03:49 2022-01-21
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Nutriționistul vă împărtășește rețeta ei de bol „curățați”.
_ Nutriționistul împărtășește rețeta ei de bol „curățați”
O nutriționistă de top a împărtășit rețeta ei preferată de „curățare bol” ca alternativă sănătoasă la dietele restrictive și la posturile dăunătoare cu sucuri pe care mulți le întreprind într-un nou an.
„Acest lucru este despre a-ți susține corpul cu substanțe nutritive hrănitoare”, a spus Jessica.
„Acest bol este plin de bunătate iubitoare de ficat. Bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase, face o masă incredibil de hrănitoare. Serviți cu proteinele dorite.”
Pentru a începe preîncălziți cuptorul la 180°C sau 360°F și tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt.
Apoi tăiați dovleacul în felii lungi și aranjați-le pe tava de copt înainte de a o stropi cu ulei de măsline.
Dați tava la cuptor pentru 35-40 de minute, sau până când dovleacul este copt și ușor caramelizat și fierbeți quinoa. conform instrucțiunilor de pe pachet.
Între timp, pregătiți dressingul adăugând tahini, ulei de măsline, turmeric și lămâie într-un castron mic și amestecați până se combină.
Pentru a servi, împărțiți preparatul fiert. quinoa, avocado, morcov ras, sfeclă roșie, spanac și dovleac prăjit între boluri.
Stropiți peste dressing și terminați cu un praf de sare, semințe de susan și fulgi de ardei iute.
Jessica recomandă servirea cu proteine animale, linte, năut, fasole, ouă, tempeh sau tofu pentru o masă perfect echilibrată.
Jess, care împărtășește sfaturi utile de sănătate în timp ce își administrează milioane de dolari vit amin si imperiul sanatatii. De asemenea, a dezvăluit recent primele nouă „reguli de aur de sănătate” pentru 2022.
Ea a spus că dietele „nu sunt concepute pentru a fi sustenabile” și presiunea de a urma „perfectul”. programul duce adesea la întoarcerea lui.
„Nu aveți nevoie de o hotărâre de a dieta pentru a trăi o viață sănătoasă, trebuie doar să vă creați obiceiuri, ritualuri și rutine pozitive - și să faceți câteva mici schimbări în fiecare săptămână, ea
„Tu-ți o dietă nebună va dura doar pe termen scurt. Există o modalitate mult mai simplă de a obține cea mai bună sănătate și pace mentală. Trebuie să începem să ne gândim la viața sănătoasă ca la o situație pe termen lung, pentru totdeauna. Un stil de viață, nu o dietă.'
1. CÂT UN PAS CÂND O dată
Jessica spune că este important să ne amintim că totul nu trebuie făcut deodată.
„Amintiți-vă că călătoria spre mai bine sănătatea nu este ceva atins peste noapte”, a spus ea.
„Chiar dacă îți începi călătoria iarna, te vei simți deja revitalizat până vara.”
2. ÎNCERCAȚI UN NOU EXERCIȚIU
Încercarea unui nou exercițiu și angajamentul de a-l face o dată pe săptămână este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și de a fi în formă fără presiunea unei provocări stricte.
„Mrește-ți treptat exercițiul de două sau trei ori pe săptămână și construiește-ți obiceiul încet”, a spus Jessica.
„Nu uita că exercițiile nu trebuie să fie obositoare și pot fi la fel de simplu ca să te plimbi prin parc.'
3. Fii amabil cu tine însuți în timp ce ÎNCERCI LUCRURI NOI
Îndreptarea oricărui obiectiv cu o mentalitate prea competitivă poate fi căderea ta.
„Este posibil să nu fii cel mai bun la prima clasă de pilates (sau la a doua), dar este important să reții că fiecare pas mic pe care îl faci te ajută să duci o viață mai fericită și mai sănătoasă”, a spus Jessica.
4. MULTAȚI-VĂ VERZILE
Jessica recomandă să-ți sporești verdețurile ori de câte ori este posibil.
„Puteți face acest lucru experimentând diferite produse și încercând să mănânci în sezon - este mai ieftin și în natură. ne oferă ceea ce avem nevoie în diferite perioade ale anului', a spus ea.
Legumele de sezon de vară includ sparanghelul, castraveții, țelina, dovlecelul și mazărea.
5. FIȚI SĂNĂTOS LA UN BUGET
„Fii eficient cu costul îngrijirii sănătății acolo unde poți”, a spus Jessica.
„Căutați în jur diferite săli de sport, și vedeți ce valoare suplimentară v-ar putea oferi asigurarea dvs. de sănătate.'
6. EVITAȚI ALCOOLUL ȘI STIMULANTELE
Jessica urmează o abordare echilibrată și își moderează consumul de alcool și cofeină.
„Ele te pot determina să faci alegeri nesănătoase fără să-ți dai seama măcar . Chiar dacă este tentant să hibernezi cu o sticlă de vin roșu noaptea, încearcă să o schimbi cu ceai de plante”, a spus ea.
„Corpul tău îți va mulțumi pentru acesta! Ca în orice, reduceți încet - sănătatea este o călătorie și un stil de viață, nu un moft.'
7. PENTRU FAMILIA ȘI PRIETENII LA BORD
Jessica recomandă să împărtășiți noile rețete sau exerciții pe care le încercați oamenilor pe care îi iubiți.
„Acesta va „Faceți călătoria către o sănătate mai distractivă și țineți-vă pe toți responsabili pentru a vă respecta planurile”, a spus ea.
Guruul sănătății împărtășește adesea rețetele ei preferate pe paginile ei de socializare și pe site-ul ei.
8. EXPERIMENTE ÎN BUCĂTĂRIE
Dacă depuneți eforturi pentru a mânca mai multe legume, încercați să le prăjiți sau să le fierbeți la aburi, în loc să le prăjiți.
Investiția într-o friteuză cu aer este o modalitate excelentă de a găsi inspirație în bucătărie și de a încerca rețete noi și inovatoare.
9. CREDE CĂ POȚI O FACE
„Ești puternic și poți trăi viața pe care ți-ai dorit-o întotdeauna – fără îndoială”, a concluzionat Jessica.
„Numai să stingă. ganduri pozitive. Gândirea în acest fel necesită practică, dar ce ai de pierdut?'
Comentarii:
Adauga Comentariu