15:19 2023-02-05
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Psihoterapeutul Priory explică strategiile de coping pe care le poți adopta pentru a preveni un atac de panică
_ Psihoterapeutul Priory explică strategiile de coping pe care le poți adoptă pentru a preveni un atac de panică
Atacurile de panică sunt supărătoare pentru cei care suferă și, atunci când sunt severe, pot avea efecte debilitante asupra bunăstării lor generale și a calității vieții.
Experiența este caracterizate prin accese bruște, neașteptate de anxietate acută și debilitantă, adesea însoțite de simptome fizice supărătoare.
Aceste simptome fizice pot fi atât de severe încât nu este neobișnuit ca cei care suferă pentru prima dată să creadă că se confruntă cu o atac de cord sau cădere nervoasă.
Psihoterapeutul Susie Garcia a spus pentru FEMAIL cinci moduri diferite de a evita un atac de panică înainte ca anxietatea să înceapă să scape de sub control.
Este esențial să aflați simptomele atacurilor de panică, astfel încât să le puteți gestiona în siguranță atunci când apar.
Ea a explicat: „Atacurile de panică sunt o s impulsul de frică intensă și disconfort care atinge un apogeu.
„Există simptome fizice și psihologice, iar atacurile de panică pot fi atât terifiante, cât și epuizante de experimentat.”
Simptomele includ; dificultăți de respirație, senzație de sufocare, dureri în piept, amețeli, senzație de leșin, tremur, transpirație, senzații de furnicături, dureri de cap, greață și teamă de a muri.
Susie a dezvăluit că unii oameni pot experimenta suferință în luni care au precedat atacul de panică.
Ea a spus: „De obicei sunt episoade neașteptate, bruște de anxietate severă și debilitantă, care pot fi însoțite de simptome fizice supărătoare atât de acute încât mulți cei care suferă pentru prima dată. cred că se confruntă cu o cădere nervoasă, un atac de cord și unii chiar își fac griji că vor muri.
„Se pot întâmpla fără un motiv evident și fără declanșatori clari, dar unii au factori genetici sau factori declanșatori emoționali pe termen scurt, cum ar fi decesul sau pot fi provocați de fobii sau traume.’
Aceste simptome debilitante pot apărea ca dureri în piept, dificultăți de respirație, hiperventilație sau bătăi sau curse de viteză. inimă.
Este posibil să tremurați, să tremurați și să simțiți leșin sau amețit, iar Susie a dezvăluit că unii oameni chiar merg la A&E cu simptomele lor.
Cu toate acestea, îi puteți opri să-și stăpânească și să ajungă în acest punct recunoscând aceste simptome și abordându-le direct.
1. CONCENTRU PE RESPIRAȚIE
Susie a sfătuit să se concentreze pe tehnicile de respirație pentru a evita un atac de panică.
Ea a explicat: „De îndată ce simți că apar simptome. porniți, încercați să obțineți un ritm de respirație mai lent și mai stabil, inspirând pe nas timp de trei secunde, ținându-vă respirația timp de două secunde, apoi expirând pe gură timp de trei secunde.
' Pe măsură ce respirați, asigurați-vă că stomacul se extinde, deoarece acest lucru vă ajută să vă asigurați că respirația nu este superficială.'
2. ÎNVĂȚAȚI DECLARAȚII POZITIV DE COOPING
Între timp, expertul a sfătuit să înveți să folosești afirmații pozitive de coping, cum ar fi „anxietatea și panica mea vor trece. Nu durează.”
Dacă vă puteți schimba concentrarea și vă puteți duce mintea într-un loc relaxant, acest lucru va ajuta la ameliorarea simptomelor.
3. NUMĂRĂ CINCI LUCRURI PE CARE PUTEȚI SEMȚI
Psihoterapeutul a explicat că multe lucruri îți pot trece prin minte în timpul unui atac de panică, care sunt adesea gânduri negative, cum ar fi dezastrul sau moartea. ;
Ea a spus: „În loc să vă concentrați asupra acestora, încercați să numărați cinci lucruri pe care le puteți mirosi, cinci lucruri pe care le puteți vedea, cinci lucruri pe care le puteți auzi și cinci lucruri pe care le puteți atinge – și apoi începeți din nou. cu o altă listă.'
4. REPEȚI O MANTRA
Susie a sfătuit, de asemenea, să aibă o mantre repetate, care ar putea acționa ca un focus pentru gândurile în spirală.
Ea a spus: „Concentrează-te pe imagini pozitive, pașnice și relaxante. Amintiți-vă, atacurile de panică nu pun viața în pericol. Repetați o manta „și asta va trece”.’
5. Îndreptați atenția către un obiect
Alte metode de a face față pe care Susie le sugerează sunt să alegeți un obiect și să notați tot ce este posibil despre el.
Ea a explicat: „ A face față atacurilor de panică implică, de asemenea, un plan, cum ar fi un plan de distragere a atenției, care ar putea implica apelarea cuiva.
„Relaxarea progresivă a mușchilor și tehnicile de mindfulness pot ajuta.”
Comentarii:
Adauga Comentariu