00:27 2023-01-30
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Antrenoarea de fitness, Vikki Hill, vă împărtășește „trucul de viață” simplu pentru a vă ajuta să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână
_ Antrenoarea de fitness Vikki Hill ne împărtășește simplu „ life hack” pentru a te ajuta să slăbești jumătate de kilogram pe săptămână
Făcând 10.000 de pași în fiecare zi este cheia pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, a susținut un antrenor de fitness de top.
British. PT Vikki Hill a dezvăluit că mersul a 10.000 de pași în fiecare zi arde 500 de calorii, iar 500 de calorii șapte zile pe săptămână înseamnă un total de 3.500 de calorii.
Arderea a 3.500 de calorii este echivalentul a 1 lb sau 0,45 kg de grăsime.
Derulați în jos pentru videoclip
Vikki a adăugat despre ea
„Aceasta înseamnă energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, care nu este somnul, mâncatul sau exercițiile sportive.
„Normal Mișcarea de zi cu zi necesită energie, așa că, fără exerciții intense nesfârșite, ne putem mișca și arde calorii fără să ne distrugem.
„Este sălbatic ca oamenii să nu-și acorde prioritate pașilor în călătoria lor de pierdere a grăsimilor.”
Antrenorul de fitness a spus că există alte cinci lucruri care vă vor ajuta să vă atingeți rapid obiectivele de scădere în greutate, iar primul se reduce la ceea ce mâncați.
„Fii în 10. -25% deficit de calorii cu mâncarea, ceea ce înseamnă să mănânci mai puține calorii decât arzi”, a spus Vikki.
De asemenea, ar trebui să mănânci între 100 și 120 de grame de proteine în fiecare zi. Sursele bune de proteine includ carnea slabă, ouăle, peștele, iaurtul și lactatele.
În sfârșit, Vikki a spus că este o idee bună să faci niște antrenament de rezistență - care implică utilizarea propriei greutăți corporale sau gantere - între de trei și cinci ori pe săptămână.
„Prioritatezați consistența”, a adăugat Vikki.
Efectuați o rutină de antrenament consecventă în fiecare săptămână pentru a crește masa musculară, a îmbunătăți postura și stabilitatea și pentru a reduce șansele de rănire. „
Vikki și-a acumulat o mulțime de urmăritori pe rețelele sociale pentru sfaturi și trucuri de fitness.
Anterior, ea a dezvăluit ce mănâncă într-o zi pentru și-a atins obiectivele de proteine, inclusiv iaurt bogat în proteine, ouă omletă și avocado pe pâine prăjită, somon afumat, orez și fasole edamame și un burger de pui cu porumb pe stiule.
„Înainte de antrenament, mănânc întotdeauna carbohidrați. pentru a alimenta acel antrenament, oferindu-mi energia inițială pentru a efectua repetări bine și cu o greutate bună”, a postat Vikki.
„După antrenament, carbohidrații vă vor asigura că vă reaprovizionați cu glicogul consumat. ro se depozitează în mușchi.”
De asemenea, PT are întotdeauna proteine înainte de antrenament pentru a se asigura că mușchii ei sunt pregătiți și „gata de acțiune”.
„După un antrenament, proteinele sunt bun pentru că va ajuta la creșterea și repararea mușchilor antrenați”, a spus Vikki.
„Încercați să consumați proteine în 30-60 de minute de la antrenament pentru a ajuta la creșterea suplimentară.”
Comentarii:
Adauga Comentariu