02:09 2023-02-08
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ The Healthy Mummy: Mama a doi copii dezvăluie modalitățile simple în care a slăbit 10 kg în doar nouă luni
_ Mumia sănătoasă: mama-de- doi dezvăluie modalitățile simple în care a slăbit 10 kg în doar nouă luni
O mamă a doi copii a dezvăluit metodele simple pe care le-a folosit pentru a pierde 10,3 kg și 10,1% grăsime corporală în doar nouă luni - și cum poate și.
Julia Meadows, 38 de ani, de la
La doar nouă luni după ce a început
Mama a doi copii a slăbit, de asemenea, 39 cm din corp și a reușit să mențină greutatea.
Când a fost vorba de pierderea kilograme, Julia a spus că primul lucru pe care l-a făcut a fost să-și calculeze BMR sau rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care corpul tău are nevoie pentru a-și îndeplini cele mai elementare funcții (bazale) de susținere a vieții.
„Odată ce am știut câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi, am adăugat exerciții”, a scris Julia pe Facebook.
„Întotdeauna iau una zi la un moment dat pentru a evita să fie copleșită.’
Julia a schimbat dulceața cu zahăr cu o dietă bogată în proteine, cu ouă fierte, pui și salată, iaurt grecesc, nuci și lasagna mexicană.
„De asemenea, am îmbrățișat pregătirea mesei și am repetat mai multe mese, așa că nu am fost niciodată fără o masă sănătoasă la îndemână care să mă vadă tentat să e. la nesănătos”, a spus ea.
O zi obișnuită în farfuria Julia vede că începe cu un smoothie de mic dejun cu fructe de pădure, banane și ovăz, cu o gustare de o ceașcă de ceai și niște iaurt grecesc cu fructe la mijlocul dimineții. .
„Prânzul este resturi din seara precedentă – așa că ceva de genul pui și o salată”, a spus Julia.
Apoi, la mijlocul după-amiezii, se bucură fie de niște ouă fierte, nuci sau biscuiți de orez cu unt de arahide, înainte de a lua la cină o lasagna mexicană sau o oală bolognese - unele dintre mâncărurile ei preferate.
'De asemenea, beau aproximativ trei litri de apă pe zi și mi-a făcut pielea să pară mult. mai sănătos și mai fin', a spus ea.
Deserturile nesănătoase și înghețata au fost înlocuite cu fructe și iaurt natural, astfel încât să se poată bucura în continuare de ceva dulce.
Pe lângă mâncarea sănătoasă " 90 la sută din timp”, a spus Julia că face exerciții aproape zilnic – și face o combinație de HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) și greutăți.
„Am făcut trei antrenamente HIIT pe săptămână. [când făceam provocarea] și m-a ajutat foarte mult să slăbesc și să mă tonifiez', a spus Julia.
'De asemenea, am alergat mult. M-am alăturat grupului meu local de alergare și am alergat până acum două semi-maratoane anul acesta.'
Julia a ajuns la cel mai important program de slăbire din Australia, The Healthy Mummy, după ce și-a răsfoit miile de transformări corporale.
„Am văzut niște transformări grozave acolo, așa că m-am înscris la un grup local de alergare și la o tabără de pregătire și am început să urmăresc planurile de masă de pe site-ul web Healthy Mummy”, a spus Julia pentru FEMAIL.
„A fost Înscrierea intimidantă la bootcamp pentru că eram deja într-o mentalitate negativă și pentru că nu făcusem exerciții, îmi era îngrijorată că nu sunt prea aptă și că voi reține oamenii.
Dar Julia și-a depășit temerile și a început să observe o schimbare în corpul ei în trei săptămâni după ce a făcut bootcamp și a mâncat diferit.
„Am văzut rezultatele foarte repede. Aproximativ trei luni am început să cumpăr haine și am putut vedea și simți diferența', a spus ea.
Pe lângă exercițiile HIIT și cardio, Julia și-a strâns mușchii prin antrenament de forță - care încorporează lifting-uri compuse cheie. într-un antrenament folosind greutăți mari.
Ridicarile care s-au dovedit a fi eficiente pentru tonifierea feselor includ genuflexiuni, fandari și intensificări care au fost făcute acasă.
Este ideal să te antrenezi. partea inferioară a corpului de cel puțin două ori pe săptămână și crește greutatea în timp pentru a construi mușchi.
Vorbind despre sfaturile ei pentru alții care doresc să înceapă o călătorie de slăbire, Julia a spus The Healthy Mummy că unul dintre lucrurile care au ajutat-o cel mai mult a fost să facă fotografii de progres în timp ce a slăbit.
„Mă bucur că am făcut fotografii înainte și după, pentru că, chiar dacă cântarul nu se mișcă, pot vedea în continuare procesul și știu că merg în direcția bună”, a spus ea publicației.
„Trebuia să învăț că cântarul nu spun întotdeauna adevărul și acum aș prefera mergi pe imaginile mele de progres pentru a reflecta asupra realizărilor mele.'
Julia a mai spus că ar trebui să ai o panou de motivație undeva în casa ta, astfel încât să știi care sunt obiectivele tale și cât de departe ai ajuns .
„Un lucru important pentru mine este să-mi schimb regulat rutina de antrenament, așa că rămân motivată”, a spus ea.
„Nu trebuie să fie întotdeauna o plimbare, o alergare. sau o sală de sport. Să sari pe trambulină, să dansezi cu copiii tăi sau să alergi în jurul centrului de joacă cu copiii tăi este o modalitate grozavă de a rămâne activ - în plus, este, de asemenea, o mulțime de distracție.'
Julia vizează un amestec de forță și cardio cu antrenamentele ei, alternând plimbări și alergări cu mișcări compuse, cum ar fi step-up, genuflexiuni și fandari.
De asemenea, ea continuă să se miște pe tot parcursul zilei, ghemuindu-se și făcându-se prin casă în timp ce face treburi și să aibă grijă de copiii ei.
Acum, Julia le îndeamnă pe femei să nu se mai compare și să se concentreze pe propriile lor călătorii.
„Orice progres este uimitor și nu te descuraja niciodată dacă cântarul tău nu se mișcă, pentru că nu înseamnă că nu reușești”, a spus ea pentru FEMAIL.
„Noi, mămicile, suntem mult mai capabili decât credem și dacă pot face asta. Îți promit că o poți face și tu.
„Du-te, îți va schimba viața.”
Comentarii:
Adauga Comentariu