06:48 2023-03-27
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Dieteticienii vărsă de ce trebuie să reduceți consumul de sare - și cum să o evitați și să vă bucurați în continuare de mâncare
_ Dieteticienii vărsă de ce trebuie să reduceți pe sare - și cum să o eviți și să te bucuri în continuare de mâncare
Dieticienii au dezvăluit de ce mănânci prea multă sare fără măcar să-ți dai seama și cum să scazi nivelul cu câteva schimburi rapide și ușoare.
Susie Burrell, de la
În cel mai recent episod, cei doi au discutat despre sare și despre modul în care australianul obișnuit mănâncă dublu față de doza zilnică recomandată.
Susie și Leanne au spus prea multă sare este ceea ce te face să te simți obosit, umflat și umflat în fiecare zi.
Potrivit Susie, deși mulți dintre noi cred că suntem peste consumul nostru de sare, de fapt, acesta poate „într-adevăr să scadă” " fără ca noi să observăm.
"Am cazuri în care clienții își vor verifica săptămânal greutatea și vor fi dezamăgiți, simțind că sunt pe drumul cel bun cu dieta și mănâncă foarte bine, dar cântarul nu se mișcă”, a spus ea pe podcast.
„De fiecare dată când le spun că ați mâncat ceva sărat cu o seară înainte, ei vor spune da.”
Susie a spus ar putea fi găluște sau s ushi sau mexican, dar aceste mese determină marea majoritate dintre noi să îngrașăm câteva kilograme de lichid, datorită cantității de sare din aceste alimente.
„În ceea ce privește modul în care ne simțim în burtica noastră în fiecare zi și indiferent dacă suntem umflați sau umflați și cum arată pielea noastră, merită să ne gândim la sarea din alimente", a spus Susie.
Nu ar trebui să țintești mai mult de 2.300 mg pe zi, conform Asociației Americane a Inimii, dar australianul obișnuit mănâncă aproximativ 10 grame pe zi, a subliniat Leanne.
Cea mai ușoară modalitate de a reduce nivelul de sare este să analizezi etichetele.
„Pâinea sau cerealele pentru micul dejun ar putea conține 300 mg per porție, iar aceasta este probabil o cantitate rezonabilă”, a spus Leanne.
„Dar dacă se apropie de 600 mg, atunci trebuie să vă gândiți că este prea mare. .'
Cele mai condimentate și sărate alimente din jur includ supe de pachete, sosuri, tăiței de două minute, carne procesată și împachetări, iar Leanne a spus că acestea pot avea „până la 1.000 mg per ser. ve'.
„Sosurile asiatice, cum ar fi hoisin și sosul de soia în special, sunt proaste”, a spus Susie.
„Dacă faci un prajit, s-ar putea să adăugați hoisin, ardei iute dulce și soia la prăjiți. Înainte să-ți dai seama, s-ar putea să fie o supraîncărcare de sare. Este mult mai bine să rămâneți la un singur soi.’
Dieticienii au recomandat, de asemenea, produse cu conținut scăzut de sare, inclusiv sos de soia și ketchup, care vă pot economisi sodiu valoros.
Aveți grijă cu împachetările tale, în special „cele mari albe, care pot avea până la 800 mg de sodiu - este mult prea mare”, a spus Susie.
O altă modalitate de a reduce consumul de sare este să mănânci mai mult potasiu, pe care îl puteți găsi în fructele și legumele proaspete.
„Cu cât consumați mai multe fructe și legume proaspete, cu atât veți tampona mai mult sodiul și îl veți reduce în organism”, a spus Susie.
Gândiți-vă să mâncați niște țelină sau niște castraveți pentru a „spăla sarea” din corpul dumneavoastră.
În sfârșit, continuați să mâncați la minimum pentru a evita excesul de sare și alegeți ingrediente mai proaspete. procesate ca regulă de bază.
„Folosirea unui borcan de passată pentru spaghetele tale bolognese este mult mai bună decât utilizarea spag bol prefabricate”, a adăugat Leanne.
Comentarii:
Adauga Comentariu