evident, întotdeauna cu multă verdeață), fără niciun risc de a-și recâștiga toate cele pierdute cu sârguință. greutate.

Un alt factor cheie al noului meu plan Fast 800 Keto este nevoia de a continua să mănânci multe proteine.

Acest lucru vă ajută să vă reduceți apetitul și pofta de mâncare, dar vă asigură și că vă păstrați mușchii. masa. (Voi explica mai multe despre puterea proteinelor în Mail on Sunday de mâine). 

Lucrul grozav al acestui nou program combinat este că nu numai că te pune în cetoză mai repede decât o dietă ceto normală. dar este, de asemenea, cred că este mai sănătos și mai durabil.

Din acest motiv, sunt convins că dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să schimbați o cantitate substanțială de greutate rapid - și să păstrați această greutate mult timp -term — acesta este programul meu cel mai eficient de până acum.

Notă medicală: pierderea rapidă în greutate nu se potrivește tuturor. Dacă aveți o afecțiune, sunteți pe insulină, aveți diabet de tip 2 și luați medicamente, aveți retinopatie, epilepsie, calculi biliari, sunteți însărcinată sau alăptați, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma această dietă.

Nu este potrivit pentru adolescenți, persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație sau cei care au o boală psihiatrică, nu sunt bine, sunt subponderali sau fac exerciții de anduranță.

Extras de LOUISE ATKINSON din The Fast 800 Keto de Dr. Michael Mosley, Cărți scurte, 9,99 GBP. © 2022 Dr Michael Mosley. Pentru a comanda o copie pentru 8,99 GBP, accesați www.mailshop.co.uk/books sau sunați la 020 3176 2937. Livrare gratuită în Marea Britanie pentru comenzile de peste 20 GBP. Preț promoțional valabil până la 09.02.22.

Cum arată 800 de calorii pe zi

Mușcături de prosciutto cu sparanghel cu brânză

Per porție: 116 kcal, 9 g proteine, 0,8 g carbohidrați

2 porții

Puneți feliile de prosciutto pe o suprafață curată și plană. Tăiați fiecare bucată de sparanghel în jumătate și puneți două bucăți în mijlocul fiecărei felii de șuncă. Puneți o bucată de brânză deasupra sparanghelului și rulați șunca strâns și în siguranță.

Puneți o tigaie la foc mediu, adăugați uleiul și prăjiți rulourile pentru 2-3 minute, întorcându-le pentru a vă asigura că fiecare parte este drăguță și crocantă. Se scoate din tigaie și se pune pe o bucată de rulou de bucătărie pentru a absorbi excesul de ulei. Se lasă la răcit sau se servește cald.

Clătite Keto cu iaurt și fructe de pădure

Per porție: 187 kcal, 8 g proteine, 4,5 g carbohidrați

4 porții (se fac 12 clătite mici)

Se bat migdalele măcinate, crema de brânză, ouăle și extractul de vanilie într-un castron mediu până la omogenizare .

Topiți jumătate din unt într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu. Puneți 4 linguri de aluat pentru a face 4 clătite mici. Gatiti aproximativ 2 minute sau pana devin aurii, apoi intoarceti si gatiti pe cealalta parte pentru aceeasi perioada de timp. Transferați pe o farfurie și continuați cu restul de unt și aluat.

Serviți clătitele acoperite cu fructe și iaurt.

SFAT: orice clătite rămase pot fi congelate pentru o altă zi.

ZI NU RAPID: Acoperiți clătitele cu o mână de migdale sau nuci pecan fulgi sau o mână suplimentară de fructe de pădure.

Pește la abur cu sos de roșii și ardei

Per porție: 434 kcal, 28 g proteine, 29,5 g carbohidrați

Două porții

Preîncălziți cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6.

Tăiați două dreptunghiuri mari de hârtie de copt antiaderentă și puneți jumătate din sosul de roșii și ardei în centrul fiecăruia. Acoperiți cu măsline, fasole verde și pește, apoi stropiți peste ulei de măsline. Se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat.

Îndoiți hârtia de copt și sigilați cu grijă toate marginile pentru a face colete. Se pune pe o tavă de copt și se coace la cuptor pentru 25 de minute.

Serviți cu o bucată de lămâie, dacă folosiți.

ZI NU RAPID: Măriți sau dublați dimensiunea porției și/sau prăjiți cuburi mici de dovleac alături de pește și serviți cu 2-3 linguri de linte verde fiartă.

pentru sosul de roșii și ardei

Puneți o tigaie la foc mediu și căliți ceapa și usturoiul în ulei timp de 3-4 minute, sau până se înmoaie.

Adăugați ardeii, roșiile, boia de ardei, fulgi de ardei iute, dacă folosiți, și 10 ml apă și amestecați pentru a se combina. Se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 15 minute, amestecândă la jumătate. Asezonați cu sare și piper negru proaspăt măcinat.

Raspberry Fool

Per porție: 107 kcal, 4 g proteine, 6 g carbohidrați

2 porții

Amestecați iaurtul, vanilia și mierea împreună într-un castron.

Împărțiți amestecul de iaurt și zmeură în două boluri mici. Se amestecă ușor zmeura prin iaurt, creând un efect marmorat, pentru a servi.

SFATURI: Se adaugă 10 g ciocolată rasă (70% cacao). solide) pentru un plus de decadență. Zmeura congelată este puțin mai bună decât proaspătă în acest scop, deoarece eliberează suc atunci când se dezgheță. 

Cinci zile de rețete scrummy 

LUNI: Total zilnic 793 kcal/48g proteine

Ouă omletă cu somon afumat, feta și Avocado

Per porție: 320 kcal, 19 g proteine, 2 g carbohidrați

Servește 2

Se bat ouăle într-un castron și se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat .

Topiți untul sau uleiul într-o cratiță antiaderentă la foc mic. Se toarnă ouăle și se amestecă continuu timp de 3-4 minute, sau până când devine cremoasă și abia începe să se întărească.

Se ia imediat de pe foc. și amestecați somonul și feta. Asezonați cu piper negru măcinat generos.

Serviți alături de avocado feliat și semințele amestecate împrăștiate peste tot.

Frittata de brânză de capră cu verdeață și smochine tăiate cubulețe

Per porție: 301 kcal, 21 g proteine, 10 g carbohidrați

4 porții

Puneți uleiul sau untul într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu și căliți ceapa timp de 4-5 minute sau până când devine moale și translucide. Preîncălziți grătarul la mare. Adăugați verdeața în tigaie și încălziți.

Adăugați ouăle, jumătate din brânză de capră și toate smochinele. Asezonați generos cu sare și piper negru proaspăt măcinat. Gătiți la foc mediu timp de 2 minute, folosind o lingură de lemn pentru a trage oul spre mijlocul tigaii și lăsându-l să curgă înapoi spre marginea tigaii în timp ce se gătește.

În timp ce oul este încă ușor curgător, acoperiți cu feliile de brânză rămase și puneți tigaia sub grătar cu mânerul departe de căldură. Gătiți aproximativ 4 minute sau până când blatul se întărește și se rumenește ușor.

Chilli cu fasole neagră

Per porție: 172kcals, 8g proteine, 16g carbohidrați

Servește 4

Verdura aburită, pentru a servi

Pune uleiul de masline intr-o cratita la foc mediu. Adăugați ceapa, ardeiul și ciupercile. Se călesc timp de 3-4 minute, sau până se înmoaie.

Adăugați chimenul, usturoiul și fulgii de ardei iute. Gatiti inca 30 de secunde. Se zdrobește aproximativ jumătate din fasole, apoi se adaugă în tigaie împreună cu fasolea întreagă. Se amestecă roșiile, se sfărâmă în cubul de bulion apoi se fierbe timp de 15 minute. Se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat și se servește, cu verdeața, acoperită cu o lingură de iaurt și ierburile împrăștiate peste (dacă se folosește).

MARȚI: total zilnic 830 kcal/73,5 g proteine

Omletă cu spanac și șuncă

Per porție: 148kcals , 13 g proteine, 0 g carbohidrați

Două porții

Se încălzește uleiul într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Adăugați spanacul și șunca. Prăjiți aproximativ 2 minute.

Între timp, spargeți ouăle într-un castron mic, asezonați cu puțină sare și piper negru proaspăt măcinat, și se bate ușor.

Toarnă ouăle în tigaie și, folosind o lingură de lemn sau o spatulă, trage oul de pe marginea tigaia pentru a-i permite să alerge înapoi spre partea laterală a tigaii în timp ce se gătește.

Când ouăle sunt aproape întărite, împrăștiați brânză deasupra, apoi îndoiți omleta în jumătate și scoateți-o din tigaie pentru a o servi.

Curied Smoked Haddock Chowder

Per porție: 281 kcal, 34,5 g proteine, 10 g carbohidrați

Servește 2

Puneți peștele în o cratiță mică, acoperiți cu lapte și încălziți ușor. Puneți deoparte odată ce laptele începe să clocotească și acoperiți cu un capac.

Puneți uleiul de măsline într-o altă tigaie, căliți prazul și morcovul la foc mediu aproximativ 5 minute, sau până se înmoaie. Adăugați un strop de apă dacă încep să se lipească.

Adăugați pudra de curry, turmeric (dacă este folosit) și 350 ml apă.

Aduceți la fierbere, fierbeți timp de 10 minute, apoi luați de pe foc.

Îndepărtați pielea de pește și tăiați carnea în amestecul de legume. Se amestecă laptele de braconat în tigaie și se condimentează cu sare și piper negru măcinat. Se împrăștie peste pătrunjelul tocat pentru a servi.

Speedy One-Pan Thai Red Curry cu somon

Per porție: 401kcals, 26g proteine, 7g carbohidrați

Servește 4

Într-o tigaie adâncă se încălzește uleiul la foc mediu și se călește ceapa și ghimbirul aproximativ 3 minute, amestecând des, până se înmoaie.

Adăugați pasta de curry și laptele de cocos. Se aduce la fierbere și se condimentează cu sare și piper negru. Peste sos se pune broccoli, urmat de peste. Acoperiți cu un capac sau cu o bucată de folie și fierbeți la foc mediu timp de 8 minute.

Serviți cu orez cauli.

SFAT: orezul Cauli este un schimb excelent cu orezul bogat în carbohidrați. Pentru a servi 2 persoane, veți avea nevoie de 200 g de conopidă, frunzele îndepărtate. Pentru a pregăti, țineți cauliul de capătul tulpinii și răzuiți grosier pentru a crea așchii mici. Se fierb sau se calesc timp de 3-4 minute înainte de servire.

MIERCURI: zilnic total 895 kcal/53 g proteine

Brânză și brioșe cu arpagic

Per porție: 194 kcal, 10 g proteine, 1,5 g carbohidrați

Face 6

Preîncălziți cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6 și liniare o tavă de brioșe cu 6 cutii de brioșe.

Se amestecă migdalele măcinate și bicarbonatul de sodiu într-un castron mare cu un praf generos de sare și mult piper negru măcinat.

Adăugați ingredientele rămase și amestecați bine. Turnați amestecul de brioșe în cutii și coaceți timp de 15 minute sau până când devin aurii.

Wrap cu proteine ​​cu somon afumat și cremă de brânză

Per porție: 379 kcal, 29 g proteine, 8 g carbohidrați

Servește 1

Spărțiți ouăle în o ceașcă sau un castron mic și amestecați ușor.

Adăugați făina, un praf de sare și piper proaspăt măcinat. Bateți din nou până la omogenizare.

Folosiți o bucată de rulou de bucătărie pentru a întinde uleiul de măsline sau untul în mod uniform pe baza unui material mediu non- stick tigaie. Se toarnă amestecul de ouă și se fierbe ușor la foc mediu timp de 2 minute. Întoarceți folia și gătiți încă 1 minut. Scoateți din tigaie. Se lasa la racit. Întindeți crema de brânză peste folie. Acoperiți cu somon, capere și salată verde. Se condimentează, se rulează și se servește.

Parmigiana vinete cu linte

Per porție: 322kcals, 14g proteine, 10g carbohidrați

Servește 4

5 linguri ulei de măsline

Preincalzeste cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6. Pentru a face sos, pune 1 lingura de ulei de masline intr-o cratita la foc mediu. Prăjiți usturoiul timp de 1 minut. Se amestecă roșiile și se sfărâmă în cubul de bulion. Se fierbe timp de 3-4 minute. Se ia de pe foc și se amestecă cu un blender cu bețișoare.

Se condimentează cu piper negru. Intr-o tigaie mare la foc mare adauga 1 lingura de ulei de masline. Pune jumatate de fasii de vinete in tigaie. Se prăjește timp de 3-4 minute. Întoarceți, adăugați încă o lingură de ulei de măsline și gătiți pe cealaltă parte. Repetați cu vinetele rămase și uleiul. Pentru a asambla Parmigiana, turnați lintea într-un vas mediu de copt. Deasupra se adaugă jumătate din vinete și se asezonează.

Deasupra se pune jumătate din sos de roșii, oregano și jumătate din mozzarella. Repetați, condimentând al doilea strat, prăjiți timp de 30 de minute. Chiar înainte de a fi gata, se presară peste parmezan și se întoarce la cuptor pentru a termina gătitul.

joi: total zilnic de 759 kcal / proteină 70g

pui tandoori Kebab

Per servire: 322kcals, proteine ​​41g, 16g carbohidrati < / span>

Servește 2 / face 4 kebabul

Se incalzeste cuptorul la 200C / ventilator 180c / gaz 6. linie o foaie de copt cu hârtie de copt non-stick.

Place puiul , iaurt si pudra tandoori intr-un castron, sezon și se amestecă bine. Dacă timpul permite, marinata timp de 30 minute.

Fir o bucată de pui pe un băț, urmat de ceapa, dovlecel și piper, și se repetă până când patru frigarui bine ambalate. Se pune pe foaia de copt preparat, stropeste cu ulei și friptură timp de 25 de minute.

Serve cu raita (4 linguri nedegresate iaurt grecesc , ¼ castravete ras, prindeți de semințe de chimen, sare și piper).

Tuscan tocană de miel cu fasole albă

Per servire: 355kcals, proteine ​​26g, 17g carbohidrati

4 portii

Puneți un vas mediu caserola la foc mare , se adaugă 1 lingura de ulei de măsline. Prăjește carnea timp de 5 minute sau până când se rumenesc frumos. Se scoate din tigaie si se pune deoparte.

adauga ceapa, usturoiul, telina si uleiul rămas și se prăjește la foc mediu pentru 3-4 minute, amestecând des, până înmoaie. Întoarceți carnea la tigaie, împreună cu roșii, cub maruntita, rozmarin și 250 ml apă. Se aduce la fierbere, se acoperă cu un capac, se reduce căldura și se fierbe timp de 1 oră și jumătate, adăugând apă suplimentară, dacă este necesar. Sfat în fasole și bucătar pentru un final de 5 minute pentru a se incalzeste. Sezon și servesc.

întunecat Choc Bites

Per servire: 82, 1,5 g kcal proteine, 4,5 g carbohidrati

face 12

Se incalzeste cuptorul la 200C / ventilator 180c / gaz 6. Linia o foaie de copt cu non-stick hârtie de copt.

Puneti toate ingredientele intr-un castron mic și se combină cu o furculiță.

Utilizați o linguriță pentru lingura 12 bile mici din amestec pe o foaie de copt. Aplatizarea fiecare cu o furculiță și se coace timp de aproximativ 15 minute

. Vineri: totală zilnică de 797 kcal / proteina 52g

Breakfast Traybake

Per servire: 361 kcal, 25 g proteine, 4,5 g carbohidrati

Servește 2

Se incalzeste cuptorul la 200C / ventilator 180 c / gaz 6 și linia de o foaie de copt cu hârtie de copt non-stick.

Place roșia , ciuperci, cârnați și șuncă (sau halloumi) pe tava pregătită. Cerneti uleiul de măsline peste roșii și ciuperci și le condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat. Se pune în cuptor și se coace timp de 20 de minute. Se scoate din cuptor, sparge ouale pe tava si se coace timp de încă 5 minute, sau pana cand galbenusurile sunt doar stabilite.

Salata de proteine ​​cu ton

Per servire: 436 kcal, 27 g proteine, 11,5 g carbohidrati

Servește 2

pentru pansament

Pentru a face dressingul, puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare completă. Asezonați cu sare și piper negru proaspăt măcinat.

Într-un castron separat, amestecați tonul, măslinele, ardeii prăjiți și fasolea edamame. Adăugați dressingul și amestecați pentru a acoperi.

Aranjați frunzele pe două farfurii și turnați puțin amestec în fiecare. Acoperiți cu semințele și serviți.

SFAT: pentru a preveni risipa de tofu, pur și simplu faceți o cantitate mai mare de dressing și păstrați la frigider pentru altă dată.

Sosamentul se va păstra până la 5 zile, dacă este păstrat la rece. Poate fi servit și ca o baie cu crudite și ar fi o gustare rapidă și sănătoasă.

 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ben Affleck intră la Hollywood Park Casino la ora 10:00 pentru o zi de jocuri de noroc în Inglewood

_ Lala Kent dezvăluie cum fostul Randall Emmett ar fi împiedicat-o să părăsească casa lor cu Ocean

_ Reporterul NY Times �ntreabă dacă regimul Biden va prelua banii din �mprumuturile PPP de la afacerea cu arme care i-a v�ndut legal �mpușcătorului școlii Uvalde (VIDEO)

_ Pip Edwards își arată abdomenul rupt într-un crop top la deschiderea magazinului său P.E Nation din Sydney

_ Gangsterul Goodfellas din viața reală Henry Hill a fost un bigam care și-a luat a doua soție ca protecție a martorilor

_ Firma de vacanță TUI le spune piloților și echipajului de cabină să folosească un limbaj neutru din punctul de vedere al genului pentru a se referi la pasageri

_ Regele și regina Suediei pozează pe covorul roșu la premiera ABBA voyage

_ Arsenal ia în considerare fundașul stânga al Manchester City, Oleksandr Zinchenko

_ Cariera în Anglia a lui Ollie Robinson este în pericol după O ALĂ accidentare

_ Numărul 2 britanic, Dan Evans, se prăbușește de la Openul Francez după înfrângerea în fața suedezului Mikael Ymer

_ Claire Holt riscă o defecțiune a garderobei într-un puf fără bretele foarte decoltat la Festivalul de Film de la Cannes

_ Ruby Barker de la Bridgerton dezvăluie că se află în spital în timpul „luptei pentru sănătatea mintală”

_ Simona Halep suferă un atac de panică în timpul înfrângerii șoc din turul doi de la French Open

_ EDEN CONFIDENTIAL: Cum prietenul lui Lord Lucan, Mark Sykes, a făcut pace cu familia sa înainte de moartea subită

_ Royal Meghan Markle face o vizită personală la locul masacrului de la Uvalde

_ Soțul eroului profesoară din Texas, Irma Garcia, moare din cauza unui atac de cord la două zile după ce a fost împușcată

_ Rangers pun un preț de 25 de milioane de lire sterline pe fundașul Calvin Bassey, cu Aston Villa și West Ham pasionați

_ Tastalistul Depeche Mode Andy Fletcher a murit la vârsta de 60 de ani

_ Georgia Fowler își arată sub sânul într-o salopetă îndrăzneață decupată la Gala amfAR de la Cannes

_ Zach Braff se bucură de cina cu o prietenă în LA, după ce Florence Pugh a criticat zvonurile despre Will Poulter

_ Partygate: Boris Johnson se confruntă cu mai multe grilaje de către marii laburişti

_ Cel de-al patrulea avocat al lui Kanye West renunță, invocând probleme „ireconciliabile”, pe măsură ce divorțul Kim Kardashian continuă

_ Claire Holt riscă o defecțiune a garderobei într-o rochie fără bretele foarte decoltată la Festivalul de Film de la Cannes

_ Natasha Poly, Hana Cross, Joan Smalls și Cindy Bruna lasă puțin imaginației la Cannes

_ Cu un strop de magie, se întorc pe scenă... ADRIAN THRILLS vede „întoarcerea live” a trupei

_ Alumul Breaking Bad Bryan Cranston a vorbit cu AARP despre modul în care a lucrat „colectând ouă” când era copil

_ Fiica lui Bindi Irwin, Grace Warrior, spune „dada” în videoclipul de acasă

_ împușcătură în școală din Texas: profesori eroi au fost uciși protejând elevii de la Primaria Robb de un agresor

_ Melissa Gilbert din Little House on the Prairie despre stilul de viață bugetar în Catskills

_ The Rolling Stones, Mick Jagger, Ronnie Wood și Keith Richards aterizează în Spania înaintea turneului lor

_ Claire Holt riscă o defecțiune a garderobei într-un puf foarte decoltat fără bretele la Festivalul de Film de la Cannes

_ Zece „fulgi de zăpadă” răsfățați fac o retragere în sălbăticie în noua emisiune Netflix

_ Cum să faci jumătate de termen de două ori mai distractiv la jumătate din preț

_ Tânăr băiat a plecat în lacrimi după ce racheta aruncată cu furie a sărit în mulțime în timpul confruntării cu French Open


Pag.1
Nr. de articole la aceasta sectiune: 34, afisate in 1 pagina.

ieri 21:19 _ TREBUIE CITIT
ieri 21:18 _ IMAGINA ACESTA
ieri 21:13 _ SCI-FI
ieri 21:13 _ DEBUTĂ
ieri 21:13 _ THRILLERE