_ Sunt medicul lui Gwyneth Paltrow. Am antidotul pentru balonare la femei

Bonflarea este o parte obișnuită, dar nefericită a vieții a milioane de americani.

Se estimează că unul din șapte oameni suferă de această problemă în mod regulat, definit de senzație de strângere, plenitudine și presiune suplimentară pe care o persoană simte că o cântărește în stomac - în special femeile.

Doctorul Will Cole, un specialist în medicină holistică care lucrează cu actrița Gwyneth Paltrow, a declarat DailyMail.com că aceste probleme pot fi rezolvate prin meditație și prin eliminarea câtorva alimente obișnuite din dieta unei persoane.

Dr. Cole, care nu este medic autorizat sau dietetician înregistrat, subliniază stresul, inhalarea prea multă aer în timp ce mănâncă și substanțe numite fructani pentru balonare.

Doamna Paltrow a atras recent atenția pentru rutinele ei bizare de wellness cu valoare îndoielnică, deși unii susținători jură pe metodele ei. 

Fă-ți câteva momente pentru a respira profund și a te relaxa te poate ajuta împotriva balonării.

În noua sa carte Gut Feelings, lansată săptămâna aceasta, Dr. Cole scrie: „Ați mâncat vreodată o masă perfect „sănătoasă” și ați ajuns atât de umflat și cu dureri de stomac?

„Adesea, asta se datorează faptului că te-ai așezat stresat și anxios, ai mâncat în timp ce erai distras sau încă în modul luptă sau fugi, apoi te-ai întors la ziua ta agitată fără un moment de pace sau liniște.

„La fel ca mâncarea, gândurile și emoțiile noastre au puterea de a ne face să ne simțim groaznic sau de a ne alimenta corpurile cu o sănătate vibrantă.” 

Stresul declanșează eliberarea de hormoni epinefrină, cunoscuți mai frecvent sub numele de adrenalină și norepină. phrine.

Ambele hormoni accelerează creșterea bacteriilor în intestin. Acest lucru duce la producerea de mai mult gaz decât de obicei, provocând balonare.

Dl Cole subliniază medierea ca o modalitate de a reduce eliberarea de către organism a acestor hormoni.

El adaugă: „Studii au arătat că practicile de mindfulness pot diminua simptomele [sindromului intestinului iritabil].

„De fapt, un studiu special a arătat că la un an după implementarea unei practici de mindfulness, pacienții au prezentat reduceri semnificative ale durerilor abdominale, flatulenței și balonare.'

Există puține cercetări științifice pentru a stabili dacă meditația poate ajuta oamenii să evite balonarea.

Dar într-unul citat pe scară largă studiu mic din 2002, oameni care a meditat timp de un an a avut reduceri semnificative ale durerilor abdominale, diareei, flatulenței — și balonării.

Tehnica folosită în acest studiu a fost meditație de răspuns de relaxare. .

Aceasta este atunci când cineva stă într-o poziție relaxată, cu ochii închiși și repetă un cuvânt sau un sunet în timp ce respiră timp de 10 până la 20 minute. 

Unii experți recomandă efectuarea acestuia o dată până la două ori pe zi pentru a atenua simptomele de stres. 

Dr. Cole a declarat pentru DailyMail.com că are un numărul de pacienți ale căror probleme cu balonarea au fost rezolvate doar după ce au adăugat meditația la rutina lor.

Sursa obișnuită de balonare se află în dieta unei persoane. 

Dr. Cole a spus că ar putea fi valoroase pentru a tăia usturoiul, ceapa și unele boabe din dieta cuiva. 

Sunt mari în fructani, un carbohidrat care se găsește în mod natural în multe fructe, legume și produse din grâu.

Intestinul subțire nu reușește uneori să absoarbă în mod corespunzător substanțele, ceea ce duce la acumularea de gaze în stomac - provocând balonare. 

Unii oameni au, de asemenea, intoleranță la fructan. , despre care cercetătorii sugerează că ar putea fi de fapt în spatele unei sensibilități alimentare – mai degrabă decât la gluten.

Aceste alimente particulare se încadrează în categoria alimentelor FODMAP, alimente care sunt bogate în substanțe clasificate ca oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli.

Fructanii sunt considerați oligozaharide.

Dr. Cole a spus că aceștia nu ar trebui excluși din dietă pe termen nelimitat din cauza alimentelor și altor beneficii pentru sănătate, inclusiv a ajuta pe cineva să evite bolile de inimă și cancerul. .

 „Uitați-vă la alimente cu FODMAP (zaharuri germinabile) mai mari, cum ar fi ceapa, usturoiul și unele cereale”, a explicat el.

„Nu este nimic în neregulă cu aceste alimente, dar balonarea poate fi un semn că aveți intoleranță la FODMAP din cauza unora. este ca și excesul bacterian intestinal subțire (SIBO).

„Obiectivul nu este de a elimina aceste alimente pentru totdeauna, ci de a aborda SIBO”.

Cercetări științifice au fost efectuate în diete. sărac în FODMAP pentru a ajuta la tratarea sindromului de colon iritabil, o problemă digestivă suferită de 25 până la 45 de milioane de oameni din SUA.

Un studiu publicat în 2015 a constatat că planul de dietă ar putea ajuta la reducerea balonării și a simptomelor afecțiunii în unele cazuri.

Toți nutriționiștii spun, totuși, că alimentele nu trebuie excluse la infinit, ci mai degrabă reintroduse treptat.

Ceapa sunt legate de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv combaterea cancerului, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Există chiar sugestii că pot reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer. 

Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să tăiați unele legume crucifere pentru a evita balonarea, cum ar fi broccoli și varza.

Cât de repede ați făcut. mestecați-vă mâncarea ar putea genera și probleme de balonare.

În timp ce mâncați, mâncarea este descompusă în gură și stomac înainte de a trece în intestin în bucăți mici.

Aveți nevoie de mai mult timp pentru a mesteca plumburile. descompunerea alimentelor în bucăți mai mici — determinând eliberarea mai multor enzime digestive pentru a ajuta la descompunerea lor. 

Dar mestecarea rapidă duce la intrarea bucăților de alimente mai mari în sistemul digestiv. 

Dr. Cole a avertizat că, atunci când acestea ajung în intestine, piesele mai mari forțează bacteriile să înceapă să lucreze cu furie pentru a le ajuta să le descompună, provocând balonare.

El a spus DailyMail.com: „Mestecarea încet permite organismului să digera lucrurile în mod corespunzător.

„Enzimele digestive pot ajuta la susținerea unei digestii sănătoase.”  

Aceasta poate fi orice cafea Coșmarul iubitului, dar băutura poate fi în spatele balonării.

Dr. Cole a recomandat să se ia în considerare eliminarea completă.

În cartea sa, el a spus că balonarea ar putea fi cauzată de cofeină care „ știi că îți declanșează anxietatea și îți sabotează somnul’.

Cofeina este binecunoscută pentru că crește riscul de a te confrunta cu stresul și anxietatea, care pot declanșa reacții care provoacă un dezechilibru în microbiomul intestinal.

De asemenea, poate perturba somnul, crescând și mai mult nivelul de stres.

Cofeina conținută în cafea are și efecte fizice asupra intestinului. 

Poate irita suprafața ale intestinului subțire, ceea ce crește riscul de a suferi de balonare.

De asemenea, poate stimula tractul digestiv să se contracte mai des sau să devină „supraexcitat”, crescând rata de creștere a bacteriilor. 

Dr. Roger Gebhard, un gastroenterolog la spitalul Saint Paul din Minnesota, adaugă că poate „supraexcita tractul digestiv și poate stimula spasmele intestinale care cauzează balonare”.

Cu toate acestea, cafeaua a fost asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai scăzut de boli de inimă și o sensibilitate crescută la insulină.

(Fluierul)