07:52 2023-03-29
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Antrenorul personal Rachael Attard: Exact așa îți poți reduce retenția de lichide
_ Antrenor personal Rachael Attard: Acesta este exact cum să vă reduceți retenția de lichide
Un antrenor personal de top a enumerat cum să vă reduceți retenția de lichide - și de ce acest lucru vă poate ajuta să scăpați aproape instantaneu de 2 kg.
Rachael Attard, de la
„Retenția de lichide face ca întregul corp să arate umflat – fața, burta, brațele, picioarele și picioarele ,' a scris Rachael pe
„Exercitul poate te fac să arăți și mai umflat și te poate face să crezi că te-ai îngrășat și este doar retenție de apă.”
Potrivit lui Rachael, retenția de lichide este cauzată de un dezechilibru de sodiu și potasiu.
Acest dezechilibru este cauzat de un hormon numit „aldosteron”.
„Aldosteronul este produs de glandele suprarenale în condiții de stres și le spune rinichilor să rețină sare, determinând organismul să depozitați cât mai mult lichid posibil”, a explicat Rachael.
„Dacă aveți un anumit nivel de oboseală suprarenală, atunci orice lucru care cauzează stres asupra corpului dumneavoastră (cum ar fi exercițiile fizice sau mâncatul ceva nesănătos) poate provoca retenție imediată de lichide. .'
Dacă doriți să vă reduceți nivelurile, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să vă adresați oboselii suprarenale și rezistenței la insulină uitându-vă la stilul dvs. de viață și la ceea ce vă provoacă stres.
p> „Oferă-i corpului tău cea mai bună șansă de recuperare - dormi suficient, mănâncă sănătos, mănâncă în mod regulat (mai ales la prima oră dimineața), nu te exagera și nu te epuiza și fă-ți timp să te relaxezi", a spus Rachael.
De asemenea, ar trebui să faci încercați să vă îmbunătățiți echilibrul de sodiu și potasiu, optând pentru alimente bogate în potasiu, cum ar fi spanacul, avocado, cartofi, fasole, sfeclă și broccoli.
„Adăugați o sare de bună calitate la masă - sub formă de sare. nu este întotdeauna rău pentru tine', a spus Rachael.
Antrenorul personal a recomandat, de asemenea, suplimentarea cu ceva care conține sodiu, vitamina C și potasiu dacă ai deficit.
În sfârșit, Rachael a spus că ai putea lua în considerare electroliții.
Ceva precum apa de cocos conține totul, de la sodiu la potasiu, calciu și magneziu.
Alte suplimente care pot ajuta sunt vitamina B6 și păpădia.
Antrenorul personal din Sydney este responsabil pentru transformarea trupurilor a mii de oameni din întreaga lume cu programul ei.
Unul dintre sfaturile de top ale lui Rachael este că ar trebui să mergi și să urmărești 10.000 de pași în fiecare zi.
„Îmi sfătuiesc clienții să meargă de minimum trei ori pe săptămână și să urmărească 10.000 de pași de fiecare dată”, a spus Rachael.
„Știu că par multe, dar nu trebuie să faci totul deodată. Puteți împărți acel număr de pași pe parcursul întregii zile.’
PT vă recomandă să reduceți activități precum ciclismul, sprintul sau alergarea în pantă, deoarece acestea vă pot mări mușchii coapsei pe termen lung.
De asemenea, încearcă să facă între 8.000 și 10.000 de pași în fiecare zi pentru a se menține în formă.
Comentarii:
Adauga Comentariu