13:09 2023-03-22
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Ți-ai pierdut cunoștințele despre planurile tale de „Anul Nou nou eu”?
_ Ați pierdut noul „an nou nou” planuri pentru mine?
Mantra „Anul Nou, eu nou” îi motivează pe mulți să-și atingă obiectivele de fitness dorite de mult timp.
Dar la mai puțin de trei săptămâni de la începutul anului,
Dar experții în fitness și-au dezvăluit acum sfaturile de top pentru a reveni pe drumul cel bun cu rezoluțiile de exerciții.
Personal Antrenorul Livvy Probert și expertul în fitness și nutriție Penny Weston explică cum să vă readuceți obiectivele la îndemână, de la cum să vă pregătiți mental până la stabilirea obiectivelor realiste.
Doamna Probert a spus: „Este încă rezoluția pentru Anul Nou. un obiectiv pe care vrei să-l atingi? Pe măsură ce viața noastră poate fluctua, și obiectivele noastre se vor schimba.
„Ce ai vrut să obții în ianuarie s-ar putea să nu mai fie realist, dar nu chiar și ceea ce îți dorești.
„Este important să găsești momente regulate pentru a te informa cu tine, pentru a reflecta asupra progresului tău și a te întreba de ce vrei să-ți atingi obiectivele, astfel încât să-ți poți oferi cea mai bună șansă de succes.'
Încet-o
Poate fi tentant să reporniți obiective de fitness cu putere deplină, dedicând mult timp și efort noului tău regim.
Dar acest lucru te poate pregăti pentru eșec.
Anrenamentele zilnice explozive sunt nerealiste pentru majoritatea oamenii și corpul dvs. ar trebui să aibă timpul necesar pentru a se ușura în noile obiceiuri și rutine, spun experții.
Acest lucru nu numai că va reduce riscul de rănire, dar va face și obiectivele dvs. mai ușor de gestionat.
Doamna Weston, directorul unui centru spa la țară Moddershall Oaks, a spus: „Poate în ianuarie, ați spus că veți face exerciții zilnic, dar acest lucru s-a dovedit nerealist, mai ales dacă porniți de la nimic.
„De ce să nu țintești, în schimb, să faci exerciții de trei ori pe săptămână?
„În cele din urmă, adulții sănătoși ar trebui să urmărească 150 de minute de exerciții pe săptămână, dar îți poți face timp să lucrezi la acest lucru pe măsură ce nu vreau să riscați să vă răniți făcând prea multe n.
„Practic, ia-o mai încet și nu te grăbi.
„Ascultă-ți și corpul... îți va spune când are nevoie de odihnă zi.”
NHS sfătuiește adulții să împartă exercițiile în mod uniform pe parcursul a patru până la cinci zile pe săptămână.
Pregătiți-vă mental
La fel ca întinderea pentru a pregăti corpul fizic pentru un antrenament, experții sugerează să vă luați un timp de liniște pentru reflecție sau meditație pentru a vă pregăti mental.
Doamna Weston a spus: „Când nu ați mai meditat niciodată, poate fi foarte greu să luați o astfel de rezoluție. De ce să nu încerci să meditezi de două ori pe săptămână?
„Este o idee bună să începi să meditezi, împreună cu mersul pe jos, deoarece poate fi greu să te concentrezi la început.
„Uneori. oamenii, în special femeile, pot considera că este intimidant să meargă la sală și acesta ar putea fi motivul pentru care rezoluția de Anul Nou nu a funcționat.”
Experții în fitness cred că pregătirea mentală este, de asemenea, vitală pentru a-ți atinge obiectivele. deoarece face ca fiecare antrenament care duce la atingerea obiectivului dvs. să fie mai digerabil.
Doamna Probert, care este co-fondatorul HAWQ - un serviciu de fitness și bunăstare mentală, a sfătuit: „Oferă-ți o jumătate de oră de timp liniștit cu un pix și hârtie și notează ceea ce vrei cu adevărat să obții și dedesubt scrie de ce.
„Data viitoare când reflectezi, vei avea un punct de plecare mai bun pentru a-ți aminti de ce ți-ai dorit pentru a atinge obiectivele în primul rând.'
Meditația presupune să stai în tăcere și să fii atent la gânduri, sunete și senzații ale respirației.
Pe lângă faptul că ajută la exerciții fizice, NHS spune că meditația, împreună cu alte terapii bazate pe mindfulness, poate ajuta la stres, anxietate și depresie.
Este estimat în jur de opt milioane de oameni din Marea Britanie practică meditația — aproximativ 15% din populație.
Stabiliți obiective realiste
Deși multora le-ar plăcea să finalizeze o alergare pe distanță lungă după antrenament de doar trei luni, este posibil să nu fie realizabil pentru unii.
Și stabilirea unor obiective nerealiste poate face să fie greu de simțit. motivat și duce la dezamăgire atunci când nu atinge obiectivele.
Așadar, programarea și planificarea antrenamentelor mici pentru a atinge un obiectiv mai mare poate fi o modalitate de a urmări progresul și de a rămâne pe drumul cel bun, spun experții.
Doamna Weston a spus: „Stabiliți un obiectiv realist. Dacă ați luat o pauză lungă, nu vă așteptați să fiți la nivelurile de fitness pe care le aveați înainte și nu încercați să fiți.
„Trebuie să vă faceți obiectivul realizabil. Nu încercați să reveniți imediat în leagănul lucrurilor, deoarece vă va îngreuna mult.
„Dacă scopul dvs. este să puteți alerga 5k, de ce să nu începeți cu canapea... aplicația to-5k, care o descompune în pași gestionați? Puteți să vă antrenați până la antrenamente mai lungi.
„Dacă vă planificați antrenamentul și îl introduceți în jurnal, este mai probabil să îl realizați.”
Efectuarea detaliilor planurile de antrenamente în avans și înțelegerea modului în care acţionează, o foaie de parcurs către un obiectiv mai mare este cea mai bună abordare, potrivit doamnei Probert.
Ea a spus: „Este ușor să fii învăluit într-un singur lucru mare. poartă. Vrem să visăm înalt, astfel încât să putem atinge un nivel ridicat.
„Dar zi de zi, avem nevoie de ceva spre care să lucrăm. Împărțirea obiectivului pe termen lung în obiective și etape mai mici vă oferă o modalitate ușoară de a măsura progresul și de a vă asigura că vă mențineți pe drumul cel bun.
„Apoi încercați să împărțiți aceste obiective mici în acțiuni pe care le-ați putea practica. în fiecare zi sau săptămână.
„Cu cât acțiunea este mai mică, cu atât este mai probabil să ne ținem de ea și cu atât devine mai ușor un obicei și ne face să ne îndreptăm spre obiectivul nostru.”
Chiar și exercițiile fizice doar o dată sau de două ori pe săptămână pot crește starea de fitness și pot reduce riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral.
Mișcarea regulată face inima și sistemul circulator mai eficiente și scade nivelul de colesterol.
De asemenea, menține tensiunea arterială sănătoasă, ceea ce reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral.
De asemenea, exercițiile pot ajuta la controlul greutății și la reducerea șanselor de a dezvolta alte afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2.
Concentrează-te pe exercițiile pentru începători
Este vital să perfecționezi elementele de bază, experți spune.
Exercițiile complexe și avansate pot crește riscul de rănire dacă sunt greșite.
Efectuarea de exerciții simple cu forma corectă este mult mai benefică.
Doamna Weston a explicat: „Este întotdeauna bine să vă asigurați că cunoașteți elementele de bază, cum ar fi genuflexiuni, lunges și scânduri.
„Aceste sunt folosite în multe antrenamente, așa că învățați-le mai întâi pentru a construi o bază bună.”
De asemenea, ea i-a îndemnat pe pasionații de exerciții în devenire să se întindă înainte și după antrenament.
Acesta poate crește flexibilitatea, crește fluxul sanguin muscular, poate reduce riscul de răni, ameliorează stresul și crește performanța.
Doamna Weston a spus: „Acest lucru vă va ajuta să vă ușurați din nou în exercițiu și, de asemenea, vă va ajuta să preveniți rănirea.
„Recomand să începeți cu câteva întinderi dinamice, cum ar fi balansarea picioarelor și rotația șoldurilor și să terminați cu întinderi de răcire. , cum ar fi întinderi ale hamstringului și tricepsului.'
Recompensează-te
Ce este punct în toată munca și nicio joacă?
Experții salută beneficiile de a fi amabil cu tine și de a sărbători fiecare realizare într-o călătorie de fitness.
Acest lucru nu numai că îți va menține mentalitatea să lucreze spre obiective realizabile, dar te va menține și motivat. a continua.
Doamna Probert a spus: „Chiar dacă visul nostru este obiectivul final, cine spune că nu putem sărbători pe parcurs?
„Nu suntem cu toții intrinsec motivați să lucrează doar la atingerea obiectivelor noastre și este în regulă să găsim o motivație externă care să te mențină în continuare.
„Stimulentele pe termen scurt sunt importante pentru a te menține motivat, creând un mediu pozitiv în care să reușiți.
„De exemplu, dacă obiectivul tău pe termen lung este să slăbești 5 kg, de ce să nu sărbătorești fiecare kilogram pe parcurs?”
Stimulentele pentru tine ar putea include cumpărarea de haine noi de antrenament, programarea unui masaj , vizionarea unui film, învățarea unui nou sport distractiv sau petrecerea unei zile spa.
Comentarii:
Adauga Comentariu