05:39 2023-03-31
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Cum pot trăi mai mult? Dr Peter Attia împărtășește secretele longevității
_ Cum pot trăi mai mult? Dr Peter Attia împărtășește secretele longevității
Un medic specializat în „știința longevității” a împărtășit secretul vieții mai lungi – și este mai simplu decât ați putea crede.
Dr. Peter Attia , un medic american-canadian, spune că exercițiile fizice timp de doar trei ore pe săptămână nu sunt doar esențiale pentru o sănătate mai bună, dar vă pot reduce șansele de deces prematur cu 50%.
„Mișcarea este cea mai subutilizată. schimbarea pe care o putem face pentru a afecta durata și calitatea vieții noastre”, a spus Dr. Attia.
El a încurajat includerea atât a antrenamentului de forță, cât și a fitness-ului cardiovascular în rutinele regulate de exerciții – și a spus că a mânca suficiente proteine este de asemenea, important.
„Vrei să te asiguri că îți acoperi toate bazele și asta înseamnă atât ridicarea greutăților, pentru că forța este una dintre caracteristicile cele mai puternic asociate cu longevitatea, dar și cu fitness cardiorespirator. ”, a spus el pentru spectacolul de mic dejun Sunrise.
Derulați în jos pentru videoclip
În termeni simpli, dacă porniți de la zero, exercițiile fizice pentru doar 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, vă poate înjumătăți rata mortalității.
Dar cantitatea „corectă” de exerciții efectuate săptămânal depinde de nivelul de fitness.
Conform Clinicii Mayo, antrenamentul de forță nu numai că poate ajuta la prelungirea vieții, ci și la dezvoltarea oaselor puternice, la gestionarea greutății, la îmbunătățirea calității vieții, la gestionarea afecțiunilor cronice și la ascuțirea abilităților de gândire. ;
În timp ce exercițiile cardio fac ca inima și plămânii să lucreze mai mult, astfel pompează mai mult sânge și oxigen în jurul corpului pentru a te face mai puternic.
Dr. Attia a împărtășit și impactul pozitiv exercițiile fizice au asupra sănătății creierului.
„Ceea ce știm este că exercițiile fizice sunt cel mai mare elixir pentru sănătatea creierului. Și este uimitor cât de mult mai puternic pare să fie decât alimentația, chiar și somnul. Și aceste lucruri sunt foarte importante, dar exercițiul este o ligă aparte”, a spus el.
„Și am studiat pe larg această întrebare în urmă cu aproximativ opt ani, iar eu nu am făcut-o, inițial am refuzat. să cred că acesta este răspunsul pentru că mi s-a părut prea simplist.
„Am crezut că trebuie să existe ceva mai puternic. Dar, oricât de importante sunt somnul [și] nutriția, exercițiile sunt oarecum dificile.”
El a continuat explicând că bănuiește că acesta este cazul, deoarece exercițiile afectează o serie de sisteme - inclusiv eliminarea glucozei, insulina. sensibilitate, inflamație și produce factori de creștere pentru neuroni.
Nu numai că ar trebui să faci mișcare zilnic, este și esențial să practici bune obiceiuri alimentare pentru a menține nivelul de nutriție.
Dr. Attia spune că ar trebui să urmăriți să consumați minim 1,2 g per kg de greutate corporală zilnic - și, potențial, până la 2 g per kg de greutate corporală zilnic dacă sunteți deja activ.
În plus, dieta ta ar trebui să fie, de asemenea, bogată în fructe și legume, carbohidrați bogati în fibre și grăsimi sănătoase.
Într-un YouTube
Dar nu îi plăcea acest tip de întrebare.
Dr. Attia a spus că este dificil să răspunzi la întrebarea „fără a suna slăbiciune”, dar recomandă să dormi mult, să faci mișcare zilnic, să nu mănânci alimente proaste, să nu mănânci perioade lungi de timp și să meditezi.
Comentarii:
Adauga Comentariu