20:10 2023-03-21
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Cele 5 exerciții de sforăit ale NHS Dr. Karan Raj pentru a vă împiedica să sforăiți
_ Cele 5 exerciții de sforăit ale doctorului Karan Raj NHS pentru să te împiedice să sforăi
Este obiceiul enervant care ne afectează milioane de oameni în fiecare noapte.
Dar acum un medic a împărtășit cinci exerciții care ar putea fi soluția care poate schimba viața pentru Se estimează că 30 de milioane de britanici și 90 de milioane de americani sforăie.
Întrenamentele simple variază de la doar scoaterea limbii afară, până la mișcarea ei dintr-o parte în alta și împingerea ei pe cerul gurii.
Dr. Karan Raj, un chirurg NHS care a acumulat peste 5 milioane de urmăritori pe TikTok, a împărtășit cele mai bune sfaturi pentru a vă pune sforăitul în pat.
Scoateți limba timp de cinci secunde
Dr. Raj le-a recomandat celor care sforăiesc să repete acest exercițiu relativ simplu de trei sau patru ori pentru a vă ajuta să vă atenuați simptomele.
Într-un videoclip TikTok, care a fost vizionat de peste 400.000 de ori, a spus el : „Dacă vrei un pic mai multă rezistență, poți să-ți împingi limba pe o lingură.”
Apoi, a continuat să demonstreze acest lucru ținând o lingură peste gură și folosind limba pentru a împinge ea.
Impinge-ti limba afara cat de mult poti fara sa te simti incordata. Scopul este de a flexa mușchiul pentru a îmbunătăți forța.
Numără până la cinci secunde în cap, apoi relaxează-ți limba înapoi în gură pentru încă cinci secunde.
Dr. Raj a explicat că acest exercițiu, precum și celelalte pe care le recomandă, „sunt în esență antrenament de rezistență pentru mușchii limbii și gâtului, pentru a-i tonifica, astfel încât să nu bată sau să nu se prăbușească când dormi”.
„În cele din urmă, a avea mușchi mai puternici ai gâtului și a limbii te va ajuta să te trezești simțindu-te mai proaspăt și „oprește-ți partenerul să-ți divorțeze de somn”, a adăugat Dr Raj.
Mișcă-ți limba stânga și dreapta
Vedeta din rețelele de socializare le-a sfătuit pe cei care trăiesc cu această problemă să încerce, de asemenea, să-și miște limba dintr-o parte în alta în interiorul gurii.
Ca cum Mersul regulat la sală vă poate tonifica picioarele — acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor din jurul căilor respiratorii, astfel încât sforăitul nu este la fel de frecvent sau zgomotos.
În teorie, cu cât faceți mai regulat aceste exerciții este mai puțin probabil să sforăiți, susține el.
Aceste exerciții pentru gură sunt numite și „terapie miofuncțională” sau „exercițiu orofaringian”.
Puneți degetele pe obraji și împingeți cu limba
În clipul de 57 de secunde, chirurgul NHS vă recomandă să vă puneți degetele pe partea exterioară a obrajilor în timp ce împingeți limba împotriva lor prin obraz.
El a recomandat să faceți acest exercițiu de trei până la patru ori pe fiecare parte.
Făcându-și un gest spre gât, doctorul Raj a spus: „Ar trebui să fii capabil să simtă o încordare ușoară în partea opusă obrazului pe care îl împingi.'
Împinge-ți limba pe dinții din față și încearcă să înghiți
Dr Raj și-a arătat zâmbetul alb sidefat și a strâns din dinți pentru a demonstra și a continuat să dea al patrulea sfat.
El a spus: „Dacă vrei și mai multă întindere în mușchii gâtului, în timp ce o faci.'
Lec Turer pentru Universitatea Sunderland a recomandat să faceți acest exercițiu de trei până la patru ori.
Lasați limba în jos și țineți apăsat timp de cinci secunde
Dr. Raj a recomandat să lipiți limba în jos și să o țineți acolo timp de cinci secunde.
El a explicat că cei care fac exercițiul în fața unei oglinzi ar trebui să-și vadă uvula urcând — sau ca el explică „ceaia care atârnă în spatele gâtului tău”.
Dr. Raj a spus: „Această mișcare va întări mușchii din spatele gâtului tău.
Alte medicamente profesioniștii au folosit, de asemenea, platforma de socializare pentru a oferi sfaturi pentru a ajuta sforăitorii.
Dr. Pedi Mirdamadi, un nutriționist holistic înregistrat și doctor în Medicină Naturopată, a explicat că sforăitul poate fi ajutat dacă îți așezi limba pe cerul gurii și sugi înapoi.
În într-un videoclip vizionat de peste 400.000 de ori, el a spus: „Intenționați să faceți acest lucru de 20 până la 30 de ori în fiecare zi. Exercițiul întărește mușchiul limbii și poate ajuta la sforăit.'
Comentarii:
Adauga Comentariu