14:48 2023-03-26
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Experții dezvăluie de ce ar trebui să privim metabolismul nostru ca un indicator al sănătății
_ Experții dezvăluie de ce ar trebui să ne uităm la metabolismul ca indicator al sănătății
Indexul de masă corporală (IMC) a fost de mult timp modalitatea de a verifica dacă suntem în formă sau nu.
Dar unii cred că este cu fermitate nerespectată - și că există un mijloc mai bun de măsurat fitness-ul.
span>
Experții britanici au dezvăluit cum rata metabolică bazală (BMR) ar putea fi de fapt un indicator puternic, cu hashtag-ul #MetabolicHealth strângând 66 de milioane de vizualizări pe
În timp ce IMC-ul tău este o măsură a greutății sănătoase, a spus Penny Weston, expert în fitness, sănătate și nutriție, pentru FEMAIL. IMC este numărul de calorii de care corpul tău are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile de bază.
BMR poate fi folosit pentru a vă ajuta să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, deoarece puteți determina câte calorii arzi și, prin urmare, câte ar trebui să consumi.
Penny a spus: „IMC ca măsurătoare este adesea criticat, deoarece nu ia în considerare masa musculară sau densitatea osoasă”.
Deși nu este posibil să vă resetați metabolismul, există modalități de a vă crește rata metabolică în mod natural, care includ schimbarea este la felul în care mănânci, faci exerciții fizice și chiar dormi.
Conform lui Penny lucruri mici, cum ar fi să mănânci micul dejun și să faci mai întâi exerciții fizice Lucrul de dimineață vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.
Între timp Daria Tiesler, fondatoarea HPM Wellness și expertă în sănătatea și performanța femeilor, a reiterat acest lucru, descriind condițiile pe care riscați să le dezvoltați dacă aveți un BMR slab.
Antreprenorul de wellness din Barcelona a detaliat modul în care afecțiuni precum PCOS,
Ea a explicat: „Îmbunătățirea ratei metabolice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de fitness în mai multe moduri.”
Aici experții au dezvăluit cum să vă îmbunătățiți BMR...
1. FACEȚI O PLEMBARE ÎNTÂI DIMINEAȚA...
Cu cât îți antrenezi mai mult mușchii, cu atât metabolismul tău devine mai rapid.
Penny a explicat că o plimbare de 20 de minute la prima oră dimineața va „face un uriaș diferență.'
2. ...ȘI ÎNCERCAȚI ANTRENAMENTE DE MARE INTENSITATE
Ea a recomandat și ridicarea de greutăți, deoarece construirea mușchilor vă poate ajuta la creșterea metabolismului și, prin urmare, arde mai multe calorii în fiecare zi, chiar și atunci când sunteți în repaus.
Ea a spus: „Ridicarea greutăților va ajuta, de asemenea, la menținerea mușchilor, în timp ce reduceți grăsimea corporală.”
Alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul, înotul, aerobicul și mersul pe jos vă stimulează metabolismul și pot chiar suprima-ți temporar pofta de mâncare după antrenament.
De aceea, ea recomandă să încercați exerciții acasă, inclusiv burpee și alpiniști, deoarece acestea sunt antrenamente de mare intensitate, pentru întregul corp, care implică toate grupele dumneavoastră de mușchi majore.
3. PĂCȘTEȘTE CU GANARI SĂNĂTOARE (ȘI REDUCE DIMENSIUNILE MÂNEI)
Penny a recomandat să pască cu gustări sănătoase și să mănânce cinci până la șase mese mai mici pe parcursul zilei pentru a menține un flux constant de energie în corpul tău.
Sântările sănătoase includ nuci, fructe, legume și iaurt.
Totuși, ea a avertizat: „Dacă gustați, asigurați-vă că mesele principale sunt mai mici, deoarece altfel veți avea prea multe calorii.'
Penny a spus că există unele alimente care vă pot ajuta să vă creșteți ușor rata metabolică, cum ar fi alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, leguminoasele și nucile, care cere organismului să folosească mai multă energie pentru a le digera.
Ea a spus: „Încercați și alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, fructele de mare, leguminoasele, nucile și semințele sub formă de minerale precum fierul și seleniul, care ajutați-vă glanda tiroidă, care vă reglează metabolismul, să funcționeze.'
4. OBȚINEȚI O NOAPTE PENTRU SOMMN
Penny vă recomandă, de asemenea, să vă asigurați că dormiți bine pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rata metabolică.
Ea a explicat: „Lipsa de somn. somnul poate reduce numărul de calorii pe care le ard și, de asemenea, poate afecta hormonii care reglează pofta de mâncare, așa că atunci când ești lipsit de somn, de multe ori îți este foame și mănânci mai mult.'
Când oamenii sunt lipsiți de somn, ajung să aibă poftă. carbohidrații, care se descompun în zaharuri.
Nu numai că carbohidrații excesivi dăunează taliei noastre, dar lipsa somnului afectează capacitatea organismului de a regla insulina, prin urmare expunând mai mult la riscul de tip 2
5. ÎNCERCAȚI UN EXERCIȚIU DE RELAXARE CA YOGA
Cercetarile au arătat că un sistem nervos hiperactiv și nivelurile crescute de cortizol pot avea un efect negativ asupra fitnessului nostru metabolic.
Creșterea cortizolului eliberată atunci când sunteți stresat întrerupe temporar funcțiile corporale obișnuite, încetinind metabolismul.
Această creștere vă va crește și apetitul, dar poate provoca poftă de alimente dulci, grase și sărate.
Un studiu publicat în Journal of Alternative And Complementary Medicine a constatat că respirația relaxată (respirația profundă și extinderea expirării) a avut un impact pozitiv pe termen scurt asupra procesării glucozei.
Tehnicile de relaxare încercate și testate, de la respirație până la yoga, pot oferi indirect un impuls pozitiv sănătății metabolice.
Instructorul de yoga Ema Rice a explicat de ce îi încurajează pe toată lumea să se gândească la metabolismul lor peste IMC.
Yoghinul din Leeds a spus: „Metabolismul tău este cel care transformă ceea ce consumi în wha corpul tău are nevoie, așa că atunci când funcționează bine, pielea strălucește, strălucește și sistemul tău imunitar este puternic.
„Când nu este, poți acumula toxine, care îți afectează în mod direct sănătatea.’
Ema recomandă secvențe de flux de yoga, care conțin mai multă mișcare decât practica normală pentru a-ți pompa sângele.
Salutări la soare sau asane care masează organele din abdomenul, unde are loc digestia, este excelent pentru stimularea metabolismului.
Aceste poziții includ, de exemplu, răsuciri ale coloanei vertebrale și poziții de plug.
Ea a explicat: „Mișcarea din salutarea soarelui, sângele pompa, ceea ce înseamnă că mai mult sânge călătorește la organele tale pentru a le face să funcționeze mai bine.
„Asanele cu răsuciri masează organele din sistemul endocrin și sistemul digestiv, ceea ce ajută la reglarea lor (organele), la îmbunătățirea circulației și la eliminarea toxinelor.
„Deci, această îmbunătățire a sistemului digestiv și endocrin este cea care stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul tău descompune ceea ce consumi și îl direcționează acolo unde corpul tău are nevoie de el în cel mai eficient mod de timp.”
Comentarii:
Adauga Comentariu